Korfballexercices pour u22

• Combinez en trois autour du poteau et marquez 40 balles traversantes, chaque fois venant d'un endroit différent vers le panier.
  Le but est de marquer de tous les côtés.
  
• Marquez 25 tirs au but.
• Déplacez-vous autour du panier à un rythme régulier, en effectuant un mouvement d'évitement juste avant que le ballon ne vous soit envoyé.
  Marquez 15 fois avec votre équipe de trois. Encore une fois, autour du panier.
  
• Vous restez à environ 6/7 mètres du panier. Après un double, vous tirez au panier. Encore une fois, tout autour du panier.
  Attention : à l'arrière du panier, vous pouvez tirer à 6 mètres maximum du panier.
  

• L'autre équipe essaie d'intercepter.
• Si le ballon tombe mais reste en possession de l'équipe attaquante, le compte reprend à 0.
• Quelle équipe sera la première à marquer 3 fois ?
  
  
• Ensuite, on joue à 4 contre 4 au panier.
  Après un but, on prend un ballon libre et, s'il est assis, également un lancer de pénalité.
  Quelle équipe est la première à marquer 5 fois
  
  ?

• Réaliser 20 tirs de distance. Le premier joueur tire, le second attrape et joue à nouveau contre le premier joueur et s'éloigne du panier à environ 6 mètres. Il
  récupère le ballon et tire. Le deuxième joueur attrape, fait une passe et s'éloigne.
  
• Marquez 20 tirs de pénalité ensemble.
• Marquez 20 balles d'esquive de 3 mètres maximum, changez après 5 tirs.
• Marquez 20 fois après un déplacement du poteau vers le côté.
• Marquer 20 petites occasions de derrière le poteau, changement après 5 tirs.

1. Un tempo calme pour s'échauffer.
2. Le tempo passe à 50%.
3. Prenez la balle de travers avec un sprint court et courez lentement vers l'autre ligne.
4. À mi-parcours, faites deux pas à gauche ou à droite, puis recommencez votre course à 50 %.

• Ensemble 8 coureurs marquent
  • Panier de 2 à 6 points
• Ensemble, 5 coureurs marquent des points
  • Panier de 2 à 3
• Ensemble 6 tirs, puis ensemble 4 tirs (en mouvement) à environ 6 mètres. Échange après 3 tirs
  • Les paniers de 2 personnes marquent d'abord ensemble 4 tirs, puis marquent ensemble 4 tirs (en mouvement) depuis environ 4 mètres derrière le panier, changement après 3 tirs.
• Ensemble 6 tirs, puis ensemble 4 tirs (en mouvement) à environ 6 mètres. Échange après 3 tirs
  • Panier de 2 personnes : d'abord ensemble, 4 tirs de suivi, puis ensemble, 4 tirs (en mouvement) depuis environ 4 mètres derrière le panier, changement après 3 tirs.
• D'abord, chacun marque 1 essai, puis chacun marque 2 tirs de pénalité.
  • Au panier de 2, quelqu'un marque 2 coups.
• D'abord chaque 1 coureur marque, et ensuite chaque 4 chances courtes sous le panier.
  • Au panier de 2, quelqu'un marque 2 impasses, et marque 6 chances courtes chacune.

• Établir un parcours de chapeaux (= plateau de jeu).
• Chaque paire a besoin d'un pylône (ou d'une bouteille d'eau/shirt).
• Le premier exercice est le même pour tous, par exemple 20 balles à passer. Puis le jeu commence.
• Le dé est le nombre de chapeaux à venir.
• 1 à 5 sont des exercices de korfball, 6 = tâche de fitness.
• Si vous atterrissez sur le même pylône qu'un autre duo, vous pouvez leur donner un exercice supplémentaire.
• Exemples d'exercices de korfball :
  • balles de promenade
  • dodge
  • tirs
  • Tir de pénalité
  • 2 passages et ensuite un jet de pénalité
  • boules à tirer
• Exemples d'exercices de fitness :
  • Squats
  • Pompes (éventuellement sur les genoux)
  • Sauts à l'élastique
  • Fentes, d'abord avec la gauche, puis avec la droite.
  • Burpees

• Continuez à vous déplacer à 6 mètres autour du panier et effectuez un tir de chaque côté.
• Après 4 tirs, changez de fonction.
• Le rebondeur essaie d'attraper le ballon avec un rebond maximum.
• Qui de la paire marque 15x en premier ?

