Korfballejercicios para la técnica condición / fuerza / resistencia

• Coloca un contenedor con balones en la línea de fondo.
• Los jugadores comienzan con un balón en la mano y corren hacia los dos conos que están más cerca de la canasta.
• Se detienen entre los conos e intentan lanzar el balón desde allí al cubo.
• Si lo logran, corren de regreso al contenedor de balones, toman un nuevo balón y corren hacia los dos conos en el medio para intentar nuevamente lanzar el balón al cubo.
• Si fallan, corren de regreso al contenedor de balones, toman un nuevo balón e intentan nuevamente en ese nivel.
• El primero que complete los tres niveles, gana.

• Coloca los conos a aproximadamente 6 metros de distancia entre sí.
• Divide el grupo en dos equipos. Si hay un número impar, forma un grupo de tres y otro de dos.

• El objetivo es mantener siempre el balón en el medio entre los conos.
• Cuando un jugador recibe el balón, el jugador debe estar al nivel del medio desde el otro lado.
• Después de pasar el balón, únete al final de la fila en el lado opuesto.
• Atención: nadie debe quedarse quieto y estima bien cuándo debes llegar. Ni muy temprano ni muy tarde.
• Lanza el balón en movimiento.
• Después de cinco minutos, cambia de dirección y lanza con la otra mano (mano izquierda).

Objetivo

• Disparar con precisión y mejorar la condición física.
• ¿Qué pareja es la primera en correr de ida y vuelta 5 veces?

Reglas

• Comienza con 10 sprints de ida y vuelta.
• Luego dispara 10 veces y cuenta cuántas veces anotas.
• Si anotas 5 o más veces (la mitad de tus sprints de ida y vuelta), puedes hacer un sprint menos, es decir, 9 veces.
• Luego vuelve a disparar y cuenta cuántas veces anotas.
• Si es la mitad o más que el número de veces que has corrido de ida y vuelta, puedes reducir otra vez un sprint de ida y vuelta.

• Tiro preciso y desarrollo de la condición física.

• Comienza con 5 sprints lo más rápido posible de ida y vuelta a lo ancho del gimnasio.
• Luego, lanza 10 veces desde dentro de los 2 metros y cuenta cuántas veces anotas.
• Alterna los tiros, así que cada uno lanza 5 veces.
• Si has anotado 5 o más veces (la mitad de tu número de sprints individuales), puedes reducir un sprint de ida y vuelta, es decir, 4 veces.
• Después vuelve a lanzar y cuenta cuántas veces anotas.
• Si es la mitad o más del número de veces que has corrido, puedes reducir otro sprint de ida y vuelta.

• Por cada grupo, un poste de korfbal y un balón.
• Postes preferiblemente dispuestos en un círculo o rectángulo.
• Todos los grupos aproximadamente del mismo tamaño.

• Hacer 10 goles de pase en movimiento.
• El jugador que anota el último gol recoge la siguiente tarea del entrenador.
• El entrenador pregunta qué tarea se acaba de realizar y da la siguiente tarea.
• ¿Qué grupo completa primero todas las tareas?

• 10 pases en movimiento.
• 15 tiros de penalti.
• 5 tiros desde 4 metros.
• 10 pases en movimiento desde detrás del poste.
• 10 tiros desde 3 metros detrás del poste.

• El pasador lanza el balón a la persona frente al aro.
• El receptor realiza un tiro.
• Si el balón es atrapado debajo del aro, el jugador se mueve hacia adentro para un pase en movimiento.
• Finalmente, el jugador toma una oportunidad corta.

• El tiro cuenta 2 puntos.
• El pase en movimiento cuenta 1 punto.
• La oportunidad corta cuenta 1 punto.

• Juega hasta que alguien alcance 20 puntos primero.
• O juega durante 1 minuto y observa quién tiene más puntos por aro.

