Korfballejercicios para la técnica condición / fuerza / resistencia
- 1 persona dispara
- el resto corre en círculos.
- sólo se detiene cuando se han marcado dos goles,
- entonces cambia
- 2 pies en línea recta en las cajas 3x
- 2 casillas adelante y 1 atrás 3x
- 2 pies hacia atrás en los compartimentos 3x
- 1 pie por tramo y terminar con un sprint de 5 metros 4x
- Jugadores en dos filas.
- Por turnos, un jugador a la vez, va al pilón, levantando las rodillas, saltando, los talones, las nalgas.
- En el pilón, el entrenador indica la dirección de la carrera: hacia el pilón izquierdo o hacia el derecho. Esprintar hacia el pilón izquierdo o derecho.
- Cuando el primer jugador llega al entrenador, el siguiente puede correr.
- Alrededor de los peones, de vuelta a la otra fila.
- Prepara un recorrido de relevos en el que los niños tengan que pasarse la pelota, es decir, con
- peones,
- escaleras de mano,
- bancos
- etc.
- Una persona hace el recorrido con la pelota y luego la pasa a la siguiente.
- 2 o 3 equipos significa 2 veces el curso.
- Coloca todos los postes en fila con un sombrero delante a 10 metros (lo que sea adecuado para los niños).
- Los niños comienzan en el sombrero y golpean el suelo y saltan hacia arriba (estirando todo el camino) 5 veces.
- Luego hacen 5 bolas por palo (por pareja).
- Así que por cada balón que pasan saltan 5 veces y luego hacen un pase.
- Cuando terminan con eso, hacen 5 saltos y hacen 5 esquivas.
- Finalmente tienen que acertar 5 tiros de penalti por persona.
- Puedes añadir tus propios ejercicios para hacer el relevo más largo o más difícil.
- Como formador, pasea y anima a los niños.
- Por pareja, ambos marcan un gol.
- Cuando ambos anotan, se mueven a la izquierda hacia la siguiente canasta, sin importar si la pareja de al lado ya ha terminado.
- ¿Quién es el primero en volver a su propia canasta y anotar de nuevo?
- Lista:
- 5 por bolas,
- 10 tiros de penalti,
- 5 tiros desde 4 metros,
- 15 balones cruzados desde detrás de la canasta,
- 5 tiros desde 3 metros detrás de la canasta.
- Flexiones :
- 5x versión para hombres
- Plancha : 20 seg.
- cuidado: no hay flacidez en las caderas, línea recta, codos bajo los hombros
- Super man 10x
- atención: no girar las caderas, línea recta, manos bajo los hombros, equilibrio
- Sello 8x
- cuidado: mantén los brazos y las piernas justo por encima del suelo
- Sprint de 2 vueltas
- tienes 3 hijos por puesto.
- El 1 es el atacante,
- 1 es el defensor y
- 1 es el atacante, 1 es el defensor y 1 es el atacante/captador.
- el atacante debe intentar marcar y el defensor debe impedirlo.
- Cambio cuando el atacante ha marcado
- En el centro se ponen bolas
- Los jugadores se sitúan junto a su canasta
- Con el pitido, corren y tratan de conseguir un balón
- Si tiene un balón, puede intentar un tiro (tiro de penalti - distancia) y
- Si anotas, obtienes un punto,
- Con cada nueva ronda, una bola menos en el centro.
- Los jugadores que no reciben el balón siguen corriendo.
- hasta 5 puntos por persona
- Haz que los jugadores disparen diez veces y cuenten el número de goles que marcan.
- Luego haz que corran diez veces durante diez metros.
- Luego tienen que disparar diez veces más y contar el número de goles que marcan.