• collecter des pots (pour 3 postes 10 pots, pour 4 postes 13 pots) au milieu lorsque les tâches sont terminées (continuer jusqu'à ce que les pots soient épuisés, pas de jalonnement sur d'autres postes)

• Marquer 8 courses consécutives ensemble
• Marquer 3 runs consécutifs ensemble
• D'abord 4 tirs ensemble, puis 4 tirs ensemble à environ 6 mètres.
• D'abord ensemble 4 coureurs marquent, puis ensemble 4 tirs de 4 mètres derrière le panier (à partir du mouvement).
• D'abord chacun marque 1 coureur, ensuite chacun marque 2 tirs de pénalité
• D'abord chaque 1 coureur marque, puis chaque 4 chances courtes sous le panier.

• Réussir 3 fois de suite en tirant

• Vous jouez en équipes les unes contre les autres
• Choisissez une tâche. Pensez à une forme de tir et à une quantité de tir
• Si la règle ci-dessus est respectée, vous pouvez placer un ruban/chapeau/balle dans une boîte/chapeau ou sur un pion.
• Chaque équipe dispose de 3 objets (ruban, chapeau ou ballon) pour conquérir un carré.
• Si vos 3 objets sont déjà en jeu, mais que vous n'avez pas encore accompli la tâche, vous pouvez placer un objet en jeu sur une autre case à conquérir.

1. Faire 5 passes
2. Réaliser 5 tirs de derrière le panier
3. Deux paniers en face l'un de l'autre. A chaque panier, 2 ou 3 joueurs. Ils vont tirer sur l'autre panier. S'il s'assied, la balle est pour l'autre. Si le joueur n'est pas assis, et que l'autre joueur attrape le ballon avant qu'il ne tombe au sol, l'adversaire peut essayer de tirer de là. Si le ballon touche le sol, c'est pour l'équipe la plus proche du ballon (les joueurs se tiennent juste derrière le panier de leur adversaire). 5 buts est une boîte de 3 dans une rangée.

• Chaque équipe a un panier et un ballon, et les exercices commencent avec une personne sous le panier (avec le ballon) et deux personnes devant le panier.
• Après le tir, le ballon est passé au joueur suivant, qui doit attraper le ballon suivant et le passer au joueur suivant.
• Après avoir passé le ballon, un autre tir est effectué.
• Si nécessaire, l'exercice peut également être réalisé par groupes de quatre, de sorte que les joueurs aient simplement moins de tours.
• Si nécessaire, utilisez un pylône pour chaque panier.

1. Passer des ballons en main à partir d'environ 10 mètres devant le panier.
2. La même chose, mais maintenant au-dessus de la tête.
3. Comme 1. mais le ballon est d'abord joué en avant de sous le panier.
   1. Le tireur remet le ballon à l'attaquant sous le panier et court directement après lui pour faire la passe.
4. Tirer à l'arrêt à une distance d'environ 8 mètres (à nouveau, après le tir, courir vers le panier pour attraper le ballon suivant).
5. Prise de vue après un mouvement vers la gauche ou la droite à une distance d'environ 7 mètres.
6. Effectuer une action d'évitement sur la gauche (partir du pylône à environ 10 mètres devant le panier, faire un crochet brusque à gauche à 5 ou 6 mètres devant le panier).
7. Comme le 6., maintenant sur la droite.
8. Faites des tirs au but.
9. Comme le 4., mais après le tir de distance, le tireur prend une autre balle de promenade.
10. Le tireur menace avec un ballon traversant, mais s'arrête très brusquement à environ 3 mètres devant le panier (en espérant que le défenseur va "tirer à travers"), récupère le ballon et termine sa chance.
11. Le tireur effectue un mouvement d'évitement (sur la gauche ou la droite), reçoit la balle, mais au lieu de tirer, il prend une balle de passe.
    1. Il y a plusieurs façons de mettre la balle dans le court.
       1. avec la "main extérieure" - c'est-à-dire avec un lancer tendu à droite -,
       2. avec un rebond,
       3. par un lancer de fronde en main ou en dessous,
       4. ou en transférant le ballon dans l'autre main avec un lancer tendu de la main gauche.
    2. Il y a plusieurs facteurs qui déterminent quelle méthode est la meilleure, un bon joueur de korfball devra maîtriser plusieurs méthodes.
12. Le tireur effectue un mouvement d'évitement, fait semblant de recevoir le ballon (l'attaquant peut faire une feinte), mais immédiatement après, il effectue un ballon traversant (c'est-à-dire comme c., mais sans le ballon).
13. Le tireur prend un ballon traversant, après quelques mètres il s'écarte soudainement.
    1. Cependant, l'esquive n'est pas poursuivie : il y aura de toute façon une balle traversante.
    2. Je l'appelle le mouvement Lucas, d'après Albert Lucas qui a eu beaucoup de succès avec ce mouvement.
14. Les numéros 1 et 2 en dessous du panier, le numéro 3 (qui a le ballon) devant. Le numéro 1 part loin du panier, reçoit le ballon, fait un demi-tour et tire (= départ loin du panier).
    1. Le numéro 2 attrape, joue au numéro 1, s'envole, reçoit la balle en retour, fait un demi-tour et tire.
    2. Numéro 3 intercepte etc.
15. Le tireur effectue un mouvement d'évitement vers la droite, reçoit le ballon, mais le renvoie au receveur sous le poteau et court lui-même tout droit devant le panier (c'est-à-dire dans la direction d'où il vient).
    1. Il reçoit la balle en retour et tire.

