Handballexercices pour la technique échauffement

• Formez 2 équipes avec un nombre égal de joueurs.
• Chaque équipe a son propre terrain de jeu.
• Sur la ligne de fond de chaque terrain, placez des cônes hauts à l'envers.

• L'objectif est de faire tomber les cônes de l'autre équipe.
• Défendez vos propres cônes et essayez de repousser les attaques de l'autre équipe.
• L'équipe qui fait tomber le plus de cônes de l'adversaire gagne.

• Divisez le groupe en deux équipes.
• Les équipes se tiennent côte à côte avec environ cinq mètres entre les joueurs.
• Les joueurs de chaque équipe se tiennent en ligne, l'un derrière l'autre.
• Le parcours est un carré.
• L'équipe 1 commence dans l'angle extrême gauche, l'équipe 2 dans l'angle extrême droit.
• Les équipes se tiennent horizontalement sur la même ligne.

• Au signal du sifflet, les premiers joueurs de chaque équipe commencent à courir le long des lignes du carré.
• Lorsqu'ils se rencontrent, ils jouent à pierre-papier-ciseaux pour passer.
• Papier bat pierre, pierre bat ciseaux, ciseaux battent papier.
• En cas d'égalité, recommencez.
• Le gagnant continue, le perdant retourne à son équipe.
• Le but est d'atteindre l'autre équipe le plus rapidement possible.
• En cas de défaite, le joueur suivant de l'équipe perdante commence.

• Placez les joueurs en ligne côte à côte.
• Environ 1 mètre devant eux se trouve une balle de tennis sur le sol.
• Demandez-leur de placer les pieds légèrement écartés.

• Course rapide - dribble - sur place.
• Sur indication de l'entraîneur, ils exécutent différentes tâches pendant le dribble :
• Mains sur les genoux
• Mains sur les orteils
• Mains sur les épaules
• Mains vers l'avant
• Mains en l'air
• Quand l'entraîneur crie "Balle !", ils attrapent la balle aussi vite que possible.
• Répétez et variez les commandes pour diversifier.

• 4 fois courir normalement d'avant en arrière sur tout le terrain.
• 2 fois rotation du bras gauche.
• 2 fois rotation du bras droit.
• 2 fois talons aux fesses.
• 2 fois levée des genoux.
• 2 fois pas latéraux.
• 2 fois pas croisés.
• 2 fois feinte de mouvement.
• 2 fois effectuer un tir en suspension.
• 2 fois courir normalement d'avant en arrière.
• 2 fois sprint.
• 10 fois Jumping Jacks.
• 10 fois toucher le sol et sauter en l'air.
• Étirement des bras et des jambes.
• Effectuer des fentes.

• Chacun a un ballon et se déplace en dribblant dans la zone des 6 mètres.
• Variez avec différentes techniques :

• Faites rebondir le ballon de temps en temps entre les jambes.
• Faites passer le ballon derrière le dos.
• Essayez de dérober le ballon à quelqu'un d'autre.
• Faites rebondir sur place, puis asseyez-vous en dribblant, allongez-vous, et ensuite relevez-vous.

• Améliorer la technique de passe et de réception.

• Se lancer la balle, en faisant attention à la bonne posture : coude à hauteur d'épaule, jambe gauche devant.
• Se lancer la balle avec un mouvement de course : gauche-droite-gauche.
• Se lancer la balle avec la main gauche.
• Se lancer la balle derrière le dos.
• Toujours viser la main droite (de réception), mais attraper avec les deux mains.
• Se lancer la balle via le sol.
• Réception : position en "W" ou en coupe.
• À partir de la catégorie E-jeunes : se lancer la balle avec un tir en suspension.
• Passes en dessous.
• Passes latérales.
• Passes avec mouvement d'attaque : quelques pas vers le but, passer et reculer.

Exécution

• Tous les joueurs se tiennent en file à environ une longueur de bras les uns des autres, les jambes écartées.
• Le premier joueur fait rouler le ballon entre les jambes des autres joueurs jusqu'au dernier joueur.
• Le dernier joueur dribble avec le ballon entre tous les joueurs jusqu'à l'avant.
• Ensuite, ce joueur fait à nouveau rouler le ballon vers l'arrière.

• Tous les joueurs se tiennent en rangée à environ une longueur de bras les uns des autres, les jambes écartées.
• Le premier joueur fait rouler le ballon entre les jambes des autres jusqu'au dernier joueur.
• Ensuite, tout le monde se couche à plat et le dernier joueur saute par-dessus tout le monde avec le ballon.
• Lorsque le joueur est à l'avant, tous les joueurs se relèvent avec les jambes écartées et le joueur fait rouler le ballon vers l'arrière.
• Cette exercice peut également être réalisé sous forme de compétition avec deux équipes. Qui ramène le plus rapidement tous les joueurs à l'avant ?

• Quatre bancs forment un carré collé les uns aux autres.
• Un à deux joueurs se tiennent dans la cage (quatre bancs) avec dix balles.
• Quatre à six joueurs se tiennent à l'extérieur de la cage avec dix balles.

• Les joueurs dans la cage essaient de lancer toutes les balles hors de la cage.
• Ils ne peuvent lancer la balle que lorsqu'ils sortent de la cage.
• Les joueurs à l'extérieur de la cage essaient de mettre toutes les balles dans la cage en courant ou en dribblant et en posant la balle dans la cage, sans la lancer.
• Celui qui a le moins de balles après une minute gagne.

• Formez deux rangées de joueurs à une distance de 11 mètres.
• Les joueurs dribblent vers l'avant et effectuent un saut pour un tir en course.
• Pratiquez le lancer avec les mains hautes à gauche/droite et basses à gauche/droite vers le sol.
• Le gardien indique lui-même et prend la direction de cet entraînement.

• Les joueurs se tiennent en ligne avec une distance de 1 mètre entre eux.
• Le joueur qui se trouve en dernier dans la ligne slalome entre les autres pour avancer.
• Le joueur sprinte jusqu'à ce qu'il ou elle soit en tête.
• Ensuite, le joueur suivant qui se trouve à l'arrière répète l'action.

• Ce jeu peut être joué comme jeu final, pendant l'entraînement ou comme échauffement.
• Il est attrayant car il peut être bien différencié et modifié.

• Deux équipes sont formées dans un carré d'environ 10 par 10 mètres.
• Une équipe commence avec le ballon et essaie de le passer 10 fois à un coéquipier.
• L'autre équipe essaie d'intercepter le ballon et ensuite de le passer également 10 fois.

• Agrandir ou réduire le terrain.
• Autre manière de passer, comme obligation de passer par un rebond ou dans les airs.