Voleibolejercicios para la técnica condición / fuerza / resistencia
Ejercicio
- Salta sobre tu pie izquierdo durante 10 segundos en el lugar y luego corre hacia la línea roja.
- Repite esto con tu pie derecho y corre nuevamente hacia la línea roja.
- Realiza elevaciones de rodillas en el lugar durante 10 segundos, mantente de puntillas y corre hacia la línea roja.
- Haz 5 zancadas con tu pierna derecha y 5 con tu pierna izquierda, seguidas de una carrera hacia la línea roja.
- Salta lateralmente 3 veces de un lado a otro sobre la línea y corre hacia la línea roja.
- Repite los saltos laterales, pero ahora de espaldas al campo.
Ejercicio
- Coloca un contenedor con balones en la línea de fondo.
- Los jugadores comienzan con un balón en la mano.
- Corren hacia los dos conos que están más cerca de la red.
- Detente entre los conos e intenta lanzar el balón en el cubo.
- Si tienes éxito, corre de regreso al contenedor de balones para tomar otro balón.
- Corre hacia los dos conos en el centro e intenta apuntar de nuevo.
- Si fallas, vuelve al contenedor de balones e intenta de nuevo en el mismo nivel.
- El jugador que complete los tres niveles primero, gana.
Objetivo
- Recoge tantas cartas como sea posible anotando puntos y realiza los ejercicios de acondicionamiento físico correspondientes.
- Con cada punto anotado, un jugador puede tomar una carta.
- Cada carta tiene un color que representa un ejercicio específico:
- Corazones: Flexiones
- Picas: Sentadillas
- Tréboles: Burpees
- Diamantes: Zancadas
- Realiza el ejercicio el número de veces que indica la carta (por ejemplo, Corazones 4 = 4 flexiones).
- Después de realizar el ejercicio, el jugador puede continuar lanzando.
- El grupo con más cartas gana.
Descripción
- Juego de disparos donde los jugadores toman una carta después de anotar. Cada carta tiene un palo: trébol, picas, corazones o diamantes. Cada palo corresponde a un ejercicio de fitness.
- Corazones: Flexiones
- Picas: Sentadillas
- Trébol: Burpee
- Diamantes: Zancadas
- Después de tomar una carta, realiza el ejercicio correspondiente. El número de repeticiones es igual al valor de la carta. Por ejemplo, Corazones 4 = 4 flexiones.
- Después del ejercicio, se puede continuar con los disparos. El grupo con más cartas gana.
Ejecución
- Forma parejas: un jugador con balón, el otro sin balón yace en el suelo.
- Series de 30 segundos con 30 segundos de descanso.
- Al sonido de inicio, el jugador que está en el suelo se levanta y recibe el balón lanzado.
- El jugador devuelve el balón con un pase de manos altas y vuelve al suelo.
- Repetir: subir explosivamente, estar listo, jugar y volver al suelo.
- Después de 30 segundos de descanso, siguiente serie de 30 segundos con pases de manos bajas.
- Cambiar de rol y comenzar de nuevo.
Organización:
- Divide al grupo en ambos campos.
- Juega el balón por debajo de la red en un máximo de 2 acciones.
- Después de cada paso por la red, el equipo rota una posición.
- Si el balón cae al suelo o el oponente juega el balón de otra manera, el equipo que pasó el balón por encima de la red anota un punto.
- El juego no debe detenerse en principio.
- Si el juego se detiene, el balón se reintroduce en juego mediante un servicio bajo desde el campo trasero.
- ¿Quién alcanza primero los 15 puntos?
- Dependiendo del nivel, el segundo balón puede ser atacado desde el campo trasero en posición estática.
Ejecución
- El entrenador se coloca en la red y lanza balones difíciles.
- Un jugador se coloca en el campo y debe tocar los balones tres veces consecutivas.
- Si no lo logra, el ejercicio continúa hasta que lo consiga.
- Los demás jugadores se colocan alrededor del campo para recoger los balones y devolverlos al carrito.
Objetivo
- Enfocarse
- Comunicar
- Controlar la tarea
- Perseverar
- Comienza como calentamiento y termina como una verdadera batalla.
- Los jugadores se colocan aleatoriamente en el campo.
- La pelota se atrapa y se lanza directamente sobre la red (una sola vez).
- Después de lanzar la pelota, el jugador corre hacia una pared (en la parte trasera o lateral) para tocarla y regresa al campo.
- Los otros jugadores rotan una posición.
- Es difícil anotar.
- En caso de un lanzamiento incorrecto (en la red o fuera), el jugador debe correr una vuelta alrededor del campo del oponente.
- Duración: 5-10 minutos
- En nivel "A" y superior, menos jugadores en el campo para mayor intensidad.
Configuración
- Divida el grupo en dos. Un jugador se coloca con un par de balones junto al poste.
- Un colocador (SV) se sitúa en la red para distribuir el balón.
- Cada defensor tiene un balón, excepto uno. Así que si hay cuatro defensores en el campo, tres de ellos tienen un balón.
- El jugador junto al poste envía el balón al colocador (SV).
- El colocador (SV) juega el balón (primero fácilmente) a un defensor cualquiera que tenga balón.
- Este defensor lanza primero su balón a otro defensor sin balón y luego da un pase al colocador (SV).
- El colocador (SV) juega inmediatamente otro balón a otro defensor con balón.
- Cambie regularmente de jugadores y posiciones.
Ejercicio
- 2 equipos se colocan detrás de la línea de tres metros.
- Defiende el balón, realiza una colocación y ataca desde la línea de tres metros.
- Después de jugar el balón, haz un sprint hacia la red.
- En lugar de un sprint: bloquea en la red, lánzate hacia la línea de fondo y realiza un salto de ataque.
Objetivo
- Mejorar la condición física y la fuerza
- Calentamiento
- Romper un código realizando diferentes ejercicios
- Divide al grupo en dos equipos.
- El entrenador crea un código de diez cifras, por ejemplo, (24 32 14 21 33).
- Los jugadores realizan los ejercicios pensados en un orden determinado.
- Por ejemplo, si piensan que el primer número es 3, hacen el ejercicio 3.
- Después de completar el ejercicio, van al entrenador, quien indica si el número es correcto o incorrecto.
- Con un número correcto, intentan adivinar el siguiente número.
- Con un número incorrecto, deben realizar otro ejercicio, por ejemplo, el ejercicio 4, para adivinar el número correcto.
- Ejercicio 1: 5 flexiones de brazos
- Ejercicio 2: Correr tres veces la distancia entre la línea de fondo y la línea central
- Ejercicio 3: Bloquear 5 veces en diferentes lugares/posiciones
- Ejercicio 4: 1 deslizamiento hacia la línea central, otro deslizamiento hacia la línea de fondo
- El equipo que primero rompa el código, gana.
Ejecución
- Divida el equipo en dos grupos. Haga que los jugadores formen dos filas enfrentadas en la línea de 3 metros.
- Los jugadores pasan el balón por encima de la red y luego corren alrededor del poste de la red para unirse al otro grupo.
- En un lado, paralelo a la línea lateral, hay una escalera de agilidad.
- Los jugadores realizan un ejercicio a través de la escalera antes de unirse a la fila.
- Amplíe con saltos de bloqueo, pasos de ataque o ejercicios de fuerza.
- Alterne entre juego de antebrazos y juego de manos altas.
- El balón no debe caer al suelo.
- La comunicación es crucial.
- Considere agregar una sanción si el balón cae al suelo.
