Handballexercices pour u12

• bordure en butée.
• Essayer de lancer sur le bord et le rattraper.
• Sous différentes formes :
  • ordinaire
  • tir en suspension
  • avec défense et feinte
  • avec la défense et en sautant par-dessus
  • en équipes de 2 avec 1 défense

Qui est le premier à avoir 21 points ?
Tirs au but

• Un but > point pour les joueurs.
• Si le gardien de but arrête le ballon > point pour le gardien de but.
• Le gagnant est celui qui a 21 points en premier.

1. 5 minutes de marche : à un rythme qui reste le même pendant 5 minutes. combien de tours pouvez-vous faire en marchant ?
2. étirements : bras, épaules, jambes, torse
3. exercices abdominaux : soulèvement, cisaillement, flexion et étirement.

• 1 après avoir pointé la balle.
• 2 Passez la balle dans la course.
• 3 varier avec des étirements et des rebonds.

Organisation :

• Faites 5 groupes égaux, 1 groupe de chaque côté et 3 au milieu.
• Assurez-vous que les deux côtés ont plusieurs balles.
• Placez 2 défenseurs (rouges) juste à l'intérieur de la ligne des 9 mètres.

Jouez :

• B1 joue pour B2
• B2 court chercher le ballon et joue pour B3
• B3 joue pour B4 et B4 essaie de marquer.
• Pendant ce temps, B1 doit courir après le ballon pour aider les défenseurs.
• Puis répétez de gauche à droite.

Points d'attention :

• Changez les positions dans le sens des aiguilles d'une montre toutes les 2 minutes, après 10 min tout le monde a joué toutes les positions.
• Faites des passes rapides et précises. Si les défenseurs récupèrent le ballon, arrêtez l'exercice et recommencez de l'autre côté.

• Lancez-les par deux.
• Longue course en silence,
• sprint de pièces courtes
• Rebondir deux fois.

• 2 équipes, essayez de pousser le ballon sur le tapis (sur le petit côté du terrain)
• après un point, l'adversaire effectue un jet de départ sur le tapis
• les défenseurs ne sont pas autorisés sur le tapis
• Variations :
  • le ballon doit d'abord franchir la ligne de fond avant de pouvoir marquer un point
  • la ligne de touche est sortie (balle pour l'adversaire)
  • ne pas donner de pourboire

Deux équipes, chacune dans sa propre moitié.
Nommez n'importe quel joueur de l'autre côté, puis passez.

Variations

• l'introduction d'une zone neutre devant la ligne
• variation de tir
• nombre de relectures obligatoires

• Les joueurs s'alignent face au but.
• L'entraîneur lance le ballon par-dessus le joueur.
• Dès que le joueur voit le ballon, il se retourne et le ramasse pour tirer au but.

Deux lancers avec rebond, rebond bas, rebond haut, aussi fort que possible à travers le sol.

Points d'attention
Observer tout le mouvementBon
pied devantBallon
sur la main, ne pas pincer le ballonBallon
le long de la tête vers l'avant

Aller de l'avant avec le ballon

• Basculement (à droite, à gauche ou en alternance)
• Faire rouler la balle, la ramasser, la faire rouler.
• Lancer le ballon vers le haut (éventuellement en le faisant rebondir une fois), l'attraper.
• Lancer la balle derrière le dos, attraper la balle devant.
• Tourner la balle autour de la hanche
• Passer le ballon sous le genou à chaque passe
• Idem, avec des levées de genoux
• Dribble de football
• Tenir le ballon devant soi et marcher / fessier / genoux levés
• Lancer des feintes dans la course
• Mouvements de passe dans la course

Aller de l'avant avec le ballon

• Basculement (à droite, à gauche ou en alternance)
• Faire rouler la balle, la ramasser, la faire rouler.
• Lancer le ballon vers le haut (éventuellement en le faisant rebondir une fois), l'attraper.
• Lancer la balle derrière le dos, attraper la balle devant.
• Tourner la balle autour de la hanche
• Passer le ballon sous le genou à chaque passe
• Idem, avec des levées de genoux
• Dribble de football
• Tenir le ballon devant soi et marcher / fessier / genoux levés
• Lancer des feintes dans la course
• Mouvements de passe dans la course