Voleibolejercicios para la técnica calentamiento
1 persona en el centro juega la pelota hacia arriba, los compañeros de equipo en círculo a su alrededor deben asegurarse de que la pelota vuelve:
- Tocando el balón con 1 mano, nunca 2x seguidos
- En 5x atrás o tocado 2x por todos
- Tocar el suelo con la mano después de cada acción
Haz 5 parejas: realiza una tarea durante 45 segundos cada una.
Secuencialmente:
Secuencialmente:
- Planchas;
- Parada de manos, hombro izquierdo, hombro derecho, palmada;
- Carrera de ataque, zambullida hasta la línea de 3 metros;
- Desplazamiento lateral entre la línea media y la línea de 3 metros;
- Sentadillas con salto.
- Caminar alrededor y a lo largo de los conos
- A lo largo del lado corto haz un ejercicio.
- Por ejemplo: rodillas en alto, pies contra el asiento, sprint, etc.
- El entrenador trae el balón a la posición 6.
- Pase a 2/3.
- El servidor penetra desde P1.
- Da preparación a P2 o P4.
- El bloqueo se realiza en línea recta.
- El balón se ataca con calma en la diagonal.
- P6 se desliza en la diagonal para defender.
- El defensor de la red libre ayuda en la defensa.
- Con el tiempo, los jugadores delanteros y traseros cambian.
- El servidor siempre vuelve a P1.
- El servidor no defiende.
- El balón se juega de P6 a P3.
- El jugador en P3 da un pase a P4 y se desplaza a P2.
- El jugador en P4 juega el balón a P6.
- El pase va a P3 de nuevo, la preparación va ahora a P2 y el desplazamiento es a P4.
- Después de un rato, el balón se ataca con calma en lugar de jugarse por encima.
- Divide al equipo en dos grupos y haz que formen dos filas enfrentadas en la línea de 3 metros.
- Haz que los jugadores jueguen por encima de la red y luego rodeen el cono para unirse al otro grupo.
- En un lado, paralelo a la línea lateral, coloca una escalera de velocidad y, antes de unirse a la fila, haz que los jugadores realicen un ejercicio a través de la escalera.
- En el otro lado, coloca peones en los que tengan que hacer slalom, girando sobre sí mismos.
- Es importante que el balón no caiga al suelo, la comunicación es importante.
- Si es necesario, añada una penalización si el balón cae al suelo. Rodar la cabeza, rodar la espalda.
- Primero con lanzamiento y recepción por debajo de la mano, luego por encima de la cabeza. La recepción y el empuje cambian a lanzamiento hacia arriba y por encima de la cabeza.
2 pares:
- lanzar la pelota por encima
- desde el cuello
- brazo izquierdo
- brazo derecho
- repetición:
- OH - OH
- OH - una vez para ti OH
- OH - una vez para ti sujetador
- OH - una vez para ti smash
Gran calidad, posición firme, control.
OH sobreactuación y arrastre bajo la red.
2 contra 2
- por lo menos 1 vez entre ellos, luego por encima de la red. Después de jugar de más, correr hacia la red, tocar y volver a su posición.
- A la línea de fondo, tocar y volver a la posición
(el objetivo es mantener el balón en juego, por lo que no hay partido. Control total)
- El entrenador lanza la pelota al aire
- 2 jugadores corren para llegar lo más rápido al balón.
- El que tiene el balón ataca
- El que no tiene el balón va a defender la portería
- Empiezas en la línea de fondo
- Tienes que llegar a la línea de tres metros con los siguientes ejercicios:
- Adelante y atrás con la pierna
- Rodillas en alto
- Rodillas contra el asiento
- Salto con 2 pies juntos
- De lado
- Una vez en la línea de tres metros, sentarse profundamente
- Lanzar el balón a la red y recuperarlo
Calentamiento con balón
- Perseguir el balón
- Sólo al pasar el balón alrededor del cono
- Empezar lanzando despacio
- Luego intensivo metiendo
- 5 minutos
- Los jugadores se dividen en las posiciones 1 y 5, a ambos lados de la pista.
- La pelota permanece en su propio campo y sólo pasa por encima de la red.
- El juego comienza con lanzamientos hacia dentro y luego se pasa a llaves y juego por bajo.
- Cuando el balón se aleja, los jugadores se desplazan al cono del fondo de la cancha.
- Luego dan la vuelta a la pista y se reúnen con su propio grupo.
- Formamos dos filas en la línea de fondo.
- Cogemos 1 balón por cada 2 jugadores.
- Los jugadores se alternan para jugar. El último intenta meter el balón en la canasta.
- Puedes hacerlo más difícil colocando la canasta más allá de la red para que tengan que pasar por debajo de ella.
- Todas las llaves
- Todos por debajo
- Alternando llaves/por debajo
- Libre elección - el último jugador anota metiendo la canasta con un tiro por encima del hombro
