Volleyballexercices pour la technique échauffement
Organisation
- Formez deux équipes avec un nombre égal de joueurs.
- Chaque équipe a son propre terrain de jeu.
- Sur la ligne de fond de chaque terrain, placez des cônes hauts à l'envers.
- L'objectif est de faire tomber les cônes de l'autre équipe.
- Utilisez la défense et protégez vos cônes pour gagner avec votre équipe.
Exercice 1
- Lancer avec élan de la position de cône V vers la position III, côté A.
- Lancer avec un bras, élan depuis la position II et attraper le ballon avec le bras tendu.
- Avec passes et passes intermédiaires en manchette et en touche.
- Les balles de tennis sont remplacées par un ballon. Le joueur s'élance et passe au joueur en position 2.
- Joueur en position 5.
- Le joueur choisit la position 2 ou 5 et joue vers l'endroit où il ne se trouve pas.
- 15 minutes de lancer de basketball.
Exécution
- Divisez les joueurs en groupes de 2 ou 3 et positionnez-les sur le côté gauche du terrain.
- Donnez à chaque joueur une balle de tennis.
- Au signal de départ, le premier joueur de chaque groupe court avec une balle vers le côté droit du terrain.
- Une fois arrivé, le joueur dépose la balle en dehors de la ligne et revient aussi vite que possible.
- Le joueur suivant du groupe répète l'action avec sa balle.
- Le jeu se termine lorsque toutes les balles sont du côté droit et que le dernier joueur est revenu auprès de son groupe.
- Le groupe dont le dernier joueur revient en premier gagne.
Exécution
- Placez les joueurs en ligne côte à côte avec une balle de tennis à environ 1 mètre devant eux sur le sol.
- Demandez-leur de placer légèrement les pieds écartés et de dribbler sur place.
- Sur indication de l'entraîneur, ils effectuent les consignes suivantes pendant le dribble :
- Mains sur les genoux
- Mains sur les orteils
- Mains sur les épaules
- Mains en avant
- Mains en l'air
- Lorsque l'entraîneur crie "Balle !", ils attrapent la balle le plus rapidement possible.
- Répétez l'exercice et variez l'ordre des consignes pour plus de diversité.
Organisation :
- Répartissez le groupe sur les deux terrains.
- Jouez le ballon en manchette en un maximum de 2 actions par-dessus le filet.
- Après chaque passage du filet, l'équipe tourne d'une position.
- Si le ballon tombe au sol ou si l'adversaire joue le ballon différemment, l'équipe qui a joué le ballon par-dessus le filet marque un point.
- Le jeu ne doit pas s'arrêter en principe. Si le jeu s'arrête, le ballon est remis en jeu par un service en manchette depuis l'arrière du terrain.
- Qui atteint le premier 15 points ?
- Optionnel : En fonction du niveau, le deuxième ballon peut être attaqué à partir de l'arrière du terrain.
Exécution
- Répartissez les joueurs en deux équipes.
- Chaque équipe reçoit son propre tapis.
- Le but est de faire traverser le tapis de l'autre côté le plus rapidement possible.
- Les joueurs plongent tour à tour sur le tapis.
- L'équipe dont le tapis atteint le premier l'autre côté gagne la compétition !
Exécution
- Étendez vos bras sur les côtés avec vos poings serrés et vos pouces vers le haut.
- Penchez-vous en avant avec votre jambe gauche tendue jusqu'à ce que votre torse soit complètement horizontal tout en vous équilibrant sur votre pied droit.
- Déplacez votre jambe gauche et votre torse comme un seul ensemble.
- Faites de même avec votre jambe droite tout en vous équilibrant sur votre pied gauche.
- Répétez ces mouvements plusieurs fois, en alternant avec votre jambe gauche et votre jambe droite.
Exécution
- Le joueur commence sur la ligne de fond pour les niveaux Club et supérieur, ou derrière le milieu pour Cool Moves Volleybal.
- L'entraîneur effectue un service haut au-dessus du filet.
- Le joueur court aussi vite que possible et essaie d'attraper le ballon.
- Le joueur retourne à sa position de départ en passant par l'extérieur.
Objectif
- Se concentrer
- Communiquer
- Maîtriser la tâche
- Persévérer
- Commence comme un échauffement et se termine comme une véritable bataille.
- Les joueurs sont placés aléatoirement sur le terrain.
- Le ballon est attrapé et immédiatement lancé par-dessus le filet (un seul contact).
- Après avoir lancé le ballon, le joueur court vers un mur (à l'arrière ou sur le côté) pour le toucher et revient sur le terrain.
- Les autres joueurs changent de position.
- Il est difficile de marquer.
- En cas de lancer incorrect (dans le filet ou dehors), le joueur doit faire un tour de sprint autour du terrain de l'adversaire.
- Durée : 5-10 minutes
- Pour le niveau "A" et supérieur, moins de joueurs sur le terrain pour plus d'intensité.
Exécution
- Travail en binômes.
- Joueur 1 se tient avec le ballon sur la ligne de fond.
- Joueur 2 se tient sans ballon au filet, face au filet.
- Joueur 2 effectue un saut de blocage au filet (veillez à un atterrissage droit).
- Après l'atterrissage, le joueur 2 se retourne et défend une balle courte sur la ligne des 6 mètres.
Exécution
- Chaque joueur a un ballon et dribble continuellement de droite à gauche dans la salle.
- Au signal de l'entraîneur : Lancez le ballon en l'air, touchez avec le genou et attrapez.
- Lancez le ballon en l'air, faites une tête et attrapez.
- Lancez le ballon en l'air, manchette et attrapez.
- Lancez le ballon en l'air, manchette, tête et attrapez.
- Lancez le ballon en l'air, manchette, passe haute, manchette et attrapez.
- Lancez le ballon en l'air, touchez avec l'épaule droite et attrapez.
- Lancez le ballon en l'air, touchez avec l'épaule gauche et attrapez.
- Lancez le ballon en l'air, touchez avec l'épaule droite, l'épaule gauche et attrapez.
Exécution
- Jouez la balle en passe haute et en manchette avec un binôme.
- Ajoutez des consignes après avoir joué :
- Touchez une ligne.
- Mettez un genou au sol.
- Mettez deux mains au sol.
- Faites un tour sur vous-même.