Korfball exercices pour la technique échauffement
1) la joueuse saute par-dessus la clôture et saute d'où elle se trouve avec une jambe dans le cerceau et revient pour la clôture suivante
et ainsi de suite jusqu'à la fin
2) vous sautez latéralement par-dessus la clôture et sautez ensuite avec une jambe dans les deux cerceaux, lorsque vous êtes au cerceau extérieur, vous sautez par-dessus le cerceau et revenez à côté de la clôture.
3) vous sautez par-dessus une clôture latéralement et revenez avec un grand pas, vous sautez vers l'autre clôture et revenez et sautez vers le petit pion.) tu sautes latéralement par-dessus une barrière et tu reviens en faisant un grand pas, tu sautes vers l'autre barrière et tu reviens en sautant par-dessus et tu reviens en sprintant vers le petit pion.
puis tu passes par-dessus l'échelle.
et ainsi de suite jusqu'à la fin
2) vous sautez latéralement par-dessus la clôture et sautez ensuite avec une jambe dans les deux cerceaux, lorsque vous êtes au cerceau extérieur, vous sautez par-dessus le cerceau et revenez à côté de la clôture.
3) vous sautez par-dessus une clôture latéralement et revenez avec un grand pas, vous sautez vers l'autre clôture et revenez et sautez vers le petit pion.) tu sautes latéralement par-dessus une barrière et tu reviens en faisant un grand pas, tu sautes vers l'autre barrière et tu reviens en sautant par-dessus et tu reviens en sprintant vers le petit pion.
puis tu passes par-dessus l'échelle.
Les joueurs commencent sur la ligne arrière, sur une rangée.
Chaque ligne est numérotée de 1 à 7.
J'appelle un numéro à chaque fois et les joueurs doivent sprinter jusqu'à ce numéro.
Varier entre l'avant et l'arrière. D'abord sans le ballon, puis avec le ballon.
Exercice d'échauffement sous forme de relais
- Diviser les joueurs en groupes de 2 ou 3 joueurs et les placer sur le côté gauche du terrain.
- Donnez à chaque joueur une balle de tennis.
- Au signal de départ, le premier joueur de chaque groupe court vers l'autre côté, à droite, avec une balle.
- Une fois arrivé, il place la balle à l'extérieur de la ligne et revient en courant aussi vite que possible pour que le joueur 2 de son groupe puisse commencer à courir avec sa balle.
- Lorsque tous les ballons sont sur le côté droit et que le dernier joueur a rejoint son groupe, le jeu est terminé.
- Le premier à rejoindre son groupe gagne.
Placez les joueurs en rang les uns à côté des autres.
Une balle de tennis se trouve à environ 1 mètre devant eux sur le sol.
Une balle de tennis se trouve à environ 1 mètre devant eux sur le sol.
- Demandez-leur de mettre leurs pieds légèrement écartés.
- Courir rapidement -dribbler- sur place.
Sur instruction de l'entraîneur, ils font en dribblant :
- Mains sur les genoux.
- Mains sur les orteils.
- Mains sur les épaules.
- Mains en avant.
- Mains en l'air
- Lorsque l'entraîneur annonce " Ballon !", ils attrapent le ballon aussi vite que possible.
- Répétez et lancez les commandes de manière interchangeable pour varier les plaisirs.
Explication
- Faites des paires par ruche.
- Faites l'exercice tel qu'il a été dessiné.
- Changez après 3 buts.
- Lorsque les deux joueurs ont marqué, ils changent de jambe, mais viennent tirer sur l'autre jambe.
Explication
- Divisez le groupe en paires. Chaque paire dispose d'un ballon et d'un panier avec quatre chapeaux.
- Tracez le terrain comme indiqué sur le dessin.
- Le joueur 1 commence au chapeau devant le panier, le joueur 2 est le passeur.
- Le joueur 1 commence par un côté large et se resserre ensuite pour la balle en profondeur.
- Après la passe en profondeur, le joueur 1 continue à se rapprocher du panier pour avoir une petite chance.
- Enfin, le joueur 1 fait une ligne profonde pour le tir.
