Korfballejercicios para la técnica condición / fuerza / resistencia

• Como primer objetivo, realizar 20 tiros en movimiento.

• Los jugadores se dividen en grupos de 3 o 4 personas.
• Comiencen en las tres vallas y salten sobre ellas, comenzando desde la izquierda.
• Vayan y vuelvan sobre las vallas.
• Corran haciendo zigzag alrededor de los conos.
• Toquen los sombreros.
• Luego, sigan con un tiro en movimiento a velocidad.
• Intenten, a pesar del cansancio, realizar el tiro en movimiento con calma.
• ¿Quién mantiene el control del balón y gana el juego?

• Coloca un contenedor con balones en la línea de fondo.
• Los jugadores comienzan con un balón en la mano y corren hacia los dos conos que están más cerca de la canasta.
• Se detienen entre los conos e intentan lanzar el balón desde allí al cubo.
• Si lo logran, corren de regreso al contenedor de balones, toman un nuevo balón y corren hacia los dos conos en el medio para intentar nuevamente lanzar el balón al cubo.
• Si fallan, corren de regreso al contenedor de balones, toman un nuevo balón e intentan nuevamente en ese nivel.
• El primero que complete los tres niveles, gana.

• Los jugadores corren alrededor del círculo.
• En el círculo hay varias pelotas, una menos que el número de jugadores.
• Cuando el entrenador grita "¡YA!", los jugadores toman una pelota lo más rápido posible.
• El jugador que primero anota dos goles, gana.
• El jugador que se queda sin pelota sigue corriendo alrededor hasta que alguien termine de lanzar.

• Trabajar en grupos de tres o dos alrededor del korf. Una persona trabaja durante 2 minutos, 2 personas para el rebote.
• Conos en un cuadrado alrededor del korf, a 4 metros de distancia.
• El jugador 1 comienza en el primer cono, corre hacia adentro para una entrada en carrera.
• Luego, va al segundo cono para un tiro.
• Va al tercer cono para una entrada en carrera, y así sucesivamente.
• Después de 1 minuto, el jugador cambia.

• Durante 2 minutos, realizar balones de evasión.
• 2 asistentes, cada uno con un balón.
• Después de 2 minutos, uno de los otros se convierte en tirador.
• ¿Quién del trío es el mejor tirador? Posiblemente una segunda ronda para mejorar.

• Los jugadores están en parejas, a 12 metros de distancia.
• Lanza el balón al otro lado y corre detrás del balón.
• Repetir 10 veces por persona.

• Por cada poste, un grupo de tres jugadores. Todas las actividades se realizan al 100%. Cada ejercicio dura 2,5 minutos. Las tareas intermedias tienen una duración específica. El objetivo es hacer la mayor cantidad de goles posible como grupo.

• Tiros desde el frente del poste a 6 metros. El tirador recibe un tiro de repetición, luego cambian.

• 20 burpees y 20 abdominales.

• Balones de pase desde 10 metros en la parte trasera del poste.

• Grupo 1 contra 2 y grupo 3 contra 4. 3 contra 3 sin tomar. Si se anota, puedes continuar, los goles cuentan doble.

• 2 jugadores bajo el poste, 1 delante del poste. El balón se lanza desde el frente del poste al jugador que se aleja, luego tiro. El balón se juega al que ha disparado. El jugador se aleja del poste, recibe el balón y dispara.

• Jumping jacks durante 2,5 minutos.

• Tiros en la parte trasera del poste desde al menos 6 metros. El tirador recibe un tiro de repetición.

• Grupo 1 contra 3 y grupo 2 contra 4. 3 contra 3 sin tomar. Si se anota, puedes continuar, los goles cuentan doble.

• Lanzamiento de penaltis. Cada jugador hace 4 penaltis seguidos, luego cambian.

• Sentadilla en la pared y plancha.

• 2 jugadores en el área de ataque, 1 persona para el rebote/suministro. El primer balón siempre va desde el suministro a un jugador exterior. Luego sigue un pase y el primer jugador corre en profundidad. Balón cruzado que se juega directamente para el pase.

• ¿Quién es el primero en dar una vuelta alrededor del balón o del jugador?

