Korfballejercicios para la técnica condición / fuerza / resistencia
Disposición
- Cuatro conos en un cuadrado.
- Cuatro jugadores, uno en cada cono.
- Un jugador tiene el balón.
- El jugador con el balón lo pasa en sentido contrario a las agujas del reloj al siguiente jugador.
- Después de pasar, el jugador corre en el sentido de las agujas del reloj hacia el siguiente cono.
- Siempre hay un cono sin jugador, pero el balón sigue en movimiento.
Formación
- Tres niños por poste de korfbal.
- Un atacante, un defensor y un pasador/receptor.
- El atacante intenta anotar.
- El defensor intenta evitarlo.
- Cambiar de rol cuando el atacante haya anotado.
Ejercicio
- Formar parejas. Jugador 1 se sitúa a 6 metros frente al aro. Jugador 2 se coloca con el balón debajo del aro.
- Coloca un cono a la izquierda o derecha del aro a aproximadamente 4 a 6 metros.
- Jugador 2 lanza el balón hacia jugador 1. Jugador 1 coloca el balón en el suelo y corre hacia el cono, lo rodea y se mueve en dirección al aro.
- Mientras tanto, jugador 2 corre hacia el balón en el suelo y pasa el balón a jugador 1 para un pase en profundidad.
- Repite esto hasta que se hayan realizado 8 pases en profundidad.
- El ritmo es crucial: los corredores no deben detenerse, pero tampoco correr demasiado lento.
- La sincronización del pase debe ser correcta.
Configuración
- Por cada grupo, un poste de korfbal y un balón.
- Postes preferiblemente dispuestos en un círculo o rectángulo.
- Todos los grupos aproximadamente del mismo tamaño.
- Hacer 10 goles de pase en movimiento.
- El jugador que anota el último gol recoge la siguiente tarea del entrenador.
- El entrenador pregunta qué tarea se acaba de realizar y da la siguiente tarea.
- ¿Qué grupo completa primero todas las tareas?
- 10 pases en movimiento.
- 15 tiros de penalti.
- 5 tiros desde 4 metros.
- 10 pases en movimiento desde detrás del poste.
- 10 tiros desde 3 metros detrás del poste.
Ejercicio
- En el cono 1, toca el suelo y salta hacia arriba estirándote completamente. Repite esto diez veces.
- Corre hacia el poste 1 y realiza un tiro de evasión.
- Corre hacia el cono 2 y haz 5 abdominales.
- Corre hacia el poste 2 y realiza un tiro en movimiento.
- Cambia cada vez bajo el poste.
- Repite esto 5 veces.
Ejecutación
- El pasador lanza el balón a la persona frente al aro.
- El receptor realiza un tiro.
- Si el balón es atrapado debajo del aro, el jugador se mueve hacia adentro para un pase en movimiento.
- Finalmente, el jugador toma una oportunidad corta.
- El tiro cuenta 2 puntos.
- El pase en movimiento cuenta 1 punto.
- La oportunidad corta cuenta 1 punto.
- Juega hasta que alguien alcance 20 puntos primero.
- O juega durante 1 minuto y observa quién tiene más puntos por aro.
- 3 grupos en los conos
- Corran al aro
- Por ahí, hasta los peones
- atravesar pasarela
- saltar por encima del palo
- Finalmente tirar (2 intentos)
- El que marque 5 veces primero (recoge peones)
En parejas de 3 en un poste. El jugador 1 se coloca debajo del poste con la pelota. El jugador 2 empieza el ejercicio, después de que el jugador 2 haya hecho el ejercicio cambia con el puntero. El jugador 3 empieza el ejercicio etc. Para este ejercicio necesitamos 4 sombreros, un poste, la pelota y la escalera de cuerda.
- Pasos cortos a través de la escalera de cuerda, luego continuar hasta el primer sombrero.
- El movimiento es hacia la izquierda pero los primeros 3 saltos son con la pierna derecha. el salto del sombrero 3 al 4 es aterrizar sobre la pierna izquierda.
- El último salto es para aterrizar en la pierna derecha y luego sprintar hacia el poste para una pelota a través.
- Los jugadores empiezan en la línea de fondo en 1 fila.
- Cada línea está numerada del 1 al 7. Cada vez digo un número y tienen que correr hasta él.
- Cada vez digo un número y tienen que correr hacia él.
- Varía entre hacia delante y hacia atrás.
- 1 declarante lanza la pelota a la persona delante de la canasta
- A continuación lanza
- Si el balón es atrapado debajo de la canasta, va hacia el interior y realiza un pase.
- Por último, toma una oportunidad corta
- Cambio por.
- La persona que apuntó pasa a indicar.
- El declarante cierra detrás.
- Recuento de puntos:
- Tiro cuenta 2x
- Pase cuenta 1x
- Oportunidad corta cuenta 1x
- Se puede jugar de la siguiente manera, por ejemplo, quién llega a 20 primero
- O 1 minuto y luego ver quién tiene más puntos por canasta
Juego de tiros en el que pueden coger una carta cuando han marcado.
- Cada carta muestra un "color": tréboles, picas, corazones o diamantes.
- Cada color representa un ejercicio:
- Corazones: pase
- Picas: lanzamiento de penalti
- Tréboles: tiro frontal
- Diamantes: tiro de espaldas
- Si tomaron una carta, el número es lo que indica la carta
- Por ejemplo, Corazones 4 = 4 bolas pasantes
- As es 1 u 11 a elección propia
- El primer grupo con 50 puntos ha ganado.
Hay cuatro sombreros delante de cada canasta.
- Jugador 1 bajo el poste con balón
- El jugador 2 se coloca en el primer sombrero y recibe el balón
- Jugador 1 devuelve el balón y realiza los movimientos de carrera (Ver diagrama) El jugador que realiza los movimientos de carrera golpea los sombreros con la mano. El movimiento de carrera es hacia los lados, hacia delante y hacia atrás.
- Al volver al primer sombrero, se juega el balón y se tira, movimiento lateral y tiro.
- Después de 5 sustituciones
