Basket-ballexercices pour seniors

• Les paires se font face.
• Augmentez la distance progressivement.
  • Passez avec une main au-dessus de la tête à un coéquipier avec une main.
  • Attrapez avec une main et lancez en arrière. Continuez jusqu'à ce que la boule tombe. Alternance droite/gauche.
• Dès qu'il est en marche.
  • Deux équipes à gauche et à droite au milieu du terrain.
  • Lancer avec une main, attraper, passer avec la même main au joueur qui coupe pour un lay-up.
  • Alternance gauche/droite.

• Une équipe de 5 personnes apporte le ballon et l'entraîneur annonce la position ou le numéro du joueur.
• Le ballon doit parvenir à ce joueur le plus rapidement possible et il doit marquer. (L'entraîneur peut également indiquer comment marquer, faire un lay-up, tirer, etc.)
• Après le tir, l'autre équipe court de la ligne de fond à l'autre demi-terrain et fait le même exercice.

• 2 ou 4 équipes (1 ou 2 terrains)
• Chaque équipe dispose d'un ballon et se place à la tête du seau.
• Le tournage a lieu dans des tours
• Si vous touchez le ballon, vous pouvez aller vers l'autre panier pour tirer un lancer franc.
• S'il est touché, c'est 1 point.
  • L'équipe a gagné si elle marque 5 points
• Vous pouvez également en faire une condition de formation
• En ratant un tir normal
• Que vous devez ensuite courir jusqu'à la ligne de fond et revenir...

• Départ de la ligne arrière
  • Ici, vous dribblez entre les cônes
  • Garder la balle basse
  • La vitesse n'est pas importante
  • Le contrôle du ballon est
• Passez à l'aile sur la ligne médiane.
• Puis effectuer un tir en suspension

• A entre dans l'axe et (soit tourne autour de son axe et aplatit la balle vers B, soit donne une pichenette à B).
• B prend le ballon ouvert et donne une poussée pondérée (une poussée qui arrête de rouler) dans la course du joueur C.
• C prend le ballon et accélère en direction de la ligne de pion sans s'arrêter ni ralentir C frappe le ballon (un coup de hanche juste avant le pied gauche est la façon la plus simple de le faire) dans la course du joueur D.
• Le joueur D traverse et prend le ballon en force. Il passe et donne une pichenette du revers (MAIN HORS BUT) à E.
• Le joueur E prend le ballon d'un seul coup et donne un ballon rebondissant dans la course de F qui le prend et marque !
• Différenciation :
  • Le joueur A doit donner une pichenette à B (laisser la balle glisser de sa crosse).
  • Retournement : vous poursuivez votre passe

• 21 exercice de tir au cône, à chaque score le joueur marche derrière un cône et le place sur le côté, l'exercice est terminé lorsque tous les cônes sont distribués,

• Les joueurs se tiennent en deux lignes à la hauteur de la ligne de lancer franc.
• Tout le monde a une balle, sauf la première personne d'une des lignes.
• Le joueur sans ballon s'engage sur la ligne de lancer franc et reçoit la passe -> pivot -> croisement/pas ouvert -> lay-up/shot.
• Le joueur prend son propre rebond et rejoint l'autre rangée.

• Une rangée avec une balle à la tête du seau.
• Une rangée de lignes de lancer franc prolongées sur la droite.
• Une rangée idem mais à gauche.

• Une rangée avec une balle à la tête du seau.
• Ligne de lancer franc prolongée d'une rangée sur la droite.
• Le joueur de tête passe le ballon à l'attaquant sur le côté.
• L'attaquant fait une forte poussée vers le panier.
• Le joueur à la tête va chercher le rebond.

• Une rangée avec une balle à la tête du seau.
• Une ligne de lancer franc prolongée sur la droite.
• Le joueur de tête passe le ballon à l'attaquant sur le côté.
• L'attaquant effectue une forte poussée vers le triangle (défenseur), passe le ballon à l'attaquant en position de faiblesse.
• L'attaquant fait une forte poussée vers le panier.
• Le joueur de devant et l'autre joueur de derrière qui a fait la passe vont chercher le rebond.

• Au coup de sifflet, chaque joueur choisit une position autour de la ligne des trois points.
• On ne sait pas (encore) qui se tient où. (chaos)
• L'entraîneur fait une passe à l'un des joueurs et celui-ci doit essayer de marquer pendant que l'entraîneur défend.
• Au coup de sifflet, chaque joueur court vers une position convenue (désignée ou déterminée mutuellement qui se tiendra où).
• L'entraîneur passe le ballon à un joueur qui essaie de marquer pendant qu'il défend.
• Les autres joueurs ne sont pas autorisés à entrer dans la ligne des trois points.
  • Au coup de sifflet, chaque joueur court vers la position qu'il a choisie (position désignée ou déterminée mutuellement).
  • L'entraîneur fait une passe à l'un des joueurs qui doit essayer de marquer pendant que l'entraîneur défend.
  • Maintenant, un des autres joueurs peut entrer dans le cercle et attaquer. Dès que le ballon est passé, la personne sans ballon quitte le cercle et un autre joueur peut attaquer. Il n'y a jamais plus de deux joueurs attaquants à l'intérieur de la ligne à trois points.

Répétez chaque exercice 3 fois

Reprendre la bonne position après la réception, le rebond ou le score