Basket-ballexercices pour u20

• Essayez de marquer 10 lancers francs.
• Si vous marquez le premier lancer franc, vous pouvez tenter le deuxième.
• Si vous manquez le premier lancer, sprintez deux fois aller-retour.

• Le groupe est divisé en deux équipes et se place sur la ligne de touche au niveau de la ligne médiane.
• Un joueur bleu est prêt à défendre.
• Deux joueurs rouges sont prêts à attaquer.

• Lorsque le premier joueur rouge franchit la ligne médiane, le deuxième joueur bleu, qui est encore sur la ligne de touche, peut partir.
• Il doit d'abord contourner le cône avant de pouvoir aider à défendre.
• Pendant ce temps, le joueur rouge suivant se prépare déjà à défendre.
• Après un panier ou une récupération de balle, les deux joueurs bleus attaquent.
• Les deux joueurs rouges attaquants se placent en file sur la ligne de touche.

• Les joueurs commencent en bas, à la ligne de fond.
• Aux cônes rouges, il faut sprinter.
• Aux cônes verts, il faut se déplacer latéralement avec un pas-glissé.
• Commencez avec le ballon du côté droit du terrain.
• Effectuez un lay-up, posez le ballon du côté gauche du terrain et sprintez jusqu'à la ligne de fond.
• Répétez l'exercice, mais prenez maintenant le ballon du côté gauche du terrain.
• Effectuez un tir du côté gauche du terrain, prenez le rebond et posez le ballon du côté droit du terrain.
• Répétez le tour avec le côté droit et effectuez à nouveau un lay-up.

• Première ronde : 3 fois, 15 secondes de repos.
• Ensuite : 5 fois, 30 secondes de repos.
• Après : 7 fois, 45 secondes de repos.
• Ensuite : 5 fois, 30 secondes de repos.
• Finir avec : 3 fois.

• Continuez à courir, ne marchez pas.
• Des périodes de repos sont prévues entre les exercices.

• Le ballon va vers le joueur à droite qui tire.
• En cas de panier, le tireur reçoit 2 ou 3 points.
• Tout le monde va pour le rebond.
• Un rebond rapporte 1 point, même s'il y a un panier lors d'un rebond offensif.
• L'attaque continue lors d'un rebond offensif.
• Lors d'un rebond défensif, les équipes échangent leurs rôles.

• 2 joueurs commencent au sommet de la raquette.
• Entre les deux joueurs se trouve une chaise avec un ballon.
• Les deux joueurs sprintent d'abord vers la ligne de fond.
• Celui qui atteint le ballon en premier peut attaquer dans la raquette.
• L'exercice continue jusqu'à ce qu'un point soit marqué.

• Un joueur effectue des lancers francs.
• Deux autres joueurs se tiennent derrière le joueur qui effectue le lancer franc, selon les règles du jeu.
• Dès que le ballon est lancé, les trois joueurs vont pour le rebond.
• Si le joueur qui a effectué le lancer franc récupère le ballon, il peut effectuer un nouveau lancer franc.
• Si le joueur ne récupère pas le rebond, les trois joueurs sont remplacés par les trois suivants.

Objectif

• Améliorer la rapidité de réaction
• Pratiquer la situation de 1 contre 1

Exécution

• Divisez les joueurs en paires et attribuez un numéro à chaque paire.
• Lorsque l'entraîneur appelle un numéro, les joueurs avec ce numéro sprintent aussi vite que possible vers le centre.
• Les joueurs prennent le ballon de basket et dribblent vers le panier pour une situation de 1 contre 1.
• Ils n'ont qu'une seule tentative pour marquer.
• Après leur tentative de but, le ballon retourne à l'entraîneur.
• L'entraîneur peut également appeler plusieurs numéros en même temps pour des situations de 2 contre 2, 3 contre 3, etc.

• Joueur B passe le ballon au joueur C.
• Joueur B court vers le cône et reçoit le ballon.
• Joueur B effectue un lay-up.
• Joueur B rejoint la rangée C.
• Joueur C renvoie le ballon à la rangée B.
• Joueur C prend le rebond du joueur B.
• Joueur C va à la rangée A.
• Joueur A passe le ballon au joueur B.
• Joueur A rejoint la rangée B.

• 3 attaquants contre 2 défenseurs, avec un décalage à chaque fois.
• Les défenseurs doivent s'entraider si un attaquant est démarqué.
• Les attaquants apprennent à exploiter une situation de surnombre et à conclure.

• Améliorer la vitesse, la précision, les bonnes passes et le jeu d'équipe.

Objectif

• Entraîner la contre-attaque dans une situation ressemblant à un match

Organisation

• Pivots, Arrières et Ailiers à partir des U14, 6 joueurs ou plus
• 1 ballon, deux paniers
• 2 équipes avec des maillots de couleurs différentes
• Les joueurs courent autour du cercle
• Dès que l'entraîneur tire, ils vont au rebond
• L'équipe qui récupère le ballon effectue une contre-attaque de l'autre côté
• Aucun tir dans les 5 secondes = pompes + l'autre équipe effectue une remise en jeu depuis la ligne de fond
• Après un panier ou un rebond défensif, l'autre équipe effectue une contre-attaque en retour

Exécution

• Position et passe de sortie
• Le joueur en fuite de l'autre côté part à pleine vitesse
• Exécuter à la vitesse maximale
• Après un panier, remise en jeu directe avec une passe par-dessus la tête

Variation

• Deux équipes disposées alternativement en 2 rangées
• Les joueurs tapent le ballon via le panneau vers l'autre joueur (sautent et tapent comme pour un tip-in) et se placent à la fin de l'autre rangée
• Au signal de l'entraîneur, l'équipe qui attrape le ballon à ce moment effectue une contre-attaque vers l'autre panier
• L'autre équipe défend
• Avec un nombre impair, la plus grande équipe attaque toujours et il y a automatiquement une situation de surnombre

• Tout le monde se tient en file indienne.
• Le premier joueur lance le ballon contre le panneau.
• Les autres joueurs chronomètrent leur saut pour attraper le ballon en l'air et le relancer contre le panneau.
• Le vingtième joueur lance le ballon dans le panier.
• Répétez cet exercice à la fois du côté droit et du côté gauche.
• Les joueurs contournent un cône ou un entraîneur et rejoignent à nouveau la file à l'arrière.

• Chaque joueur a un ballon. Le groupe est divisé en deux groupes, chacun à un panier de basket.
• Le premier joueur du groupe attaque le premier cône et effectue un changement de direction.
• À chaque cône, le joueur répète le changement de direction jusqu'à ce qu'il atteigne le panier de l'autre côté.
• Le joueur termine selon la variation indiquée.

• Croisement
• Entre les jambes
• Derrière le dos
• Hésitation
• Feinte

• Lay-up
• Lay-up inversé
• Eurostep
• Tir après arrêt
• Floater
• Arrêt et pas croisé