• Placez les poteaux en face les uns des autres à des intervalles de 20m. (éventuellement un pylône au milieu).
• Il y a deux ou trois joueurs par poste.
• Une dame part de chaque pôle et marche jusqu'au centre, où elles se font des cercles et passent à leur propre panier.
• Les joueurs qui passent de l'autre côté du centre courent tout droit vers le centre, se font des cercles et se passent le relais.
• En triplette, il est également possible d'avoir une balle d'évitement ou un tir de distance.
• Les distances de course sont importantes pour la condition d'endurance.

1. marquer 20 balles aériennes par poste
2. marquer 20 dribbles par poste en dessous de la main
3. score de 10 balles d'esquive restantes par pile
4. marquez 10 balles d'esquive par pôle d'embardée à droite
5. réaliser 20 tirs de distance par pile qui sont marqués entre 7-5m

• Le joueur sous le panier s'éloigne
  • Le ballon lui est lancé (si la mise en place est bonne, il reçoit le ballon légèrement en diagonale).
  • Le joueur qui se trouve devant le panier vient à côté.
  • Et des tirs.
• Idem que ci-dessus
  • Ce n'est que maintenant que le joueur devant le panier revient à côté.
  • Et fait une balle à travers de l'espace sans la balle.
• Idem que ci-dessus,
  • Seulement maintenant, il n'y a pas de guide,
  • Mais il y a une menace pour la balle de walkthrough
  • Et le joueur sans ballon court en longueur (loin du tireur et parallèlement au panier).
  • Et prend la photo.
• même,
  • Seulement maintenant, le tireur est encore long
  • Et après avoir parcouru la longue ligne, il vient chercher le ballon sans le ballon.

• Assurez-vous qu'ils puissent se libérer et tirer.
• Quelle passe dois-je jouer et quand ?
• Que dois-je faire si je ne suis pas libéré ? Accent mis sur la course fonctionnelle.
• Que dois-je faire lorsqu'un coéquipier tire ?

• Rendre le passage difficile
• Enlevez les lignes, où peut aller mon attaquant ?
• Intercepter une passe (défendre avec toute l'équipe)
• Concentrez-vous sur la défense 1-1
• Essayez de choisir le moment pour voler le rebond.

1. De la passe au tir (quelles lignes dois-je suivre lorsque le tir est effectué ?).
   1. L'attaquant sans défenseur joue la passe décisive.
2. Entre deux appuis, lequel des 2 attaquants dois-je choisir ? Et où dois-je prendre ma 2ème chance (l'attaquant sans défenseur est un soutien).
3. Après le 2-2 de nouveau à 3-1.
   1. Support intermédiaire à nouveau.
   2. Le rebondeur va tenter sa chance.
   3. Le soutien se transforme en rebond.

• 2 contacts de pied par section avant.
• 2 contacts de pied par carré latéralement (uniquement dans l'échelle).
• Icky shuffle (entrée-sortie).
• Icky se traîne en arrière.
• Entrer et sortir (2 pieds dans, 2 pieds hors de l'échelle) de manière explosive.
• 1 pied dedans-dehors : commencer à côté de l'échelle, toujours dedans et dehors, l'autre pied reste en dehors de l'échelle dans un rythme agréable.
• Contacts latéraux dans l'échelle de 2 pieds.
• Cross-over : déplacement latéral, en amenant toujours la jambe "arrière" devant.
• De côté à travers l'échelle, en changeant toujours de pied dans le saut.
• Croisé inversé : à peu près comme le icky-shuffle, mais en ramenant toujours le pied extérieur à travers l'échelle.
• Carioca : latéralement à travers l'échelle, d'avant en arrière.
• Comme le icky-shuffle, mais avec les 2 pieds ensemble (out-in-out).
• Même chose que précédemment, mais maintenant sur une seule jambe.
• 2 contacts de pied par compartiment, 2 compartiments à l'avant, 1 compartiment à l'arrière.

