Voleibol ejercicios
- El atacante pone un bloqueo.
- El lanzador golpea por encima de éste.
- El libero o pasador pasa el balón al servidor.
- El servidor pasa el balón al atacante que acaba de bloquear.
- El lanzador pone un bloqueo y el atacante golpea directamente al defensor, que se defiende.
- Pase: el pasador se convierte en atacante -> el atacante se convierte en defensor de reserva -> el defensor se convierte en lanzador de reserva -> el lanzador se convierte en pasador de reserva.
- 2 servidores
- 1 pasador
- 1 receptor
- La gruesa alfombra obstruye la visión del pasador, obligándole a centrarse en la trayectoria de la pelota.
- El pasador pasa al receptor, que pasa a los sacadores.
- Después de 10 pelotas
- 3 jugadores en el centro juegan por alto para sí mismos.
- 2 jugadores de fuera también juegan por alto para sí mismos.
- Los jugadores exteriores corren alrededor.
- Y pasan entre ellos.
- Dos balones a la vez
- Jugadores en posición 5 y 1 en dos lados del campo, también 2 creadores de juego.
- Balón de la posición 5 al servidor a la posición 1, a la posición 5 al otro lado y así sucesivamente.
- Los jugadores corren detrás de su balón, excepto los creadores de juego.
Práctica de almacenamiento con reacción.
- 2 ejercicios de agilidad
- 2 ejercicios de reacción
- 1,5 minutos por vuelta
- Divida el grupo en tríos.
- La forma de juego es 2 contra 2 en medio campo.
- Objetivo: moverse y comunicarse en el fondo del campo.
- No hay que marcar, sino mantener el balón en juego, jugar "sobre" la persona y hacer peloteos largos.
- Golpear la 3ª pelota tanto como sea posible. Jugar por alto para mantener el ritmo.
- Posición inicial:
- 2 jugadores en el campo, 1 en la línea de fondo "sala de espera" a ambos lados.
- El balón se trae desde 2-3 metros con lanzamiento y golpe de ataque=> posición de 5-7 metros atrás.
- El pasador se convierte en atacante. así que después del pase inmediatamente a 3 metros y luego ataque.
- Después del ataque inmediatamente fuera y a la sala de espera.
- El no pasador se adelanta inmediatamente y se convierte en colocador, luego vuelve a la posición de 5-7 metros.
- La "sala de espera" abastece al nuevo pasador.
- Divide al grupo en dos equipos.
- Todos tienen una pelota.
- 2 Peones en el centro de cada cancha como posición inicial.
- El entrenador elige en qué parte de la cancha sacar: izquierda o derecha, corto o profundo.
Juego:
- Saque desde dos lados.
- Perseguir la pelota y mover el peón.
- Vuelve a unirte a tu propio equipo.
Movimiento de peón:
- Si el servidor saca en la parte derecha => el peón se mueve hacia donde la pelota tocó el suelo. El área de meta se hace más pequeña.
- Si el servidor no saca en la parte derecha => entonces el peón se mueve 1 metro hacia el centro del campo. El área de meta es más grande.
- Ejercicio con tiempo => por ejemplo 5 min.
- El equipo que tenga el área de meta más pequeña después de 5 min ¡gana!
Luego otra vez con otra parte del campo.
- El entrenador pone el balón en juego hacia el pasador lanzando/golpeando.
- De los dos pasadores, el que reclama el balón jugará el balón hacia 1 de los 2 SV.
- El SV realiza una preparación larga hacia el ataque.
- El atacante golpea el balón en línea recta y recupera el balón, balón en el área, se une a los pasadores.
PASE -> SV
SV -> ATAQUE
ATAQUE -> PASE
SV -> ATAQUE
ATAQUE -> PASE
- Acondicionamiento con balón a alta intensidad
- Todos hacen cada ejercicio una vez
- Si hay 7 personas, 1 grupo descansa
Equipamiento:
- Por grupo 1 balón
- Al menos 4 jugadores por grupo, preferiblemente 5 jugadores.
Breve descripción ilustrativa:
- 1b juega el balón a SV.
- Éste cede el balón a 1a.
- 1a entra en campo para defender después.
- 1a ataca tranquilamente a 2a/b que defienden.
- El jugador que no defiende corre hacia la red.
- SV da Setup a 2 que a su vez ataca tranquilamente a 1a.
- Luego otra vez. 1b pasa por debajo de la red para ayudar a defender.
Variación:
- Con 4 jugadores, el que empareja 2 al siguiente ataque es el que empareja 1.
- Ataque tranquilo alternado con pinballs.
- El entrenador lanza pelotas.
- Los jugadores se alinean.
- La pelota se lanza a la izquierda o a la derecha.
- Los jugadores intentan atraparla lo mejor posible.
