Voleibolejercicios para la técnica condición / fuerza / resistencia

• Salta sobre tu pie izquierdo durante 10 segundos en el lugar y luego corre hacia la línea roja.
• Repite esto con tu pie derecho y corre nuevamente hacia la línea roja.
• Realiza elevaciones de rodillas en el lugar durante 10 segundos, mantente de puntillas y corre hacia la línea roja.
• Haz 5 zancadas con tu pierna derecha y 5 con tu pierna izquierda, seguidas de una carrera hacia la línea roja.
• Salta lateralmente 3 veces de un lado a otro sobre la línea y corre hacia la línea roja.
• Repite los saltos laterales, pero ahora de espaldas al campo.

• Coloca un contenedor con balones en la línea de fondo.
• Los jugadores comienzan con un balón en la mano.
• Corren hacia los dos conos que están más cerca de la red.
• Detente entre los conos e intenta lanzar el balón en el cubo.
• Si tienes éxito, corre de regreso al contenedor de balones para tomar otro balón.
• Corre hacia los dos conos en el centro e intenta apuntar de nuevo.
• Si fallas, vuelve al contenedor de balones e intenta de nuevo en el mismo nivel.
• El jugador que complete los tres niveles primero, gana.

• Recoge tantas cartas como sea posible anotando puntos y realiza los ejercicios de acondicionamiento físico correspondientes.

• Con cada punto anotado, un jugador puede tomar una carta.
• Cada carta tiene un color que representa un ejercicio específico:
• Corazones: Flexiones
• Picas: Sentadillas
• Tréboles: Burpees
• Diamantes: Zancadas
• Realiza el ejercicio el número de veces que indica la carta (por ejemplo, Corazones 4 = 4 flexiones).
• Después de realizar el ejercicio, el jugador puede continuar lanzando.
• El grupo con más cartas gana.

• Juego de disparos donde los jugadores toman una carta después de anotar. Cada carta tiene un palo: trébol, picas, corazones o diamantes. Cada palo corresponde a un ejercicio de fitness.

• Corazones: Flexiones
• Picas: Sentadillas
• Trébol: Burpee
• Diamantes: Zancadas

• Después de tomar una carta, realiza el ejercicio correspondiente. El número de repeticiones es igual al valor de la carta. Por ejemplo, Corazones 4 = 4 flexiones.
• Después del ejercicio, se puede continuar con los disparos. El grupo con más cartas gana.

• Forma parejas: un jugador con balón, el otro sin balón yace en el suelo.
• Series de 30 segundos con 30 segundos de descanso.
• Al sonido de inicio, el jugador que está en el suelo se levanta y recibe el balón lanzado.
• El jugador devuelve el balón con un pase de manos altas y vuelve al suelo.
• Repetir: subir explosivamente, estar listo, jugar y volver al suelo.
• Después de 30 segundos de descanso, siguiente serie de 30 segundos con pases de manos bajas.
• Cambiar de rol y comenzar de nuevo.

• Mejorar la condición física y la fuerza
• Calentamiento

• Romper un código realizando diferentes ejercicios

• Divide al grupo en dos equipos.
• El entrenador crea un código de diez cifras, por ejemplo, (24 32 14 21 33).
• Los jugadores realizan los ejercicios pensados en un orden determinado.
• Por ejemplo, si piensan que el primer número es 3, hacen el ejercicio 3.
• Después de completar el ejercicio, van al entrenador, quien indica si el número es correcto o incorrecto.
• Con un número correcto, intentan adivinar el siguiente número.
• Con un número incorrecto, deben realizar otro ejercicio, por ejemplo, el ejercicio 4, para adivinar el número correcto.

• Ejercicio 1: 5 flexiones de brazos
• Ejercicio 2: Correr tres veces la distancia entre la línea de fondo y la línea central
• Ejercicio 3: Bloquear 5 veces en diferentes lugares/posiciones
• Ejercicio 4: 1 deslizamiento hacia la línea central, otro deslizamiento hacia la línea de fondo

• El equipo que primero rompa el código, gana.

• Divide al grupo en parejas. Una persona de cada pareja comienza en la red, la otra en la línea de fondo.
• Los jugadores en la línea de fondo tienen un balón, eventualmente con un balón de reserva.
• Los jugadores en la red realizan un salto de bloqueo.
• Después del salto de bloqueo, se giran inmediatamente y defienden un balón del jugador de la línea de fondo.
• El balón puede ser tocado, golpeado o jugado de manera precisa.
• Atención: después del bloqueo, girarse directamente y evaluar la situación. No avanzar demasiado rápido debido a un posible balón golpeado.
• Deja que los jugadores en la red defiendan 10 balones, luego cambian roles.