• Joueur 1 sous le panier avec le ballon ;
  • Le joueur 2 se déplace vers la droite ; tirez ;
  • Vers la gauche ; tir
  • Puis passe la balle ;
  • Alors le joueur 1 ; x score
• Comme avant ;
  • Tirer les yeux fermés (pas à travers le ballon)
• Les joueurs prennent des balles traversantes ;
  • Score x
• Balle de passe ;
  • Quand tu as le ballon, tu plies les genoux, tu touches le sol et tu tires quand tu te relèves.
• Les joueurs marquent x chances avec un pied au sol (ne pas sauter).
• Joueur 1 sous le panier avec le ballon ;
  • Joueur 2 à 6 mètres ;
  • Le joueur 1 lance le ballon haut, bas, gauche, droite ou du moins de telle manière que le joueur 2 doit sprinter pour l'attraper ;
  • Le joueur 2 tire ;
  • Changement après 3 tirs ; x pointage

• 3x tir, puis balle traversante à 20
• Des pions dans un grand cercle.
  • • Commencez par un "jogging" entre les pions (mouvement de serpent) ;
    • Les bras se relaient (échauffement).
    • A l'indication du formateur "oui", sprint vers le milieu et retour ;
    • Au "but", sprint vers le poteau et 5 balles.
  • Exercice suivant :
    • Zig-Zag (de gauche à droite) entre les pions,
    • Courez de côté à l'extérieur et faites des arcs-en-ciel (genou levé) avec le pied gauche au-dessus de chaque cône.
    • Courirlatéralement (à l'intérieur ) et faire des arcs-en-ciel (genou levé) au-dessus de chaque cône (avec le pied droit).
    • Dribble court avec les pieds en avant et en arrière entre les cônes, mais continuez à tourner.

• Tir à 4 mètres hors du mouvement : score 10x
• Traversée : score de 15x
• Tir en mouvement à 4 mètres derrière le panier : score 8x
• Lancer de pénalité : score 15x
• Tir de mouvement à 6 mètres : score 7x
• Tir de pénalité avec 1 main : score 12x
• Lancer de pénalité derrière le panier : score 12x
• Lancers francs : score 8x
• Tir (2p), course (1p), tir en infériorité numérique (1p) : 20 points.
• Swerve et run-through : les deux entrées sont 1p. score 8 points

• Chaque quatuor marque 20 balles traversantes.
• Puis une dame prend un adversaire et combine avec trois autour du panier.
  • Une dame sans adversaire joue le ballon et la dame avec un adversaire essaie de marquer via un ballon traversant ou une petite chance.
  • En tant qu'attaquant avec un adversaire, vous devez garder votre dame occupée et la garder connectée.
  • Passez donc des lignes de largeur aux lignes de profondeur.
  • Après avoir marqué 5 fois, changez.

• Tir à distance
  • Tirez 5x et vous devez toucher 2x.
    • Une frappe signifie un sprint d'avant en arrière sur la largeur du terrain.
    • Un 0x fait deux sprints. Ne pas frapper le panier deux fois est aussi un sprint.
• Prenez une action d'évitement et déplacez le ballon vers l'autre main et faites une balle traversante.
  • 4 fois sur 5, vous devez faire un sprint pour éviter les balles perdues.
• Pratiquez les balles libres par paires.
  • • Chacun 5x, dont 2x ont été touchés.
      
      

Un petit carré autour du panier. Dans ce jeu, 2 joueurs doivent attaquer et passer continuellement. Après chaque passe, le joueur est en mouvement.

• 2 Course après la passe. Après 4 touches de balle, le tir suit et l'autre joueur l'attrape (tirez pour marquer, pas parce que vous êtes libre).
• 3 Traversée après le passage.
• Après chaque passe, le lanceur croise le joueur qui n'a pas reçu le ballon, ils échangent donc leurs positions.
• 3/1 Même chose que ci-dessus mais assurez-vous que dès que vous recevez le ballon, vous êtes prêt à tirer. Si vous êtes en bonne position et que vous avez bien attrapé la balle, vous pouvez tirer, sinon vous continuez à jouer et le prochain tire.
• 4 Toutes les actions ci-dessus mais maintenant avec un bon rebond, mais pas en position.

