Basket-ballexercices

• Joueur 1 avec le ballon au sommet de la ligne des trois points (position 1, blanc).
• Joueur en position 2 ou 3 (bleu).
• Les autres joueurs en position 4 ou 5, du même côté que l'ailier (rouge).
• Un défenseur ou un cône autour de la ligne des lancers francs, plus proche du joueur 1 (défenseur de 1).

• Blanc passe le ballon à bleu et effectue immédiatement un mouvement de coupe vers le panier.
• Blanc fait une feinte vers la gauche et coupe par-dessus le défenseur.
• Bleu renvoie le ballon à blanc dans son mouvement et prend la position 1.
• Le premier joueur de rouge remplit la position de bleu.
• Blanc marque le panier et le ballon va au nouveau joueur en position 1.
• Blanc rejoint rouge et devient le dernier joueur dans la file rouge.
• L'exercice recommence.

• Essayez de marquer 10 lancers francs.
• Si vous marquez le premier lancer franc, vous pouvez tenter le deuxième.
• Si vous manquez le premier lancer, sprintez deux fois aller-retour.

• Le groupe est divisé en deux équipes et se place sur la ligne de touche au niveau de la ligne médiane.
• Un joueur bleu est prêt à défendre.
• Deux joueurs rouges sont prêts à attaquer.

• Lorsque le premier joueur rouge franchit la ligne médiane, le deuxième joueur bleu, qui est encore sur la ligne de touche, peut partir.
• Il doit d'abord contourner le cône avant de pouvoir aider à défendre.
• Pendant ce temps, le joueur rouge suivant se prépare déjà à défendre.
• Après un panier ou une récupération de balle, les deux joueurs bleus attaquent.
• Les deux joueurs rouges attaquants se placent en file sur la ligne de touche.

• Les joueurs commencent en bas, à la ligne de fond.
• Aux cônes rouges, il faut sprinter.
• Aux cônes verts, il faut se déplacer latéralement avec un pas-glissé.
• Commencez avec le ballon du côté droit du terrain.
• Effectuez un lay-up, posez le ballon du côté gauche du terrain et sprintez jusqu'à la ligne de fond.
• Répétez l'exercice, mais prenez maintenant le ballon du côté gauche du terrain.
• Effectuez un tir du côté gauche du terrain, prenez le rebond et posez le ballon du côté droit du terrain.
• Répétez le tour avec le côté droit et effectuez à nouveau un lay-up.

• Première ronde : 3 fois, 15 secondes de repos.
• Ensuite : 5 fois, 30 secondes de repos.
• Après : 7 fois, 45 secondes de repos.
• Ensuite : 5 fois, 30 secondes de repos.
• Finir avec : 3 fois.

• Continuez à courir, ne marchez pas.
• Des périodes de repos sont prévues entre les exercices.

• Le ballon va vers le joueur à droite qui tire.
• En cas de panier, le tireur reçoit 2 ou 3 points.
• Tout le monde va pour le rebond.
• Un rebond rapporte 1 point, même s'il y a un panier lors d'un rebond offensif.
• L'attaque continue lors d'un rebond offensif.
• Lors d'un rebond défensif, les équipes échangent leurs rôles.

• 2 joueurs commencent au sommet de la raquette.
• Entre les deux joueurs se trouve une chaise avec un ballon.
• Les deux joueurs sprintent d'abord vers la ligne de fond.
• Celui qui atteint le ballon en premier peut attaquer dans la raquette.
• L'exercice continue jusqu'à ce qu'un point soit marqué.

• Les joueurs se tiennent par paires près des cônes. Le joueur extérieur a le ballon, le joueur intérieur doit accélérer.

• Le joueur intérieur accélère et tente d'arrêter la progression. Après une tentative de marquer, les rôles s'inversent.
• L'attaquant effectue des déplacements latéraux tandis que le défenseur dribble le ballon.
• Les joueurs se défient mutuellement et maintiennent le dribble profond.
• L'exercice est effectué sur les deux paniers afin qu'ils courent en rond.

• Un joueur effectue des lancers francs.
• Deux autres joueurs se tiennent derrière le joueur qui effectue le lancer franc, selon les règles du jeu.
• Dès que le ballon est lancé, les trois joueurs vont pour le rebond.
• Si le joueur qui a effectué le lancer franc récupère le ballon, il peut effectuer un nouveau lancer franc.
• Si le joueur ne récupère pas le rebond, les trois joueurs sont remplacés par les trois suivants.

Objectif

• Améliorer la rapidité de réaction
• Pratiquer la situation de 1 contre 1

Exécution

• Divisez les joueurs en paires et attribuez un numéro à chaque paire.
• Lorsque l'entraîneur appelle un numéro, les joueurs avec ce numéro sprintent aussi vite que possible vers le centre.
• Les joueurs prennent le ballon de basket et dribblent vers le panier pour une situation de 1 contre 1.
• Ils n'ont qu'une seule tentative pour marquer.
• Après leur tentative de but, le ballon retourne à l'entraîneur.
• L'entraîneur peut également appeler plusieurs numéros en même temps pour des situations de 2 contre 2, 3 contre 3, etc.

• Joueur B passe le ballon au joueur C.
• Joueur B court vers le cône et reçoit le ballon.
• Joueur B effectue un lay-up.
• Joueur B rejoint la rangée C.
• Joueur C renvoie le ballon à la rangée B.
• Joueur C prend le rebond du joueur B.
• Joueur C va à la rangée A.
• Joueur A passe le ballon au joueur B.
• Joueur A rejoint la rangée B.

• 3 attaquants contre 2 défenseurs, avec un décalage à chaque fois.
• Les défenseurs doivent s'entraider si un attaquant est démarqué.
• Les attaquants apprennent à exploiter une situation de surnombre et à conclure.

• Améliorer la vitesse, la précision, les bonnes passes et le jeu d'équipe.

• Chaque joueur a un ballon.
• Placez les cinq cônes comme sur le dessin.
• À chaque cône, les joueurs effectuent un changement de direction.
• Entre les deux premiers cônes, ils continuent à effectuer leur changement de direction en continu.
• Après les cônes, il y a la possibilité de prendre un tir ou un lay-up.

• Assurez-vous de changements de direction clairs.
• Accélérez après chaque changement.
• Montrez de l'agressivité dans l'exécution.