Voleibolejercicios para la técnica 1,5 metros / corona / covid-19

• Portería en el centro del campo contra la pared, con un jugador en ella.
• Otros jugadores en fila

1. Los jugadores lanzan/golpean el balón a la portería e intentan marcar en ella. Cada uno por turno.
2. El jugador en la portería , azul, intenta mantener los balones fuera de la portería.

• Un jugador está trabajando. (Jugador 4)
• Los otros 3 jugadores se alinean en distintas esquinas del campo. (ver diagrama)
• Se aseguran de que el jugador pueda defender los balones.
• Cada vez que un jugador ha salido, es el turno del siguiente.
• El ejercicio se realiza en una mitad del campo.
• El jugador 1 choca con el jugador 4, el jugador 2 da una pelota corta, el jugador 3 choca.
• Después de 3 bolas rotamos un lugar:
  • Jugador 4 a la posición del jugador 2.
  • Jugador 2 a la posición del jugador 1.
  • Jugador 1 a posición de jugador 3.
  • Jugador 3 a la posición del jugador 1.

• Lanzar la pelota por encima de la valla por parejas, por arriba y por abajo, mientras se mueve hacia los lados:
  • Cada pareja un mínimo de 6 veces lanzando y moviendo la pelota hacia los lados - 2 rondas.
  • Cada pareja debe jugar la pelota por encima de la cabeza un mínimo de 6 veces - 4 rondas.
  • Cada pareja debe jugar la pelota por debajo de la cabeza un mínimo de 6 veces - 4 rondas.
  • Cada pareja debe jugar la pelota con un brazo al menos 6 veces - 1 ronda.
• Cuando todo termine, vuelve a empezar hasta que llegue el momento.

• Salta donde estás:
  • Póngase de pie con los pies separados a la altura de los hombros.
  • Concéntrese en un punto del suelo y salte hacia arriba y hacia abajo en el lugar donde se encuentra.
• Salto lateral:
  • Párate derecho, mantén las manos frente a ti y salta de un lado a otro.
• Patadas en el culo:
  • Póngase de pie, con las manos delante, y corra en su sitio mientras levanta el talón, tocando las nalgas a cada paso.
• Paso alto:
  • Levante la pierna con la rodilla en un ángulo de 90 grados.
  • Alterne rápidamente con la otra pierna.
• Abdominales en bicicleta de pie:
  • Póngase de pie con los pies separados a la altura de los hombros.
  • Lleva la rodilla al codo opuesto.
  • Vuelva a la posición inicial y repita con el otro lado (abdomen/piernas).
• Sumo squat:
  • Póngase de pie con los pies separados de 6 a 12 cm.
  • Estira los brazos delante de ti.
  • Baja el cuerpo hasta que los muslos queden paralelos al suelo.
  • Volver a la posición inicial y repetir (piernas / glúteos)
• Saltara la cuerda sin cuerda:
  • Mantenga los brazos a los lados como si estuviera sosteniendo el extremo de una cuerda de saltar en cada mano.
  • Salta y baja sobre la bola de cada pie, alternando el giro de las muñecas como si hicieras girar una cuerda.
• Saltara la cuerda sin cuerda:
  • Manteniendo los brazos a los lados, imagina que sostienes el extremo de una cuerda de saltar en cada mano.
  • Salte con los dos pies mientras gira simultáneamente las muñecas como si estuviera girando una cuerda.
• Balanceo del brazo en el sentido de las agujas del reloj:
  • Colóquese en el suelo con los brazos extendidos hacia los lados a la altura de los hombros.
  • Mueve los brazos rápidamente en el sentido de las agujas del reloj en grandes círculos (brazos)
• El brazo se balancea en sentido contrario a las agujas del reloj:
  • Colóquese en el suelo con los brazos estirados hacia los lados a la altura de los hombros.
  • Mueve los brazos rápidamente en grandes círculos en sentido contrario a las agujas del reloj (brazos)
• Soldados de juguete:
  • Comienza con los pies separados a la altura de los hombros. Mantén las piernas y los brazos extendidos.
  • Sube la pierna izquierda hasta que la mano derecha toque los dedos del pie.
  • Repite con el otro lado (estómago/piernas/brazos/hombros).

Calentamiento de la circulación

• Consiste en caminar sin prisas durante 5 a 10 minutos con varios movimientos ligeros de brazos, piernas y torso.
• Esto eleva activamente la función del corazón, los pulmones, el sistema nervioso y el sistema muscular por encima del nivel de reposo.

