Balonmanoejercicios para seniors

• Dos equipos, las cartas están boca abajo en el centro del campo por ambos equipos.
• El objetivo es que giren del 1 al 9 en orden,
  • Así que si no han dado la vuelta a la carta correcta, vuelven corriendo a tocar la siguiente.
• El as es el 1 y luego sólo continúa del 2 al 9

Interruptor 42

• Este interruptor se encuentra entre el jugador de acumulación y el centro.
• Se juegan un doble juego entre ellos.
• esto puede ser utilizado pero también puede ocurrir por sí mismo

Sustitución: RUNNER

• el centro coloca al corredor, y llama a corredor + a la persona que se encuentra en la esquina del lado donde se va a realizar el cambio
• el balón da una vuelta más y entonces el córner en el que se va a producir el cambio empieza a correr por delante de la defensa
• el constructor que recibió el balón desde el córner se salta el centro y lo lanza inmediatamente al otro constructor
• la acumulación crea una amenaza de gol que hace que la defensa salga y el córner pueda recibir el balón justo detrás de este hombre
• círculo y luego bloquea el centro

• Una alfombra por cada 2.
• Se trabaja en parejas.
• Uno está trabajando en la aptitud física, el otro en la fuerza.
• Hazlo durante 15 minutos.
• El que hace la fuerza dirige, el otro trabaja en la condición hasta que el que hace la fuerza haya terminado, se continúa con el ejercicio de condición.
• 20-18-16-14, etc.
• la fuerza de la persona tiene la estera:
  • sentadillas,
  • abs,
  • flexiones.
• condición de persona:
  • Línea de fondo (jogging back),
  • línea media (trotando hacia atrás),
  • 9 metros de sprint (trotando hacia atrás) y
  • Esprintar 6 metros (tranquilamente hacia atrás).

• 2 Los delanteros juegan el balón entre ellos a un ritmo constante, creando siempre una amenaza hacia adelante.
• El defensor realiza una posición defensiva correcta.
• Salir/entrar corriendo
• Deslizamiento lateral / carrera lateral
• Los defensores se deslizan continuamente hacia adelante y hacia atrás y proporcionan cobertura cuando se producen ataques en el otro lado.

Variación: Eventualmente pasar y terminar ellos mismos (uno de los entrenadores puede entonces pasar el balón)

• Puntos de ataque:
  • Juego orientado a los objetivos.
  • Puros pases
  • Presionando
  • Enseñar una buena finta

• Al final de la sesión de entrenamiento, haz que los dos equipos se enfrenten entre sí.
• Entrenándolos, pero dejando que el juego funcione.
• Señalar la presión que tienen que ejercer y conectar.

Organización:

• Haz 5 grupos iguales, 1 grupo a cada lado y 3 en el centro.
• Asegúrate de que ambos lados tienen varias bolas.
• Poner 2 defensores (rojo) justo dentro de la línea de 9 metros.

Juega:

• B1 juega con B2
• B2 corre a por el balón y juega con B3
• B3 juega con B4 y B4 intenta marcar.
• Mientras tanto, B1 tiene que perseguir el balón para ayudar a los defensores.

Luego repite de izquierda a derecha.

Puntos de atención:

• Cambia de posición en el sentido de las agujas del reloj cada 2 minutos,
• Después de 10 minutos, todos habrán jugado en todas las posiciones.
• Pasa con rapidez y precisión, si los defensores consiguen el balón, detén el ejercicio y vuelve a empezar desde el otro lado.

• 2 peones en fila en la línea de 9 metros en varias posiciones, a unos 2 metros de distancia.
• El jugador empieza en el peón de delante Va hacia atrás alrededor del peón de atrás.
• A continuación, coge el balón del entrenador y lanza 10 balones a la portería a gran velocidad.

Lo básico:

• Levantamiento de la rodilla (saltos),
• Salto,
• Pase de conexión,
• Pase cruzado,
• Caminata de estiramiento (Lápiz),
• Salto,
• Tacones nalgas,
• Salto en carrera y carrera larga.

Avanzado:

• Balonmano,
• Elevaciones de rodilla con una sola pierna,
• Saltos ascendentes,
• El viaje,
• Balanceo del péndulo (paseo del caballo).

Avanzar con el balón

• Volcado (a la derecha, a la izquierda o alternativamente)
• Rodar la pelota, recogerla, rodar
• Lanzar la pelota hacia arriba, (posiblemente rebotando una vez), atraparla
• Lanzar el balón por detrás de la espalda, coger el balón por delante
• Circular la pelota alrededor de la cadera
• Pasar el balón por debajo de la rodilla en cada pase
• Idem, con levantamiento de rodillas
• Regate de fútbol
• Sostener la pelota frente a ti y caminar / picar las nalgas / levantar las rodillas
• Lanzamiento de fintas en carrera
• Movimientos de paso en la carrera

Después de esto, D3 en una fila, driblar en el lugar, comenzar en una flauta y ver quién está esprintando más rápido, debido a las rupturas

• dividir en ambas posiciones de montaje
• Todos 1 balón excepto el primer jugador de la izquierda.
• con el balón, corre hacia la portería, pasa a otro jugador colocado, que se desplaza hacia fuera sin balón, recibe el balón a 9 metros y dispara a portería
• después de hacer el pase, moverse hacia afuera, recibir el balón y disparar
• los porteros indican de dónde debe salir el disparo (series de manos, pies, arriba, abajo,...)
• También siguen el balón y se posicionan en el primer palo

• dividir en 2 equipos
• 1 equipo lleva gorras
• jugar partidos para automatizar acuerdos en defensa y ataque