Tennisexercices pour u10
- Les joueurs jouent à 1 contre 1 ou 2 contre 2 avec une raquette dans les deux mains.
- Il y a un cerceau au milieu entre les équipes.
- Ils reçoivent une balle de bébé (balle violette) et ils doivent frapper la balle dans le cerceau.
- Quand les adversaires ne peuvent plus prendre la balle =2x hit = point.
- Il est possible de se faire des passe-droits.
- Ne pas interférer
- Les joueurs tournent donc constamment autour de leur cerceau, afin de créer des angles différents pour l'adversaire.
- Départ 1 - 1 = après 2 contre 2
- Jouez d'abord le ballon vers le haut pour vous - puis essayez de marquer ( 1 joueur -1 joueur)
- Recevoir le ballon des adversaires - jouer vers le haut (passer au coéquipier) le coéquipier doit jouer dans le cerceau ( 2-2 joueurs)
- Le joueur commence au cône de départ.
- Déplacez-vous aussi rapidement que possible vers les cônes suivants et jouez le soutien-gorge.
- Traversée vers le cône de départ
- Jeu de jambes : L-R-L pour BH (joueur droitier)
- Le joueur commence au cône de départ ;
- Les dos bas passent au cône suivant.
- Sauter au cône précédent.
- Ensuite, déplacez la passe secondaire vers le deuxième cône et sautez en arrière.
- Les joueurs commencent au milieu du terrain (ligne de base) :
- Ils reçoivent une balle plus basse sur leur BH/FH.
- Tranche profonde le long de la ligne
- Suivez jusqu'au filet et faites une volée pour finir (visez) sur les boules de la tourelle. (cône)
- Idem pour l'autre côté ou pratiquer les deux côtés en même temps.
- 1 jeu de tranche BH - 1 jeu de tranche FH - 1 jeu de tranche BH....
- Le joueur du côté opposé commence au milieu du terrain (ligne de fond) et reçoit une balle basse.
- La première balle doit obligatoirement être jouée en ligne droite.
- Le joueur du côté de l'entraîneur
- Ligne de départ des chevilles FH/BH (ligne opposée à la première balle)
- Jouer
- Pouvez-vous marquer avec la volée ? = 3 points
- Les joueurs commencent dans un coin du terrain (mini-tennis) et essaient de faire une volée vers l'autre côté et de revenir.
- Combien de fois peuvent-ils monter et descendre ?
- Les joueurs utilisent les lignes du terrain - aucun équipement n'est nécessaire.
- Ils se voient confier différentes tâches qu'ils réalisent pendant 1',
- Ensuite, 1' de repos et travaillez avec votre partenaire (gardez la distance).
- Tenez-vous le long de la ligne : Franchissez la ligne aussi loin que possible. / Traversez la ligne aussi loin que possible.
- Sauter d'une ligne à l'autre - est-ce que vous tombez ? Recommencez. (mettre une ligne/une bande supplémentaire au milieu)
- 2 pieds au-dessus de la ligne, 2 pieds derrière la ligne.
- position en planche de la ligne de base au filet
- Saut en longueur suivi d'un saut en hauteur
- Mettez une balle sur les raquettes des joueurs et laissez-les se voler les balles des autres sans qu'elles tombent.
- Si leur balle est volée ou tombe, laissez-les courir en cercle...
- Ça dépend de l'âge !
- Entre les deux joueurs de tennis se trouvent deux cerceaux, distants d'environ un mètre.
- Essayez de faire rebondir la balle dans le cerceau de l'autre (qui a le plus de succès).
- Plus difficile : entre les deux joueurs de tennis.
- chacun d'un côté du filet, de chaque côté du filet 2 cerceaux (les cerceaux doivent être au même endroit des deux côtés), jouer la balle par-dessus le filet et essayer de la faire rebondir dans l'autre cerceau
- Les joueurs se tiennent à 4 mètres les uns des autres, se passent le ballon et l'attrapent en croisant les bras.
- Les joueurs se placent dos à dos à une distance de 1 à 1,5 mètre.
- Le joueur de devant se tient en position allongée, en gardant les bras tendus latéralement.
- Le ballon peut maintenant être lancé par le joueur à l'arrière long gauche ou droit sous ou sur le bras.
- Le partenaire doit l'attraper sans que la balle ne tombe.
- Faire rouler le ballon et l'arrêter avec l'avant-bras
- Faire rouler le ballon et s'arrêter avec les fesses
- Rouler la balle et s'arrêter avec le front
- Comme les exercices précédents, mais maintenant vous devez courir autour du ballon une fois.
- Bras tendus devant le corps et frappe rapide du ballon entre les mains.
- Bras tendus vers le haut et frappe de la balle entre les mains.
- Passer le ballon d'avant en arrière devant le corps avec les bras du gibbon.
- Dribbler le long de la salle de sport, sans toucher aucune ligne avec les pieds ou le ballon.
- Dribbles rapides de plus de 4 m, dribbles entre les jambes et changements de direction rapides.
- En 4 m, dribble latéral rapide entre les jambes et changement de direction.
- Dribble à l'envers 4-5m avec changements de direction
- Garder le ballon hors du sol avec le pied
- Maintenir la balle hors du sol avec la cuisse
- Maintenir la balle hors du sol avec la tête
- 2 joueurs tiennent simultanément 2, 3 ou plusieurs ballons en l'air.
- 2 joueurs tiennent 2 ballons en l'air en même temps, mais chacun doit jouer les ballons alternativement.
- les joueurs essaient de maintenir leur propre ballon en l'air, mais essaient de frapper le ballon de l'autre joueur au sol.
- Le joueur A se tient à 3 m du joueur B. Il frappe le ballon vers le haut, fait le tour de B et frappe à nouveau le ballon vers le haut (5 x ou 10 x selon le niveau).