Estiramiento

¿Quieres estar en mejor forma? Puedes, pero necesitas algunas cosas para ello.

• ¿Qué necesitas?
  • Peones
  • Fútbol
  • Ropa para hacer deporte
  • Escaleras
• En primer lugar, es importante que calientes bien antes de empezar a trabajar en tu forma física.
• ¿Qué hay que hacer?
  • Pasa 2 conos hacia adelante 1 hacia atrás y repite esto cada vez.
    • Hazlo dos veces
  • Coge el balón y corre 5 círculos con él.
    • Esto le dará el control del balón y también se asegurará de que ha trabajado en su forma física durante un tiempo.
  • También puedes hacer ejercicios para tu condición en el interior: sube y baja las escaleras 5 veces.
• Por supuesto, puedes darle tu propio giro a cómo quieres hacerlo, pero creo que estas son las mejores y más divertidas formas de mejorar.
• No intentes correr rápido el primer día sin parar, ¡hazlo por etapas!

Coloca una o dos escaleras una detrás de otra para crear un ejercicio de longitud.

A continuación, realiza una serie de variaciones, empezando por ejercicios fáciles y subiendo poco a poco a los más difíciles. Continuamente terminando con un sprint de 10 metros

• Empieza de forma sencilla, con dos pies de forma continua en la escalera.
  • Movimientos cortos y rápidos
• Siguiente,
  • Escalera exterior de 1 pie,
  • 2 pies dentro de la escalera,
  • 1 pie fuera de la escalera.
• rayuela,
  • 1ª casilla: sólo pie izquierdo.
  • 2º compartimento: ambos pies.
  • 3ª casilla: pie derecho.
  • etc.
• salta desde tu pie izquierdo, hacia el lado izquierdo de la escalera.
  • --> al otro lado de la escalera, aterrizando con el pie derecho (una casilla más).
  • Salta hasta el final en forma de eslalon.
• Póngase en posición horizontal con las manos en la escalera.
  • Y pasar de lado por la escalera, con las manos juntas en un cuadrado.
• Hazlo de nuevo, pero con una flexión entre los diferentes cuadros.
• Elevaciones laterales de rodilla a través de la escalera
• Coloca un peón/pila de sombreros en cada espacio de escalera impar, que debe ser saltado.
  • Saltar continuamente, utilizando ambos pies (brazos en el aire)

Regateo de recepción:

• 2 balones por cada 3 jugadores.
• El jugador A saca, inmediatamente después del saque el distribuidor lanza la segunda bola al servidor,
• El jugador B lleva la recepción al distribuidor.
• El distribuidor es el que corre detrás de las bolas perdidas, el servidor trata de jugar un buen número de bolas al receptor.
• Pasar después, ya sea 1 minuto, o 15 recepciones, o 5 + recepciones (con un máximo de, por ejemplo, 20)

Opciones de acumulación:

• de almacenamiento:
  • lanzar por debajo de la mano,
  • por encima de la mano,
  • almacenamiento privado,
  • servir de flotador,
  • ataque de apoplejía,
  • zócalo servir
• Recepción:
  • atrapar y lanzar,
  • obligatorio por debajo de la mesa,
  • gastos generales obligatorios,
  • empezar desde la altura de la rodilla,
  • empezar a 2m a la izquierda del centro
  • comienzan a los 3m,
  • empezar a los 8m...

• Balanceo de la pierna 20 veces hacia adelante a la izquierda y a la derecha
• Balanceo de piernas 20 veces hacia la izquierda y la derecha

• Estocada con giro: Paso grande hacia adelante, bien al suelo, y rotar el tronco a la izquierda y a la derecha 20x

• Plancha: 30 seg.
• Plancha lateral: ambos 30 seg.
• 15 abdominales a ambos lados
• 15 flexiones
• 10 burpees

• Pisotón, lentamente hasta el 100% y suelta para esprintar

Disposición del material:

• Armario con todos los conos en él.

Cómo se juega:

1. Los jugadores se colocan a una determinada distancia del armario y lanzan/golpean a los conos.
   Tratan de expulsar al mayor número posible de una sola vez.
   

Observación:

• Esto puede hacerse de uno en uno, pero también puedes hacer que todos los niños tiren los conos juntos.
• También puede formar parte de un ejercicio (recompensa)

Instalación de los equipos:

• Portería en el centro del campo, con alguien dentro
• Otros jugadores en el otro lado de la red.