- Ensuite, le joueur 1 alterne avec le joueur 2.
Pour rendre le jeu plus compétitif, vous pouvez associer des points aux différents objectifs.
Placez deux poteaux directement en face l'un de l'autre.
Sous chaque panier, un joueur avec ballon et un joueur sans ballon.
Sous chaque panier, un joueur avec ballon et un joueur sans ballon.
- Le joueur sans ballon court dans le sens des aiguilles d'une montre jusqu'au cône qui se trouve à mi-chemin en diagonale du terrain.
- Le ballon est donné dans la course et passé à l'attaquant sous l'autre panier.
- Le joueur qui traverse le terrain suit le ballon, en le rattrapant lui-même.
- L'exercice se répète.
- Les joueurs sans ballon courent directement l'un vers l'autre. Après un saut, ils se dirigent latéralement vers le cône.
- Là, ils continuent sans pointeur jusqu'à l'embardée sur l'autre panier.
- Le tir est suivi d'une course d'élan qui est rattrapée par le joueur lui-même. Ensuite, il y a échange.
- Le joueur en contact lance le ballon au loin avec une rotation arrière. Le joueur sans ballon court vers le ballon et essaie de le rattraper pour le deuxième rebond. Veillez à ce que le ballon ne soit pas lancé trop loin.
- Après l'avoir attrapé, il se retourne et fait une passe au joueur approvisionné, suivie d'une embardée avec un tir.
- Ensuite, courez vers un ballon traversant à l'autre poteau, en l'attrapant vous-même.
- Les joueurs commencent sur la ligne arrière, sur une rangée.
- Chaque ligne est numérotée de 1 à 7.
- J'appelle un numéro à chaque fois et les joueurs doivent le rejoindre en sprintant.
- Varier entre l'avant et l'arrière.
- D'abord sans ballon, puis avec ballon.
Par 2 ou 3 joueurs :
- Le timing est important. Travailler avec une fonction fixe
- Avec 3 joueurs, le joueur bleu est le déclarant, le joueur rouge va jouer une balle en profondeur, le joueur blanc s'assure que l'action pour le tir est lancée au bon moment.
- Le joueur blanc s'assure que l'action pour le tir est démarrée au bon moment, puis le joueur rouge va également déposer au bon moment.
- Échange après 10 actions.
- Avec deux joueurs, la personne qui reçoit la balle en profondeur est aussi celle qui l'attrape ; la personne qui l'appelle sort pour tirer.
- Après la réception du rebond, le ballon est transmis au tireur et le joueur sous le panier sort à nouveau.
- Le ballon est joué latéralement et le soutien est à nouveau demandé pour le ballon traversant.
- Changer de position après 7 tentatives -2x-.
- Les paniers se trouvent au milieu de la boîte/du terrain dans le sens de la longueur.
- Joueur avec ballon sous le poteau.
- Le joueur 1 reçoit la balle en profondeur et passe au joueur 3. Ce dernier reçoit une balle en profondeur et se rend à l'endroit où se trouve le joueur 1.
- 3 minutes à courir d'une ligne à l'autre et à marquer des balles en profondeur à l'avant, au revers et à l'arrière, au revers. A une vitesse de 50%.
Après chaque minute, le déclarant change sans arrêter l'exercice. - 3 minutes à 75%
- 1,5 minute à 100% mais se termine tranquillement
- 3 minutes à 75
- 3 minutes à 50
- 3 minutes à courir d'une ligne à l'autre et à marquer des balles en profondeur à l'avant, au revers et à l'arrière, au revers. A une vitesse de 50%.
- Les joueurs sont répartis dans une boîte
- Tous les joueurs, sauf le téléscripteur, ont une balle.
- Le téléscripteur essaie de toucher tout le monde.
- Si un joueur est touché, il se dirige vers les poteaux pour marquer.
- S'il réussit, il retourne dans la boîte.
- Si un joueur laisse tomber le ballon, il est également éliminé.
Variations : différentes façons de tenir le ballon.
Répartis sur tout le terrain, les joueurs commencent et font la ronde comme indiqué.
