Fútbolejercicios para la técnica potencia

• Core: plancha 1 minuto
• Planchas laterales medio minuto ambos lados
• Abdominales: Por parejas:
  • 1 se tumba boca arriba con la cabeza entre las piernas el otro y se coge de las manos por los tobillos.
  • El que está tumbado levanta las piernas estiradas hacia arriba y el que está de pie lanza las piernas estiradas hacia un lado.
  • Las piernas no deben tocar el suelo.
  • 10 x ambos jugadores.
• Espalda: tumbarse boca abajo y levantar los brazos y las piernas del suelo durante 10 segundos. 10 x repetición.
  
  
• Core: planchas 1 minuto recto y 2 x medio minuto de lado
• Músculos abdominales: Por parejas:
  • Los dos jugadores se tumban boca arriba y se apoyan en los codos con los pies uno frente al otro y los pies apenas superpuestos.
  • Las piernas estiradas deben despegarse del suelo y los pies deben hacer 10 círculos uno alrededor del otro en el sentido contrario a las agujas del reloj y luego 10 círculos en el sentido de las agujas del reloj.
• Espalda: Superman:
  • Sobre manos y rodillas.
  • 1 El brazo y la pierna opuesta se mantienen en el aire y se estiran hacia delante/atrás durante 10 segundos.
  • Luego cambie al otro brazo y pierna.
  • Repetir 10 veces.

• En un círculo
• Ejercicios de movilidad
• Ver tarjeta de movilidad
• Sets de 10 repeticiones
• Estiramiento de la ingle
  • Sentarse sobre una rodilla
  • La otra pierna de lado
  • Muelle ligero de la cadera
• Estiramiento de la cadera
  • Sentado sobre una rodilla
  • La otra pierna hacia delante (estocada)
• Estiramiento de la espalda baja
  • Túmbate boca abajo y pon los brazos hacia delante
  • Levantar la parte superior del cuerpo
• Estiramiento de los isquiotibiales
  • Sentarse con una pierna estirada y otra recogida
  • Ambas manos en el pie de la pierna estirada
• Estiramiento de la región glútea
  • Tumbado de espaldas, agarra una pierna por el muslo y tira de ella hacia ti.
  • Dobla la otra pierna y colócala en la parte superior de la pierna a la altura de la rodilla
• Puente:
  • 2 series de 20 repeticiones
• Tablas:
  • 2 series de 20-30 segundos
• Sentadillas:
  • 2 series de 20 repeticiones
• Levanten el brazo:
  • 2 series de 15 repeticiones
• Burpees:
  • 2 series de 10 repeticiones

• En un círculo
• Ejerce la movilidad.
• Ver tarjeta de movilidad.
• Sets de 10 repeticiones
• Estira la ingle.
  • Siéntate sobre una rodilla.
  • La otra pierna de lado.
  • Muelle ligero de la cadera
• Estira la cadera.
  • Sentado sobre una rodilla.
  • La otra pierna hacia delante (estocada)
• Estira la parte baja de la espalda.
  • Túmbate boca abajo y pon los brazos hacia delante.
  • Levanta la parte superior del cuerpo.
• Estira los isquiotibiales.
  • Sentarse con una pierna extendida hacia delante y otra retirada.
  • Ambas manos en el pie de la pierna estirada.
• Estirar la región glútea.
  • Tumbado de espaldas, agarra una pierna por el muslo y tira de ella hacia ti.
  • Dobla la otra pierna y colócala en la parte superior de la pierna a la altura de la rodilla.
• Puente:
  • 2 series de 20 repeticiones
• Tablas:
  • 2 series de 20-30 segundos
• Sentadillas:
  • 2 series de 20 repeticiones
• Levanten el brazo:
  • 2 series de 15 repeticiones
• Burpees:
  • 2 series de 10 repeticiones
    
    

Duración: +-10 min.

