Basket-ballexercices pour u15
- L'équipe est divisée en deux groupes et s'installe sur la ligne de touche au niveau de la ligne médiane.
- 1 joueur bleu se tient prêt à défendre
- 2 joueurs rouges sont prêts à attaquer
- Lorsque le 1er joueur rouge franchit la ligne médiane, le 2ème joueur bleu qui est encore sur la ligne de touche peut partir, il doit d'abord contourner le cône avant de pouvoir aider à défendre.
- Pendant ce temps, le joueur rouge suivant se prépare à défendre.
- Après avoir marqué ou capturé le ballon, les 2 joueurs bleus attaquent.
- Les 2 joueurs attaquants rouges s'alignent sur la ligne de touche.
- Chaque joueur a un ballon
- Le groupe est divisé en 2 groupes, chacun à un anneau
- Le premier joueur du groupe attaque le premier cône, où il effectue un changement de direction (variation).
- Il passe ensuite au cône suivant où il répète l'opération jusqu'à atteindre l'autre côté de l'anneau, où il termine selon la variation indiquée.
Variations du changement de direction
- Traversée
- Entre les jambes
- Derrière le sac
- Hésitation
- Studder
variations de tir
- Mise en page
- Mise en place inversée
- Eurostep
- Tir d'arrêt de saut
- Flotteur
- Saut, arrêt, pas croisé
Un exercice pour pratiquer le fastbreak (3 contre 2) et la conversion.
- Créez des équipes de 3 joueurs
- Sous chaque panier, deux défenseurs et un exutoire.
- Trois hommes au milieu, l'homme du milieu la balle
- 3 contre 2 (l'équipe au milieu décide de la direction à prendre)
- Appliquer les principes du 3 contre 2 (passer quand on est défendu !)
- Lorsque vous marquez ou rebondissez, passez le ballon à la sortie aussi vite que possible.
- Organiser la gauche et la droite
- L'équipe avec les 7 premiers scores gagne
- Les perdants se suicident à pied
- Formez 2 équipes de 5 personnes par équipe.
- Jouez un jeu, en tenant compte des exercices réalisés aujourd'hui.
- Si nécessaire, faites entrer des remplaçants toutes les 30 secondes.
- Défenseur défendu 2X
- Échangez à nouveau à leur poste.
- Le défenseur doit rester devant l'attaquant
- L'attaquant dribble de cône en cône.
- Aux cônes A (pieds rapides)
- Aux cônes B (diapositives)
- Entre les sprints
- Chaque joueur a un ballon.
- Placez les 5 cônes comme indiqué sur le schéma.
- À chaque cône, ils effectuent un changement de direction.
- A l'extérieur entre les 2 premiers cônes. Ici, ils continuent à changer de direction en permanence.
- Après les cônes, il est possible de faire un tir ou un lay-up.
Veillez à des changements de direction clairs, à une accélération après chaque changement/agression.
- Un petit circuit en plein air pour se remettre en forme
- Tous les exercices 40 secondes, puis 20 secondes pour tourner.
- Trois fois le tour
- Exercice 1
- Corde à sauter (sautez simplement si vous ne pouvez pas le faire)
- Exercice 2
- Walking lunges : marchez dans la longueur du terrain walking lunges avec le ballon au-dessus de votre tête
- Exercice 3
- Monter et descendre du banc
- Exercice 4
- Sauts de l'escouade : faire un squat puis un saut (à faire sur l'herbe)
- Exercice 5
- Exercice d'abdominaux avec ballon : pieds décollés du sol, ballon dans les deux mains, taper le sol avec le ballon à gauche, puis à droite, etc. Gardez les pieds hors du sol !
Avec 3 hommes sur la ligne arrière et celui du milieu a un ballon.
- Le milieu passe à un homme
- Courir après le ballon.
- Qui passe à l'homme de l'autre côté
- Il court également après le ballon.
- Pour ce faire, ils courent vers le panier de l'autre côté.
- Lorsque quelqu'un est assez proche du panier, l'homme fait un lay-up.
NOTE : pas de ballon au sol, l'autre doit donc rebondir (même en marquant) !
Chaque membre du trio doit avoir marqué une fois.
Si cela prend plus de 6 essais, alors ils doivent tous faire 10 pompes.
- Provoquer la faute, protéger le ballon et regarder.
- En plein dans le panier et vers l'adversaire.
- Lire le défenseur
Chaque joueur a des nrs de 1-5
- Faites une pause (lignes) pour le côté opposé.
- Non, c'est un coup de feu.
- Si vous ratez, le reste des joueurs doit rebondir et marquer.
- Prenez rapidement le relais et allez de l'autre côté où le n°2 prend une photo.
- Sinon, rebondissez et terminez.
Etc. etc. pour 3, 4 et 5. Peut être fait avec une passe entre les deux.
2 tireurs commencent dans les coins du terrain.
5 positions autour.
5 positions autour.
