Volleyball exercices pour la technique échauffement
- Deux équipes de 4 personnes maximum, 1 ballon.
- Des deux côtés, 2 personnes sur le terrain, d'autres personnes derrière la ligne de fond.
But : marquer en 1x dans l'autre terrain, à l'intérieur des lignes.
Règles :
- Commencer par un service simple en revers
- Nous jouons en revers, donc en 1x au-dessus du filet.
- La balle difficile peut rebondir une fois, mais elle doit être renvoyée d'une main, d'un pied ou de la tête.
En cas d'erreur, le joueur quitte le terrain, se rend à la ligne de fond et un nouveau joueur prend la relève.
Jeu de claquettes avec 1 cocheur. Les autres joueurs doivent essayer d'attraper les bandes élastiques et éventuellement la balle de tennis le long des deux côtés du carré.
- Si le cocher vous tique, vous devez remettre la bande extensible en place et réessayer.
- Le jeu peut être rendu plus difficile, par exemple, en agrandissant le carré ou en retirant du jeu ceux qui ont été cochés.
- 3 pions à la suite.
- Groupes de deux joueurs.
- Le but est de déplacer la balle plus loin par pion.
- Sur le pion 1 se trouve un ballon.
- Le joueur 1 ramène le ballon de la ligne arrière vers la base et le donne au joueur 2.
- Ce dernier court alors avec le ballon jusqu'au pion 2, y dépose le ballon et retourne à la base.
- Le joueur 1 se précipite ensuite vers le deuxième pion pour y récupérer le ballon et le passer au joueur 2 qui l'emmène ensuite vers le troisième pion.
- Ensuite, il revient du pion 3 au pion 2, puis au pion 1.
Exercice d'échauffement sous forme de relais
- Diviser les joueurs en groupes de 2 ou 3 joueurs et les placer sur le côté gauche du terrain.
- Donnez à chaque joueur une balle de tennis.
- Au signal de départ, le premier joueur de chaque groupe court vers l'autre côté, à droite, avec une balle.
- Une fois arrivé, il place la balle à l'extérieur de la ligne et revient en courant aussi vite que possible pour que le joueur 2 de son groupe puisse commencer à courir avec sa balle.
- Lorsque tous les ballons sont sur le côté droit et que le dernier joueur a rejoint son groupe, le jeu est terminé.
- Le premier à rejoindre son groupe gagne.
Placez les joueurs en rang les uns à côté des autres.
Une balle de tennis se trouve à environ 1 mètre devant eux sur le sol.
Une balle de tennis se trouve à environ 1 mètre devant eux sur le sol.
- Demandez-leur de mettre leurs pieds légèrement écartés.
- Courir rapidement -dribbler- sur place.
Sur instruction de l'entraîneur, ils font en dribblant :
- Mains sur les genoux.
- Mains sur les orteils.
- Mains sur les épaules.
- Mains en avant.
- Mains en l'air
- Lorsque l'entraîneur annonce " Ballon !", ils attrapent le ballon aussi vite que possible.
- Répétez et lancez les commandes de manière interchangeable pour varier les plaisirs.
Exercice d'échauffement axé sur la qualité des passes et des déplacements :
- 2 joueurs avec un ballon se tiennent à environ 4 mètres l'un de l'autre.
- En face d'eux, 2 joueurs à deux ou à trois se tiennent sans ballon.
- Les joueurs avec le ballon jouent à la personne d'en face, cette dernière renvoie le ballon proprement et rejoint l'autre rangée en traînant les pieds.
- Réalisez cet exercice à grande vitesse, en veillant à ce que les joueurs se déplacent activement.
Organisation :
Le groupe se répartit sur les deux terrains.
Exécution :
Le groupe se répartit sur les deux terrains.
Exécution :
- Jouer la balle en un maximum de 2 actions SOUS la main par-dessus le filet.
- Après chaque passage au filet, l'équipe change de position.
- Si le ballon tombe au sol ou si un adversaire doit jouer le ballon différemment, l'équipe qui a joué le ballon par-dessus le filet marque un point.
- En principe, le jeu ne doit pas s'arrêter.
- Dans ce cas, le ballon est remis en jeu par un service OH depuis le champ arrière.
- Qui a les 15 premiers points ?
Facultatif :
Selon le niveau, la deuxième balle hors position peut être attaquée depuis le champ arrière.
Selon le niveau, la deuxième balle hors position peut être attaquée depuis le champ arrière.
- Mise en place de 2 bancs sur le côté
- Le joueur s'assied bas en position de défense et fait rouler la balle vers le banc.
- Ramasse la balle et se déplace toujours vers la gauche
- Le joueur fait rouler le ballon contre le banc tout le temps
- Taper sur le mur
- Exercices en échelle
- Joindre
1 personne au centre joue le ballon vers le haut, les coéquipiers en cercle autour du ballon doivent s'assurer que le ballon revient :
- Toucher le ballon d'une main, jamais 2 fois de suite
- En 5x arrière ou touché 2x par tout le monde
- Toucher le sol avec la main après chaque action
Formez 5 paires : effectuez une tâche pendant 45 secondes chacune.
En séquence :
En séquence :
- Planches ;
- ATR, épaule gauche, épaule droite, applaudissements ;
- Course d'attaque, retour en plongeant sur la ligne des 3 mètres ;
- Déplacement latéral entre la ligne médiane et la ligne des 3 mètres ;
- Sauts groupés.
- Marcher autour et le long des cônes
- Le long du petit côté, faites un exercice.
- Par exemple : genoux hauts, pieds contre le siège, sprint, etc.
- L'entraîneur apporte le ballon en position 6.
- Passe aux 2/3.
- Le serveur pénètre depuis P1.
- Il donne une configuration à P2 ou P4.
- Le blocage se fait directement.
- Le ballon est attaqué calmement dans la diagonale.
- P6 glisse dans la diagonale pour défendre.
- Le défenseur du filet libre aide à la défense.
- Avec le temps, les joueurs de l'avant et de l'arrière changent.
- Le serveur revient toujours vers P1.
- Le serveur ne défend pas.