Travailler avec 3 équipes

• Marquez 10 buts après vous être déplacé vers la gauche. (courir de l'avant vers le côté jusqu'à environ 5 mètres à côté du panier)
• Marquer 10 buts après un déplacement vers la droite. (courir depuis le côté ou l'arrière vers la droite jusqu'à environ 5 mètres du panier)
• Réaliser 20 tirs de distance >/ 7 mètres.
• Marquez 10 balles en sprintant à fond.
• Marquez 10 passages avec un défenseur en exercice.
• Réaliser 10 tirs au but sans les manquer.

• Chaque paire a un panier et un ballon.
• L'une des deux équipes a un ruban.
• Vous avez donc une équipe avec et une équipe sans ruban.
• Un joueur est le tireur et l'autre le receveur.
• Alternativement, un joueur avec un ruban et un joueur sans ruban se tiennent sous le panier.
• Nous commençons tous à tirer en même temps.
• Lorsqu'un but est marqué, vous changez de place.
• L'équipe qui est la première sous le panier dans son intégralité a gagné.
• Donc si tous les joueurs avec/sans ruban sont sous le panier, vous avez gagné.

• Position de passeur et rebondeur sous le panier, attaquant devant : (si à 4, un défenseur courra sur la ligne longue et donnera une pression passive).
  • Le joueur principal joue un attaquant en mouvement, qui sort avec le ballon.
  • L'attaquant sortant récupère le ballon.
  • L'attaquant court longtemps et tire. (Assurez-vous qu'il y a clairement 2 lignes de coureurs, il y a souvent une tendance à courir en une seule ligne).
  • Après le tir, tombez à l'intérieur pour faire une passe d'une main.
• Le tir à l'intérieur vaut 2 points, la passe vaut 1 point.
• Le but est de marquer 20 points.
• Lorsque vous atteignez 10 points, changez de direction.
• Les passes et l'"attaque" du ballon par le tireur sont cruciales.
• Deux d'entre vous sont responsables d'une bonne passe.

• Tireur à environ 4 mètres devant le panier, 2 déclarants avec chacun un ballon et chacun à un côté du poteau à +/- 3 mètres :
  • Le tireur court large et est joué avec le ballon sur la main extérieure, joue en retour à l'attaquant avec cette main.
  • Puis il/elle court en largeur à la hauteur de l'autre attaquant, et reçoit à nouveau le ballon sur la main extérieure.
  • Passez encore la balle.
  • Ensuite, courez de nouveau en largeur vers le premier écarteur, et cette fois vous tirez sur la réception de la balle.
  • Répétez en recommençant sur l'autre attaquant.
• Tournez après 2 coups.
• Vous remarquerez que vous commencez à tirer à la fois à gauche et à droite.
• Quel panier marque le premier 15x.

• A tour de rôle, prenez 5 chances :
  • Tir sur la jambe droite devant le panier. (distance de la compétition)
  • Idem pour la jambe gauche.
  • Puis prendre une balle traversante.
  • Prenez un tir court derrière le panier.
  • Terminez par un lancer de pénalité.
• L'objectif est d'obtenir individuellement au moins 3 des 5 chances (vous terminez le devoir malgré tout).
• Tout le monde doit y arriver, sinon nous répétons et ils obtiennent une course à la fin de l'exercice.
• Si une personne réussit à obtenir 5 sur 5, elle peut libérer une personne qui n'a pas 3 sur 5.
• L'exercice est effectué au maximum 4 fois (suicide avec 4 retournements maximum).

• Passez toujours 5 fois par l'échelle de corde. Commencez lentement et augmentez un peu votre vitesse à chaque fois, de sorte que la 5e fois soit à pleine vitesse.
  • Passez avec les deux pieds dans l'échelle.
  • 2 pieds à l'intérieur de l'échelle/ 2 pieds à l'extérieur de l'échelle avec le genou à un angle de 90 degrés.
  • Côté gauche 2 fois en sautillant jusqu'au milieu, puis côté droit 2 fois en sautillant jusqu'au côté droit et retour en arrière.
  • Sideways 2 pieds dedans et deux dehors.
  • 2 en avant, 1 en arrière, 2 en avant, etc.

• 3 personnes sous le poste.
• 1 personne sous le poteau + 2 personnes devant et derrière le poteau.
• Le ballon va du bas vers la personne qui se trouve devant, qui le repasse à la personne qui se trouve devant.
• La 3ème personne effectue un mouvement d'entrée-sortie et reçoit le ballon de la 3ème personne indiquée.
• Le signaleur attrape le ballon et le repasse à la personne qui vient de tirer et ainsi de suite.
• 6 Marquer avec 2, c'est échanger avec la personne sous le poteau.