• El trabajador comienza en la red en posición de bloqueo.
• Bloqueo sobre la red como señal de inicio del ejercicio.
• Trabajador hace 1er movimiento de 3er tiempo y la pelota es jugada desde la posición 4.
• El trabajador va a recuperar la pelota corta desde la posición 1.
• El trabajador toca al jugador en la posición 2 y devuelve la pelota lanzada.
• El trabajador recupera la pelota corta del suelo desde la posición 5.

• Entrenador en el centro delantero, para lanzar a, pero mantener el espacio a la red para que el jugador puede ir detrás.
• 1 Jugador sin balón en el puesto de colocador = 1er receptor
• Jugador es el pasador que pasará 10 balones buenos
• Otros jugadores con balón junto al entrenador para pasar y atrapar
• El ejercicio funciona mejor con unos 5-6 jugadores.

• El pasador recibe balones sucesivamente del entrenador en:
  • P1, P6, P5, P4, P2 independientemente de si el balón es bueno => pasa a la siguiente posición.
• A continuación, pelotas en posiciones aleatorias, el entrenador determina la dificultad, hasta que se hayan realizado 5 pases buenos.
• Después del 5º pase bueno => Jugador rápidamente a P6, listo sobre los pies delanteros.
• El último pase viene de P6 , en un balón "batido
• Continuar hasta que haya un 6º pase bueno.

• Dar siempre el balón al entrenador e ir directamente al lugar del colocador para atraparlo.
• Si el balón no es bueno, cogerlo rápidamente y unirse a la línea.

• El jugador salta por encima de la valla y luego salta con 1 pierna al aro y de vuelta a la valla siguiente, continuando así hasta el final
• Se salta de lado sobre la valla y luego se salta con 1 pierna hacia los 2 aros. Estás en el aro exterior entonces saltas sobre el aro de vuelta al lado de la valla.
• Saltas de lado sobre una verja y de vuelta con 1 paso grande saltas a la otra verja y saltas de nuevo sobre ella y de vuelta otra vez y luego corres hacia el peón. luego sobre la escalera.

• Todos hacen cada ejercicio 30" al 75% y luego 45" al 100%.
  
  
• Ejercicio 1: pase lateral ascendente al pilón izquierdo, luego alternar pilón lejano y cercano. Volver al centro cada vez y luego a la distancia lejana.
• Ejercicio 2: sprint recto, luego lateral a corta distancia a la izquierda y a larga distancia a la derecha, vuelta lateral al centro y retroceso a la posición inicial.
• Ejercicio 3: el jugador A intenta ponérselo lo más difícil posible al jugador B con pasos laterales a izquierda y derecha. El jugador B intenta imitar al jugador A.
• Ejercicio 4: el jugador sigue las líneas con la cara siempre hacia la red.
• Ejercicio 5: el jugador A salta y pasa el balón al jugador B, es importante que el balón no se lance sino que se pase.
• Ejercicio 6: el jugador se sienta, con los pies separados del suelo golpea una pelota en el suelo con las 2 manos a la izquierda y a la derecha del cuerpo.
• Ejercicio 7: el jugador hace un ejercicio de plancha todo el tiempo.
• Ejercicio 8: jugador salta 4x al 50% contra la pared y luego a tope, repitiendo todo el tiempo.
• Ejercicio 9: el jugador se lanza el balón a sí mismo durante todo el tiempo. El balón no debe caer.
• Ejercicio 10: el jugador se coloca en cuclillas, levanta los talones al máximo, agresivamente, y vuelve a bajar lentamente. Repetir y, sobre todo, permanecer en posición de cuclillas.

• Práctica en movimiento rápido y juego estacionario.
• 5 atacantes rojos y 1 jugador de trabajo azul.

• 5 personas con balón
• 1 jugador en ambos lados del campo en la parte de atrás
• 1 jugador en el 2
• 1 jugador en el 3
• 1 jugador en 4
• Jugador que trabaja al lado de la posición 4 en posición de bloque

• El jugador que trabaja bloquea y sale como bloqueador libre y defiende el ataque técnico desde la posición 2.
• Se lanza el balón desde la posición 3 hacia el 1 en profundidad. El jugador en activo realiza un movimiento rápido para sacar el balón en profundidad.
• El balón corto se juega en profundidad en la posición 5.
• Ataque desde la posición 4. El jugador en activo se desplaza hasta la línea de 3 metros y defiende.
• Balón corto en profundidad en la posición 1.

• 3 veces intensamente.
• Después, continuar hasta que todos los jugadores hayan tenido su turno.

