Voleibolejercicios para la técnica potencia

• Que el grupo se tumbe formando un gran círculo.
• Todos los jugadores se colocan en posición de tabla.
• Nombra a uno de los jugadores, este jugador tiene que correr una vuelta sobre las piernas de los otros jugadores lo más rápido posible (3x).
• Descanso.
• Los jugadores se tumban boca arriba y se golpean los tobillos 40 veces (20 veces a la izquierda y 20 veces a la derecha).
• 10 series.
• 120 segundos wallsit.
• Estiramientos y estiramientos en el círculo.

• Juego de calentamiento del código.
• Se forman 2 o 3 equipos.
• Se obtiene un código de unos 8 números. {dependiendo de la condición del equipo}
• Supongamos que mi código es 11325543.
  • 1- 2 x correr a la red y volver.
  • 2- 5x abs.
  • 3- Bloqueo 5x.
  • 4- 2 x buceo.
  • 5- 20 segundos en posición sentada contra la pared.
• La pareja intenta descifrar el código.
• Hacen 1 de los 5 ejercicios y luego se acercan al entrenador para ver si el número es correcto.
• Estoy en lo cierto:
  • Que intenten adivinar el siguiente.
• Si no es así:
  • Tienen que elegir otro número para adivinar el código.
• El primero en descifrar el código gana.

• Sube al banco, mueve el pie derecho a lo largo del banco, sin tocar el suelo, y dobla la pierna izquierda. Luego haz lo mismo con el pie izquierdo.
• Colócate junto al banco, con un pie sobre el banco, salta por encima del banco y aterriza en el otro lado, con el otro pie sobre el banco, hacia adelante y hacia atrás. Delanteros. Especialmente con las manos en alto
• 2 pies junto al banco, saltando con 2 pies sobre el banco. Aterriza en el banco. 2 pies al lado del banco de nuevo.
• 2 pies en un lado, al lado del banco. Déjate caer, aterriza en el banco con 2 pies, luego aterriza en el otro lado, y de nuevo.
• 2 pies al lado del banco, saltar por encima del banco de una sola vez, aterrizar en el otro lado y volver.
• 2 pies al lado del banco, cara al banco, caer sobre el banco con los 2 pies al mismo tiempo, aterrizar, regresar.
• Salto sobre los bancos en anchura, banco uno, banco dos y tercer salto hacia arriba.

• Divida el grupo en parejas.
• Las parejas completarán una serie de estaciones, en las que deberán realizar diversas tareas.
• Estación 1: Un eslalon a través de varios postes, con un pase por debajo del hombro al final del eslalon.
• Muévete rápidamente entre los puestos a la mayor velocidad posible.
• Estación 2: Un jugador se tumba en la línea de fondo, mientras que el otro se sitúa en la red con el balón.
• El jugador en la red golpea la pelota.
• El jugador en el campo trasero se levanta y defiende un balón bateado a 7 metros, o un balón pasado en la marca de 3 metros.
• Estación 3: El jugador se sitúa delante de un trampolín, detrás del jugador 1 se sitúa un segundo jugador con 2 pelotas de tenis.
• Se lanza una pelota de tenis al trampolín, el jugador 1 la atrapa antes de que toque el suelo.
• La segunda pelota de tenis se lanza rápidamente después.
• Estación 4: Saltos de bloque simples y buenos, prestando atención sólo a la técnica.
• Estación 5: Entrenamiento de reflejos: el jugador se pone de pie con los brazos extendidos, un balón en cada mano.
• El jugador 2 se sitúa frente al otro jugador, reaccionando al lanzamiento de una de las bolas.
• No hagas que la distancia entre los jugadores sea demasiado grande para empezar.
• Cada estación tiene un tiempo de trabajo de 1 minuto.

