Basket-ballexercices pour la technique dribbler
Sur le banc, on progresse en sautant sur le banc puis en le quittant avec le banc entre les jambes et le ballon au-dessus de la tête.
- 2 joueurs au pied du but.
- 2 joueurs à gauche ligne de jet franc prolongée.
- 2 joueurs à droite sur la ligne de jet franc prolongée.
- 2 joueurs dans le cercle central.
- Les joueurs de l'équipe 1 en haut et en bas.
- Les joueurs de l'équipe 2 à gauche et à droite.
- L'équipe 1 commence à dribbler l'une vers l'autre, change de direction et accélère.
Variantes : croisement, entre les jambes, derrière le dos, double action, dribble en retrait. - Lorsque l'équipe 1 a effectué le changement de direction, l'équipe 2 peut partir.
Chacun un ballon et le distribue sur toute la longueur du terrain.
- Dribblez d'avant en arrière ; arrêtez de sauter, pivotez en travers ou continuez à dribbler.
- Échauffement : commencer lentement, 50, 70, 100 %.
- Échauffement : commencer lentement, 50, 70, 100 %.
Variantes
: - Dribbler arrière gauche, arrière droit.
- 2 fois à gauche, 2 fois à droite.
- Faire rouler la balle sur le sol, faire 8s.
- Tenir le ballon et sauter avec 2 jambes.
- Le Crabe.
- Entre les jambes, haut et bas.
: - Dribbler arrière gauche, arrière droit.
- 2 fois à gauche, 2 fois à droite.
- Faire rouler la balle sur le sol, faire 8s.
- Tenir le ballon et sauter avec 2 jambes.
- Le Crabe.
- Entre les jambes, haut et bas.
- Les lignes de robinetterie sont en route.
- En cours de route, 5 pompes, 10 abdominaux, 30 secondes de claquettes et de
dribbles ; rapide gauche/droite.
- Dribble haut avec saut, vers l'arrière. Derrière le dos, tourner autour de l'axe-
Stationnaire
- En cours de route, 5 pompes, 10 abdominaux, 30 secondes de claquettes et de
dribbles ; rapide gauche/droite.
- Dribble haut avec saut, vers l'arrière. Derrière le dos, tourner autour de l'axe-
Stationnaire
- Stationnaire : par les jambes, sortie, dribble, retour, dribble bas en 8 temps, derrière le dos.
- 3x gauche, 3x croisé, 3 x droite.
- Poussez de gauche à droite avec une main.
- Par des pas, dribbler en arrière par les jambes et en avant à nouveau, en restant sur une ligne.
- Dribblez de haut en bas, asseyez-vous et relevez-vous.
- Derrière vos jambes debout, dribblez.
Pions
- 2 pions croisés touchent le pylône avec la main - balle de bouclier
- 2 pions, huit autour des pylônes - 1 main
- rangée de pylônes - slalom
Tout le monde a une balle.
- Première partie slalom autour des pylônes, éventuellement en se touchant.
- Puis dribblez avec le banc de chaque côté d'un pied.
- La ligne arrière glisse avec le ballon au-dessus de la tête.
- Dribblez jusqu'à la ligne centrale -en appuyant-.
- Layup.
- 2 joueurs dos à dos, défenseur avec les orteils sur la ligne de lancer de pénalité.
- Après le signal, le défenseur se dirige vers la ligne de fond et revient vers le banc de pénalité.
- L'attaquant dribble vers la ligne de fond et revient à l'attaque.
- Puis avec le tunnel de bites 1v1, après avoir passé le tunnel attaquer librement.
https://youtu.be/tKElV5chgpo
Avec 3 balles.
- Faites 2 rangs ; 1 de chaque côté.
- Le joueur dribble à travers le terrain et fait un lay-up. À ce moment-là, le joueur suivant commence et le joueur 1 doit le poursuivre.
- Continue sans cesse !
- Commencez lorsque le joueur dépasse l'autre et prend le ballon.
- Chacun une boule et un pion.
