Handball exercices
Exercice préparatoire et entraînement à la résistance mentale :
- Défenseurs dans le coin gauche ou droit, 1 défenseur actif.
- L'attaquant part vers le milieu entre les pions et sprinte ensuite vers le cercle.
- Le défenseur anticipe.
- A la 3ème course, l'attaquant essaie de passer entre les pions sans se faire toucher.
- Changement continu entre l'attaquant et le défenseur, à gauche et à droite.
- Attention à l'anticipation, au respect de la distance, au jeu de jambes, à la résistance mentale pour ne pas abandonner !
- Les coins coupent après la passe.
- Le cercle sort, récupère le ballon et revient.
- Aller au but sans ballon !
Mise en place :
- Les joueurs se mettent par deux, l'un derrière l'autre, face au mur.
- Chaque paire reçoit une balle de tennis.
Exercice :
- Le joueur 1 se tient le plus près du mur et commence l'exercice en lançant la balle contre le mur.
- Le joueur 2 rattrape la balle.
- Le joueur 1 revient sur ses pas par le côté droit et rattrape la balle que le joueur 2 vient de lancer contre le mur.
- Répétez l'exercice au moins 20 fois.
- Rendez l'exercice plus difficile en faisant attraper la balle dans un chapeau.
Le joueur de cercle indique où il veut le ballon en levant la main.
Relais
- Sur les bancs avec 2 jambes
- En arrière en arrière
- Glisser d'un pion à l'autre
- En arrière vers l'arrière
- Roulade sur la tête au-dessus des tapis
- Sprint jusqu'à la ligne d'arrivée
- Divisez le groupe en deux équipes
- L'équipe A d'un côté et l'équipe B de l'autre.
- Les équipes essaient de lancer le ballon de yoga.
- Si le ballon de yoga touche le banc d'une équipe, l'autre équipe a gagné.
- Vous formez 2 paires
- 1 joueur se tient sans ballon sur le cercle
- 1 joueur se tient avec le ballon sur la ligne des 9 mètres
- Au signal de l'entraîneur, celui qui a le ballon fait un sprint avant et arrière vers le cercle.
- Arrivé à la ligne des 9 mètres, le joueur avec ballon démarre et tente une passe.
- Le joueur sans ballon défend fermement.
- Vous tournez de manière à ce que tout le monde attaque et défende une fois.
Le ballon se déplace de gauche à droite et vice-versa pendant que le groupe se déplace sur une ligne jusqu'à l'autre côté du terrain.
Extension supplémentaire de cet exercice :
Extension supplémentaire de cet exercice :
- L'entraîneur nomme un joueur.
- Le joueur appelle le joueur de gauche ou de droite par son nom et change de position. Son coéquipier traverse derrière lui.
- Avec et sans ballon.
Les joueurs apprennent ainsi à s'entraîner mutuellement, à se voir et à ne pas se contenter de regarder le ballon. Peut être utilisé comme échauffement et comme entraînement.
- Tir à partir de chaque position, 2 séries. Donc 12 fois sans cercle.
- Le gardien a gagné s'il arrête 6 ballons ou plus.
Deux équipes de maximum 4 personnes, 1 balle.
Des deux côtés, 2 personnes sur le terrain, d'autres personnes derrière la ligne de fond.
But :
marquer en 1x dans l'autre terrain (à l'intérieur des lignes).
Règles :
Commencer par un service simple en revers
Nous jouons au tennis en revers, donc en 1x par-dessus le filet.
La balle difficile peut rebondir une fois, mais elle doit être renvoyée avec : 1 main, un pied ou la tête.
Faute commise => sortir du terrain, aller à la ligne de fond, un nouveau joueur prend la relève.
Des deux côtés, 2 personnes sur le terrain, d'autres personnes derrière la ligne de fond.
But :
marquer en 1x dans l'autre terrain (à l'intérieur des lignes).
Règles :
Commencer par un service simple en revers
Nous jouons au tennis en revers, donc en 1x par-dessus le filet.
La balle difficile peut rebondir une fois, mais elle doit être renvoyée avec : 1 main, un pied ou la tête.
Faute commise => sortir du terrain, aller à la ligne de fond, un nouveau joueur prend la relève.
Sprint autour des pions, toujours en passant par le pion du milieu.
il y a un cocher et les autres doivent essayer de prendre le brancard et éventuellement la balle de tennis le long des deux côtés du carré si le cocher vous tique, vous devez remettre le brancard en place et réessayer
- vous pouvez aussi rendre le jeu progressivement plus difficile ou plus facile
par exemple : la personne qui se fait taper dessus sort du jeu ou agrandit le carré
- vous pouvez aussi rendre le jeu progressivement plus difficile ou plus facile
par exemple : la personne qui se fait taper dessus sort du jeu ou agrandit le carré