Handballexercices pour u12

• Apprendre et affiner une nouvelle variante de mouvement de passe : pivoter vers la gauche (contre le bras de tir).

• Placez un défenseur (piquet, mannequin, joueur).
• Utilisez un but ou des cônes comme cible, avec un gardien de but.
• Travaillez en groupes de 2 ou 3 joueurs.
• Commencez d'abord sans ballon, puis avec ballon.

• Après avoir lancé, récupérez vous-même le ballon.
• Vous recevez le ballon en sautant de sorte que votre atterrissage à deux pieds compte comme un pas nul.

• Technique : Joueur droitier : après l'atterrissage à deux pieds, pivotez avec la jambe droite en arrière et posez-la. Faites un pas avec la gauche vers le but. Dans le pivot, mettez déjà votre bras en position de tir (donc le lever). Restez le plus droit possible. Prenez votre impulsion avec la jambe gauche et effectuez votre tir en suspension vers le but. Un joueur gaucher fait cela exactement à l'inverse.
• Tactique : Faites votre pas nul autant que possible du côté droit (joueur droitier) du défenseur.
• Physique/mental : Éventuellement, faites une file pour les gauchers et une pour les droitiers, continuez l'un après l'autre.

• Étape 1 : Sans ballon (le défenseur est un piquet).
• Étape 2 : Avec son propre ballon en dribblant (le défenseur est un piquet).
• Étape 3 : Recevoir le ballon du défenseur (le défenseur est un joueur).
• Étape 4 : Recevoir le ballon d'un coéquipier.
• Étape 5 : Deux files face à face. Vous vous croisez au milieu et après le mouvement de passe, vous passez le ballon au premier joueur de la file et vous vous placez à l'arrière.

• Les joueurs qui maîtrisent déjà bien cela peuvent aussi s'entraîner à pivoter vers le bras de tir. Joueur droitier : après l'atterrissage à deux pieds, pivotez avec la jambe gauche et faites le dernier pas avec la droite vers le but. Joueur gaucher : après l'atterrissage à deux pieds, pivotez avec la jambe droite et faites le dernier pas avec la gauche vers le but.

• Développer l'automatisme lors du mouvement de passe.

• Les joueurs en haut et en bas se rencontrent.
• Effectuez un pas zéro.
• Réalisez un mouvement de passe et lancez le ballon de l'autre côté.
• Rejoignez la file à l'arrière.
• Répétez l'exercice avec les joueurs à gauche et à droite.
• Augmentez progressivement le rythme.
• Entraînez également la "résistance" d'un défenseur que vous rencontrez en chemin.

• L'objectif est d'aligner trois objets de la même couleur en ligne.

• Le groupe est divisé en deux équipes.
• Un joueur de chaque équipe court avec un chapeau coloré et le place dans un cerceau.
• Dès que le premier joueur revient, le deuxième joueur de l'équipe commence, suivi du troisième.
• Lorsque chaque couleur a un chapeau dans le cerceau, le quatrième joueur peut déplacer un chapeau coloré pour obtenir trois en ligne.

• Triceps : Pousser sur le bord d'un banc ou d'une chaise avec les mains derrière le corps.
• Jumping Jacks : Sauter avec les bras et les jambes écartés.
• Crunches : Allongez-vous sur le dos, mettez-vous en position fœtale et étendez-vous sans que les bras et les jambes touchent le sol.
• Sumo Squat : Squat large avec les pieds orientés vers l'extérieur.
• Superman : En position à quatre pattes, lever un bras et une jambe en diagonale.
• Fentes : Faites un pas en avant et pliez les deux genoux.

• Effectuer chaque exercice pendant 1 minute.
• 30 secondes de repos entre les exercices.
• Au moins 2 répétitions de toute la série.

• Divisez le groupe en deux équipes.
• Les équipes se tiennent côte à côte avec environ cinq mètres entre les joueurs.
• Les joueurs de chaque équipe se tiennent en ligne, l'un derrière l'autre.
• Le parcours est un carré.
• L'équipe 1 commence dans l'angle extrême gauche, l'équipe 2 dans l'angle extrême droit.
• Les équipes se tiennent horizontalement sur la même ligne.

• Au signal du sifflet, les premiers joueurs de chaque équipe commencent à courir le long des lignes du carré.
• Lorsqu'ils se rencontrent, ils jouent à pierre-papier-ciseaux pour passer.
• Papier bat pierre, pierre bat ciseaux, ciseaux battent papier.
• En cas d'égalité, recommencez.
• Le gagnant continue, le perdant retourne à son équipe.
• Le but est d'atteindre l'autre équipe le plus rapidement possible.
• En cas de défaite, le joueur suivant de l'équipe perdante commence.

• Chacun a un ballon et se déplace en dribblant dans la zone des 6 mètres.
• Variez avec différentes techniques :

• Faites rebondir le ballon de temps en temps entre les jambes.
• Faites passer le ballon derrière le dos.
• Essayez de dérober le ballon à quelqu'un d'autre.
• Faites rebondir sur place, puis asseyez-vous en dribblant, allongez-vous, et ensuite relevez-vous.

• Passez le ballon dans l'ordre suivant : Joueur B4 vers Joueur B3 vers Joueur B1 et retour à Joueur B3.
• Terminez en marquant en passant à côté du joueur défenseur bloquant à droite (R1).

• Bleu essaie de dribbler vers le but.
• Rouge essaie de l'empêcher en tapant le ballon.

• Bleu se déplace lentement.
• Bleu se déplace rapidement.
• Bleu se déplace à vitesse maximale.

Exécution

• Tous les joueurs se tiennent en file à environ une longueur de bras les uns des autres, les jambes écartées.
• Le premier joueur fait rouler le ballon entre les jambes des autres joueurs jusqu'au dernier joueur.
• Le dernier joueur dribble avec le ballon entre tous les joueurs jusqu'à l'avant.
• Ensuite, ce joueur fait à nouveau rouler le ballon vers l'arrière.

• Tous les joueurs se tiennent en rangée à environ une longueur de bras les uns des autres, les jambes écartées.
• Le premier joueur fait rouler le ballon entre les jambes des autres jusqu'au dernier joueur.
• Ensuite, tout le monde se couche à plat et le dernier joueur saute par-dessus tout le monde avec le ballon.
• Lorsque le joueur est à l'avant, tous les joueurs se relèvent avec les jambes écartées et le joueur fait rouler le ballon vers l'arrière.
• Cette exercice peut également être réalisé sous forme de compétition avec deux équipes. Qui ramène le plus rapidement tous les joueurs à l'avant ?

• Formez deux rangées de joueurs à une distance de 11 mètres.
• Les joueurs dribblent vers l'avant et effectuent un saut pour un tir en course.
• Pratiquez le lancer avec les mains hautes à gauche/droite et basses à gauche/droite vers le sol.
• Le gardien indique lui-même et prend la direction de cet entraînement.

• 2 à 3 joueurs à l'arrière gauche (cela peut également être une autre position) s'entraînent aux tirs.
• Les autres joueurs ramassent les ballons et un joueur distribue constamment les ballons.
• Tirs depuis l'arrière gauche à la suite.
• Le joueur qui marque 10 fois en premier gagne.
• Après un tir, le joueur doit retourner à sa position en marchant à reculons.

• Différentes manières d'approcher (par exemple, légèrement vers l'intérieur ou l'extérieur).
• Différents types de tirs (lancer sous-marin, tir en cloche, en course, etc.).
• Utiliser plus d'une position.