Korfballexercices pour u22

• Disposez la situation deux fois.
• Le premier obstacle est une échelle de vitesse. Déplacez-vous latéralement à travers l'échelle en plaçant deux pieds dans l'échelle et un pied à l'extérieur.
• Ensuite, vous rencontrez trois haies qui augmentent de bas en haut. Sautez par-dessus ces haies.
• En chemin, prenez un petit sac du seau.
• Quelle équipe a d'abord tous les petits sacs de l'autre côté et sprinte ensuite en premier en tant qu'équipe de l'autre côté ?
• Le sprint final ne peut être lancé que lorsque le dernier petit sac est en place !

Objectif

• Être le premier à réaliser 20 tirs en course.

Exécution

• Les joueurs sont répartis en groupes de 3 ou 4 personnes.
• Commencez par les trois haies et sautez par-dessus, en commençant par la gauche.
• Allez et venez au-dessus des haies.
• Courez en slalom autour des cônes.
• Touchez les chapeaux.
• Enchaînez ensuite avec un tir en course à pleine vitesse.
• Essayez de réaliser le tir en course calmement malgré la fatigue.
• Qui garde le contrôle du ballon et gagne le jeu ?

• Deux joueurs se tiennent dans le demi-terrain, l'un avec le ballon.
• L'attaquant avec le ballon passe le ballon vers l'avant et le récupère à nouveau.
• Ensuite, l'attaquant pivote pour le tir.
• Le joueur de rebond arrive en courant depuis l'arrière.

• 5 fois par personne en arrivant depuis la gauche.
• 5 fois par personne en arrivant depuis la droite.

• Effectuez les répétitions à la suite pour bien ressentir le tir en pivotant.
• Le joueur de rebond doit bien synchroniser son mouvement.
• Courez au bon moment, c'est-à-dire lorsque le tir est effectué, pour vous retrouver au bon endroit pour le rebond.

• Les joueurs courent autour du cercle.
• Dans le cercle, il y a plusieurs ballons, un de moins que le nombre de joueurs.
• Lorsque l'entraîneur crie "OUI", les joueurs attrapent un ballon le plus rapidement possible.
• Le joueur qui marque deux buts en premier gagne.
• Le joueur qui reste sans ballon continue de courir jusqu'à ce que quelqu'un ait fini de tirer.

• Travaillez en groupes de deux ou trois autour du poteau de korfbal.
• 1 personne travaille pendant 2 minutes, 2 personnes pour le rebond.
• Placez des cônes en carré autour du poteau, à 4 mètres de distance.
• Le joueur 1 commence au premier cône, court vers l'intérieur pour un tir en mouvement.
• Puis, il se dirige vers le deuxième cône pour un tir.
• Allez au troisième cône pour un tir en mouvement, et ainsi de suite.
• Après 1 minute, le joueur change.

• Pendant 2 minutes, effectuez des tirs en écartement.
• 2 passeurs avec chacun un ballon.
• Après 2 minutes, l'un des autres devient tireur.
• Qui du trio est le meilleur tireur ?
• Possibilité d'un deuxième tour pour s'améliorer.

• Les joueurs se tiennent par deux, à 12 mètres l'un de l'autre.
• Lancez le ballon de l'autre côté et sprintez derrière le ballon.
• Répétez 10 fois par personne.

• Divisez les joueurs en deux équipes.
• Créez deux zones autour du panier pour les tirs de l'extérieur.
• Pour chaque jeu, 3 ou 4 ballons sont nécessaires.
• Les tireurs se tiennent en dehors de la zone et par équipe, un récupérateur se trouve dans la zone chez les tireurs de l'équipe adverse.

• Les tireurs essaient de tirer de l'extérieur de la zone pour marquer un certain nombre de buts le plus rapidement possible.
• Les récupérateurs attrapent le ballon et le passent à leurs coéquipiers dans l'autre zone.
• L'équipe qui atteint en premier le nombre de buts convenu gagne.

• Les récupérateurs ne doivent pas sortir de la zone, les tireurs ne doivent pas y entrer.
• Le récupérateur doit rapidement évaluer où les ballons arrivent et les jouer efficacement vers les coéquipiers.

• Répartissez le groupe en binômes. Chaque binôme a un ballon et un panier avec quatre cônes.
• Disposez le terrain comme indiqué sur le schéma.
• Le joueur 1 commence au cône devant le panier, le joueur 2 est le passeur.
• Le joueur 1 commence par une ligne transversale puis accélère pour le tir en course.
• Après le tir en course, le joueur 1 reste en mouvement près du panier pour une courte opportunité.
• Enfin, le joueur 1 effectue une ligne profonde pour le tir à distance.
• Ensuite, le joueur 1 échange sa place avec le joueur 2.