• todos los jugadores se sientan en círculo en una mitad
• todo el mundo tiene una pelota
• mantener las piernas estiradas por encima del suelo
• 1er ejercicio = todos pasan el balón a la izquierda
• 2º ejercicio = todos pasan el balón a la derecha
• 3er ejercicio = hacer lo mismo con un par de pelotas "medizin" o una o dos pelotas "medizin" en medio
• ahora en posición de plancha o de flexión de brazos
• 1er ejercicio = cada uno hace rodar el balón por debajo de sí mismo hacia el siguiente jugador que pasa / da la vuelta a la izquierda
• 2º ejercicio = todos hacen rodar el balón por debajo de sí mismos al siguiente jugador que pasa / a la derecha
• 3er ejercicio = ahora el balón también puede rodar hacia otro jugador, por ejemplo, hacia el otro lado

• 5 vueltas alrededor del recinto
• Caminando por el campo, con los brazos sueltos
• las manos juntas y aflojar las muñecas.
• Salto con el pie izquierdo sobre el terreno y luego con el derecho. 2x
• Lateralmente hacia arriba y hacia abajo 3x
• Arriba y abajo con grandes saltos. 2x
• Sprint arriba y abajo del campo 2x
• ídem pero dejar acostado sobre el estómago 2x
• ídem, pero dejar acostado sobre la espalda 2x
• Acuéstense uno al lado del otro en la línea de banda. (10 x flexiones, 10 x preparación, 10 x abdominales oblicuos)

Relé:

• 2 grupos detrás de la línea de fondo.
• Los delanteros hacen rodar el balón,
• correr tras ella y recogerla detrás de la línea de 3 metros,
• volver y dar el balón al siguiente.
• ídem:
  • pero ahora corre con el balón hasta la línea de 3 metros,
  • luego lanza la pelota a la red y la atrapa de nuevo.
  • Luego corre hacia atrás y pasa el balón al siguiente jugador.
• ídem
  • Pero ahora corre con el balón hacia la red,
  • con el hombro hacia la red, lanza el balón por encima,
  • pasar el balón de lado bajo la red, cogerlo y volver a pasarlo,
  • pasar de nuevo bajo la red de forma lateral,
  • Repite esto una vez más
  • y luego pasar el balón al siguiente jugador. (El balón pasa por encima de la red 4 veces por persona).
• Un jugador por grupo comienza con el balón al otro lado de la red en la línea de 3 metros para lanzar balones.
• El primer jugador del grupo corre y recibe el balón en la red.
• La devuelve y él mismo atrapa el balón al otro lado de la red.
• El lanzador pasa por debajo de la red y corre hacia la línea de fondo.
• El siguiente jugador puede salir entonces.
• Lo mismo, pero ahora jugando de nuevo bajo la red

Puente

Posición inicial

• Túmbate de espaldas.
• Doble las rodillas a 90 grados y coloque ambos pies en el suelo.
• Los brazos están a lo largo del cuerpo con las palmas hacia abajo.

Acción

• Aprieta los glúteos y el estómago.
• Levanta los glúteos del suelo para formar una línea recta con las rodillas, las caderas y los hombros.

Dificultad

• Para hacer este ejercicio más difícil, extienda alternativamente la pierna derecha y la izquierda.

Nos colocamos en un círculo grande (+/- 8 a 10 jugadores). Acordamos un ejercicio para cada jugador al principio del año. Hacemos este ejercicio en cada entrenamiento, por lo que depende de cada jugador recordar su ejercicio (al principio le ayudo con esto). Cuando este jugador está en el entrenamiento, hacemos este ejercicio. El orden de los ejercicios depende de la forma en que los jugadores se coloquen.

• 10 sentadillas
• 15 cuentas de plancha
• 10 bombas
• 15 saltos de tijera
• 10 embestidas en cada pierna
• 10 abdominales
• 15 giros de brazo hacia adelante
• 15 giros de brazo hacia atrás
• 5 saltos de rodilla al pecho
• 5 burpees

Después de esto nos estiraremos por nuestra cuenta.

