Balonmanoejercicios para seniors

Corre 3 veces

Brazos (ejercicio exterior, paseo de ida y vuelta)

• Brazo derecho hacia adelante
• Brazo izquierdo hacia adelante
• Brazo derecho hacia atrás
• Brazo izquierdo hacia atrás
• Dos brazos hacia adelante al mismo tiempo
• Dos brazos al revés
• Dos brazos alternativamente hacia delante
• Dos brazos alternativamente hacia atrás

Piernas(ejercicio de salida, paseo de vuelta)

• Elevación de la rodilla baja
• Levantar alto
• Talones nalgas
• Corredera delantera izquierda
• Paso deslizante delantero derecho
• Paso de cruce delantero izquierdo
• Pase cruzado delantero derecho
• Curvas

Sprint arriba y abajo 2x

Estirar

• Terneros
• Isquiotibiales
• Armas

Como por ejemplo:

• Tirar y coger con remolque y situarse cada vez más lejos.
• Tirando al poste de la portería.
• Escalera
• Obstáculos
• Deslizamiento y salida

• La pelota va de MO a LO a LH
• La MO de la espalda comienza en
• LO lo rodea y dispara

• Dos filas, LO y RO una bola.
  • Hacer la amenaza
  • Jugar a la pelota
  • Tocar el poste de la portería
  • Bajar al peón del centro
  • Al revés al peón de la izquierda
  • Delantero al centro
  • Volver al peón derecho.
• A continuación, unir la parte posterior de la otra fila.

• MO se mueve con el balón hacia C que se sitúa a la izquierda entre 2 y 3
• MO hace un doble cambio con C
• C juega el balón a RO y camina hacia el lado derecho del círculo entre 2 y 3
• RO hace un amago de gol
• LO va a la posición MO
• RO juega con LO
• LO completa desde el centro

• Crear 2 equipos de 3 jugadores
• 1 equipo defiende los ataques de otro equipo
• 2 porteros en cada lado / pero también se puede jugar en 1 mitad
• el equipo rojo (por ejemplo) ataca / intenta marcar un gol o poner el balón en los 6 m / si tarda demasiado, el entrenador hace sonar el silbato
• luego viene el cambio el equipo rojo se convierte inmediatamente en defensor y el equipo azul (por ejemplo) ataca por todo el campo
• 100% de ataque y defensa

• todo el mundo se coloca en el centro en la línea de mitad de camino
• todo el mundo tiene una pelota excepto el primer jugador
• soplar a la derecha y a la izquierda
• Lanza detrás de cada portero
• El portero indica dónde

• Cada atacante tiene un balón y hay 1 defensor defendiendo una alfombra
• El atacante pasa el balón al jugador y lo recibe de vuelta
• A partir de aquí, el atacante realiza un movimiento de pase: sobre, giro, pase falso, pase cero, aterrizando sobre una pierna con el cuerpo delante del atacante
• El atacante debe presionar el balón contra el tapete, cuando lo haya hecho correrá por la escalera

• Al final de la sesión de entrenamiento, haz que los dos equipos se enfrenten entre sí.
• Entrenándolos, pero dejando que el juego funcione.
• Señala la presión que tienen que ejercer y cómo conectarse.
• Asegúrese de que los niños apliquen el tiro a distancia y varios movimientos de pase.

• MO juega el balón a RO o LO, la acumulación comienza en dirección a la esquina y la esquina viene corriendo.
• La acumulación juega el balón cerca de la línea de banda a un jugador de esquina que presiona entre el 1 y el 2 y juega el balón a MO
• Los LH o RH NO pasan al círculo - las esquinas vuelven a su posición y se colocan en profundidad
• MO (que tiene el balón) presiona a la defensa y pasa a LO o RO, que vuelve a presionar entre 1 y 2 y juega el córner libre

• Extiendes 4 colchonetas finas y divides a los jugadores en 2 equipos (1 equipo con chalecos y 1 equipo sin chalecos).
• Objetivo: 10 pases y luego golpear la alfombra con el balón.
• 1ª fase: *sin contacto - sin regate - 3 pasos según las reglas del balonmano
• 2ª fase: *contacto - sin regate - sin pase atrás - sentarse en la colchoneta (máx.3 seg) y conseguir el pase para anotar

• Portero en la portería,
• El resto de los jugadores tienen un balón y se reparten por la izquierda.
• 1 o 2 jugadores se colocan en el centro para jugar
• el jugador juega el balón a la MO y luego hace un trabajo de pies sobre las rentas (3, esprintando por encima) y luego recupera el balón, acción de izquierda a derecha y dispara a portería)
• tras el intento de gol, corre alrededor de los conos para coger el balón y reunirse con los otros equipos
• li/re medio li/re alto li/re medio li/re bajo rebote diagonal libre