• Dividir el grupo en 3 grupos
• 1er grupo a 1 lado de la red en la línea de fondo
• 2º grupo al otro lado en las posiciones 1-5-6
• 3er grupo sala de espera

• 1er grupo saca 3x sobre el mismo grupo
• 2º grupo defiende, debe ser de tres en tres, estos balones y ataca. Todas las posiciones están permitidas.
• 3er grupo sala de espera

• 1er grupo --> a la sala de espera
• 2º grupo --> saque
• 3er grupo --> defender/atacar

• Divide al equipo en dos grupos y haz que formen dos filas enfrentadas en la línea de 3 metros.
• Haz que los jugadores jueguen por encima de la red y luego corran alrededor del poste de la red para unirse al otro grupo.
• Coloca una escalera de velocidad en un lado, paralela a la línea de banda, y haz que los jugadores hagan un ejercicio a través de la escalera antes de unirse a la fila.
• Es posible ampliarlo con saltos en bloque, pases de ataque o ejercicios de fuerza.
• Es importante que el balón no caiga al suelo, la comunicación es importante.
• Si es necesario, añada una penalización si el balón cae al suelo.
• Alterne entre la mano inferior y la mano superior.

• Dividir el grupo en dos
• Jugador con unos cuantos balones al poste
• 1 SV en la red que siempre distribuye el balón
• Cada defensor tiene un balón DESPUÉS DE UNO
  • así que si hay 4 defensores en el campo, 3 de ellos tienen un balón
• El jugador en el poste pone el balón al SV, que juega el balón (primero fácilmente) a un defensor al azar ¡con un balón!
• Lanza el balón a otro defensor sin balón y pasa al SV,
• DIRECTAMENTE el SV juega otro balón a otro jugador (defensor) CON BALÓN.
• Cambio regular de jugadores/posición

• Corto/largo.
• El entrenador lanza el balón a la posición A1
• El jugador 1 pasa el balón corto y corre hacia el centro
• El entrenador pasa el balón a la posición B1
• El jugador 2 intenta pasar el balón de vuelta de A2, y se prepara para el balón en A1
• Entonces el entrenador cambia al otro lado
• El entrenador lanza el balón a A2
• El jugador 2 pasa el balón corto y corre hacia el centro
• El entrenador lanza el balón a B2
• El jugador 1 intenta pasar el balón en B2, y se prepara para el balón en A2

• ¿Otros jugadores?
  • 3 pelotas de búsqueda
  • 3 animar
  • Después de 10 pelotas, cambia de grupo.
  • ¿2 entrenadores disponibles?
    • 1 entrenador se asegura de que el jugador que está en el medio no haga trampa empezando demasiado rápido (y lo mantiene en el medio)

• Objetivo del ejercicio:
  • Centrarse, comunicar, controlar y perseverar
  • En el nivel "A" y superior, con menos gente en el campo para una mayor intensidad.
• Explicación del ejercicio:
  • Chaos Easy' comienza como un calentamiento, pero termina como una verdadera batalla.
  • Los jugadores se colocan en el campo (no importa dónde).
  • El balón es atrapado e inmediatamente lanzado por encima de la red (una jugada).
  • A medida que el jugador atrapa, lanza el balón.
  • Cuando un jugador ha lanzado el balón, se dirige a una pared (en el fondo del campo o en un lateral) y lo golpea, luego vuelve al campo.
  • Los demás jugadores del equipo se han movido un poco.
  • Se nota lo difícil que es marcar.
  • Cuando alguien lanza un balón equivocado (a la red o fuera), tiene que correr por el campo del adversario.
• Duración del ejercicio:
  • 5-10 minutos.

• Objetivo del ejercicio:
  • Centrarse, comunicar, controlar y perseverar
  • En el nivel "A" y superior, con menos gente en el campo para una mayor intensidad.
• Explicación del ejercicio:
  • Chaos Easy' comienza como un calentamiento, pero termina como una verdadera batalla.
  • Los jugadores se colocan en el campo (no importa dónde).
  • El balón es atrapado e inmediatamente lanzado por encima de la red (una jugada).
  • A medida que el jugador atrapa, lanza el balón. .
  • Los jugadores del equipo se han movido un poco.
  • Se nota lo difícil que es marcar.
  • Cuando alguien lanza de forma incorrecta (hacia la red o hacia fuera), debe esprintar alrededor del campo del adversario.
• Duración del ejercicio:
  • 5-10 minutos.

• Divide al equipo en dos grupos y haz que formen dos filas enfrentadas en la línea de 3 metros.
• Haz que los jugadores jueguen por encima de la red y luego corran alrededor del poste de la red para unirse al otro grupo.

• Coloca una escalera de velocidad en un lado, paralela a la línea de banda, y haz que los jugadores hagan un ejercicio a través de la escalera antes de unirse a la fila.
• Es posible ampliarlo con saltos en bloque, pases de ataque o ejercicios de fuerza.
• Es importante que el balón no caiga al suelo, la comunicación es importante.
• Si es necesario, añada una penalización si el balón cae al suelo.
• Alterne entre la mano inferior y la mano superior.

