Voleibolejercicios para u16
La jugadora se sitúa en un circuito compuesto de:
- Una colchoneta
- Dos conos
- Una valla pequeña
La jugadora realiza las siguientes acciones:
- Hace una voltereta delante de la colchoneta y recibe un remate del entrenador con los antebrazos
- Se coloca entre los dos conos al lado de la colchoneta y recibe nuevamente el remate del entrenador
- Se desliza debajo de la valla (que se encuentra en línea con los conos y la colchoneta) simulando recoger un balón
El Entrenador, situado en zona 3, remata en corto a una jugadora en zona 5.
- Inmediatamente el Ayudante lanza un balón bombeano a la misma jugadora adelantando o retrasando el balón.
- Ésta debe recibir de dedos o de brazos y ponérselo a la colocadora para que ésta entre al remate.
- Inmediatamente el entrenador lanza un tercer balón a la red para que sea recogido por la misma rematadora.
- Si es posible, que la pase a la colocadora para que la ponga de nuevo al remate a la misma jugadora.
El ritmo debe ser rápido.
El entrenador se sitúa entre las zonas 3 y 5 con un carro de balones.
- Las jugadoras hacen una fila india para empezar el ejercicio a la altura de la zona 5.
- La primera jugadora en zona 5 recibe un balón fuerte de antebrazos para mandarle un remate en suelo.
- La jugadora eleva correctamente el balón y recibe otro balón bombeado sobre la zona 3.
- La jugadora se desplaza hasta la zona 3 y recibe el balón de dedos o antebrazos para pasarlo a una colocada en zona 3.
- La colocada pasa el balón a la misma jugadora en zona 4 para que entre a rematar.
- En el otro campo, una jugadora va al bloqueo y tres jugadoras se preparan en posición de semicírculo para la recepción del balón.
- Al finalizar la jugada, la jugadora que remató pasa al bloqueo y la que estaba en bloqueo va a la recepción.
- La jugadora restante se une a la fila para comenzar el ejercicio nuevamente.
Este ejercicio debe ser dinámico y preciso.
- Dos filas, en zona 5 y en zona 1
- Dos jugadoras empiezan en zona 2 y zona 4
- Empieza la de zona 2 o 4 lanzando un balón en diagonal
- La que defiende debe realizar un paso de antebrazos alto frente a ellas
- Pasarla a la primera de la otra fila
- La última debe dar un pase de dedos en diagonal
- De zona 5 se mueven hacia zona 4, de zona 1 hacia zona 2, rotan
El entrenador coloca balones a una fila de jugadoras en un lado del campo. En el otro campo una o dos jugadoras en defensa están en la cárcel. Para salir de la cárcel e ir a rematar deberá, al menos, tocar el balón que viene del remate. La jugadora que ha rematado irá a la cárcel en este caso.
Con este ejercicio se estimula:
- La trayectoria del remate para buscar huecos al intentar modificar la dirección del remate.
- La capacidad sensorial para leer la trayectoria del remate.
- Los músculos para desplazarse rápidamente.
Se sitúan tres colocadoras en la red en zonas 2, 3 y 4. El entrenador desde la línea de tres metros lanza balones a cada una de ellas que tiene que colocar en su zona.
- La colocadora en la zona 2 se encuentra de espaldas.
- La colocadora en la zona 3 se encuentra en corto.
- La colocadora en la zona 4 se encuentra en semicorto.
El resto de jugadoras se coloca en 3 filas frente a ellas.
Organización:
- 2 grupos de 5.
- Puestos 2, 3, 4 y 5 y una reserva en el 6.
- Posición inicial en el contraataque.
Ejecución:
- El jugador del 6 juega el balón al "playmaker" del 3.
- Prepara a 2 para un ataque.
- En el momento de la instalación, 4 y 5 toman sus posiciones defensivas.
- Captura defensiva del balón en el 3.
- Pasar: el 4 se convierte en reserva en el 6, el 5 pasa al 4.
- Y la reserva a 5.
- El curriculum vitae.
Organización:
- Hacer dúos con el balón, a ambos lados de la red.
- Distancia a la red de aproximadamente 4 metros.
Ejecución:
- El jugador con el balón lanza el balón con una mano hacia el segundo jugador.
- Posiblemente se mueva y atrape con los brazos extendidos por delante del cuerpo.
- Entonces, definitivamente, muévelo hacia los lados, hacia delante y hacia atrás.
- Posiblemente pase el balón por delante de sí mismo.
Todos los ejercicios comienzan juntos caminando hacia la red y con bloqueos simultáneos en el centro.
- Bloquea el medio, el lado a la esquina y bloquea allí también.
- Bloqueos en el centro, defensa de cara a la red a 4 metros, ataque en el córner, defensa de cara a la red a 4 metros, etc.
- Bloqueos en el centro, 5x inmersión en la línea de 3 metros, 5x bloqueos en la esquina, inmersión en la línea de 3 metros.
- Igual que el 3 pero después de la inmersión a 3 metros sigue defendiendo en el ataque T.
Todos los ejercicios 5x y cambiar de lado cada vez después de cada ejercicio.
Organización:
- Haz 4 parejas con 1 jugador con balón en el otro lado.
- 1 jugador en el pase, 1 como creador de juego y 1 receptor con balón.
Ejecución:
- Lanza la pelota por encima de la red.
- Pase al creador de juego que da una preparación al receptor.
- En el momento del pase, el receptor bota el balón al pasador.
2 equipos -2 toque
2 equipos juegan entre sí. Los equipos sólo pueden:
2 equipos juegan entre sí. Los equipos sólo pueden:
- Jugar la pelota por debajo de la cabeza.
- Juega a la pelota por encima de la cabeza.
- Juega a empujar/perforar la pelota.
- ¡No aplastes!
Objetivo inicial: mantener el balón en juego.
Objetivo de la variación: competencia, ponérselo lo más difícil posible al otro. Correr sobre todo, reaccionar, bucear.
2 pares OH overplaying. Control, pelotas altas, prepárate bajo.
Desde el movimiento:
Objetivo de la variación: competencia, ponérselo lo más difícil posible al otro. Correr sobre todo, reaccionar, bucear.
2 pares OH overplaying. Control, pelotas altas, prepárate bajo.
Desde el movimiento:
- Después de que OH se mueva a la izquierda y a la derecha. Primero a la izquierda, luego a la derecha de nuevo.
- Después de OH hacia atrás, y correr de nuevo. Cambio después de 10 bolas.
OH con entrenador desde la posición 2El entrenador lanza las bolas:
- De una fila:
- Muévete desde el lado del campo.
- Muévete desde el centro del campo.
- Muévete desde el fondo del campo.
- Muévete desde el área de 3 metros.
- De una fila:
- Lanzamiento desde el entrenador y captura en la posición 3.
- 3 seguidos:
- receptor fijo en el 3. Cada vez, 3 se mueven hacia arriba y se añade un jugador por fuera.
- El entrenador se sitúa en una sección del armario en la posición 2 o 4.
- El entrenador lanza una pelota y golpea/pone una pelota en el campo donde hay una alineación de equipos.
- El objetivo es defender estos balones y hacerse con el rally.
- Jugamos sets al 15, en los que anotar directamente desde la defensa anota 2 puntos y anotar el balón en el rally -por un error del oponente o de otra manera- anota 1 punto.
- En el lado opuesto hay un trío. Estos tres jugadores defienden y atacan por detrás de 3 metros.