Balonmanoejercicios para seniors

• 2 escaleras enfrentadas,
• 2 conos altos en el centro (a los lados) entre las escaleras de carrera,
• 1 peón con una bola en el centro entre las escaleras de mano.
• Dos jugadores comienzan al mismo tiempo desde detrás de las escaleras;
• Baja por la escalera de mano,
• Luego se mueve a un lado alrededor del peón y vuelve al peón del centro,
• El que atrape el balón primero gana.
• Tan pronto como se tome la chaqueta, los siguientes 2 jugadores pueden comenzar.

• Se hacen tres equipos de 4 o 5 jugadores.
• Se juega en un campo entero.
• Intentas marcar, si marcas te quedas en el campo.
• El otro equipo abandona rápidamente el campo y un nuevo equipo entra y
• El nuevo equipo comienza con el balón y se le permite empezar lo antes posible.
• El portero lanza el balón rápidamente.
  
  

• Dividir el grupo en 3 o 4 números iguales
• Se realizan diferentes formas de relevo
• 1er formulario
  • Slalom alrededor de los conos sin pelota
• 2º formulario
  • Eslalon alrededor de los peones con una pelota.
  • Lanza la pelota desde el primer peón a tu compañero de equipo.
• 3ª forma
  • Sprint hasta el primer peón y hacia atrás,
  • Sprint hasta el 2º peón y hacia atrás,
  • Sprint hasta el tercer peón y hacia atrás.
  • Sprint hasta el 4º peón y hacia atrás.
• 4º formulario
  • Igual que el anterior pero con balón
    
    

• Todo el mundo se divide en rincones y acumulaciones.
• Hay 2 defensores en las posiciones de ajuste de la izquierda y la derecha. Primero defienden más pasivamente y luego más activamente
• 1. La acumulación de la banda izquierda:
  • Juega el balón en la esquina,
  • Entra y lo recupera,
  • Coge velocidad y pasa al centro.
  • Corre en diagonal hacia la línea de banda,
  • Se incorpora y realiza una jugada de pase ante el defensor.
  • Lo mismo ocurre en el lado derecho
• 2. La acumulación de la izquierda:
  • Juega hacia la esquina,
  • Lo recupera y pasa al centro,
  • El centro comienza a empujar, al igual que el constructor,
  • El córner comienza y recibe el balón (con o sin rebote).
  • El defensor defiende pasivamente.
  • Hoek intenta pasar.
  • Lo mismo en el otro lado
• 3. La construcción de la izquierda
  • Juega la pelota al centro,
  • lo recupera y juega al córner,
  • El ángulo empieza a presionar y el constructor también.
  • El centro termina con un tiro en salto o una jugada de pase.
  • El defensor se activa inmediatamente

• Todos hacen 2 parejas y se colocan en la línea de fondo.
• Uno de los dos corre hasta la línea de fondo y vuelve a la carga.
• El otro hace un ejercicio de poder.
• Ejercicios:
  • Sentadillas
  • Torcer los brazos
  • Saltando en el suelo
  • Arremetidas
  • Salto de obstáculos

• Los porteros intentan subir y bajar las piernas en un banco durante un minuto,
• Luego, hazlo dos veces más,
  • El tiempo puede variar según el grupo de edad y el nivel. (Por ejemplo, 1 vez 45 segundos y 1 vez 30 segundos).
• Luego haz 3 x 30 segundos saltando con las dos piernas al mismo tiempo al ritmo de Queen 'We will rock you
  • Se trata de saltar al suelo dos veces y luego al banco con los dos al mismo tiempo.
    
    

• Todas las bolas se colocan un metro antes de la marca de 9 metros.
• Dos jugadores se colocan detrás de un peón en el centro a mitad de camino de una mitad.
• Los jugadores se turnan para intentar disparar a portería con la mayor variedad posible de tiros y posiciones en la portería.
• Cuando el primer jugador ha disparado a la portería, el otro jugador puede correr y coger un balón para disparar a la portería.
• Tras el tiro a puerta, vuelve a correr alrededor del peón antes de volver a coger un balón para disparar a la portería.
• El objetivo es seguir avanzando a la vez, sin parar, hasta que se acaben todas las bolas que hay que lanzar a la portería.
• Los demás jugadores se reparten por el campo y junto a la portería para atrapar los balones y devolverlos a la posición donde están todos los balones.
• Los otros jugadores también llevan la cuenta.
• ¿Quién meterá más balones en la portería?
• Entonces se vuelve a empezar con dos nuevos jugadores.

Calentamiento: correr por todo el campo

• A la primera pitada, golpeas el suelo.
• A los 2 pitidos, se golpea el suelo con ambas manos.
• A los 3 pitidos saltas en el aire.
• A los 4 pitidos te das la vuelta y corres en la otra dirección.

