Basket-ball exercices pour la technique échauffement
3 cônes en face les uns des autres
par deux ou 3
chaque fois que la balle va de plus en plus loin sur le cerceau et chaque fois que la balle est sur le cône, il faut aller derrière et la redonner à l'autre joueur pour que l'autre joueur puisse la déplacer plus loin.
par deux ou 3
chaque fois que la balle va de plus en plus loin sur le cerceau et chaque fois que la balle est sur le cône, il faut aller derrière et la redonner à l'autre joueur pour que l'autre joueur puisse la déplacer plus loin.
1) la joueuse saute par-dessus la clôture et saute d'où elle se trouve avec une jambe dans le cerceau et revient pour la clôture suivante
et ainsi de suite jusqu'à la fin
2) vous sautez latéralement par-dessus la clôture et sautez ensuite avec une jambe dans les deux cerceaux, lorsque vous êtes au cerceau extérieur, vous sautez par-dessus le cerceau et revenez à côté de la clôture.
3) vous sautez par-dessus une clôture latéralement et revenez avec un grand pas, vous sautez vers l'autre clôture et revenez et sautez vers le petit pion.) tu sautes latéralement par-dessus une barrière et tu reviens en faisant un grand pas, tu sautes vers l'autre barrière et tu reviens en sautant par-dessus et tu reviens en sprintant vers le petit pion.
puis tu passes par-dessus l'échelle.
et ainsi de suite jusqu'à la fin
2) vous sautez latéralement par-dessus la clôture et sautez ensuite avec une jambe dans les deux cerceaux, lorsque vous êtes au cerceau extérieur, vous sautez par-dessus le cerceau et revenez à côté de la clôture.
3) vous sautez par-dessus une clôture latéralement et revenez avec un grand pas, vous sautez vers l'autre clôture et revenez et sautez vers le petit pion.) tu sautes latéralement par-dessus une barrière et tu reviens en faisant un grand pas, tu sautes vers l'autre barrière et tu reviens en sautant par-dessus et tu reviens en sprintant vers le petit pion.
puis tu passes par-dessus l'échelle.
- Les joueurs se répartissent sur la longueur du terrain, de sorte qu'ils se tiennent sur une ligne de touche.
- Ils effectueront cet exercice dans la largeur du terrain.
- Au milieu de ce terrain sont dispersés un certain nombre de pions.
- Chacun dispose d'un ballon.
Exercice :
- Les joueurs dribblent jusqu'aux pions du milieu, où ils tiennent le ballon et pivotent de 5 fois.
- Ensuite, ils dribblent jusqu'à l'autre côté.
- Une fois arrivés, ils se retournent et dribblent avec le ballon le plus vite possible jusqu'au point de départ.
- Puis ils recommencent.
Exercice d'échauffement sous forme de relais
- Diviser les joueurs en groupes de 2 ou 3 joueurs et les placer sur le côté gauche du terrain.
- Donnez à chaque joueur une balle de tennis.
- Au signal de départ, le premier joueur de chaque groupe court vers l'autre côté, à droite, avec une balle.
- Une fois arrivé, il place la balle à l'extérieur de la ligne et revient en courant aussi vite que possible pour que le joueur 2 de son groupe puisse commencer à courir avec sa balle.
- Lorsque tous les ballons sont sur le côté droit et que le dernier joueur a rejoint son groupe, le jeu est terminé.
- Le premier à rejoindre son groupe gagne.
- Diviser le groupe en deux.
- Même exercice des deux côtés du terrain :
- Pose L&R
- Saut d'arrêt - croisement
- Zigzag et changement de vitesse
- Ligne de départ :
- 1 groupe ligne de base à gauche
- 1 groupe ligne de fond à droite
- Tout le monde a un ballon
- Placer des cônes
- Progression :
- Dribbler vers la ligne centrale
- A chaque cône, faire un mouvement ; croisé, derrière le dos, ...
- Puis faire un lay-up vers le but
- Changer de côté
- Progression :
- L'entraîneur se place en défense sous le but
- Régression :
- Placer moins de cônes
- 3 rangées derrière la ligne de fond.
- Le joueur du milieu bleu fait une passe à gauche ou à droite.
- Il court derrière sa passe, autour de la personne qui a reçu la passe.
- Le joueur qui a reçu la passe - rouge - la passe au côté opposé - blanc -.
- Il court également derrière la passe pour recevoir à nouveau le ballon de la part du joueur bleu.
- De l'autre côté du terrain, un lay-up est effectué et les joueurs retournent de l'autre côté du terrain.
- Les 3 joueurs suivants peuvent alors commencer.
* Ne pas rendre le terrain trop large.
* Varier les tirs.
* Les joueurs doivent demander le ballon.
* Passes serrées de la poitrine.
* 30 touches en 5 minutes. Si ce n'est pas possible, faire 15 pompes ou courir la différence.
* Varier les tirs.
* Les joueurs doivent demander le ballon.
* Passes serrées de la poitrine.
* 30 touches en 5 minutes. Si ce n'est pas possible, faire 15 pompes ou courir la différence.
- Les joueurs se répartissent sur la longueur du terrain et se placent donc sur une ligne de touche.
- Ils effectueront cet exercice dans la largeur du terrain.
- Au milieu de ce terrain se trouvent des pions dispersés.
- Chacun a un ballon.
- Les joueurs dribblent jusqu'aux pions du milieu, où ils tiennent le ballon et pivotent de 5 x. Ils dribblent ensuite jusqu'à l'autre côté du terrain.
- Ensuite, ils dribblent vers l'autre côté.
- Une fois arrivés, ils se retournent et dribblent avec le ballon le plus vite possible jusqu'au point de départ.
- Puis ils recommencent.
- Exercice WU avec layup en ligne
- Configuration :
- 3 groupes de lignes d'en-but
- Le ballon est au milieu
- L'entraîneur se tient au milieu
- Les joueurs se font des passes jusqu'à la ligne médiane et passent à l'entraîneur.
- L'entraîneur fait une passe à l'un des deux joueurs extérieurs
- Jouer à 2 contre 1
- Mise en place :
- Groupe gauche
- Groupe de droite
- Pose
- Pose en dessous
- Lay-under 1 main
- Pose en force
- Pose inversée
- Lay-up avec arrêt de saut et tir à courte distance
- Lay-up avec passe, passe, défense
- Variations :
- Droite
- Gauche
- Centre
- Avec changement de direction
- 2 groupes
- Chacun a un ballon
- Faites la course l'un contre l'autre en dribblant jusqu'à l'autre côté.
- si vous trouvez 2 cartes identiques, vous devez les retourner
- sinon, il faut les retourner
- trouver toutes les paires le plus rapidement possible