Basket-ballexercices
- 3 ou 4 défenseurs se relaient dans la peinture.
- Fermeture comme ils viennent de bas en haut.
- 3-4 attaquants se tiennent sur la ligne 3.
- L'entraîneur passe l'attaquant depuis la ligne de fond.
- L'attaquant tire directement.
- L'attaque rebondit puis la défense court.
Exercice de base Exercice de rotation et de nage
2 rangs sur la ligne de base, 2 balles (premier coup d'œil s'il court avec 2 balles)
- Le joueur avant n'a pas de balle.
- Il s'approche du coude de l'autre côté du seau.
- Récupère la balle.
- Tire (propre rebond, balle à la rangée sur le côté où il tire).
- Le joueur qui passe court autour du joueur jusqu'à l'autre côté du seau.
- Récupère la balle.
- Debout sur une jambe, levez l'autre jambe aussi haut que possible.
- Ballon avec deux mains au-dessus de la tête.
- Trouvez l'équilibre et essayez de fermer les yeux.
- Puis l'autre jambe.
- Tenez-vous sur une jambe, étirez l'autre aussi loin que possible en arrière.
- Balle devant vous jusqu'à 15 cm du sol, puis remonter.
- Descendez de 45 degrés vers la gauche jusqu'à 15 cm du sol, puis vers la droite.
- Trouvez l'équilibre et fermez les yeux.
- Puis l'autre jambe.
- Fente étirée avec les bras écartés.
- Fermez les yeux et déplacez lentement la balle de gauche à droite.
- Puis l'autre jambe d'appui devant.
- 4 hommes en défense diamant.
- 5-6 hommes en attaque.
- La balle change de position.
- La défense réagit.
Passage 4-4 ou 5-5
- 2 rangs et 1 sortie debout légèrement plus bas (du côté du rang avec le ballon)
- Le joueur sans ballon fait une entrée/sortie en V et s'approche de la ligne de lancer franc (il demande le ballon).
- Le joueur de la 2ème rangée passe et va au rebond, passe à la sortie de l'autre côté et la connecte.
- Le joueur qui a tiré devient un exutoire à l'autre extrémité
Lorsque le ballon rebondit loin du cerceau (2 options, quel que soit le joueur qui rejoint la rangée avec le ballon)
Montage 2 x 3
- 2 paires (défenseur/attaquant).
- 1 joueur à la tête du seau avec le ballon.
- Passe et écran au joueur sans ballon.
- Coupes de joueurs au-dessus.
- Le joueur roule aussi.
4 pylônes, 1 joueur à chaque pylône (1 ou 2 joueurs rebondissent)
- Passez la balle en bas
- Coupez de l'autre côté
Remplir les positions et le ballon passe à l'autre côté bas, où le joueur prend un tir.
Rangée sur la ligne centrale sans ballon
Conduite sur la ligne de base (coin de la ligne de touche) avec le ballon.
- Le joueur coupe au rythme.
- Récupère le ballon (passe avec rebond, pas dribble. Si tu reçois la passe trop tôt, tu fais un dribble).
Groupes répartis sur des paniers, 2 pylônes en tête de panier
essayez d'obtenir des nombres égaux pour que nous puissions faire un concours
essayez d'obtenir des nombres égaux pour que nous puissions faire un concours
- Commencez bas.
- Cours jusqu'au pylône.
- Glisse sur la ligne de lancer franc.
- Retour à la base.
- Retour en arrière (ligne de robinetterie).
Installez-vous d'un seul côté pour que les joueurs puissent courir directement l'un contre l'autre (pompes du perdant).
- Important - s'échauffer signifie augmenter l'intensité - être en mouvement.
- Coach au milieu
- Les groupes partent avec le ballon sous le but
- Première balle perdue
- Passez de l'autre côté
- L'entraîneur se tient un peu plus loin de la ligne à trois points
- LU gauche et droite à chaque fois
- A un moment donné, on a tiré
- Étirement dynamique par cap
- Tirer
- ligne de touche 2 rangs
- 4 balles
- 2 côtés
- 1 contre 1 premier dribble vers le haut avec la défense
- 1 contre 1 jusqu'à l'anneau
- 3 pour 2
- 2 défense dans le seau avec 1 balle
- 3 hommes sur la ligne de base
- Passe de la défense à l'homme de côté
- Attaque
- React