- Répartissez-les dans les cônes.
- Dribblez avec la mauvaise main.
1. Push/Pull dribble sur le pion
2. Tirette de poche3
. V dribble4
. Dribbles en tournant à l'intérieur et à l'extérieur Tout
cela pour améliorer le dribble. La main forte est la suivante. A la main forte, assurez-vous qu'ils ont les yeux levés immédiatement.
. V dribble4
. Dribbles en tournant à l'intérieur et à l'extérieur Tout
cela pour améliorer le dribble. La main forte est la suivante. A la main forte, assurez-vous qu'ils ont les yeux levés immédiatement.
- Tout le monde a une balle.
- 10 minutes sur l'horloge
- Faites un mouvement près des zigzags.
- Traversée.
- Derrière le dos.
- Entre les jambes.
- Terminez par un jumpshot à l'intérieur du trois-points.
- Slalom autour des pions
- Entre les deux chapeaux et faites un euro-step.
L'équipe attend souvent avec toute l'équipe pour prendre le ballon.
- 1 joueur commence avec le ballon sur la ligne de fond. Autres joueurs sans ballon.
- Au signal de départ, le joueur 1 dribble avec le ballon jusqu'à la ligne médiane.
- Les autres joueurs sprintent vers la ligne du milieu.
- Celui qui est plus lent que le joueur 1 sprinte une fois de haut en bas du terrain.
Variante : cet exercice peut également être réalisé avec un rebond. L'entraîneur fait rebondir le ballon et le transmet au joueur 1. Le repos commence par la ligne arrière.
- Rassemblez tout le groupe en cercle au milieu du terrain (l'endroit où vous vous trouvez n'a pas d'importance, mais c'est facile).
- Assurez-vous que chaque joueur a un ballon.
- Dribble normal (hauteur des hanches)
- Dribbler bas (sous le genou)
- Dribbler extrêmement bas (rebondir pas plus haut que la hauteur de la cheville)
- Dribbler bas (sous le genou)
- Dribble normal (hauteur des hanches)
- Dribbler extrêmement haut (au-dessus de l'épaule)
- Dribble normal (hauteur des hanches)
- Demandez aux joueurs de s'asseoir pendant qu'ils dribblent.
- Maintenant, demandez aux joueurs de se lever pour dribbler.
- Faire en sorte que les joueurs dribblent à nouveau assis.
- Les joueurs dribblent désormais entre leurs jambes
- Demandez-leur de se relever et de faire des 8 entre leurs jambes, puis de se passer le ballon autour de la taille aussi vite que possible, puis dans l'autre sens.
Veuillez noter :
- Chaque partie peut être réalisée avec les deux mains.
- L'entraîneur sert d'exemple.
Chacun un ballon et le répartir sur toute la longueur du terrain
- Dribblez d'avant en arrière (arrêtez de sauter, pivotez de l'autre côté ou continuez à dribbler).
- Échauffement : commencez lentement, 50, 70, 100%.
Variations :
- Dribble à gauche en dehors, à droite en arrière
- 2x gauche, 2x droite
- Faites rouler la boule sur le sol (faites 8 rouleaux)
- Tenir le ballon et sauter avec 2 jambes
- Le crabe
- Entre les jambes (haut et bas)
- Lignes d'écoutes en cours de route
- En chemin 5x pompes, 10 abdominaux, 30 secs de tapotements.
- Dribble bas (rapide gauche/droite),
- Dribble haut avec saut, vers l'arrière.
- Derrière le dos, tournez autour de l'axe,
- Stationnaire : par les jambes (sortie, dribble, retour), dribble bas en 8 étapes, derrière le dos,
- Passe derrière le dos (passe en même temps)
- Les joueurs se font face (lancer le ballon, l'autre joueur passe, passe en retour et depuis son propre ballon).
- Même exercice mais maintenant avec le souffle (tapez dans les mains)
- Faire des exercices en opposition (1 rebond, autre poitrine)
- Exercice de passe (sortir et passer avec une main, à l'opposé)