Voleibolejercicios para u19
Colóquense en parejas enfrentadas:
- Una persona tiene 2 pelotas de tenis, la otra 2 pelotas de voleibol.
- La persona con los balones de voleibol lanza un balón en alto a la otra persona, a una de sus 2 manos.
- Esa persona debe lanzar la pelota de tenis en esa mano hacia abajo a la otra persona
- Siempre la misma persona que realiza la primera acción
Pónganse en fila en parejas opuestas:
- Una persona tiene una pelota de tenis, la otra una pelota de voleibol
- El balón de voleibol se pasa en 2 contactos, alto o bajo
- La pelota de tenis se pasa en 1 contacto, bajo si la volea viene alta, alto si la volea viene baja
En parejas frente a frente:
- Variación del ejercicio anterior
- Cuando la pelota de voleibol se juega alta, debe pasarse directamente en un contacto (la pelota de tenis se juega baja al mismo tiempo)
- Cuando el balón de voleibol se juega bajo, se pasa en 2 contactos
En parejas frente a frente:
- Jueguen la pelota hacia el otro durante el mayor tiempo posible sólo con los brazos.
Organización: 6 jugadores por pista
- 2 a cada lado de la red, en la posición 1
- Almacenamiento a la posición 5 o 6, construcción y pase del balón al servidor
- Bouncer defiende a la posición 6,
- este jugador ejecuta el primer contacto
- y el atacante anterior pone el balón en la posición 2
- el jugador de la defensa
- Mientras haya 2 bolas, sigue adelante, cuando una haya caído, ve a por el punto.
Variante: se comprueba si el defensor es corto o profundo, el balón corto es pokey, el profundo es balón técnico
- Almacenamiento a la posición 6
- Recepción a la creación de juego en el centro delantero
- Reproduce hacia adelante o hacia atrás hasta la posición 2 o 4
- Desplazamiento lateral a la posición 2 o 4 (calle)
- mover la diapositiva
- El colocador llama al deslizamiento o a la calle, hacia donde se debe dar el ataque
- Defensa atacante
- el defensor puede atacar en la posición de la que procede el balón
- El que atacó corre y juega 2 contra 3
cada jugador tiene su propio balón.
- Los jugadores jugarán el balón por encima de su cabeza.
- el entrenador dice lo que tienen que hacer
- jugar con los antebrazos
- Arrodíllate
- haz un círculo sobre tus rodillas
- Acuéstate y levántate de nuevo
- Con cada ejercicio, sigue jugando
Pasen por parejas.
- el entrenador da diferentes ejercicios
- después de cada contacto con la bola, girar
- salta en el aire
- toca la arena con 1 mano
- se arrodilla y se levanta
- pasar. preparar, atacar
Objetivo: Desarrollar la conciencia del juego para el ataque
- A1 juega el balón a SV.
- Sv se coloca en la posición 4 donde A ataca.
- En el momento en que A ataca, A1 juega una segunda bola a SV.
- B y B1 se encargan del bloque. (B1 siempre empieza en la posición 3), defensa L.
- Segundo ataque de A. colocar la pelota. L se coloca en una alfombra. Cuando L no está de pie, el balón debe jugarse.
Intentamos que sea un juego. El bloqueo obtiene puntos cuando se puede detener el ataque. Ataque cuando se marca o el balón está en el tapete. Defensor cuando defiende.
Objetivo: desplazamiento del bloque + velocidad de reacción
- Un bloqueo en la red. (Inicio pos. 4/2)
- Después de cada bloqueo, A defiende el balón de B, luego de C --> D
Ampliación : También se puede lanzar un balón desde el otro lado de la red. A bloquea el balón lanzado y luego defiende el de B.
Objetivo: mejorar la forma física en combinación con el ataque/bloqueo/defensa
T lanza un total de tres balones a SV.
- T lanza el balón a SV.
- SV da un montaje pos 4 , donde A ataca. Inmediatamente después del ataque T lanza un balón, A defiende el balón de vuelta a C.
- Tras la defensa, T lanza la bola 2 a SV. SV 2º paso a A --> ataque, C lanza el balón --> A defiende atrás.
- T lanza el balón 3e a SV. SV se coloca en la posición 2, A ataca en la posición 2, después del ataque defiende el balón.
Al otro lado de la red.
- B igual que A.
- B intenta bloquear el ataque de A.
- Después de cada bloqueo, defiende el balón desde la T2.
Ataque al gol después de un esfuerzo físico y mental.
- T1, T2 y T3 lanzan una pelota a gran velocidad cada uno para A1, A2 y A3 respectivamente.
- A1 pos. 4 --> ataque hacia la portería, después ataque alrededor del cono y de nuevo ataque hacia la colchoneta.
- A2 pos. 2 ídem
- A3 pos. 3 ídem
Otros jugadores garantizan la seguridad del balón. Cambio después de 5 ataques.
Gol: Creación de juego desde el primer tiempo + ataque dirigido.
- T juega el balón por encima de la red en la zona de ataque.
- Sv entra desde la posición 1 y da la configuración de delantero u 8er.
- Unas agresiones en la colchoneta/meta.
Extender : Bloqueo, ataque central, ...
- A y A1 juegan su pelota a SV1 y SV2 al mismo tiempo.
- Bola alta SV.
- SV1 y 2 cambian de lugar + pasan s a la esquina, donde A y A1 atacan.
- SV, Bloqueo en ataque de A y A1.
La intención es presionar a los creadores de juego. Pase a la posición 4.
Coloca una o dos escaleras una detrás de otra para crear un ejercicio de longitud.
A continuación, realiza una serie de variaciones, empezando por ejercicios fáciles y subiendo poco a poco a los más difíciles. Continuamente terminando con un sprint de 10 metros
- Empieza de forma sencilla, con dos pies de forma continua en la escalera.
- Movimientos cortos y rápidos
- Siguiente,
- Escalera exterior de 1 pie,
- 2 pies dentro de la escalera,
- 1 pie fuera de la escalera.
- rayuela,
- 1ª casilla: sólo pie izquierdo.
- 2º compartimento: ambos pies.
- 3ª casilla: pie derecho.
- etc.
- salta desde tu pie izquierdo, hacia el lado izquierdo de la escalera.
- --> al otro lado de la escalera, aterrizando con el pie derecho (una casilla más).
- Salta hasta el final en forma de eslalon.
- Póngase en posición horizontal con las manos en la escalera.
- Y pasar de lado por la escalera, con las manos juntas en un cuadrado.
- Hazlo de nuevo, pero con una flexión entre los diferentes cuadros.
- Elevaciones laterales de rodilla a través de la escalera
- Coloca un peón/pila de sombreros en cada espacio de escalera impar, que debe ser saltado.
- Saltar continuamente, utilizando ambos pies (brazos en el aire)