Handballexercices pour u10

Objectif

• Travail des pieds, agilité, déplacement en arrière, coordination et accélération orientée vers le match.

Disposition

• Deux rectangles identiques côte à côte. Par rectangle : 2 rangées de 4 plots. Distance entre les plots dans une rangée : environ 1 mètre. Distance entre les deux rangées : environ 2 à 3 mètres. À environ 10-15 mètres se trouve la ligne médiane comme point final. Diviser le groupe en deux équipes. Chaque équipe derrière son propre point de départ.

Exécution

• Phase 1 : En avant - en diagonale - en arrière
  Commencer au plot 1. Sprinter droit devant jusqu'au plot 2. Se déplacer avec des pas rapides et courts en diagonale vers le plot 3. À partir de chaque plot, toujours revenir en arrière au plot de départ. Répéter : avancer vers le plot suivant jusqu'à ce que les quatre soient atteints. Garder un rythme élevé, position basse.
• Phase 2 : Glissement en slalom
  Après le quatrième plot : aller directement à la deuxième rangée de quatre plots. Glisser latéralement en slalom entre les plots. Garder le torse bas, bras actifs. Ne pas croiser les pieds.
• Phase 3 : Sprint final
  Après le dernier plot : sprint complet vers la ligne médiane, toucher le plot. Revenir en sprint. Taper le joueur suivant.

Forme de compétition

• Deux ou trois équipes l'une contre l'autre. Point pour l'équipe qui a tous ses joueurs passés la ligne médiane en premier. L'équipe perdante fait 5 pompes ou 5 exercices de saut.

• L'objectif est d'aligner trois objets de la même couleur en ligne.

• Le groupe est divisé en deux équipes.
• Un joueur de chaque équipe court avec un chapeau coloré et le place dans un cerceau.
• Dès que le premier joueur revient, le deuxième joueur de l'équipe commence, suivi du troisième.
• Lorsque chaque couleur a un chapeau dans le cerceau, le quatrième joueur peut déplacer un chapeau coloré pour obtenir trois en ligne.

• Divisez le groupe en deux équipes.
• Les équipes se tiennent côte à côte avec environ cinq mètres entre les joueurs.
• Les joueurs de chaque équipe se tiennent en ligne, l'un derrière l'autre.
• Le parcours est un carré.
• L'équipe 1 commence dans l'angle extrême gauche, l'équipe 2 dans l'angle extrême droit.
• Les équipes se tiennent horizontalement sur la même ligne.

• Au signal du sifflet, les premiers joueurs de chaque équipe commencent à courir le long des lignes du carré.
• Lorsqu'ils se rencontrent, ils jouent à pierre-papier-ciseaux pour passer.
• Papier bat pierre, pierre bat ciseaux, ciseaux battent papier.
• En cas d'égalité, recommencez.
• Le gagnant continue, le perdant retourne à son équipe.
• Le but est d'atteindre l'autre équipe le plus rapidement possible.
• En cas de défaite, le joueur suivant de l'équipe perdante commence.

• Chacun a un ballon et se déplace en dribblant dans la zone des 6 mètres.
• Variez avec différentes techniques :

• Faites rebondir le ballon de temps en temps entre les jambes.
• Faites passer le ballon derrière le dos.
• Essayez de dérober le ballon à quelqu'un d'autre.
• Faites rebondir sur place, puis asseyez-vous en dribblant, allongez-vous, et ensuite relevez-vous.

• Améliorer la technique de passe et de réception.

• Se lancer la balle, en faisant attention à la bonne posture : coude à hauteur d'épaule, jambe gauche devant.
• Se lancer la balle avec un mouvement de course : gauche-droite-gauche.
• Se lancer la balle avec la main gauche.
• Se lancer la balle derrière le dos.
• Toujours viser la main droite (de réception), mais attraper avec les deux mains.
• Se lancer la balle via le sol.
• Réception : position en "W" ou en coupe.
• À partir de la catégorie E-jeunes : se lancer la balle avec un tir en suspension.
• Passes en dessous.
• Passes latérales.
• Passes avec mouvement d'attaque : quelques pas vers le but, passer et reculer.

• Cinq joueurs se tiennent sur la ligne des 6 mètres et se tiennent par la main.
• Un attaquant essaie de dribbler entre les défenseurs pour marquer.

• Les défenseurs doivent collaborer et se déplacer ensemble pour arrêter l'attaquant.
• Il y a deux stations où l'attaquant change à chaque fois.

Exécution

• Tous les joueurs se tiennent en file à environ une longueur de bras les uns des autres, les jambes écartées.
• Le premier joueur fait rouler le ballon entre les jambes des autres joueurs jusqu'au dernier joueur.
• Le dernier joueur dribble avec le ballon entre tous les joueurs jusqu'à l'avant.
• Ensuite, ce joueur fait à nouveau rouler le ballon vers l'arrière.

• Tous les joueurs se tiennent en rangée à environ une longueur de bras les uns des autres, les jambes écartées.
• Le premier joueur fait rouler le ballon entre les jambes des autres jusqu'au dernier joueur.
• Ensuite, tout le monde se couche à plat et le dernier joueur saute par-dessus tout le monde avec le ballon.
• Lorsque le joueur est à l'avant, tous les joueurs se relèvent avec les jambes écartées et le joueur fait rouler le ballon vers l'arrière.
• Cette exercice peut également être réalisé sous forme de compétition avec deux équipes. Qui ramène le plus rapidement tous les joueurs à l'avant ?

• Quatre bancs forment un carré collé les uns aux autres.
• Un à deux joueurs se tiennent dans la cage (quatre bancs) avec dix balles.
• Quatre à six joueurs se tiennent à l'extérieur de la cage avec dix balles.

• Les joueurs dans la cage essaient de lancer toutes les balles hors de la cage.
• Ils ne peuvent lancer la balle que lorsqu'ils sortent de la cage.
• Les joueurs à l'extérieur de la cage essaient de mettre toutes les balles dans la cage en courant ou en dribblant et en posant la balle dans la cage, sans la lancer.
• Celui qui a le moins de balles après une minute gagne.

• Formez deux rangées de joueurs à une distance de 11 mètres.
• Les joueurs dribblent vers l'avant et effectuent un saut pour un tir en course.
• Pratiquez le lancer avec les mains hautes à gauche/droite et basses à gauche/droite vers le sol.
• Le gardien indique lui-même et prend la direction de cet entraînement.

• 2 à 3 joueurs à l'arrière gauche (cela peut également être une autre position) s'entraînent aux tirs.
• Les autres joueurs ramassent les ballons et un joueur distribue constamment les ballons.
• Tirs depuis l'arrière gauche à la suite.
• Le joueur qui marque 10 fois en premier gagne.
• Après un tir, le joueur doit retourner à sa position en marchant à reculons.

• Différentes manières d'approcher (par exemple, légèrement vers l'intérieur ou l'extérieur).
• Différents types de tirs (lancer sous-marin, tir en cloche, en course, etc.).
• Utiliser plus d'une position.

• Les joueurs se tiennent en ligne avec une distance de 1 mètre entre eux.
• Le joueur qui se trouve en dernier dans la ligne slalome entre les autres pour avancer.
• Le joueur sprinte jusqu'à ce qu'il ou elle soit en tête.
• Ensuite, le joueur suivant qui se trouve à l'arrière répète l'action.