• Todos se colocan en un círculo con suficiente espacio para lanzar rápidamente un balón.
• El balón comienza a la derecha del niño que va a correr.
• El niño que va a correr, corre al mismo tiempo que se lanza el primer balón por el exterior del círculo.

• Divide a los jugadores en dos equipos.
• Asigna en silencio un número a cada niño dentro de su equipo.
• Una vez que todos tienen un número, coloca el balón en el medio entre los equipos.
• Llama un número (o varios números) y los niños con ese número intentan llevar el balón primero a su "campamento".
• Una vez que un niño ha cogido el balón en el medio, el otro niño puede intentar tocarlo.

• Coloca los conos a aproximadamente 6 metros de distancia entre sí.
• Divide el grupo en dos equipos. Si hay un número impar, forma un grupo de tres y otro de dos.

• El objetivo es mantener siempre el balón en el medio entre los conos.
• Cuando un jugador recibe el balón, el jugador debe estar al nivel del medio desde el otro lado.
• Después de pasar el balón, únete al final de la fila en el lado opuesto.
• Atención: nadie debe quedarse quieto y estima bien cuándo debes llegar. Ni muy temprano ni muy tarde.
• Lanza el balón en movimiento.
• Después de cinco minutos, cambia de dirección y lanza con la otra mano (mano izquierda).

Objetivo

• Disparar con precisión y mejorar la condición física.
• ¿Qué pareja es la primera en correr de ida y vuelta 5 veces?

Reglas

• Comienza con 10 sprints de ida y vuelta.
• Luego dispara 10 veces y cuenta cuántas veces anotas.
• Si anotas 5 o más veces (la mitad de tus sprints de ida y vuelta), puedes hacer un sprint menos, es decir, 9 veces.
• Luego vuelve a disparar y cuenta cuántas veces anotas.
• Si es la mitad o más que el número de veces que has corrido de ida y vuelta, puedes reducir otra vez un sprint de ida y vuelta.

• Tiro preciso y desarrollo de la condición física.

• Comienza con 5 sprints lo más rápido posible de ida y vuelta a lo ancho del gimnasio.
• Luego, lanza 10 veces desde dentro de los 2 metros y cuenta cuántas veces anotas.
• Alterna los tiros, así que cada uno lanza 5 veces.
• Si has anotado 5 o más veces (la mitad de tu número de sprints individuales), puedes reducir un sprint de ida y vuelta, es decir, 4 veces.
• Después vuelve a lanzar y cuenta cuántas veces anotas.
• Si es la mitad o más del número de veces que has corrido, puedes reducir otro sprint de ida y vuelta.

• Mantente con tu equipo en tu propio lado del campo.
• Los pasadores deben rotar para que todos se mantengan en movimiento.
• El ejercicio debe realizarse con alta intensidad.
• El inicio es en los conos.
• Después del cono 5, esprinta hacia el primer poste de korfbal.
• El reboteador esprinta luego hacia el segundo poste y vuelve a unirse en los conos.
• Cuenta las puntuaciones por equipo en voz alta para mantener el elemento competitivo.

• Anotar 20 canastas de pase en movimiento.
• Ejercicios de conos: eslalon.

• Anotar 10 tiros desde 3-4 metros.
• Ejercicios de conos: 2 conos hacia adelante, 1 cono hacia atrás.

• Anotar 20 oportunidades cortas detrás del poste.
• El esprínter recibe el pase y devuelve al reboteador que sale bajo el poste.
• Ejercicios de conos: saltando sobre los conos.

• Anotar 10 tiros desde 4-5 metros.
• Ejercicios de conos: saltar patinando sobre los conos, mantener la posición al aterrizar.

• Anotar 10 tiros de desmarque.
• Ejercicios de conos: saltar en los conos 1, 3 y 5 y hacer sentadillas en los conos 2 y 4.

• 1 pasador debajo del cesto
• 1 atacante frente al cesto
• 1 defensor frente al cesto

• El atacante comienza a 5-6 metros del cesto.
• El atacante tiene 3 intentos para marcar.
• Si el atacante no marca, permanece en su posición y recibe un nuevo defensor.
• Se rota hasta que el atacante marque.