Basket-ballexercices pour u13

1. Zigzaguer du centre au fond du terrain
2. Lancers francs 2x2 p.p. Après 2 tirs. Glisse du champ arrière au centre. Retour rapide à pied. (Pace)
3. Exercice de tir au seau.
   • 2 rangs sous le panier.
   • Une personne a le ballon.
   • Recevoir la balle du passeur juste à l'extérieur du seau.
   • Le tireur fait rebondir sa propre tentative de but.
   • Changez les rangs.
   • Passer, tirer, rebondir dans un tempo continu.
   • P1 avec la balle dans le rang A. P2 avec la balle dans le rang B.
4. Étirements.

1. Vague depuis le milieu du terrain. (Tempo)
2. Lancers francs 2x2 p.p. Après 2 tirs. Glisse de l'arrière-cour au milieu. Sprint arrière. (Tempo)
3. Godet de tir.
   • 2 rangs sous le panier.
   • Un avec la balle.
   • Obtenir la balle du passeur juste à l'extérieur du seau.
   • Le tireur rebondit sur son propre tir.
   • Changez les rangs.
   • Passe-tire-rebond dans l'ordre rapide.
   • P1 avec la balle dans le rang A. P2 avec la balle dans le rang B.
4. Étirements.

(L'entraîneur répète)

• Signal au joueur suivant.
• Capitaine de tâche à l'avenir.
• Le claquement des mains, par exemple.
• Jambes, bras, dos, cou, épaules, mains.

• Un lay-up sur tout le terrain avec une passe de sortie. (tempo élevé)
• L'entraîneur commence sur la ligne centrale, les joueurs traversent derrière lui.
• La ligne arrière est le but à 10 joueurs

• 4 tours de terrain de basket.
• Chaque tour est plus rapide.
• Tour 1. Tempo du jogging
• Round 2. Jeter les bras en vrac, jeter les jambes en vrac.
• Tour 3. Trim-tempo.
• Tour 4. Trim-tempo.

Commencez avec 1 balle et plus tard 2 balles.

• 4 rangs dans 4 coins
• 1 balle dans le coin opposé
• passer à l'homme de droite, marcher tout droit
• passer à l'homme de passage, et aller tout droit
• L'homme continu passe tout droit et rejoint la deuxième rangée.

• appelez le nom de la personne à qui vous passez la parole
• après 5 minutes, tournez à gauche

• Deux rangées à la ligne centrale
• Les deux premiers s'amusent comme des fous.
• Depuis la ligne médiane, dribblez vers le panier :
  • Layup (15 coups consécutifs, le botteur compte, encore une fois s'il ne compte pas)
  • Tirs au but (7 d'affilée)
• Le récepteur commence comme le dribbleur commence.
• L'entraîneur recule davantage.

2x210
lancers francs en série de 2

• 10-8 pas de course
• 7 1'
• 6 58"
• 5 56"
• moins de 5 55"

10 lignes de marche dans le temps, si vous n'êtes pas dans le temps il y a une petite pénalité. par exemple
par seconde de retard x5 fois la planche.

• Les joueurs s'alignent les uns derrière les autres.
• Le but est de passer le ballon à l'autre joueur en passant par ses jambes.
• Une fois que vous avez passé le ballon, vous passez à l'arrière du peloton.
• L'objectif est que l'équipe soit la première à atteindre l'autre côté.

• les joueurs se tiennent à la ligne de fond sur 5 lignes : 1 groupe au centre, les 2 autres groupes aux extrémités du terrain et les 2 autres entre les deux.
• Le ballon passe du joueur central au joueur 2 qui se trouve à droite du joueur 1.
• Ensuite, le joueur 1 passe derrière le joueur 2 et dépasse le joueur 4.
• Pendant ce temps, le joueur 2 passe au joueur 3, et court derrière le joueur 3 et devant le joueur 5 vers le but.
• puis le joueur 3 passe au joueur 4 et effectue le même mouvement de dépassement.
• Ensuite, le joueur 3 passe au joueur 4 et exécute le même mouvement de dépassement.
• si le joueur 5 est encore trop loin du but, il fait une passe au joueur 1 qui doit terminer.
• Si le joueur 5 est encore loin du but, il fait une passe au joueur 1 qui doit terminer. Après cela, le dernier passeur et le dernier finisseur repartent en défense de sprint vers l'autre moitié du terrain où le jeu se jouera à 3 contre 2.
• À la fin de ce fastbreak, le tireur retourne en défense dans l'autre moitié du terrain et les défenseurs attaquent.
• option :
  • Après cela, ils peuvent jouer 1 contre 1 en arrière.

• 2 côtés hors du terrain.
• Mise en place gauche/droite.
• Dribblez vers le pilon. Dribblez vers l'arrière.
• Dribble vers le pilon 2.
  • Deux fois entre les jambes.
• Dribble vers le pilon 3.
  • Pivotez vers la main droite et terminez par un panier avant lay-up.
• Faites rebondir votre propre balle.
• Mise en place droite/gauche.
• Dribble vers le pilon 1.
  • Crossover deux fois.
• Dribble vers le pilon 2.
  • Derrière le dos (gauche et/ou droite).
• Dribble vers le pilon 3.
  • Arrêt de saut.
  • Grand pas avec la jambe intérieure vers le panier.
  • 1 ballon par joueur.