Korfballejercicios para la técnica scot / anotaciones / disparos
Trabajamos en parejas.
- Marca 20 tiros a distancia. El primer jugador lanza, el segundo coge y vuelve a jugar con el primero y se aleja de la canasta hasta unos 6 metros.
Coge el balón y lanza. El segundo jugador coge, pasa y se aleja. - Marcar 20 tiros de penalti juntos.
- Anota 20 bolas de esquivar de un máximo de 3 metros, cambia después de 5 disparos.
- Marca 20 veces después de un movimiento del poste al lado.
- Marcar 20 pequeñas ocasiones de gol por detrás del poste, cambiar después de 5 disparos.
Objetivo del entrenamiento:
Recogiendo el tiro, directamente en un duelo mutuo y construyendo la condición.
Duelo de tiros
Por pareja una pelota y un palo
Recogiendo el tiro, directamente en un duelo mutuo y construyendo la condición.
Duelo de tiros
Por pareja una pelota y un palo
- Realiza 2 de 5 tiros a distancia desde 6 metros.
- Entonces tienes una oportunidad desde 4 metros.
- Tienes que marcar el de 4 metros para ganar un punto.
- Su oponente puede deshacer este punto anotando también la oportunidad desde 4 metros.
- Anotar 3 de 5 oportunidades cortas desde 4 metros.
- Entonces anota 2 tiros de penalti, a 2, para ganar un punto.
- Su oponente puede deshacer esto marcando también los dos tiros de penalti.
- Anota 2 de 5 tiros desde detrás de la canasta, desde 5 metros.
- A continuación, anota 3 bolas de paso, de 3 oportunidades , para ganar un punto.
- Su oponente puede deshacer esto anotando también 3 bolas de paso.
- Marca 1 de 5 tiros a distancia desde 8 metros.
- Entonces anota 3 de 4 oportunidades desde debajo de la canasta.
- Su oponente puede deshacer esto anotando 3 de 3 oportunidades desde debajo de la canasta.
Ejercicios con un palo de escoba
1 palo por persona.
- Ponga el cuello, los pies separados a la altura de los hombros,
gire los brazos mientras mira hacia adelante. Repetir hasta que los músculos abdominales entren en acidosis.
30 x - Ponga el cuello, los pies separados a la altura de los hombros.
Ahora en cuclillas. Rodillas a 90 grados.
15x - Sujeta el bastón delante de tu estómago con las manos lo más separadas posible.
Ahora lleva el bastón por encima de tu cabeza hacia tu espalda y de nuevo hacia atrás.
10xVariación extra: Sostener el bastón- frente al estómago con las manos lo más separadas posible.
Llevar el bastón por encima de la cabeza hacia la espalda con
una
mano alta y
- 10xSostener
- frente al estómago con las manos lo más separadas posible.
Llevar el bastón por encima de la cabeza hacia la espalda con la otra mano alta y sobre el otro hombro - . 10xColocar
- bastón
- verticalmente en la mano y hacer equilibrio con él.
En cada mano 15 segundosSaltar - con el bastón en el cuello.
Paso grande hacia adelante y doblar la otra rodilla. Gire sobre la pierna delantera y vuelva a la posición inicial. Cada pierna 10x
- frente al estómago con las manos lo más separadas posible.
Palos en las zambullidas
Trabajar en parejas. Uno trabaja, el otro descansa.
Se necesitan 12 peones y 6 palos.
Trabajar en parejas. Uno trabaja, el otro descansa.
Se necesitan 12 peones y 6 palos.
- Hacia adelante a través de la fila impar de palos y hacia atrás a través de la fila par de palos,
para que sigas mirando en una dirección. 10 veces cada uno - Realiza movimientos laterales entre los palos de izquierda a derecha y de derecha a izquierda, y luego camina hacia atrás hasta el final de la caja.
Cada uno 10x - Muévete lateralmente entre los palos de izquierda a derecha y de derecha a izquierda, y luego corre hasta el final de la caja.
Con las dos piernas entre los palos como con la escalera de velocidad. Cada 10x - Saltar por encima del palo entre los conos a la izquierda/derecha.
En cada poste, 2 x a la derecha y 2 x a la izquierda.3 veces cada uno - Corran en parejas sobre todos los palos y corran hasta el final del campo.
1 pie entre los palos. Cada equipo 10 veces
Cerrar
juego mutuo
juego mutuo
Por canasta 2 equipos de 2
Marcar la distancia de tiro con conos
Marcar la distancia de tiro con conos
- Por equipo un reboteador y un tirador.
- El objetivo es marcar 5 veces como tirador, entonces ganas 1 punto para tu equipo.
- Cuando uno de los dos equipos tiene un punto, ambos equipos cambian de función y comienzan de nuevo con el objetivo de marcar 5 veces.