• Materiales
  • 3 puestos, 5 sombreros de entrenamiento.
  • Coloca suficientes pelotas en el suelo cerca de la (configuración izquierda y derecha).
  • Coloca un poste en la marca de 6 metros en cada posición de montaje.
  • Entre los postes de la línea de 6 metros, coloca un sombrero de entrenamiento a la izquierda y otro a la derecha.
  • También se colocan tres gorras de entrenamiento en las posiciones de construcción desde las que los jugadores tienen que situarse.
  • Detrás de ellos, divide a los jugadores en tres filas.
• Ejercicio:
  • (constructor de la izquierda)
    • La mitad izquierda del equipo de montaje comienza con el balón y presiona hacia la portería entre los postes cerca de la tapa de entrenamiento (entre el 2 y el 3) en el lado izquierdo del poste en el centro.
    • A continuación, pasa la pelota al constructor del medio de partida. Inmediatamente retrocede bien y hacia la banda para mantener la amplitud del juego.
  • (Centrocampista)
    • El hombre del medio comienza a entrar sin el balón (prestar atención al buen momento) después de recibir el balón.
    • Presionando hacia la portería entre los postes cerca de la gorra de entrenamiento(entre 2 y 3) en el lado derecho del poste central.
    • A continuación, pasa el balón al constructor inicial de la derecha.
    • Inmediatamente, vuelve a retroceder para crear espacio suficiente para jugar. (Como constructor del medio, siempre debe poder pasar a los constructores de la izquierda y de la derecha).
  • (Constructor de la derecha)
    • El constructor de la derecha comienza sin el balón.
    • (Presta atención a la buena sincronización) Tras recibir el balón, ¡termina en la portería!
    • Justo dentro del poste en la acumulación de la derecha o justo delante de ella.
    • Cuando sea tu turno, avanza una fila y únete a una nueva posición de acumulación.
    • Coloca la bola en la fila de la izquierda o en la de la derecha.
    • Corre por el exterior hasta una nueva posición.
  • Ahora el ejercicio comienza de nuevo, pero ahora la configuración de la derecha comienza con la pelota.
    • La mitad derecha del montaje comienza con el balón, presionando hacia la portería entre los postes cerca de la tapa de entrenamiento en el lado derecho del poste en el centro.(entre 2 y 3) en el lado derecho del poste en el centro.
    • Inmediatamente retrocede bien y hacia la banda para mantener la amplitud del juego.
    • A continuación, pasa la pelota al constructor del medio de partida.
  • (Centrocampista)
    • El constructor del medio presiona ahora hacia la portería entre el 2 y el 3 en el lado izquierdo del poste cerca del sombrero de entrenamiento.
    • Luego pasa la pelota al constructor inicial de la izquierda.
  • (Zurdo)
    • ¡Acaba con el objetivo!
    • Justo dentro del poste izquierdo o justo delante de él.
• Extensión:
  • Añade 3 defensas.
  • Distribuir a todos los jugadores en todas las posiciones.
  • Todos los balones a las esquinas izquierda y derecha.
  • El córner de la izquierda empieza con el balón y presiona entre el 1 y el 2 y pasa al lateral izquierdo, etc. El córner de la derecha termina.
  • Luego, la esquina derecha comienza a entrar con la pelota y redondea la esquina izquierda.
  • Cuando haya terminado, avance una fila en el sentido de las agujas del reloj y únala por detrás.

• 1 fila en la construcción del medio. Bolas aquí en el suelo.
• Un jugador en las otras posiciones.
• El constructor del medio comienza con el balón y presiona hacia la portería, pasando el balón al constructor inicial de la izquierda.
• El constructor de la izquierda, tras recibir el balón, presiona en dirección a la portería y pasa el balón al córner izquierdo inicial, que también presiona en dirección a la portería.
• El constructor del medio pasa por detrás del constructor de la izquierda y hace un pequeño cambio
• El zurdo camina hacia atrás hacia el constructor del medio y ahora se convierte en el medio y se une a la fila del medio.
• (El constructor del medio ocupa la posición del constructor de la izquierda) y recibe el balón del jugador de la esquina izquierda.
• El nuevo extremo izquierdo (antiguo constructor del medio) vuelve a presionar hacia la portería.
• Pasa la pelota al nuevo constructor central de inicio sin la pelota.
• El constructor del medio recibe el balón y presiona hacia la portería.
• Pasa el balón al constructor inicial de la derecha.
• El constructor de la derecha, después de recibir el balón, presiona hacia la portería y pasa al córner derecho inicial, que también presiona hacia la portería.
• El constructor del medio pasa por detrás del constructor de la derecha y hace un cambio corto.
• El constructor de la derecha corre hacia atrás hasta el constructor del medio y ahora se convierte en el medio y se une a la fila del medio.
• (El constructor del medio toma la posición del constructor de la derecha) y recibe el balón de la esquina derecha y lo pasa al nuevo medio empezando de nuevo, etc.

• 3 defensores, 3 atacantes, 1 corredor del círculo.
• Así que juegas 3 contra 4.
• Los atacantes amenazan la portería y van a por los demás.
• Intentan anotar con un tiro en salto o pasar al corredor del círculo.
• El corredor del círculo intenta bloquear y los atacantes tienen que mantener un ritmo alto y jugar con presión.
• Los defensores deben hablar mucho y retroceder en el tiempo.

• Todos forman 2 equipos y se dividen entre las esquinas izquierda y derecha.
• El córner de la derecha juega con el portero, el portero juega con el córner de la izquierda en la línea de medio campo.
• Mientras tanto, el córner de la derecha ha corrido, recibe el balón y remata.