Secuencia de juego:

1. Los jugadores lanzan/percuten el balón hacia la portería e intentan marcar en ella.
2. El jugador de la portería (azul) intenta evitar que los balones entren en la portería.

Observación:
Coloca la red lo más baja posible.

Disposición del material:

• Alfombra contra la pared
• Jugador 1 (azul) cerca de la alfombra
• Otros jugadores (rojo), detrás de una determinada línea (según los jugadores)

Cómo se juega:

1. Los jugadores detrás de la línea lanzan el balón a la colchoneta
2. El jugador 1 trata de mantener el balón fuera de la alfombra, lo que puede hacerse con varios movimientos.
   En cuanto uno de los jugadores toca el tapete, puede tomar un disco de marcado del jugador 1.
   Si el jugador 1 no tiene más disco de marcar, pierde y otro jugador puede cogerlo. (número a elegir, por ejemplo 5)
   
   

• Los jugadores comienzan en la línea de tres metros en parejas frente a frente.
• Un jugador tiene el balón.
• A 6 metros de la red hay un cono detrás de cada jugador.
• Los jugadores controlan el balón y lo pasan por encima de la red.
• Luego corren alrededor del cono detrás de ellos.
• Lo mismo, pero después de pasar se lanzan al cono y se preparan para pasar de nuevo.
• El jugador pulsa la tecla de control, se da la vuelta y pasa la red hacia atrás.
• Luego hace un bloqueo y vuelve a su posición inicial.
• Por trío.
• El jugador A hace la llave de control y juega el balón por encima de la red.
• El jugador B hace la recepción, C se sitúa en la red y golpea el balón por encima, luego se lanza a través de las piernas de B y se intercambian los lugares.

• 1 jugador en la elevación,
• 1 jugador en la posición 3 y un jugador en el otro lado justo antes de la captura
• El jugador de la posición 3 lanza el balón al jugador de la subida,
• Este jugador golpea el balón con fuerza, justo detrás de la red.
• El tercer jugador coge el balón y se une a la línea.
• Los jugadores siguen el balón hasta la siguiente posición.

• Variación:
  • Jugadores fijos: se lanza el balón, los jugadores se colocan, el jugador que sube golpea el balón.
• Variación:
  • Sin elevación

Al otro lado del campo, haz los siguientes ejercicios, repitiéndolos todos 2 veces.

• Brazos sueltos en un regate, hacia adelante y hacia atrás.
• Dedos de los pies hacia adentro, dedos de los pies hacia afuera.
• Salto.
• Salto de altura.
• Rebote, haga movimientos de salto muy pequeños.
• Abrazos en la rodilla.
• Levanta la rodilla.
• Elevaciones laterales de la rodilla.
• Rayuela, rayuela rápida.
• Patinador, movimientos de patinaje.
• Baraja de voleibol, izquierda y derecha.
• Sumo shuffle, una especie de jumping jack pero de lado.
• Karaoke, pases cruzados pero la pierna que va por delante sobre la otra sube.
• Rotación de la cadera hacia atrás, rotación de la cadera de dentro a fuera y salida hacia atrás en una zancada.

• Esto puede hacerse de tres en tres o de cuatro en cuatro.
• Un jugador en el centro para los treses, dos en el centro para los cuatros.
• Dos jugadores tienen un balón, uno cerca de la red y otro cerca de la línea de balón muerto.
• El jugador (rojo) en el centro se sitúa a un máximo de dos metros delante de un jugador con el balón.
• El jugador con el balón lo lanza al centro, que lo devuelve y pasa al otro jugador que acaba de lanzar el balón.
• El siguiente jugador lanza el balón al jugador central (blanco), que se lo devuelve, y luego pasa al otro jugador.
• Después de diez pases, cambia de posición.
• En un equipo de cuatro, dos jugadores en el centro que pasan al mismo tiempo y cambian de posición para pasar.

• Dos jugadores con un balón en la red, a unos tres o cuatro metros de distancia.
• Dos jugadores a unos seis metros, cada uno frente a un jugador con el balón.
• Los jugadores en la red lanzan la pelota al mismo tiempo, los jugadores en la parte de atrás la pasan al mismo tiempo.
• A continuación, muévete de lado a la otra posición.
• Los jugadores de la red vuelven a pasar al mismo tiempo, los pasadores vuelven a pasar al mismo tiempo y se mueven de nuevo.
• Cambia después de veinte pases.