PROPÓSITO

Para mejorar la forma física y el calentamiento

ORGANIZACIÓN

Correr en círculos

APLICACIÓN

Correr en círculos alrededor del campo(dejar unos 2 metros entre ellos)

1. cuando el entrenador aplaude 1 vez - bombea 1 vez
2. cuando el entrenador aplaude 2 veces - se desliza
3. cuando el entrenador aplaude 3 veces - un salto en bloque
4. cuando el entrenador da 4 palmadas - se da la vuelta y da un chorro corto

• Corre alrededor del campo durante 5 minutos.
• Estiramiento de los isquiotibiales.
• Torcer los tobillos.
• Estiramientos de la ingle.
• Estiramiento de la espalda,
  • Mantente firme,
  • paso a paso con las manos a los dedos de los pies comenzando con la barbilla en el pecho.
  • Luego, muévete lentamente hacia abajo.
  • Cuando los dedos de los pies hayan tocado el suelo, levántalos lentamente y estíralos hasta el final.
• Planchas sobre dos codos 3x20seg.
• Tablas de lado 2x20 izquierda 2x20 derecha
• Levantamiento 2x10
• Músculos abdominales 2x10 Mover los codos hacia las rodillas
• Calentamiento con balón

PROPÓSITO

Mejorar la forma física y la fuerza + calentamiento

ORGANIZACIÓN

Descifrar un código realizando varias tareas

APLICACIÓN

Puedes jugar a este juego con los 4 ejercicios que se te ocurran.

1. Divida el grupo en dos o tres. Estos son los equipos que harán los ejercicios.
2. El entrenador hace un código de diez dígitos, por ejemplo (24 32 14 21 33)
3. Los jugadores harán los ejercicios en un orden determinado. Por ejemplo, creen que el primer dígito es el 3, así que harán el ejercicio 3. Cuando los han completado, se dirigen al entrenador y éste dice si el número es correcto o no. Si el número es correcto, intentan adivinar el siguiente número. Si el número es erróneo, tienen que hacer otro ejercicio, por ejemplo el 4, para adivinar el número correcto.

Serie 1;Ejercicio
1: Flexiones 5 vecesEjercicio
2: Esprintar la distancia entre la línea de fondo y la línea central tres vecesEjercicio
3: Spiderman desde la red hasta la línea de fondo y vueltaEjercicio
4: Diez abdominales

Set 2
;Ejercicio 1: CarretillaEjercicio
2: TigreEjercicio
3: Paseo de manosEjercicio
4: Rebanada de 15 cuentas

La pareja que descifre el código primero gana.

PROPÓSITO

Mejorar la forma física y la fuerza + calentamiento

ORGANIZACIÓN

Descifrar un código realizando varias tareas

APLICACIÓN

Puedes jugar a este juego con los 4 ejercicios que se te ocurran.

1. Divida el grupo en dos. Estos son los equipos que harán los ejercicios.
2. El entrenador hace un código de diez dígitos, por ejemplo (24 32 14 21 33)
3. Los jugadores harán los ejercicios en un orden determinado. Por ejemplo, creen que el primer dígito es el 3, así que harán el ejercicio 3. Cuando los han completado, se dirigen al entrenador y éste les dice si el número está bien o mal. Si el número es correcto, intentan adivinar el siguiente número. Si el número es erróneo, tienen que hacer otro ejercicio, por ejemplo el 4, para adivinar el número correcto.

Por ejemploEjercicio
1: bombear 5 vecesEjercicio
2: recorrer la distancia entre la línea de fondo y la línea central tres vecesEjercicio
3: bloquear 5 veces en diferentes lugares/posicionesEjercicio
4: una zambullida deslizante en dirección a la línea central, otra zambullida deslizante en dirección a la línea de fondo



La





pareja que descifre el código primero gana.

PROPÓSITO

Para mejorar la forma física y el calentamiento

ORGANIZACIÓN

Correr en círculos

APLICACIÓN

Correr en círculos alrededor del campo(dejar unos 2 metros entre ellos)

1. cuando el entrenador aplaude 1 vez - bombea 1 vez
2. cuando el entrenador aplaude 2 veces - salto deslizante
3. si el entrenador aplaude 3 veces - golpea la red
4. cuando el entrenador aplauda 4 veces - dar una vuelta completa alrededor del campo