• Rendez l'exercice compétitif en attribuant des points aux différents types de buts.
• Le tir en course et la courte opportunité valent 1 point, le tir à distance vaut 2 points.
• Trois réussites en une seule tentative rapportent 5 points.
• Ne pas marquer entraîne une pénalité d'un point.
• Qui atteint le premier 25 points et quel panier a d'abord les deux joueurs avec 25 points ?

Objectif

• L'objectif est que chaque équipe marque 125 fois au cours des 5 exercices suivants.

Exercice 1 : Balle de passage

• Marquer 30 fois.
• Exercice intermédiaire 1 : 20 abdominaux.

Exercice 2 : Tirs en mouvement face au panier

• Marquer 30 fois.
• Changer tous les 3 tirs.
• Exercice intermédiaire 2 : 20 pompes.

Exercice 3 : Tirs à 6 mètres sans contourner le panier avec passe intermédiaire

• Marquer 30 fois.
• Changer après 2 tirs.
• Passer et récupérer.
• Exercice intermédiaire 3 : 30 squats.

Exercice 4 : Lancers de pénalité

• Marquer 2 fois.
• Exercice intermédiaire 4 : 30 jumping jacks.

Exercice 5 : Tirs en mouvement derrière le panier

• Marquer 25 fois.
• Eventuellement tourner les poteaux à 180°.
• Changer tous les 3 tirs.

• 4 joueurs : Chacun se tient à 5 mètres du panier près de son plot.
• Les joueurs d'une équipe se tiennent en diagonale les uns par rapport aux autres.

• Un joueur a le ballon et tire sur le panier.
• Les autres joueurs participent au duel de rebond, y compris le tireur.
• L'équipe qui récupère le ballon peut attaquer.
• Maximum 2 chances par attaque.
• Qui atteint le premier le nombre de buts convenu ?

• Le joueur qui attrape le ballon forme une équipe avec le tireur.
• Situation de 2 contre 1 pour attaquer.
• Tourner après chaque attaque.

• Par poteau, un groupe de trois joueurs. Toutes les exercices sont exécutés à 100%. Chaque exercice dure 2,5 minutes. Les tâches intermédiaires ont une durée spécifique. L'objectif est de marquer le plus de buts possible en tant que groupe.

• Tirs depuis l'avant du panier à 6 mètres. Le tireur obtient un tir de répétition, puis change.

• 20 burpees et 20 abdominaux.

• Ballons de passage depuis 10 mètres à l'arrière du poteau.

• Groupe 1 contre 2 et groupe 3 contre 4. 3 contre 3 sans interception. En cas de but, vous pouvez continuer, les buts comptent double.

• 2 joueurs sous le panier, 1 devant le panier. Le ballon est lancé depuis l'avant du poteau vers le joueur qui se détache, puis tir. Le ballon est joué vers celui qui a tiré. Le joueur se détache du panier, reçoit le ballon et tire.

• Jumping jacks pendant 2,5 minutes.

• Tirs à l'arrière du panier à partir d'au moins 6 mètres. Le tireur obtient un tir de répétition.

• Groupe 1 contre 3 et groupe 2 contre 4. 3 contre 3 sans interception. En cas de but, vous pouvez continuer, les buts comptent double.

• Tirs de pénalité. Chaque joueur effectue 4 tirs de pénalité consécutifs, puis change.

• Wall sit et planche.

• 2 joueurs dans la zone d'attaque, 1 personne pour le rebond/approvisionnement. Le premier ballon vient toujours de l'approvisionnement vers un joueur extérieur. Ensuite, une remise en jeu et le premier joueur court en profondeur. Passe croisée qui est directement jouée pour le ballon de passage. Le joueur de rebond rejoint le joueur d'attaque restant.

• Formez des groupes de trois ou quatre joueurs près d'un korf.
• Passez le ballon vers le korf et déplacez-vous vers la gauche.
• Recevez le ballon en retour et tirez.
• Déplacez-vous ensuite vers la droite et effectuez une balle de poursuite.

• Marquer 10 tirs à distance depuis la gauche et 10 depuis la droite.
• Mettez l'accent sur la balle de poursuite en marquant 20 balles de poursuite à droite et 20 à gauche.
• Variez avec un tir à un cône et une balle de poursuite à un autre cône.

• Les enfants se tiennent en file et courent en cercle.
• Lorsque l'entraîneur appelle le nom du joueur à l'arrière, celui-ci sprinte vers l'avant.
• Exemple : Le joueur rouge va vers l'avant.

• Saut : Tous les enfants sautent sur place.
• Sol : Tous les enfants touchent le sol.