Voleibolejercicios para la técnica defensa / llaves / bajo el agua / buceo
Configuración
- Coloca 4 cajas en la cancha: 2 en la zona 2 y 2 en la zona 4.
- Posiciona a 2 jugadores y 2 entrenadores para golpear desde las cajas. Si no hay cajas disponibles, golpea desde el suelo en el mismo lado que la defensa.
- Forma 2 grupos para el ejercicio.
- Determina la posición base, típicamente a 1 metro detrás de la línea de 3 metros y a 1 metro de la línea lateral.
- Defiende dos balones del atacante exterior o del atacante por la derecha.
- Ajusta tu cuerpo cuadrándote hacia el atacante.
- Defiende dos balones de golpes cruzados, uno simulando defensa perimetral y el otro defensa rotacional.
- Realiza primero la defensa perimetral, seguida de la defensa rotacional.
- Pasa ambos balones usando solo un toque al centro de la cancha entre las zonas 3 y 6.
- Enfatiza el trabajo rápido de pies para alcanzar las posiciones defensivas de manera eficiente.
- No enseñes a los jugadores a empujar la defensa hacia la red a menos que sea una situación de balón libre.
- Enseña la defensa perimetral incluso si no es la estrategia principal, ya que los jugadores deben ser competentes en ambos métodos.
- Asegúrate de que los jugadores comprendan la importancia de su posición base inicial para una defensa efectiva.
- Incluye un golpe del central.
- Incluye una finta en la línea.
- Combina un golpe del central, un golpe cruzado y una finta en la línea para escenarios más complejos.
T-Catch Pelota de Tenis
- Inicio: 2 jugadores, 3 conos, 2 pelotas de tenis
- Ejercicio: El Jugador A se mueve entre los conos. El Jugador B sostiene 2 pelotas de tenis en alto. El Jugador A regresa al punto central, después de lo cual el Jugador B lanza una pelota de tenis. El Jugador A atrapa la pelota.
- Inicio: 2 jugadores, 5 pelotas de tenis
- Ejercicio: El Jugador B lanza 5 pelotas de tenis aleatoriamente en el campo. El Jugador A intenta golpear las pelotas después de un bote.
- Inicio: 2 jugadores, 1 pelota de tenis
- Ejercicio: El Jugador A está de espaldas al Jugador B. El Jugador B lanza una pelota de tenis desafiante sobre el Jugador A. El Jugador A atrapa la pelota después de un bote.
- Movimiento y reacción
- Trabajo de pies
- ¡Siempre regresa a la base!
Ejercicios de defensa
- Libero y atacantes externos practican la defensa.
- Movimiento: rodar + pase con salto hacia adelante.
- Pase con salto lateral hacia la izquierda.
- Pase con toque hacia la derecha.
- Los atacantes centrales practican el ataque junto con el colocador.
- Uso de dos colchonetas en los lados para girar.
- Formar ángulos para el ataque.
- Ejecución: se utiliza un campo para el ejercicio.
Ejecución
- Cuatro jugadores están en la red con un balón.
- Los demás jugadores están en una fila frente al primer jugador.
- Cada jugador en la fila recibe por turno un balón del primer jugador en la red.
- El jugador en la red puede elegir lanzar el balón cerca o lejos.
- Después de atrapar el balón, el jugador lo devuelve al primer jugador y pasa al siguiente jugador en la red.
- Repite esto a un ritmo rápido.
Ejercicio
- Todos los jugadores se acuestan boca abajo en la línea de fondo con la cabeza hacia la pared.
- El entrenador se coloca junto a la red y lanza balones hacia los jugadores.
- A la señal del entrenador, te levantas lo más rápido posible y realizas una recepción alta de vuelta hacia el entrenador.
- Opcional: Coloca un aro al que los jugadores deben dirigir el balón.
Organización:
- Divide al grupo en ambos campos.
- Juega el balón por debajo de la red en un máximo de 2 acciones.
- Después de cada paso por la red, el equipo rota una posición.
- Si el balón cae al suelo o el oponente juega el balón de otra manera, el equipo que pasó el balón por encima de la red anota un punto.
- El juego no debe detenerse en principio.
- Si el juego se detiene, el balón se reintroduce en juego mediante un servicio bajo desde el campo trasero.
- ¿Quién alcanza primero los 15 puntos?
- Dependiendo del nivel, el segundo balón puede ser atacado desde el campo trasero en posición estática.
Posiciones y movimientos
- El ataque viene desde la derecha.
- El central y el opuesto bloquean.
- El atacante exterior se mueve hacia el centro.
- El colocador avanza hacia adelante.
- El entrenador golpea el balón.
- Los jugadores se mueven a su posición y defienden el balón del entrenador.
- Después de cada acción defensiva, los jugadores rotan una posición.
- Los jugadores restantes defienden individualmente y colocan el balón en la cesta.
Ejecución
- El entrenador se coloca en la red y lanza balones difíciles.
- Un jugador se coloca en el campo y debe tocar los balones tres veces consecutivas.
- Si no lo logra, el ejercicio continúa hasta que lo consiga.
- Los demás jugadores se colocan alrededor del campo para recoger los balones y devolverlos al carrito.
Ejercicio
- Trabajar en parejas.
- Jugador 1 se coloca con el balón en la línea de fondo.
- Jugador 2 se coloca sin balón en la red, de cara a la red.
- Jugador 2 realiza un salto de bloqueo en la red (prestar atención a un aterrizaje recto).
- Después del aterrizaje, el jugador 2 se gira y defiende un balón corto en la línea de 6 metros.
Ejercicio
- El entrenador se coloca en la red con un balón.
- En cada turno, tres jugadores entran al campo.
- El entrenador lanza el balón hacia los defensores.
- Los defensores pasan el balón de vuelta al entrenador.
- Los defensores se preparan inmediatamente para defender el siguiente balón.
- Si el balón toca el suelo, un nuevo trío entra al campo.
- El ritmo es alto.
Ejercicio
- En ambos lados se sirve al mismo tiempo (o lo más simultáneamente posible).
- El defensor realiza el pase hacia la posición del colocador (posición 3).
- En la posición del colocador (posición 3) se atrapa el balón.
- Los jugadores corren a lo largo de las líneas azules.
- En equipos más grandes se pueden añadir jugadores en la sala de espera.
- Con más de 10 jugadores, la velocidad del ejercicio se pierde.
- Realizar bien los pases de saque.
- Se debe servir en línea recta, pero el servidor debe querer anotar.
- El receptor no está bien entrenado si durante el entrenamiento solo recibe balones fáciles.
- La presión del saque, por supuesto, se puede aumentar durante el ejercicio.
Ejercicio
- Trabajar en parejas y jugar con entusiasmo.
- El Jugador 1 se coloca con un balón en la red.
- El Jugador 2 se acuesta boca abajo sin balón detrás de la línea de fondo.
- El atacante da un golpe al balón.
- El defensor defiende en la línea de 7 metros.
- A continuación, sigue un balón corto en la línea de 3 metros.