Volleyballexercices pour la technique condition / force / endurance

• Vous avez deux équipes, une à une extrémité du terrain et une à l'autre extrémité.
• Une balle est jouée dans le champ. La balle peut tomber au sol 0/1 fois.
• Si le ballon rebondit une fois sur deux, sort ou se trompe de technique, une équipe a un point.

• Court/long.
• L'entraîneur lance des ballons jusqu'à la ligne des 3 mètres. (positions A + B)
• Le joueur 1 passe le ballon court et court au milieu.
• Le joueur 3 entre en jeu pour jouer la balle.
• Puis l'entraîneur passe à l'autre côté.
• Le joueur 2 joue la balle courte, et va au milieu.
• Le joueur 1 va maintenant chercher le ballon de l'autre côté.
• D'autres joueurs ?
• 3 balles pour aller chercher.
• 3 encouragements.
• Après 10 balles, changez de groupe.
• 2 formateurs disponibles ?
• 1 entraîneur s'assure que le joueur du milieu ne triche pas en partant trop vite. (et le/la garder au milieu).

• 3 équipes.
• Entraîneur. (triangle blanc)
• Les joueurs. (triangle rouge)
• L'entraîneur lance des ballons vers le champ arrière.
• Les joueurs ne s'éloignent pas du filet avant que l'entraîneur ne lance.
• Les joueurs essaient de faire passer la balle au-dessus du filet 3 fois.
• Changement avec 3 nouveaux joueurs.

Le but de l'exercice est que le distributeur doit essayer d'empêcher un double bloc de se former de l'autre côté du filet.

• T joue les balles à un tempo élevé vers la pos. 3
• SV court et donne une mise en place en avant ou en arrière pour tromper le bloc.
• B essayer de former un bloc dissonant à l'attaque.
• SV court autour de T après la mise en place.
• SV1 & 2 se relaient après chaque mise en place.

Extension :

• Ajouter une défense de terrain. (Liberos)
• Les B's jouent la balle en arrière haute à l'attaquant qui passe à la position 3/2.
• L'exercice recommence de la passe à l'attaquant.

Objectif : déplacement du bloc + vitesse de réaction

• Un bloc au filet. (Début pos. 4/2)
• Après chaque blocage, A défend la balle de B, puis de C --> D

Extension : Quelqu'un peut aussi lancer un ballon de l'autre côté du filet. A bloque la balle lancée et défend ensuite la balle de B.

Objectif : améliorer la condition physique en combinaison avec l'attaque/blocage/défense.

T lance un total de trois balles à SV.

• T lance le ballon à SV.
• SV donne une mise en place pos 4, où A attaque. Immédiatement après l'attaque, T lance un ballon, A défend le ballon en le renvoyant à C.
• Après la défense, T lance la balle 2 à SV. SV 2ème rythme vers A --> attaque, C lance le ballon --> A défend en retour.
• T lance le ballon de 3e à SV. SV passe en pos. 2, A attaque en pos. 2, après attaque défendre balle.

De l'autre côté du filet.

• B identique à A.
• B essaie de bloquer l'attaque de A.
• Après chaque blocage, défendre le ballon à partir de T2.

Attaque de but après un effort physique et mental.

• T1, T2 et T3 lancent chacun un ballon à grande vitesse pour A1, A2 et A3 respectivement.
• A1 pos. 4 --> attaque vers le but, après avoir attaqué autour du cône et à nouveau vers le tapis.
• A2 pos. 2 idem
• A3 pos. 3 idem

Les autres joueurs assurent la sécurité du ballon. Changement après 5 attaques.

• A et A1 jouent leur balle à SV1 et SV2 en même temps.
• Balle haute SV.
• SV1 & 2 changent de place + passe s au coin, où A & A1 attaquent.
• SV, Bloc en attaque de A & A1.

L'intention est de mettre la pression sur les meneurs de jeu. Passez à la position 4.

• Ligne de départ et d'arrivée, les casquettes sont dispersées sur le terrain.
• Le nombre de sélections est égal au nombre de joueurs de l'équipe x 2.
• Les bouchons sont amenés un par un à la ligne d'arrivée, l'équipe qui termine la première gagne.

Vous voulez vous mettre en forme ? Tu peux, mais tu as besoin de quelques trucs pour ça.

• De quoi avez-vous besoin ?
  • Pions
  • Football
  • Des vêtements que vous pouvez porter pour vous entraîner
  • Escaliers
• Tout d'abord, il est important de bien s'échauffer avant de commencer à travailler sa forme !
• Que devez-vous faire ?
  • Passez 2 cônes à l'avant, 1 à l'arrière et répétez cela à chaque fois.
    • Faites-le deux fois.
  • Prenez le ballon et faites 5 cercles avec lui.
    • Cela vous permettra de contrôler le ballon et de vous assurer que vous avez travaillé votre condition physique pendant un certain temps.
  • Vous pouvez également faire des exercices pour votre condition à l'intérieur : montez et descendez les escaliers 5 fois en courant.
• Bien sûr, vous pouvez donner votre propre tournure à la façon dont vous voulez le faire, mais je trouve que ce sont les meilleures et les plus amusantes façons de s'améliorer.
• N'essayez pas de courir vite le premier jour sans vous arrêter, faites-le par étapes !

Placez une ou deux échelles en ligne, afin de créer un exercice de longueur.

Effectuez ensuite un certain nombre de variations, en commençant par des exercices faciles et en progressant lentement vers des exercices plus difficiles. Terminer en continu par un sprint de 10 mètres

• Commencez simplement, avec 2 pieds dans l'échelle de façon continue.
  • Mouvements rapides et courts
• Suivant,
  • Une échelle extérieure d'un pied,
  • 2 pieds à l'intérieur de l'échelle,
  • 1 pied à l'extérieur de l'échelle.
• marelle,
  • 1ère case : seulement le pied gauche.
  • 2ème compartiment : les deux pieds.
  • 3ème case : pied droit.
  • etc.
• Sautez de votre pied gauche, sur le côté gauche de l'échelle.
  • --> de l'autre côté de l'échelle, en atterrissant sur votre pied droit (une case plus loin).
  • Sautez jusqu'au bout en faisant du slalom.
• Tenez-vous debout à l'horizontale, les mains dans l'échelle.
  • Et traversez l'échelle de côté, les mains jointes en un seul carré.
• Recommencez, mais en faisant des pompes entre les différents carrés.
• Levées latérales du genou à travers l'échelle
• Placez un pion/une pile de chapeaux dans chaque section impaire de l'échelle à franchir.
  • Saut continu, en utilisant les deux pieds (prendre les bras en l'air)

• Placez quatre pions de couleur autour d'un joueur.
• Veillez à ce que ces pions se trouvent à environ un mètre du joueur.
• Il y a également un joueur avec un ballon à l'extérieur de ce cercle.
• Il appelle des couleurs différentes, que le joueur dans le cercle doit toucher.
• Lorsque le joueur qui a le ballon dit "BAL", il reçoit une attaque à défendre.