Handballexercices pour u12
Objectif
- Qui atteint en premier 21 points ?
- Les joueurs lancent depuis la ligne pointillée vers le but.
- Le gardien de but essaie d'arrêter les ballons.
- Un but rapporte un point aux joueurs.
- Si le gardien arrête le ballon, il gagne un point.
- Le premier à atteindre 21 points est le gagnant.
Exécution
- Les joueurs se tiennent en ligne avec une distance de 1 mètre entre eux.
- Le joueur qui se trouve en dernier dans la ligne slalome entre les autres pour avancer.
- Le joueur sprinte jusqu'à ce qu'il ou elle soit en tête.
- Ensuite, le joueur suivant qui se trouve à l'arrière répète l'action.
Description
- Ce jeu peut être joué comme jeu final, pendant l'entraînement ou comme échauffement.
- Il est attrayant car il peut être bien différencié et modifié.
- Deux équipes sont formées dans un carré d'environ 10 par 10 mètres.
- Une équipe commence avec le ballon et essaie de le passer 10 fois à un coéquipier.
- L'autre équipe essaie d'intercepter le ballon et ensuite de le passer également 10 fois.
- Agrandir ou réduire le terrain.
- Autre manière de passer, comme obligation de passer par un rebond ou dans les airs.
Exécution
- Jouez un match interne.
- Si nécessaire, arrêtez le jeu.
- Laissez les joueurs observer les positions : qui se trouve où et quel choix faites-vous pour passer le ballon ?
Exécution
- Amenez le ballon dans une équipe de trois joueurs : arrière gauche, arrière central et arrière droit.
- L'objectif est de marquer sur le but à l'autre bout du terrain.
- Exécutez l'exercice sans dribbler.
- Ajoutez des permutations et des systèmes pendant le jeu.
- Ajoutez un ou plusieurs défenseurs pour un défi supplémentaire.
Exécution
- Courir autour de tout le terrain.
- À 1 coup de sifflet : toucher le sol avec une main.
- À 2 coups de sifflet : toucher le sol avec les deux mains.
- À 3 coups de sifflet : sauter en l'air.
- À 4 coups de sifflet : faire demi-tour et courir dans l'autre sens.
Introduction
- Exercices avec des tapis en binômes de 2, utilisant 1 ballon.
- Le joueur avec le ballon essaie de toucher le tapis avec le pied.
- L'autre joueur essaie de l'en empêcher avec le corps.
- Le défenseur garde les mains dans le dos.
- Chaque binôme fait 2 fois 1 minute, puis on change.
- Les deux joueurs sont à genoux sur le tapis.
- Essayez de vous pousser hors du tapis.
- Si quelqu'un est poussé hors du tapis, recommencez.
- Les deux joueurs sont à genoux sur le tapis.
- Un joueur tient le ballon, l'autre essaie de le prendre.
- Le ballon est sur le tapis.
- Les deux joueurs ont les mains sur le bord du tapis, et font rouler le ballon l'un vers l'autre.
- Idem, mais après contact avec le ballon, reculez pour faire le tour complet du tapis.
- Balle entre les têtes des joueurs.
- Sur les mains, faites le tour complet du tapis.
Exécution
- Vert passe à 2, puis à 1 et revient à 2.
- 2 tire au but.
- Sur les mains
- Coin supérieur gauche/droit
- Hauteur des épaules gauche/droite
- Hauteur des genoux gauche/droite
- Ballons rebondissants gauche/droite
- Ballons bas gauche/droite
Exécution
- Par paires, amener le ballon de l'autre côté et marquer.
- L'équipe rouge amène le ballon de l'autre côté et tente de marquer.
- Les paires commencent depuis la ligne de fond.
- Au moment où l'équipe rouge tente de marquer, l'équipe verte peut déjà commencer pour marquer une contre-attaque de l'autre côté.
- L'équipe rouge défend alors en retour.
- Lorsque l'équipe verte a tenté de marquer, elle doit revenir pour défendre contre les deux autres joueurs rouges.
- Ces derniers ont commencé au moment où l'équipe verte a tenté de marquer.
- L'exercice peut se poursuivre en continu, car les joueurs reviennent toujours de leur côté.
- Sans dribbler.
- Vous ne commencez pas vous-même avec le ballon, mais vous le lancez au gardien qui doit initier la contre-attaque.
- Le gardien doit d'abord essayer d'arrêter le ballon puis lancer immédiatement une contre-attaque.
Exécution
- 30 sec : Courir sur place aussi vite que possible. Utilisez vos bras pour déterminer le rythme.
- 30 sec : Jumping jacks.
- 30 sec : Squats.
- 30 sec : Course sur place avec genoux hauts.
- 30 sec : Sautiller sur la jambe gauche, à gauche et à droite.
- 30 sec : Sautiller sur la jambe droite, à gauche et à droite.
- 30 sec : Sauts de grenouille. Gardez le dos droit en vous accroupissant et sautez aussi haut que possible. Essayez de rester en équilibre à l'atterrissage sans poser les mains au sol.
- 30 sec : Planche.
Disposition
- Tous les ballons sont placés à la ligne médiane.
- Formez des paires et placez-les dans l'un des deux coins.
- L'entraîneur fait rebondir un ballon.
- Les joueurs se déplacent vers le poteau de but puis sprintent vers l'entraîneur.
- L'entraîneur peut faire rouler, rebondir ou tenir le ballon pour voir qui l'attrape en premier.
- S'il reste un joueur, laissez-le intercepter les ballons et les passer à chaque fois.
Exécution
- 4 fois courir normalement d'avant en arrière
- 2 fois rotation du bras gauche
- 2 fois rotation du bras droit
- 2 fois talons-fesses
- 2 fois lever les genoux
- 2 fois pas latéral
- 2 fois croisé
- 2 fois normalement d'avant en arrière
- 2 fois sprint
- Étirement des bras et des jambes