Volleyball exercices pour la technique échauffement
- Chacun se tient en diagonale sur la ligne des trois mètres, l'épaule tournée vers le filet.
- Lorsque l'entraîneur dit "oui", tout le monde s'assoit rapidement en profondeur jusqu'au filet,
- revenir à la ligne des trois mètres,
- puis de l'autre côté de la ligne des trois mètres et
- de l'autre côté de la ligne des trois mètres, puis de nouveau vers le filet et de nouveau vers la ligne des trois mètres.
- TR se tient de l'autre côté du filet.
- Les joueurs se placent sur une rangée les uns derrière les autres (position 6).
- Le TR lance les balles à un rythme soutenu et les joueurs les passent à 2/3 -catcher-.
- S'il y a assez de joueurs, un ou deux déclarants donnent le ballon à l'entraîneur et rejoignent ensuite les passeurs.
- L'attrapeur de la balle dans la boîte à balles --> devient le déclarant.
- Nouveau receveur --> de la salle d'attente en --.
- Le passeur --> sort de la salle d'attente en tant qu'attrapeur.
Au pas de course !
- Former des paires
- Exercice : passer le BH et jouer le 2ème ballon de football
- Dès que le ballon BH est joué, l'autre joueur donne un coup de pied au ballon qui se trouve sur le sol devant lui.
- 1 SV au milieu de la position 3
- 1 joueur sur la position 2
- 1 joueur sur la position 4
- 2 passeurs dans le champ arrière
Début de l'exercice
le passeur en position 5 commence --> ballon BH au VS - dès que le VS place ce ballon en position 4, le passeur en position 1 joue le ballon BH au VS.
BALROTATION :
- Passeur en position 5 --> BH vers SV
- SV place le ballon en position 4
- Passeur en position 1 --> ballon BH à SV
- SV se met en place en arrière jusqu'à la position de joueur 2
A 6 joueurs --> voir le dessin du champ supérieur MAIS SV ne joue que dans un sens.
A 7 joueurs --> voir le dessin du champ supérieur et du champ inférieur, SV ne joue que dans un sens.
A 8 joueurs --> voir le dessin du champ supérieur.
A 9 joueurs --> voir le dessin du champ supérieur et du champ inférieur.
A 10 joueurs --> voir le dessin du champ inférieur.
A 11 joueurs --> puis un remplaçant en tant que défenseur.
A 7 joueurs --> voir le dessin du champ supérieur et du champ inférieur, SV ne joue que dans un sens.
A 8 joueurs --> voir le dessin du champ supérieur.
A 9 joueurs --> voir le dessin du champ supérieur et du champ inférieur.
A 10 joueurs --> voir le dessin du champ inférieur.
A 11 joueurs --> puis un remplaçant en tant que défenseur.
15 minutes de lancer de ballon de basket
Exercice 1 : lancer
Exercice 1 : lancer
- course d'élan de la position V du cône à la position III côté A.
Exercice 2 : lancer à 1 bras
- course d'élan position II et rattraper le ballon avec le bras tendu.
Exercice 3 : avec des clés et des clés intermédiaires OH et TT.
Exercice 4 : TB sont remplacés par le ballon, le joueur court et fait des clés au joueur en position 2.
Exercice 5 : joueur en position 5.
Exercice 6 : le joueur choisit 2 ou 5 - surjouer à l'endroit où il n'est pas.
Exercice 4 : TB sont remplacés par le ballon, le joueur court et fait des clés au joueur en position 2.
Exercice 5 : joueur en position 5.
Exercice 6 : le joueur choisit 2 ou 5 - surjouer à l'endroit où il n'est pas.
Parcours
- Premier slalom autour des cônes
- Puis 2 blocs au filet
- Prendre le ballon dans le chariot et marcher jusqu'à 2 cônes
- Lancer le ballon dans le trampoline et le rattraper
- Remettre le ballon dans le chariot
- Sauter par-dessus les barrières
- Lancer le dé et le nombre x6 de cordes à sauter
- Aller jusqu'au filet et lancer la balle par-dessus le système de blocs.
- La personne devant l'attrape
Les paires se répartissent dans les quatre carrés du terrain et jouent consécutivement les exercices d'échauffement suivants :
- Les balles sont lancées de la même manière qu'elles sont attrapées. Celui qui lance la balle par-dessus le filet va taper sur le mur à l'arrière et revient. La faute ou le point est passé. Eventuellement avec comptage des points ;
- Idem, mais la balle est renvoyée d'un seul coup avec une technique de volley-ball ;
- Idem, mais l'attaque se fait depuis l'arrière de la ligne des trois mètres et n'est pas tapée à l'intérieur de la zone des trois mètres ;
- Idem, tout est permis et la case à partir de laquelle on marque représente le nombre de points que l'on peut gagner.
- Deux équipes dont les joueurs s'alignent au hasard sur le terrain.
- Le ballon est attrapé et relancé de la même manière.
- Lorsque la balle est lancée, la personne qui l'a lancée va taper sur un mur.
- Les autres joueurs tournent pendant ce temps.
- En cas d'erreur, il faut courir autour du terrain et rejoindre l'équipe.
- Au bout d'un certain temps, les joueurs jouent au lieu de lancer.
- Celui qui a joué va taper dans le filet et revient.
- Il y a toujours des passes et une course autour du terrain en cas de faute.
- Les buts ne peuvent être marqués qu'entre la ligne des trois mètres et la ligne de fond.
- Diviser l'équipe en groupes sur la ligne de fond.
- Placer des obstacles sur le terrain tels que des barrières, des échelles, des cerceaux, des cônes.
- Demandez aux joueurs de marcher jusqu'à la ligne de fond et de revenir.
- Le groupe dont le dernier joueur est de retour et les autres assis a gagné.
- 2 groupes de joueurs
- Le premier joueur commence avec une balle de tennis et la met dans le premier chapeau.
- Le deuxième joueur commence sans balle de tennis, marche jusqu'au premier chapeau, prend la balle de tennis et la met dans le deuxième chapeau.
- Le troisième joueur commence sans balle de tennis, marche jusqu'au deuxième chapeau, prend la balle de tennis et la met sur le troisième chapeau.
- Lorsque la balle est sur le dernier chapeau, le joueur suivant repart avec une balle de tennis et la place sur le premier chapeau.
- Le jeu se termine lorsque toutes les balles sont sur les chapeaux.
- 1 joueur au milieu
- Autres joueurs autour
- Le formateur lance 10 balles
- Le joueur doit avoir touché au moins chaque balle
- Continuer jusqu'à ce que les 10 ballons aient été touchés
Les joueurs se tiennent face à face à une distance d'environ 1 mètre, un ballon étant posé sur le sol entre les deux.
L'entraîneur nomme les parties du corps qu'ils doivent tapoter :
L'entraîneur nomme les parties du corps qu'ils doivent tapoter :
- cheville
- tête
- oreille
- genou
- hanches
- épaule
Lorsque l'entraîneur annonce "BAL", ils prennent le ballon le plus rapidement possible.