- El equipo que tenga 3 puntos primero gana.
Presta atención a la técnica básica del tiro. Es importante tener un buen rendimiento. A menudo, los jugadores tienen la tendencia a disparar rápidamente bajo la presión del tiempo.
Este ejercicio se centra en las posibilidades de finalización. Si no marcas suficientes goles, pierdes el partido.
El objetivo es anotar 2 goles.
El reboteador bajo la canasta juega contra el tirador frente a la canasta.
¿Cuál de los dos jugadores anota primero 2 goles? Entonces intercambias posiciones.
El reboteador bajo la canasta juega contra el tirador frente a la canasta.
¿Cuál de los dos jugadores anota primero 2 goles? Entonces intercambias posiciones.
El reboteador comienza como declarante, por lo que el tirador tiene que disparar en el acto.
El reboteador sólo puede disparar cuando coge el balón delante de los robots y cuando el tirador no ha marcado.
Demasiado fácil o demasiado difícil:
- Aumenta o disminuye la distancia de disparo.
- Juega con el número de goles que tienen que marcar.
- Para desafiar al reboteador, puedes elegir que éste comience a unos metros de la canasta. Se hace más difícil para el reboteador coger el balón de una sola vez.
- Cualquier bola de aire es inmediatamente 2 puntos para el oponente y significa un cambio.
Hay un tirador en la pista delantera y un reboteador bajo el poste.
- El tirador toma las siguientes oportunidades en un orden fijo:
- Oportunidad 1: Tiro de penalti (1 punto)
- Oportunidad 2: Tiro a distancia (2 puntos)
- Oportunidad 3: Pasar la pelota (1 punto)
- Oportunidad 4: oportunidad corta detrás de la canasta (1 punto)
- Para cobrar los puntos, hay que lanzar un tiro libre.
- Si se acierta, el tirador se lleva los puntos. Si se falla el tiro libre, el lanzador no recibe ningún punto.
- Después de una serie (las cuatro oportunidades y la bola libre) se cambia la posición.
El jugador estará concentrado en anotar el tiro libre, de lo contrario no obtendrá ningún punto. De este modo, desafiamos al jugador para que se concentre en marcar.
Demasiado difícil:
Puede tomar 2 oportunidades para anotar 1 tiro libre.
Puede tomar 2 oportunidades para anotar 1 tiro libre.
El objetivo es conseguir 20 puntos (se puede ajustar).
- Este ejercicio está diseñado para que los jugadores elijan por sí mismos dónde quieren mejorar.
- Qué objetivo (de mejora), que se han marcado, quieren mejorar aquí.
- Como formador, puedes dirigir la elección.
- Por ejemplo: el ejercicio debe tener algo que ver con el pase/disparo/ataque/visión, etc.
En parejas (o 3) en una cesta:
- Anotar 6 bolas de paso juntas (con el trío 8x de puntuación)
- Desvío a tiro (alternar izquierda y derecha)
- Marcando 4 juntos (con trío 5 goles)
- 4 de 4 tiros desde su propia distancia
- Marcar juntos 6x en la serie 1
- 4 veces en la serie 2
- y anotar 2 x en la serie 3 (con trío rotando cada 2 tiros)
- Cortas oportunidades
- Marcar 10x juntos
- Evasión a tiro, y luego caída para el pase de balón (sólo un punto si se marcan los dos seguidos);
- Juntos 5 puntos (el trío pasa a 6 puntos)
- Tiro de un movimiento tranquilo 4 de 4
- Anotar 5 puntos juntos
- Sólo un punto cuando se anotan dos tiros seguidos (con trío cada 2 tiros, incluso si la última bola del tirador 1 entra y la primera del jugador 2 son 2 tiros seguidos)
Juega 3 series (ver ejercicio de puntuación 3 ), ¿qué palo gana más veces?
- Coloca un campo de sombreros (= tablero de juego).
- Cada pareja necesita un pilón (o una botella de agua/camiseta).
- El primer ejercicio es el mismo para todos, por ejemplo, 20 pases de balón. Entonces comienza el juego.
- Los dados son el número de sombreros que hay por delante.
- 1 a 5 son ejercicios de korfball, 6 = tarea de fitness.
- Si aterrizas en el mismo pilón que otro dúo, puedes darles un ejercicio extra.