• Ejercicio individual para mejorar la conciencia del balón con una mano.
• Cada jugador dispone de 1 pelota de voleibol, mini voleibol, pelota de tenis, pelota de malabares (o, para los jugadores avanzados, un objeto no redondo; un recipiente de plástico ligero o una botella ligera, por ejemplo, pero se puede utilizar cualquier cosa).
• El objetivo de los jugadores es mantener la pelota en el aire golpeándola tantas veces como sea posible con una sola mano.
• Haz que los jugadores cuenten cuántas veces pueden hacer esto por los 2 minutos por tarea.
• Posibles tareas:
• - Lobsmash por debajo de la mano
• - Por encima de tu cabeza
• - Golpea tu pierna después con la mano con la que jugaste
• - Aplaudir después de tocar las manos
• - Acostado -> sentado -> de pie (y viceversa)
• - Levantar la rodilla/el talón
• - Contra la pared
• - Por parejas, un jugador por debajo, el otro por encima de la red=
  ¡Sea creativo! =
  
• Posible ejercicio para varias personas. (ver foto)
• Uno o más en el centro, el resto alrededor.
• Los colocadores juegan el balón en algún lugar alrededor de ellos, el resto tiene que asegurarse de que el balón sea devuelto a los colocadores en X número de veces.
• Acordar el número de veces que se puede jugar el balón.
• El ejercicio estimula:
• - Comunicación
• - Reflejos
• - Sentido del balón
  
  
  

• Cada jugador tiene un balón y regatea por el pasillo.
• A la señal del entrenador:
• Lanzar la pelota hacia arriba, cabeza, atrapar
• Lanzar la pelota hacia arriba, arrodillarse, atraparla
• Lanzar la pelota hacia arriba, pasarla, atraparla
• Lanzar la pelota hacia arriba, pasarla, atraparla con la cabeza
• Lanzar el balón hacia arriba, pasar, por encima, atrapar
• Lanza la pelota hacia arriba, hombro derecho, atrapa
• Lanza la pelota hacia arriba, hombro izquierdo, atrapa
• Lanzar la pelota hacia arriba, hombro derecho, hombro izquierdo, atrapar

• El entrenador lanza el balón al colocador o al jugador B,
• El jugador B pasa al jugador A o al jugador C
• Sólo juegan por encima o atacan a quien quiera.
• Los jugadores EDF se desplazan como se les ha enseñado y defienden el balón y el colocador corre en el que no ha defendido toca el cono y va a su posición de origen y el jugador de recepción va directamente a su posición de origen entonces el colocador da un pase y si se puede atacar bien y en el campo entonces obtienen un punto después de desplazarse 10 puntos.
• De la A a la F,
• F a E,
• E a D,
• D a C,
• C a B y
• B a A.

• Lanza la pelota hacia arriba y cógela en el punto más alto con un salto.
• Golpea la pelota contra la pared. Piensa en el movimiento, de pie y cruzado, y en el movimiento de la muñeca.
• Lanza la pelota hacia arriba, golpea contra la pared. Intenta golpear la pelota en el punto más alto, piensa en la muñeca.
• Colócate en la línea de fondo, lanza el balón y trata de rematar el balón por encima de la red a través del suelo. trata de golpear el balón en el punto más alto.
• Colócate en la línea de fondo, lanza el balón, salta y trata de rematar el balón por encima de la red desde el suelo.
• Piensa en golpear el punto más alto, y la muñeca.

Material:

• Estera entre la posición 5/6 - estera en la posición 5 corta en la línea de 3 metros (asegurar el arco)
• 3 conos en la posición 4 del exterior para marcar claramente el sentido de la marcha

• Posición del jugador 3
• Posición del jugador 5
• Individual con balón al poste
• Dos atacantes listos para atacar
• Dos bloqueadores (si es necesario)

OBJETIVO:

• Pasa el balón a Marie - Marie pasa perfectamente a Lene - Lene hace el pase
• Ataque diagonal obligatorio = correr en diagonal
• Los conos están ahí por una razón, manténgase en el lado izquierdo de los conos: la diagonal es el mensaje
• Posiblemente el primer ataque libre - después de eso posiblemente con bloqueo

• Después de un tiempo cambiar de lado = atacar en la posición 2

• Equipamiento:
  Estera entre la posición 1/6 - estera en la posición 1 - estera en la posición 1 corta en la línea de 3 metros (cuidar el arco)