Hockeyexercices pour la technique puissance

• Flats,
• Plaquage ouvert,
• Accélération et passe en poussée à partir de la course (si nécessaire, alterner l'exercice avec d'autres techniques telles que frappe, passe en poussée, passe en revers).

• Sit-ups Formez des paires afin que les joueurs puissent se tenir alternativement les pieds de l'autre.
• Chaque joueur fait ces redressements assis : 10 fois, 15 fois, 20 fois pendant lesquels il se repose en aidant l'autre.

• Placez 2 joueurs en face l'un de l'autre en position de push-up :
• Demandez-leur d'essayer d'essuyer les mains de l'autre, un par un, 5 fois de suite.
• Laissez-les faire cela 3 fois.

• Tout le monde se tient sur la pointe des pieds derrière la ligne de fond, les orteils contre la ligne.
• Commencez par sauter sur la ligne avec vos orteils 10 fois, puis sautez derrière la ligne.
• Faites-le jusqu'à 15 fois et enfin 20 fois.
• Reposez-vous pendant environ 20 secondes à chaque fois que vous faites cet exercice.

• Le joueur commence au niveau du pion bleu et entre dans le jeu.
• Il reçoit le ballon dans la foulée et poursuit sa course.
• Avant que le joueur n'atteigne le cône rouge, le ballon doit être transmis au joueur suivant.
• La moitié centrale passe à la moitié gauche, la moitié gauche à l'avant gauche.
• L'avant gauche le remet devant l'attaquant.
• L'attaquant frappe un centre et l'ailier droit marque par une balle de main (tip-in).

• Tous les joueurs s'assoient en cercle sur une moitié du terrain.
• tout le monde s'amuse
• garder les jambes tendues au-dessus du sol
• 1er exercice = tout le monde se passe la balle à gauche
• 2ème exercice = tout le monde passe le ballon à droite
• 3ème exercice = faire la même chose avec deux balles "medizin" ou une ou deux balles "medizin" entre les deux.
• maintenant en position de planche ou de push-up
• 1er exercice = tout le monde fait rouler la balle sous soi jusqu'au joueur suivant en passant par la gauche.
• 2ème exercice = tout le monde fait rouler la balle sous soi jusqu'au prochain joueur à travers / à droite.
• 3ème exercice = maintenant la balle peut aussi être envoyée à un autre joueur, par exemple de l'autre côté.

• Équipe de deux personnes avec un ballon, assises en face l'une de l'autre sur un tapis.
• La personne A tient le ballon au-dessus de la tête avec les deux mains et se met en position couchée, en tapant le sol avec le ballon vers l'arrière, les bras tendus.
• La personne A se met en position assise et remet le ballon à la personne B.
• La personne B se met en position couchée et tape le sol en arrière avec le ballon.
• et ainsi de suite

Peut aussi être fait avec les genoux pliés

• En position couchée, lancez le ballon à votre partenaire
• Le partenaire fait rouler le ballon sur le sol
  
  

• Le joueur est assis, le dos contre le mur et les jambes à un angle de 90 degrés.
• Maintenez ce rythme aussi longtemps que possible.

• Sautez aussi loin que possible à partir d'une position debout avec les pieds l'un à côté de l'autre.
• Mesurez la distance entre la ligne de contact et le talon.

Pont

Position de départ

• Allongez-vous sur le dos.
• Pliez les genoux à 90 degrés et posez les deux pieds à plat sur le sol.
• Vos bras sont le long de votre corps, les paumes tournées vers le bas.

Action

• Serrez vos fesses et votre ventre.
• Soulevez vos fesses du sol pour former une ligne droite avec vos genoux, vos hanches et vos épaules.

Difficulté

• Pour rendre cet exercice plus difficile, étendez alternativement votre jambe droite et votre jambe gauche.