- Ejemplos de ejercicios de korfball:
- bolas de paso
- dodge
- disparos
- tiro de penalti
- 2 recorridos y luego un lanzamiento de penalti
- bolas extraíbles
- Ejemplos de ejercicios de fitness:
- Sentadillas
- Flexiones (posiblemente de rodillas)
- Salto de obstáculos
- Estocadas, primero con la izquierda, luego con la derecha
- Burpees
El objetivo es marcar 500x con cada equipo en las 5 tareas, después de cada tarea hay un ejercicio intermedio para variar:
- Tarea 1: Pasar balones: puntuación 120x
- Tarea intermedia 1: defender 2 contra 1 en 3 puestos (5 minutos)
- Tarea2: Tiros desde el frente de la canasta, fuera de movimiento: anota 80x
- Tarea intermedia 2: la carrera más larga se anota a los 2 minutos (la falta vuelve a ser 0). Después de 2 minutos cambias de atacante/acompañante.
- Tarea3: Oportunidades cortas con interpass: puntuación 120x
- Tarea intermedia 3: la carrera más larga se anota en 2 minutos (al fallar se vuelve a 0), pero ahora puede haber 1 fallo antes de tener que volver a 0. Después de 2 minutos cambias de jugador.
- Tarea 4: Lanzamiento de penaltis: 100
- Tarea intermedia 4:
- Hay un tirador fijo y un reboteador fijo en cada puesto.
- En cada ronda, los tiradores deben marcar un gol dentro del tiempo permitido.
- Cuando se marca un gol, el balón se mantiene.
- Si no se marca ningún gol dentro del tiempo permitido, el tirador queda fuera del juego.
- El juego se desarrollará en las siguientes rondas
: Ronda 1: 10 segundosVuelta
2: 5 segundosVuelta
3: 3 segundos o 1 oportunidad - El tirador no se cambiará hasta que se hayan jugado todas las rondas.
- ¿Faltan todos los jugadores en una ronda? Entonces se repetirá la ronda.
- Tarea intermedia 4:
- Tarea 5: Tiros detrás de la canasta fuera de movimiento: 80 (posiblemente girar los postes 180°)
Este ejercicio se centra en disparar para marcar.
El tirador debe marcar 3 goles. El
reboteadorbajo el poste recibe un punto por cada tiro que acierta, y se cambia cuando éste tiene éxito. De esta manera
aumentamos la presión sobre eltirador frente a la canasta.
Cuando el tirador frente a la canasta ha anotado tres goles, se cambia la posición.
El reboteador se convierte en el tirador y tira hasta que se han anotado tres goles. ¿Quién tiene más puntos?
El tirador debe marcar 3 goles. El
reboteadorbajo el poste recibe un punto por cada tiro que acierta, y se cambia cuando éste tiene éxito. De esta manera
aumentamos la presión sobre eltirador frente a la canasta.
Cuando el tirador frente a la canasta ha anotado tres goles, se cambia la posición.
El reboteador se convierte en el tirador y tira hasta que se han anotado tres goles. ¿Quién tiene más puntos?
- Un tirador se sitúa a distancia de tiro frente a la canasta, un reboteador bajo el poste.
- El atacante sigue disparando hasta que se hayan marcado tres goles.
- Cada gol marcado cuenta como un punto para el tirador.
- Cada tiro fallado cuenta como un punto para el reboteador.
- Cuando se han marcado tres goles, los jugadores cambian de función.
- Cuando ambos jugadores hayan marcado tres goles, el juego habrá terminado. ¿Quién tiene más puntos?
Demasiado difícil:
Para evitar que el reboteador obtenga muchos puntos porque el tirador no consigue tres goles (rápidamente), se puede introducir una regla de juego:
Para evitar que el reboteador obtenga muchos puntos porque el tirador no consigue tres goles (rápidamente), se puede introducir una regla de juego:
- Si el tirador falla cinco veces seguidas, también se cambia el juego.
Para facilitar el tiro, se puede optar por tirar cerca del poste.
Demasiado fácil:
¿El tirador marca muchos goles? Desafíalo aumentando la distancia de tiro
- Sigue moviéndote a 6 metros alrededor de la canasta y haz un tiro desde cada lado.
- Después de 4 disparos, cambia de función.
- El reboteador intenta coger el balón con un máximo de 1 rebote.
- ¿Quién de la pareja marca 15x primero?
Al igual que en el juego, trato de practicar los tiros desde todos los lados y no sólo desde la parte delantera favorita, y los jugadores están en constante movimiento.
El reboteador debe evaluar siempre de dónde viene el balón y atraparlo lo antes posible y colocarlo de nuevo.
El reboteador debe evaluar siempre de dónde viene el balón y atraparlo lo antes posible y colocarlo de nuevo.
- Con dos o tres equipos en la canasta.
- Nos turnamos para disparar 4x.
- Empezamos con un balón de arrastre en la canasta (máximo 3m)
- Luego un tiro a distancia.
- Después de la toma de distancia tomamos un balón prisionero
- Y por último un balón de paseo.
- Se atrapa el balón de paso y se inicia el siguiente.
- Consigue 40 puntos por pareja. El tiro a distancia cuenta por 2, el resto por 1.