Basket-ballexercices pour la technique tournage
- 5 x 2 lancers francs = 10 lancers francs
- Norme 50 % = 5 occurrences sur 10
- 5 succès ou plus : norme atteinte !
- 4 coups : 20 x sauter le plus haut possible à chaque fois
- 3 coups : 40 x saut
- 2 coups : 40 x sauts + 15 redressements assis
- 1 coup : 40 x sauts + 30 redressements assis
- 0 coup : 40 x sauts + 40 redressements assis
- Départ au milieu du terrain
- Joueurs A avec le ballon
- Passe à droite (gauche plus tard) B reçoit la passe et passe à C
- B coupe au milieu de la ligne à 3 points
- Puis accélère à droite pour perdre un homme (peut-être un pilon).
- C pendant ce temps fait 2 powerdribbles vers le haut
- Passez à B
- Tournez l'épaule et B tire
- A va à Pos. B
- B à C
- C prend le rebond et dribble via la ligne de touche opposée jusqu'au milieu du court.
- Tout en tempo
- Marchez vers le panneau et lancez le ballon contre le panneau afin de pouvoir le rattraper de l'autre côté du panier.
- Puis vous essayez de marquer à partir de ce point.
- Paires :
- 3x10 coups.
- Tir à l'extérieur du seau joueur A, rebond du joueur B.
- Le joueur A court vers le milieu du terrain.
- Il touche la ligne avec la main et revient avec la passe.
- Tiré. 10x.
- Alors, changez.
- 2ème temps par exemple vers la ligne de touche, 3ème temps vers la ligne de touche.
- 3/4 exercices avec de petites allumettes en binôme
- Échelles : le plus vite possible à chaque fois, 3 fois dans l'échelle avec des exercices différents.
- Sauter de pion en pion en un minimum de sauts.
- Courir jusqu'à la ligne médiane Prendre le ballon et tirer, par équipe 5 touches
- Répartir sur 2 paniers
- Faites rebondir la balle vers le haut
- Courir jusqu'à la ligne médiane et revenir
- Puis tirez sur la balle
- 2x de chaque place et ensuite avancer d'une place
- Une équipe de 5 personnes apporte le ballon et l'entraîneur annonce la position ou le numéro du joueur.
- Le ballon doit parvenir à ce joueur le plus rapidement possible et il doit marquer. (L'entraîneur peut également indiquer comment marquer, faire un lay-up, tirer, etc.)
- Après le tir, l'autre équipe court de la ligne de fond à l'autre demi-terrain et fait le même exercice.
- 2 ou 4 équipes (1 ou 2 terrains)
- Chaque équipe dispose d'un ballon et se place à la tête du seau.
- Le tournage a lieu dans des tours
- Si vous touchez le ballon, vous pouvez aller vers l'autre panier pour tirer un lancer franc.
- S'il est touché, c'est 1 point.
- L'équipe a gagné si elle marque 5 points
- Vous pouvez également en faire une condition de formation
- En ratant un tir normal
- Que vous devez ensuite courir jusqu'à la ligne de fond et revenir...
- Départ de la ligne arrière
- Ici, vous dribblez entre les cônes
- Garder la balle basse
- La vitesse n'est pas importante
- Le contrôle du ballon est
- Passez à l'aile sur la ligne médiane.
- Puis effectuer un tir en suspension
- Le joueur a fait une coupe en V et récupère la balle du joueur b et s'arrête en jump-stop.
- Il pivote (avant gauche) avec sa jambe gauche vers le panier et se met en position de triple treath.
- Après un faux tir, il dribble de la main droite, un grand pas de la jambe gauche, passe le cône et va au panier pour un lay-up.
- Le joueur c prend le rebond et va de l'autre côté pour effectuer un tir à 45 degrés, après quoi il se connecte avec les passeurs.
- 21 exercice de tir au cône, à chaque score le joueur marche derrière un cône et le place sur le côté, l'exercice est terminé lorsque tous les cônes sont distribués,
- Trois rangs.
- Tirez et joignez le rang suivant à l'arrière.
- Tirez à grande vitesse, faites attention à la direction que vous prenez.
- Tout le monde a une balle, attrape sa propre balle et rejoint le fond de la rangée suivante.
- Variations :
- Jusqu'à vingt ou trente.
- Jusqu'à ce que tout le monde ait marqué dix fois.