• Realiza:
  • Por par 1 bola
  • Bola en el centro
  • Ambos jugadores dan un paso atrás
  • Los jugadores dan un paso adelante al mismo tiempo para que el pie esté junto al balón
  • Con el otro pie, patean el balón lo más fuerte posible con el interior del pie
• Número
  • 10 veces 5x a la derecha
  • 5x izquierda
  • Después cambian de pareja
• Momento del entrenador:
  • No te contengas, atrévete a seguir pateando
  • Patada contra el corazón del balón

Descripción:

• Hay 4 bolas en cada portería.
• Al marcar, un equipo puede despejar su portería.
• Y esto empezando a construir de nuevo desde atrás.
• El juego lo inicia el portero del equipo perdedor.

Organización

• Campo: 35 x 25 m

Duración

• 20 minutos

El coaching:

Básico

• Libre y libre funcionamiento + giro correcto del receptor"SPEAK"
• Que se escuche o se demuestre que eres libre"HABLA"
• Jugar el balón con el pie correcto, la velocidad adecuada y con precisión

Tácticas de equipo

• Toque profundo si es posible"DEEP
• Abrir a lo ancho si falla la profundidad"WIDE"

Divertirse:

• Di bombas en lugar de bolas.

• todos los jugadores se sientan en círculo en una mitad
• todo el mundo tiene una pelota
• mantener las piernas estiradas por encima del suelo
• 1er ejercicio = todos pasan el balón a la izquierda
• 2º ejercicio = todos pasan el balón a la derecha
• 3er ejercicio = hacer lo mismo con un par de pelotas "medizin" o una o dos pelotas "medizin" en medio
• ahora en posición de plancha o de flexión de brazos
• 1er ejercicio = cada uno hace rodar el balón por debajo de sí mismo hacia el siguiente jugador que pasa / da la vuelta a la izquierda
• 2º ejercicio = todos hacen rodar el balón por debajo de sí mismos al siguiente jugador que pasa / a la derecha
• 3er ejercicio = ahora el balón también puede rodar hacia otro jugador, por ejemplo, hacia el otro lado

• Haz un campo de un cuarto de campo.
• Coloca dos porterías pequeñas una frente a la otra. Divide a los jugadores entre las dos porterías. (Si hay muchos jugadores, se pueden hacer dos campos).
• Un bando tiene el balón y juega cruzado hacia el otro bando.
• Entonces comienza el 1v1.
• Un lado debe atacar y el otro debe defender.
• Sólo se puede disparar a la portería desde los pilares.
• Si el equipo defensor se lleva el balón, los papeles pueden invertirse.
• Jugando a este juego de forma rápida, se practica el pase, la recepción, el ataque y la defensa.
• Pero también en la conmutación rápida y la perspicacia.

• Regatea a través de los demás en un área pequeña. Posiblemente seguido de órdenes. (sentarse en el balón, cambiar de balón, balón muerto bajo el pie)
• Dos frente a frente, ambos con balón. Regatear al otro, cortar hacia adelante y hacia atrás (variar el pie que se va a golpear).
• Golpear la pierna superior, pares y uno tiene que golpear al otro en la pierna superior. El otro debe esquivar.
• ¡Aguanta! Por parejas, uno sujeta al otro por detrás por la cintura y el de delante debe intentar avanzar.
• ¡A la espalda! Una persona va a la espalda de la otra y el corredor tiene que caminar hasta el otro lado.

Puente

Posición inicial

• Túmbate de espaldas.
• Doble las rodillas a 90 grados y coloque ambos pies en el suelo.
• Los brazos están a lo largo del cuerpo con las palmas hacia abajo.

Acción

• Aprieta los glúteos y el estómago.
• Levanta los glúteos del suelo para formar una línea recta con las rodillas, las caderas y los hombros.

Dificultad

• Para hacer este ejercicio más difícil, extienda alternativamente la pierna derecha y la izquierda.