Voleibol de playaejercicios para la técnica calentamiento
Ejercicio
- El jugador en la red golpea el balón hacia el defensor.
- El defensor defiende el balón para sí mismo hacia el lugar correcto para dar una colocación.
- El defensor se desplaza y da una colocación al jugador de red.
- El jugador de red golpea el balón al siguiente defensor.
- Después de la colocación, el jugador se une a la fila de los defensores.
- Después de 10 balones, rotar.
- Control sobre la defensa y preparación para una colocación.
- Asegúrese de que la colocación sea lo suficientemente alta y en el "brazo" correcto para el atacante.
Distribución
- Divide el grupo en dos. Los dos grupos se colocan en las esquinas opuestas de todo el campo.
- La pelota debe ser lanzada cada vez, después de lo cual los jugadores corren hacia el otro grupo.
- Sustituye correr después de unas cuantas veces por, por ejemplo: talones a los glúteos, elevación de rodillas, zancadas o sprint + desaceleración.
- Sustituye lanzar por pasar.
- Luego conviértelo en una competición.
Configuración
- 1 entrenador y 3 jugadores.
- El entrenador sirve el balón sobre la red.
- Un jugador pasa, otro jugador coloca y otro jugador atrapa el balón.
- Después de completar, los jugadores rotan una posición.
- Enfoca en pasar, colocar y/o atacar.
- Da a los jugadores más tareas para un mayor desafío.
- Simplifica dejando que los jugadores realicen solo una tarea.
- Lanza el balón en lugar de servir.
- Sirve desde diferentes posiciones.
- Haz el servicio más difícil.
- El pasador y el colocador corren desde diferentes lados.
- Coloca el balón en una canasta.
El objetivo es meter 3 seguidos.
- Formar 2 equipos
- De cada equipo, 1 jugador corre con un sombrero de color y lo coloca en un aro
- Cuando el primer jugador vuelve, empieza el 2º jugador del equipo, luego el 3º jugador
- Cuando haya 1 sombrero de cada color, el 4º jugador puede mover un sombrero de color para conseguir 3 en fila.
- Dos jugadores corren el uno contra el otro.
- Corre a través de los peones hasta la red.
- Luego corre hacia la línea de fondo.
- Gana quien llegue primero a la línea de fondo.
Parejas.
- Jugador 1 golpea controlado, fácil, smash a compañero.
- El compañero pasa el balón hacia arriba.
- El compañero se prepara.
- El compañero devuelve el golpe.
- Las parejas se pasan el balón centrándose en la técnica.
- Primero por encima de la cabeza.
- Luego por debajo.
- Luego alternar.
- Centrarse en la altura para ganar tiempo.
- Da una vuelta alrededor del campo. En los lados largos, trota; en los lados cortos, camina.
- Ponte de pie, con los pies separados a la anchura de las caderas. Haz 20 sentadillas a ritmo lento.
- De pie, con los pies separados a la anchura de las caderas. Haga 20 sentadillas con salto. Comience con los brazos estirados por encima de la cabeza. Para añadir más fuerza al salto, deja caer los brazos a lo largo del cuerpo mientras flexionas las rodillas. Balancea los brazos hacia atrás y salta mientras mueves los brazos hacia delante y hacia arriba. Mantén la espalda recta, las caderas hacia atrás y los pies apoyados en el suelo.
- Haz estocadas en tres posiciones por pierna. Posición básica; manténgase erguido con los pies ligeramente separados.
- Pon la pierna derecha estirada hacia delante y dobla la rodilla 90 grados. La rodilla izquierda lo más cerca posible del suelo; sube.
- Pon la pierna derecha, con el pie girado ligeramente hacia delante, hacia el lado derecho. Doble la rodilla izquierda. Vuelva a la posición de base.
- Ponga la pierna derecha hacia atrás, doble la rodilla izquierda. Vuelve a la posición base.
- Pon la pierna izquierda estirada hacia delante y dobla la rodilla 90 grados. La rodilla derecha lo más cerca posible del suelo; sube.
- Pon la pierna izquierda, con el pie girado ligeramente hacia delante, hacia el lado izquierdo. Doble la rodilla derecha. Vuelva a la posición de base.
- Pon la pierna izquierda hacia atrás, dobla la rodilla derecha. Vuelva a la posición de base.
- Da una vuelta a lo largo del campo. En los lados largos trota. En los lados cortos esprinta.
Dos equipos de máximo 4 personas, 1 pelota.
En ambos lados 2 personas en la cancha, otras personas detrás de la línea de fondo.
Objetivo:
anotar en 1x en la otra cancha (dentro de las líneas).
Reglas:
Empezar con un simple servicio por debajo de la mano
Jugamos tenis por debajo de la mano, así que en 1x sobre la red.
La pelota difícil puede botar una vez, pero entonces la pelota debe ser devuelta con : 1 mano, un pie, o la cabeza.
Error cometido => fuera de la pista, a la línea de fondo, el nuevo jugador toma el relevo.
En ambos lados 2 personas en la cancha, otras personas detrás de la línea de fondo.
Objetivo:
anotar en 1x en la otra cancha (dentro de las líneas).
Reglas:
Empezar con un simple servicio por debajo de la mano
Jugamos tenis por debajo de la mano, así que en 1x sobre la red.
La pelota difícil puede botar una vez, pero entonces la pelota debe ser devuelta con : 1 mano, un pie, o la cabeza.
Error cometido => fuera de la pista, a la línea de fondo, el nuevo jugador toma el relevo.
Esprintar alrededor de los peones, siempre a través del peón central.
hay 1 ticker y el resto debe intentar coger la camilla y eventualmente la pelota de tenis a lo largo de 2 lados del cuadrado si el ticker te tacha, debes volver a poner la camilla e intentarlo de nuevo
- también puedes hacerlo progresivamente más difícil o más fácil
por ejemplo: la persona que es tachada del juego o hacer el cuadrado más grande
- también puedes hacerlo progresivamente más difícil o más fácil
por ejemplo: la persona que es tachada del juego o hacer el cuadrado más grande
1) la jugadora salta por encima de la valla y luego salta desde donde está parada con 1 pierna al aro y de vuelta a la siguiente valla
así hasta el final
2) saltas de lado por encima de la valla y luego saltas con 1 pierna a los 2 aros, estás en el aro exterior saltas por encima del aro de vuelta al lado de la valla.
3) saltas por encima de una valla de lado y de vuelta con 1 paso grande saltas a la otra valla y saltas de nuevo por encima y de vuelta y luego esprintas hasta el peoncito.
luego por encima de la escalera.
así hasta el final
2) saltas de lado por encima de la valla y luego saltas con 1 pierna a los 2 aros, estás en el aro exterior saltas por encima del aro de vuelta al lado de la valla.
3) saltas por encima de una valla de lado y de vuelta con 1 paso grande saltas a la otra valla y saltas de nuevo por encima y de vuelta y luego esprintas hasta el peoncito.
luego por encima de la escalera.