Handballexercices pour u14

Objectif

• Améliorer la coopération entre les arrières et les ailiers, et utiliser efficacement les permutations dans une formation 5 contre 5.

Exécution

• Commencez avec une formation 5 contre 5 où le cercle est mis en place, en commençant par l'intérieur 2.
• Les arrières doivent exercer une pression et mettre les ailiers en position.
• Utilisez la permutation 1 et assurez-vous d'une pression venant des arrières.
• Laissez les joueurs récupérer brièvement depuis le centre.
• Effectuez la permutation 5 depuis la position C2.

Défense

• Demandez à trois défenseurs de participer : Indy, Fenna et Jikke.

• Améliorer la collaboration entre les attaquants et les défenseurs à l'aide d'une formation 5 contre 5.

• Commencez avec les joueurs en positionnement en cercle.
• Démarrez à l'intérieur avec deux arrières qui mettent la pression.
• Effectuez le changement 1 pour déstabiliser la défense et créer de l'espace.
• Mettez la pression depuis les arrières et placez les ailiers dans une bonne position pour marquer.
• Laissez le demi-centre venir brièvement chercher le ballon et poursuivre l'attaque.
• Effectuez le changement 5 depuis la position Arrière Gauche 2 pour apporter de la variation dans le jeu.
• Demandez à trois défenseurs d'exécuter des tâches spécifiques : Indy, Fenna et Jikke.

Exécution

• Formez un grand cercle avec tous les joueurs.
• Il y a un ballon en jeu.
• Désignez un joueur qui doit sprinter autour du cercle le plus rapidement possible.
• Les autres joueurs se passent le ballon aussi vite que possible à l'intérieur du cercle.
• Le but est de voir qui revient en premier au point de départ : le joueur qui sprinte ou le ballon.

• Formez des paires et placez-les face à face entre une rangée de cônes.
• Le premier joueur se déplace rapidement en zigzag entre les cônes.
• Le deuxième joueur suit les mouvements du premier joueur aussi précisément que possible.
• Après un certain temps ou un certain nombre de répétitions, les joueurs échangent leurs rôles.

• Démarrez au signal de départ et sprintez jusqu'au premier plot.
• Tournez rapidement et sprintez de retour au point de départ.
• Effectuez directement un long sprint vers l'autre côté du terrain.

• 3 défenseurs : un sur l'aile, un sur la construction et un au centre.
• 3 attaquants : un aux mêmes positions que les défenseurs.

• Les attaquants essaient de percer la défense par la circulation du ballon et des passes rapides.
• Les défenseurs doivent maintenir leur position et collaborer pour arrêter les attaquants.
• Après un certain temps, échangez les rôles des joueurs pour que chacun expérimente à la fois l'attaque et la défense.

Exécution

• Le groupe se tient en cercle.
• Chaque exercice est effectué pendant 40 secondes, suivi de 20 secondes de repos.
• Tous les exercices sont répétés deux fois.

Exercices

• Squats
• Pompes (sur les genoux autorisé)
• Fentes
• Planche
• Grimpeurs
• Burpees

Exécution

• Tous les joueurs commencent sur la ligne de fond avec un ballon.
• Trois ou quatre joueurs se tiennent sur la ligne médiane sans ballon.
• Les joueurs sur la ligne de fond commencent à dribbler vers l'autre côté.
• Les joueurs de la ligne médiane essaient de frapper le ballon des joueurs qui dribblent.
• Si un joueur perd son ballon, il se tient sur le côté.

• Le ballon est introduit par le demi-centre au joueur d'aile gauche qui entre en course.
• Le joueur d'aile gauche exerce une pression entre le deuxième et le troisième défenseur et passe au demi-gauche en mouvement.
• Le pivot effectue un bloc sur le défenseur arrière central.
• Le demi-gauche termine l'action ou utilise d'autres variations.

• Passe directe au joueur d'aile.
• Contre-attaque sur le demi-centre en position de demi-gauche.
• Passe au pivot.

• Timing de la passe.
• Mettre la pression sur la défense.

• Deux joueurs défendent, deux joueurs attaquent.
• Départ sur la ligne de fond.
• L'équipe défensive effectue une roulade, court vers la ligne de fond et retourne au cercle.
• L'équipe offensive court vers la ligne médiane, saute par-dessus un mannequin gonflable, reçoit le ballon et commence l'attaque jusqu'à la finition au but.

• Le joueur de pivot se tient au centre entre les deux défenseurs.
• L'attaquant gauche menace de rentrer, ce qui fait sortir le défenseur droit.
• Le défenseur du pivot défend du côté du ballon.
• Lorsque le ballon va à droite, le joueur droit menace de rentrer et le défenseur gauche sort.
• Le défenseur du pivot continue de défendre du côté du ballon.
• Le soutien est donné par le défenseur gauche ou droit.
• L'arrière central (AC) défend le joueur de pivot.
• Changez après 1,5 minute dans le sens inverse des aiguilles d'une montre.

• Commencez lentement et augmentez le rythme au cours de l'exercice jusqu'à atteindre la vitesse de match.
• Soyez attentif au soutien défensif.
• L'AC doit constamment protéger le joueur de pivot vers le côté du ballon.

• Formez deux rangées, une à la position d'arrière gauche (AG) et une à la position d'arrière droit (AD).
• Placez deux joueurs à la position de demi-centre (DC).
• Les AG et AD lancent le ballon vers le DC tout en démarrant.
• Le DC renvoie le ballon à l'AG ou à l'AD juste avant la ligne de jet franc.
• Les AG et AD font deux pas et effectuent un tir en suspension vers le but.
• Les deux groupes tirent au but, alors assurez-vous de récupérer rapidement le ballon et faites attention à l'endroit où vous tirez.

• Faites tirer les joueurs au-dessus d'un tapis épais pour un défi supplémentaire.

• Ouvrez-vous lors du premier pas.
• Gardez le bras levé lors du premier pas.
• Sauter haut et non vers l'avant pendant le tir en suspension.
• Terminez complètement le tir.
• Atterrissez sur la jambe d'impulsion.