• 1 declarante lanza la pelota a la persona delante de la canasta
• A continuación lanza
• Si el balón es atrapado debajo de la canasta, va hacia el interior y realiza un pase.
• Por último, toma una oportunidad corta
• Cambio por.
  • La persona que apuntó pasa a indicar.
  • El declarante cierra detrás.
• Recuento de puntos:
  • Tiro cuenta 2x
  • Pase cuenta 1x
  • Oportunidad corta cuenta 1x
• Se puede jugar de la siguiente manera, por ejemplo, quién llega a 20 primero
• O 1 minuto y luego ver quién tiene más puntos por canasta

• Cada carta muestra un "color": tréboles, picas, corazones o diamantes.
• Cada color representa un ejercicio:
  • Corazones: pase
  • Picas: lanzamiento de penalti
  • Tréboles: tiro frontal
  • Diamantes: tiro de espaldas
• Si tomaron una carta, el número es lo que indica la carta
  • Por ejemplo, Corazones 4 = 4 bolas pasantes
• As es 1 u 11 a elección propia
• El primer grupo con 50 puntos ha ganado.

• Jugador 1 bajo el poste con balón
• El jugador 2 se coloca en el primer sombrero y recibe el balón
• Jugador 1 devuelve el balón y realiza los movimientos de carrera (Ver diagrama) El jugador que realiza los movimientos de carrera golpea los sombreros con la mano. El movimiento de carrera es hacia los lados, hacia delante y hacia atrás.
• Al volver al primer sombrero, se juega el balón y se tira, movimiento lateral y tiro.
• Después de 5 sustituciones

• Divida el equipo en grupos de 3 o 4 personas
• Coloca los peones a diferentes distancias (por ejemplo, 4 metros, 8 metros, 12 metros y 20 metros)
• Empieza un jugador por equipo
• El jugador corre hacia el primer peón, lo golpea y vuelve al punto de partida.
• A continuación, el jugador toca el segundo peón, y así sucesivamente
• Cuando el primer jugador ha tocado todos los conos y vuelve al punto de partida, comienza el siguiente jugador del grupo.
• Gana el equipo que tenga primero a todos sus jugadores

• 2 equipos mixtos
• Cada ronda dura 5 min, luego pasar todo rápidamente a la siguiente ronda (máximo 3 min)
• Mantener la puntuación, el número más alto al final gana
• Realiza el ejercicio de peón correctamente primero y luego asegúrate de la puntuación
• Ronda 1:
  • Puntuación a través de las bolas. (Ejercicios de peón = finta entre 2 peones)
• Ronda 2:
  • puntuar tiros 3-4m. (ejercicio de peones = 2 peones adelante, 1 peón atrás)
• Ronda 3:
  • marcar ocasiones cortas detrás del poste. Se indica al velocista que juegue de espaldas al reboteador superado bajo el poste (ejercicio de peón = saltar por encima de los peones)
• Ronda 4:
  • Tiros de anotación 4-5m. (ejercicio de peón = patinando sobre los peones, aterrizando brevemente aguantando)
• Ronda 5:
  • Marcar esquivando balones. (Ejercicio de peón = saltar a los peones 1, 3 y 5 y agacharse a 2 y 4)

• Tiros delante de la canasta desde 6 metros en los que el tirador consigue repetir el tiro y luego cambiar.
  • (tarea intermedia 1: 25 flexiones)
• Balones a pie desde 10 metros por delante y por detrás del poste.
  • (Tarea intermedia 2: 30 flexiones)
• Tiros cortos, Si el balón cae al suelo se vuelve a empezar de 0.
  • (Tarea intermedia 3: juego de 3 contra 3 donde el lado atacante puede elegir una canasta)
• Tiro de 4 desde el movimiento a 5 metros.
  • (Tarea intermedia 4: 15 burpees)
• Balón esquivado con la obligación de hacer un pase a través al pasar por el suelo. El jugador recibe el balón, juega hacia dentro en el pase, hace un fuera de juego, recibe el balón y juega hacia dentro mediante un pase por el suelo y hace un pase entre líneas.
  • (Tarea intermedia 5: 3 contra 3 en la que sólo se pueden realizar tiros).
• Tiros al fondo de la canasta desde 6/7 metros con repetición de tiro.

• Los jugadores empiezan con un balón en la mano y corren hacia los dos sombreros más cercanos a la red.
• Se quedan quietos entre los sombreros e intentan lanzar el balón al cubo desde allí.
• Lo consiguen. Luego vuelven corriendo al cubo de pelotas. Agarran una nueva pelota y corren hacia los dos sombreros del centro para volver a lanzar la pelota al cubo desde allí.
• Fallan. Entonces corren de nuevo al cubo de las bolas. Nueva bola e intentarlo de nuevo en ese nivel.
• Gana el que antes complete los tres niveles.

