Balonmanoejercicios para u16

• Dos jugadores se alinean en el centro de un medio de balonmano (nº 3 y nº 5 en la imagen de al lado)
• Los otros jugadores se alinean contra los peones
  • El primer jugador tiene el balón y se lo juega al del centro (nº 3) y empieza a correr
  • El jugador que empezó recupera el balón y lo pasa al otro jugador (nº 5) en el centro
  • El jugador rodea el peón y se une al otro grupo
  • En este momento, el jugador del centro (nº 5)
  • Recibe el balón comienza en el otro lado
  • El siguiente jugador empieza a correr y recibe el balón
  • Pasa el balón al otro jugador
  • En el centro (nº 3) y otro jugador empieza a correr con lo que se repite el ejercicio.

• Tres jugadores están listos para el contraataque rápido
• El portero juega el balón al jugador del centro
• Los tres jugadores empiezan a ritmo y se pasan el balón
• El jugador del medio corre ligeramente detrás de los dos jugadores exteriores
• Si un jugador va a recibir el balón, este jugador "recibe" el balón (el jugador se mueve ligeramente hacia el jugador que lanza)
• Si un jugador va a lanzar el balón, ese jugador "trae" el balón (el jugador se mueve ligeramente hacia el jugador receptor)
• El jugador que cae en la línea de 9 metros, completa la jugada

• El extremo izquierdo juega el balón al central titular
• El jugador central pasa el balón al extremo derecho
• El extremo derecho devuelve el balón al jugador central
• El central hace un solo cambio con el extremo izquierdo
• El extremo izquierdo hace un solo cambio con el extremo derecho
• El extremo derecho termina

• El exterior izquierdo juega el balón con el portero e inicia una carrera de ruptura
• El exterior derecho juega la ruptura y también inicia una carrera de ruptura
• El portero juega la segunda pausa
• El lateral izquierdo completa la ruptura y cambia a la defensa para detener al lateral derecho
• El exterior derecho participa en el duelo 1v1
• Los acabados exteriores de la derecha

• El jugador del córner juega el balón al portero
  • Tanto el jugador del córner como el delantero centro empiezan a romper.
  • El jugador de la esquina corre por dentro y el delantero centro por fuera, hacia el peón
• El portero juega el balón al central
• El central pasa el balón al jugador del córner, que lo cruza
• El jugador del córner pasa el balón al delantero centro
• El delantero centro completa

1. Los jugadores se enfrentan entre sí.
2. El portero tiene el balón y lo lanza hacia la línea de medio campo.
3. Cuando los jugadores ven el balón, van a por él.
4. El jugador con el balón es el atacante y el que no lo tiene es el defensor.
5. Los jugadores se enzarzan en el duelo, en el que uno puede acabar en gol.

• LH presiona a HR y juega al pase en la salida de LO
• LO presiona a UR y juega al pase en la MO inicial
• MO presiona a MA-r y juega a pasar a en RO de salida, CS pone barrera a MA-l, MO hace cambio direccional a la derecha
• RO pone presión entre UL y HL y juega a pasar a en MO de salida
• MO completa

• Jugadores repartidos por todos los rincones
• Un portero se sitúa en cada portería
• Los jugadores azules se desmarcan y rematan a puerta
• El portero coge el balón lo más rápido posible y lanza un saque de banda para los jugadores rojos
• Los jugadores rojos se desmarcan y rematan a puerta
• El portero coge el balón lo más rápido posible y lanza un desmarque para los jugadores azules
• etc.

• Todos los jugadores se dividen en las esquinas izquierda y derecha (por parejas)
• Los jugadores de la esquina izquierda tienen un balón
• El entrenador dice "sí" y en ese momento estallan juntos
• LH juega el balón y corre hacia la portería para ayudar a RH
• Primero sin defensa, luego con defensa y luego con dos defensas

• Agrupación en 2 filas (LO y RO)
• 1ª LO sin balón
• 1º RO juega el balón a LO, LO dispara a portería
• 2º LO juega el balón a RO, RO dispara a portería

También es útil para jugar hacia el portero:

• En las manos
• Esquina superior izquierda / derecha
• Altura de los hombros izquierda / derecha
• Altura de la rodilla izquierda / derecha
• Rebote de pelotas a la izquierda/derecha
• Bolas bajas izquierda / derecha

Calentamiento (pies siempre en movimiento)

• Lanzamiento a corta distancia
• Lanzamiento a mayor distancia
• Lanzamiento en media cancha
• Correr hacia el rebote
• Pase de empuje
• Mantener el balón en el centro (ritmo alto)
• Empuje 1-1

Corre 3 veces

Brazos (ejercicio exterior, paseo de ida y vuelta)

• Brazo derecho hacia adelante
• Brazo izquierdo hacia adelante
• Brazo derecho hacia atrás
• Brazo izquierdo hacia atrás
• Dos brazos hacia adelante al mismo tiempo
• Dos brazos al revés
• Dos brazos alternativamente hacia delante
• Dos brazos alternativamente hacia atrás

Piernas(ejercicio de salida, paseo de vuelta)

• Elevación de la rodilla baja
• Levantar alto
• Talones nalgas
• Corredera delantera izquierda
• Paso deslizante delantero derecho
• Paso de cruce delantero izquierdo
• Pase cruzado delantero derecho
• Curvas

Sprint arriba y abajo 2x

Estirar

• Terneros
• Isquiotibiales
• Armas