Basket-ballexercices pour u13
- Mise en place :
- Par deux ou trois, un panier.
- Exécution : (avec 1 main ! l'autre main sur le dos)
- Explication du tir, tir des jambes, rotation du poignet, 1 main, balle en arrière.
- 1 mètre du panier, 1 tireur, 1-2 rebondeurs.
- Tirez 3 fois, puis changez.
- Puis 2 mètres.
- Puis côté. (via le conseil d'administration).
- Puis côté un peu plus loin.
- 2 joueurs commencent sur la ligne de base
- Sprinter jusqu'au cône et faire un pas glissé jusqu'au cône suivant.
- Le premier joueur à prendre le ballon fait un dribble rapide pour marquer.
- L'autre joueur devient la défense
- Le 1er joueur dribble à travers les cônes jusqu'à la ligne de fond.
- Pose la balle sur la ligne de fond et fait 4 pas glissés entre la ligne de fond et la ligne médiane.
- Reprend le ballon et dribble vers des cônes, change de direction, marque et fait un lay up,
- Après le rebond, 5 pompes,
- Un sursaut au milieu et à la fin
- B pas glissé vers le coin de la ligne de base
- C sprint vers le milieu
- Glissement du pas D vers l'autre ligne de touche
- E prendre le ballon et dribbler jusqu'au cône
- F finition avec lay up
- G échapper dribbler
- H faire courir le ballon au-dessus de la tête et le mettre dans le panier.
- Je sprinte jusqu'à la ligne d'arrivée
- Un saut à 2 pattes dans les cerceaux
- B Sprint vers le cône et fermeture de la porte
- C regarder par-dessus l'épaule et revenir vers la ligne centrale.
- D pagaie arrière à demi cikel dans le seau
- E, fermer la ligne de lancer franc
- Glissement du pas F vers la ligne de touche
- B passe le ballon à C
- B court vers le cône et reçoit le ballon
- B scores lay up
- B rejoint la rangée C
- C repasse le ballon à la ligne B
- C va prendre le rebond de B
- C va à la ligne A
- A passe le ballon à B
- A rejoint la rangée B
- 5 x 2 lancers francs = 10 lancers francs
- Norme 50 % = 5 occurrences sur 10
- 5 succès ou plus : norme atteinte !
- 4 coups : 20 x sauter le plus haut possible à chaque fois
- 3 coups : 40 x saut
- 2 coups : 40 x sauts + 15 redressements assis
- 1 coup : 40 x sauts + 30 redressements assis
- 0 coup : 40 x sauts + 40 redressements assis
- Objectif :
- Vitesse de réaction et 1 contre 1
- Tâche :
- Divisez les joueurs en paires et donnez un numéro à chaque paire.
- Lorsque l'entraîneur dit un numéro, les joueurs portant ce numéro sprintent vers le centre aussi vite que possible, saisissent le ballon de basket et dribblent vers le panier pour un 1 contre 1.
- Ils n'ont droit qu'à une seule tentative pour marquer. Après leur tentative de but, le ballon revient à l'entraîneur.
- Vous pouvez également appeler plusieurs numéros à la fois pour 2 contre 2, 3 contre 3, etc.
- 1 joueur se tient devant 4 autres joueurs
- 1 joueur passe le ballon et passe à l'homme libre
- Lorsque la passe quitte le passeur, l'autre balle peut partir pour le passeur.
- Départ au milieu du terrain
- Joueurs A avec le ballon
- Passe à droite (gauche plus tard) B reçoit la passe et passe à C
- B coupe au milieu de la ligne à 3 points
- Puis accélère à droite pour perdre un homme (peut-être un pilon).
- C pendant ce temps fait 2 powerdribbles vers le haut
- Passez à B
- Tournez l'épaule et B tire
- A va à Pos. B
- B à C
- C prend le rebond et dribble via la ligne de touche opposée jusqu'au milieu du court.
- Tout en tempo
- Paires :
- 3x10 coups.
- Tir à l'extérieur du seau joueur A, rebond du joueur B.
- Le joueur A court vers le milieu du terrain.
- Il touche la ligne avec la main et revient avec la passe.
- Tiré. 10x.
- Alors, changez.
- 2ème temps par exemple vers la ligne de touche, 3ème temps vers la ligne de touche.
- Une équipe de 5 personnes apporte le ballon et l'entraîneur annonce la position ou le numéro du joueur.
- Le ballon doit parvenir à ce joueur le plus rapidement possible et il doit marquer. (L'entraîneur peut également indiquer comment marquer, faire un lay-up, tirer, etc.)
- Après le tir, l'autre équipe court de la ligne de fond à l'autre demi-terrain et fait le même exercice.