• Dos platos con cuatro dúos. 1 dúo comienza en el lado.
• Juegan 2 contra 2. Cuando se intercepta la pelota, el otro dúo efectúa un tiro desde el centro.
• Si anota a través de un tiro, vale un punto. Si se marca de un pase, vale dos puntos.
• Cuando se marca un gol, el equipo que ha marcado abandona el campo y entra una nueva pareja. La pareja que ha marcado el gol puede empezar.

• Elige un ritmo de carrera alternativo.
• Intenta buscar la espalda de tu defensor.

• ¡Predefiende!
• Intenta interceptar el pase.

• El jugador 1 comienza a la izquierda de la canasta y salta de un lado a otro POR ENCIMA del peón.
• Corre hacia el otro peón y hace lo mismo allí.

• Hacer un balón esquivado delante del tiro
• O haz un balón cruzado
• O corta alrededor de la canasta para una pequeña oportunidad

• Coge 5 balones pasantes.
• Pasa en zigzag por los 4 primeros sombreros.
• Luego gira a la izquierda y corre hacia adelante con dos pies entre cada sombrero.
• Al final dar la vuelta y luego correr hacia adelante con dos pies.
• Al final vuelve al centro.
• Por último, atraviesa en zigzag los 4 últimos sombreros y pasa el balón a toda velocidad.

• Vuelve a hacer este mismo ejercicio pero muévete hacia la canasta de lado hacia delante y hacia atrás a través de los sombreros, el transversal vuelve a ser a zancadas cortas.
• Una vez más, pasar y/o anotar 5 balones.

• 1 jugador se coloca debajo de la canasta.
• El tirador se sitúa aproximadamente 3/4 metros delante de la canasta.
• El tirador se desplaza hacia la derecha y recibe el balón en la mano exterior.
• Rápidamente se levanta correctamente para el tiro y tira desde el equilibrio, esto tiene que hacerse rápidamente.
• Al principio este ejercicio todavía sobre dos piernas, posiblemente a una pierna.
• Después de atrapar el balón, el jugador se mueve hacia la izquierda y todo se repite.
• Máximo 5 tiros por persona y luego cambiar.

• Hay 5 peones/capos, o 4 en el caso de los foursomes, en un círculo de unos 3/4 metros.
• Un jugador se sitúa en el centro del campo de juego.
• Los demás jugadores se colocan alrededor de los peones y los protegen.
• El objetivo es que el jugador del centro toque el peón libre.
• Para los defensores, el objetivo es retener el peón antes para que el jugador no pueda ganar.

• El enfoque en este ejercicio es correr en ángulos, muchos jugadores corren en esquinas, lo que facilita a los oponentes seguirles el ritmo.
• La idea en este ejercicio es forzar líneas de carrera angulares. Se requiere mucha explosividad por parte de los jugadores, por lo que el ejercicio es bastante duro.
• Se colocan 4 marcadores delante de la canasta, en ángulo hacia la canasta a unos 3/4 metros de distancia. Un declarante se coloca debajo de la canasta y el jugador hace x número de goles/minutos/acciones corriendo líneas utilizando los marcadores.
  • Son posibles varias combinaciones. Si hay un tercer jugador, éste puede descansar o hacer un ejercicio de fuerza, como saltar a la comba, abdominales o plancha.
    
    
• Empezar peón atrás -> adelante -> izquierda -> derecha -> jugador viene a tiro.
• Empezar peón atrás -> adelante -> a la derecha -> a la izquierda -> jugador viene a tiro.
• Inicio peón atrás -> adelante -> a la derecha -> a la izquierda -> a la derecha -> jugador llega a tiro.
• Peón inicial detrás -> adelante -> a la izquierda -> a la derecha -> a la izquierda -> el jugador marca un tiro
• Peón inicial delante -> hacia atrás -> hacia la izquierda -> hacia la derecha -> el jugador hace un tiro
  
  
• Posiblemente se puede ampliar el ejercicio con una línea larga, a través de un marcador 3/4 metros detrás de la canasta. Después de una combinación en carrera, arriba, el jugador corre hacia atrás y tira. También se puede hacer en espejo.

• Trabajamos de tres en tres
• Dos jugadores bajo el poste y uno a media altura del área.
• Jugamos el balón hacia delante y corremos tras él.
• El jugador de delante lanza el balón al segundo jugador bajo el poste y corre hacia los lados.
• El balón se coloca sobre el jugador que corre y éste dispara.
• Se coge debajo del poste y el tirador se convierte en el segundo jugador allí.
• Marcamos 10x a la izquierda y 10x a la derecha.
• El ritmo del ejercicio debe ser alto para alcanzar el nivel de partido.