• Todos los ejercicios duran dos minutos.
• Ejercicio 1:
  • Coloca un banco y pisa en el lado IZQUIERDO y a la DERECHA.
• Ejercicio 2:
  • Coloca un armario y repásalo de nuevo.
• Ejercicio 3:
  • Coloque el banco y Con tus manos Izquierda y derecha.
• Ejercicio 4:
  • Coloca el banco y haz una sentadilla con los pies debajo del banco.
• Ejercicio 5:
  • Coloque el banco y mueva la pierna izquierda y la derecha a lo largo del banco. (así que a través de las rodillas)

• Corto/largo.
• El entrenador lanza el balón a la posición A1.
• El jugador 1 pasa el balón corto y corre hacia el centro.
• El instructor lanza el balón a la posición B1.
• El jugador 2 intenta pasar el balón de vuelta de A2, y se prepara para el balón en A1.
• Entonces el entrenador cambia al otro lado.
• El entrenador lanza el balón a A2.
• El jugador 2 pasa el balón corto y corre hacia el centro.
• El entrenador lanza el balón a B2.
• El jugador 1 intenta pasar el balón en B2, y se prepara para el balón en A2.
• ¿Otros jugadores?
• 3 consiguen bolas.
• 3 animo.
• Después de 10 pelotas, cambia de grupo.
• ¿2 entrenadores disponibles?
• 1 entrenador se asegura de que el jugador que está en el medio no haga trampa comenzando demasiado rápido. (y mantenerlo en el centro).

• Corto/largo.
• El entrenador lanza balones a la línea de 3 metros. (posiciones A + B)
• El jugador 1 pasa el balón corto y corre hacia el centro.
• El jugador 3 entra a jugar el balón.
• Entonces el entrenador cambia al otro lado.
• El jugador 2 juega la bola corta, y va al centro.
• El jugador 1 va ahora a por el balón al otro lado.
• ¿Otros jugadores?
• 3 pelotas de búsqueda.
• 3 animo.
• Después de 10 pelotas, cambia de grupo.
• ¿2 entrenadores disponibles?
• 1 entrenador se asegura de que el jugador que está en el medio no haga trampa comenzando demasiado rápido. (y mantenerlo en el centro).

• El entrenador introduce el balón desde el fondo del campo hacia el centro.
• El jugador del medio del trío debe preparar inmediatamente el balón para uno de los otros jugadores.
• Llama a quien estás sirviendo.
• De este modo, el "no atacante" puede pasar directamente por debajo de la red para defender el balón.
• Una vez en el otro lado, se construye un ataque perfecto y un nuevo trío está listo para defender este ataque y convertirlo en un contraataque.
• Si ganas el rally, el trío cuenta su punto, pero la siguiente ronda comienza desde el principio.

• Inmersión hasta la línea de 3 metros
• Barajar hacia atrás en la esquina izquierda
• Caminar hacia la red en posición 4 - bloquear
• Retroceso - carrera de ataque - posición de bloqueo
• Mover a la posición 3 - bloquear - mover a la posición 2 - bloquear
• Sumérgete en la línea de 3 metros - el otro lado
• Carrera de ataque en la posición 4 - barajar hasta el cono - carrera de ataque posición 3 - barajar hasta la posición 2 - carrera de ataque
• Posición de bloqueo y bloqueo
• Girar y correr hacia la esquina en la línea de fondo
• Ritmo rápido - rodillas levantadas - al menos 50. - a la otra esquina
• Chorro al lado para empezar

El ejercicio se realiza 5 veces

• Inmersión hasta la línea de 3 metros
• Barajar hacia atrás en la esquina izquierda
• Caminar hacia la red en posición 4 - bloquear
• Rodar hacia atrás - carrera ofensiva - posición de bloqueo
• Mover a la posición 3 - bloquear - mover a la posición 2 - bloquear
• Sumérgete en la línea de 3 metros - el otro lado
• Carrera de ataque en la posición 4 - barajar hasta el cono - carrera de ataque posición 3 - barajar hasta la posición 2 - carrera de ataque
• Posición de bloqueo y bloqueo
• Girar y correr hacia la esquina en la línea de fondo
• Ritmo rápido - rodillas levantadas - al menos 50. - a la otra esquina
• Chorro al lado para empezar

El ejercicio se realiza 5 veces

Estiramientos en círculo - cada uno con su ejercicio

• Tres jugadores se colocan en un triángulo.
• El que no consigue el balón se desplaza al lado contrario, junto al otro jugador.
• De nuevo, el que no recibe el balón se mueve.
• Empieza simplemente jugando primero la pelota delante de ti y luego sirviendo a uno de los otros dos jugadores.
• El que no consigue el balón se desplaza al otro lado.
• Más adelante, hazlo más difícil quitando el juego.
• Por último, pasa por delante de ti y golpea el balón de forma controlada.
• Súper ejercicio para cansarse muy rápido.