Volleyball exercices
- 5 circuits pour 2 joueurs
- Chaque circuit dure 1 minute
- Total de 10 minutes
- Les joueurs se placent devant le filet avec un ballon.
- Ils lancent le ballon dans le filet
- Ils sortent le ballon par le bas
- Ils effectuent une réception courte au-dessus du filet
- Ils rampent sous le filet et attrapent le ballon
- Ils font rouler le ballon et plongent après lui
- Ils recommencent
- Tous les joueurs ont un ballon.
- Divisez le groupe en deux - 4 à 5 joueurs maximum par groupe.
- La boîte à balles se trouve près du filet.
Exercice par groupe :
- Jouez en hauteur devant vous et continuez à jouer.
- Se déplacer lentement vers le filet, continuer à jouer vers le haut.
- Au-dessus de la tête : Jouer en hauteur, se placer rapidement sous le ballon, s'immobiliser et jouer.
- Au filet : => jouer la balle DANS la boîte à balles. La distance n'a pas d'importance.
- Balle au sol => recommencer à partir de la ligne de fond.
Le même exercice peut être fait avec le jeu en sous-main jusqu'au filet + le jeu DANS la boîte à balles.
Pour les meilleurs joueurs, il peut y avoir un troisième tour :
- La boîte à balles se trouve sur la ligne de fond de l'autre terrain, les joueurs doivent maintenant passer le filet. Jouer au-dessus du filet, se placer en dessous. Le fait de jouer en dessous ou au-dessus n'a plus d'importance, tant que la ligne de fond est atteinte.
- Alignés devant la ligne des trois mètres
- L'entraîneur lance au joueur depuis le filet
- Réception du joueur dans le panier au filet
- éventuellement de l'autre côté
Organisation :
- Faire des triplettes avec 1 ballon.
- Meneur de jeu à droite du ballon
Exécution :
- Jouer le ballon au meneur de jeu
- Le meneur de jeu joue le ballon de la main à l'autre joueur.
- Ce dernier repasse le ballon au meneur de jeu par la main ou par le dessous et reçoit une autre mise en jeu.
- La balle est ensuite jouée par le 1er joueur, qui la passe à nouveau au meneur de jeu qui a entre-temps couru vers le côté opposé.
S'entraîner à la défense, à l'attaque technique et aux balles perdues.
- Pratiquer les techniques de défense.
- Améliorer les techniques d'attaque technique.
- S'entraîner avec des balles tombantes.
- 1 côté avec bloc.
- L'attaquant place un bloc.
- Le lanceur frappe par-dessus.
- Le libéro ou le passeur passe le ballon au serveur.
- Le serveur passe le ballon à l'attaquant qui vient de bloquer.
- Le lanceur effectue un blocage et l'attaquant frappe directement sur le défenseur, qui défend lui-même.
- Passation : le passeur devient attaquant -> l'attaquant devient défenseur de réserve -> le défenseur devient lanceur de réserve -> le lanceur devient passeur de réserve.
- 2 serveurs
- 1 passeur
- 1 receveur
- Un tapis épais obstrue la vue du passeur, l'obligeant à se concentrer sur la trajectoire du ballon.
- Le passeur passe à l'attrapeur qui fait rouler les serveurs.
- Rouler après 10 balles
- 3 joueurs au milieu jouent en main libre pour eux-mêmes.
- 2 joueurs à l'extérieur jouent également la passe pour eux-mêmes.
- Les joueurs extérieurs courent autour du ballon.
- Et font des passes entre les deux.
- Deux ballons à la fois
- Joueurs en position 5 et 1 sur les deux côtés du terrain, ainsi que 2 meneurs de jeu.
- Le ballon va de la position 5 au serveur, à la position 1, à la position 5 de l'autre côté et ainsi de suite.
- Les joueurs courent après leur ballon, sauf les meneurs de jeu.
Pratique du stockage avec réaction.
- 2 exercices d'agilité
- 2 exercices de réaction
- 1,5 minute par tour