• El segundo jugador empieza cuando el primero está en la segunda escala de velocidad.
• Con equipos de 3 personas, siempre hay un descanso hasta que el tercero está en la 2ª escalera de velocidad.
• Las 2 escaleras de velocidad están separadas 10 metros.

• Se pasa de lado por la escalera de velocidad, levantando las rodillas.
• Luego esprinta hacia la otra escalera de velocidad.
• Allí pasas de lado a la derecha por ella, levantando las rodillas.
• Retrocede lentamente hasta el punto de partida.
• Todos hacen esto 5 veces.

• 1 jugador se coloca debajo de la canasta.
• El otro jugador se coloca aproximadamente a 3/4 metros delante de la canasta.
• El jugador se desplaza hacia la derecha y recibe el balón en la mano exterior.
• Rápidamente se levanta correctamente para el tiro y lanza desde el equilibrio, esto tiene que ser rápido.
• Al principio este ejercicio todavía sobre dos piernas.
• Después de coger el balón, el jugador se desplaza hacia la izquierda y todo se repite.
• Máximo 5 tiros por persona y luego se cambia.

• 2 - o 3.
• 1 puesto con el declarante y 3 peones delante del puesto a 5 metros de distancia.
  
  
• El jugador comienza en el 1 con la espalda al poste.
• Lateral a la 2.
• Baraja a 3.
• Y a toda velocidad al poste para pasar el balón. Difícil punto de inflexión en el 3.
  
  
• El jugador comienza en el 1 de cara a la canasta.
• Lateral a la 2.
• Vuelve a la 3.
• Y a toda velocidad en torno a la 4 para un pase de balón.

• Desde la línea de fondo en una cancha de voleibol, corre hacia la línea de 3 metros más lejana.
• Luego vuelve a la primera línea de 3 metros.
• A continuación, corre a la línea de fondo y vuelve de la misma manera:
  • A través de la línea más lejana de 3 metros,
  • La primera línea de 3 metros
  • La línea de salida trasera. Son 60 metros.
    
    
• Siempre hay que tocar la línea. 4 x.
• Después de la primera vez 15 segundos de descanso.
• Después de la segunda vez 15 segundos de descanso.
• Después de la tercera vez, descansa 30 segundos.

• El jugador 1 bajo cada canasta corre hacia el centro.
• En el centro, los jugadores 1 giran alrededor del otro, de cara a la canasta.
• Los jugadores inician y capturan la carrera.
• El jugador 2 se lanza y prepara la carrera hacia el centro; comprueba con el jugador 2 de enfrente.

• Trabaja de tres en tres.
• Los dos peones se colocan a 6 metros delante de la canasta y a unos 7 metros de distancia (triángulo isósceles).
• El jugador que tiene el balón lo juega con el otro jugador que está delante.
  • E intercambia el lugar con el jugador que está debajo de la canasta.
  • Delante, el balón se pasa al nuevo jugador y éste se intercambia con el jugador que está debajo de la canasta.
  • No puede mantener el balón más de 2 segundos.
• Corremos 4x 2 minutos y siempre hay medio minuto de descanso.

Cada ejercicio se realiza durante un minuto por pareja. Cuando se cumple el minuto, el ejercicio está terminado.

• De lado a la chistera y luego hacia adelante a la siguiente chistera, luego hacia adelante con paso cruzado hacia atrás por la escalera de cuerda.
• De lado a través de la escalera, luego un sprint hasta el sombrero, de espaldas al siguiente sombrero y patinando a través de la escalera, manteniendo cada salto durante 3 segundos.
• Esprinta hasta la parte superior del sombrero, retrocede hasta el siguiente sombrero y patina por la escalera, aguantando 3 segundos cada vez que saltes.
• Sentado, pon el balón en el suelo detrás de la cabeza, los pies no tocan el suelo. Siéntate y lanza a la otra persona.
• 2 pies en la escalera, 2 pies a la derecha, en diagonal hacia adelante, 2 pies junto a la escalera y luego dos pies a la izquierda, salto a la izquierda, con 2 pies en cada paso, salto a la derecha.