Volleyballexercices pour la technique général

• Répartissez le groupe sur les deux terrains.

• Jouez le ballon en manchette en un maximum de 2 actions par-dessus le filet.
• Après chaque passage du filet, l'équipe tourne d'une position.
• Si le ballon tombe au sol ou si l'adversaire joue le ballon différemment, l'équipe qui a joué le ballon par-dessus le filet marque un point.
• Le jeu ne doit pas s'arrêter en principe. Si le jeu s'arrête, le ballon est remis en jeu par un service en manchette depuis l'arrière du terrain.
• Qui atteint le premier 15 points ?
• Optionnel : En fonction du niveau, le deuxième ballon peut être attaqué à partir de l'arrière du terrain.

• Se concentrer
• Communiquer
• Maîtriser la tâche
• Persévérer

• Commence comme un échauffement et se termine comme une véritable bataille.
• Les joueurs sont placés aléatoirement sur le terrain.
• Le ballon est attrapé et immédiatement lancé par-dessus le filet (un seul contact).
• Après avoir lancé le ballon, le joueur court vers un mur (à l'arrière ou sur le côté) pour le toucher et revient sur le terrain.
• Les autres joueurs changent de position.
• Il est difficile de marquer.
• En cas de lancer incorrect (dans le filet ou dehors), le joueur doit faire un tour de sprint autour du terrain de l'adversaire.

• Durée : 5-10 minutes
• Pour le niveau "A" et supérieur, moins de joueurs sur le terrain pour plus d'intensité.

• Déplacer le focus et passer rapidement entre les actions.

• Formez des groupes de trois joueurs avec un ballon de volley-ball ordinaire et une balle de tennis.
• Le joueur avec la balle de tennis est le "lummel" et se tient au milieu.
• Le joueur 1 passe le ballon de volley-ball au "lummel".
• Le "lummel" lance la balle de tennis au joueur 1.
• Le "lummel" renvoie le ballon de volley-ball au joueur 1, qui renvoie la balle de tennis au "lummel".
• Le joueur 1 passe le ballon de volley-ball au joueur 3.
• Le joueur 3 passe le ballon de volley-ball au "lummel".
• Le "lummel" lance la balle de tennis au joueur 3.
• Le "lummel" renvoie le ballon de volley-ball au joueur 3 et reçoit à nouveau la balle de tennis.
• Répétez ce cycle.
• Cela nécessite de la concentration et un passage rapide des joueurs.
• Si des balles de tennis ne sont pas disponibles, deux ballons de volley-ball peuvent également être utilisés.

Préparation de Match

• L'équipe qui doit jouer samedi prochain dispute un match d'entraînement contre le reste des joueurs.

• Divisez l'équipe en deux groupes. Demandez aux joueurs de former deux rangées face à face sur la ligne des 3 mètres.
• Les joueurs passent le ballon par-dessus le filet et courent ensuite autour du poteau du filet pour rejoindre l'autre groupe.
• D'un côté, parallèlement à la ligne de touche, se trouve une échelle de vitesse. Les joueurs effectuent un exercice à travers l'échelle avant de rejoindre la rangée.

• Ajoutez des sauts de bloc, des passes d'attaque ou des exercices de force.
• Alternez entre les passes en manchette et les passes en touche.

• Le ballon ne doit pas tomber au sol.
• La communication est cruciale.
• Ajoutez éventuellement une sanction si le ballon tombe au sol.

• Joueur 4 effectue une passe haute vers joueur 1.
• Joueur 1 attaque sur joueur 2.
• Joueur 2 défend vers joueur 3.
• Joueur 3 effectue une passe haute vers joueur 2.
• Joueur 2 attaque sur joueur 1.
• Joueur 1 défend vers joueur 4.
• Le processus se répète.

• Après que les joueurs 3 et 4 aient chacun effectué 5 passes hautes, les joueurs changent de position.
• Le défi est de changer de position tout en gardant le ballon en jeu.

• Jouez en 2 contre 2 ou 3 contre 3.
• Utilisez éventuellement deux terrains.
• Il y a un terrain des gagnants et un terrain d'entrée.

• L'équipe gagnante va sur le terrain des gagnants.
• L'équipe perdante sort.
• Une nouvelle équipe entre sur le terrain d'entrée.
• Vous pouvez marquer un point uniquement sur le terrain des gagnants.

• Divisez l'équipe en deux groupes.
• Faites former aux joueurs deux rangées face à face sur la ligne des 3 mètres.
• Les joueurs jouent le ballon par-dessus le filet et courent ensuite autour du poteau du filet pour rejoindre l'autre groupe.
• Placez une échelle de vitesse parallèlement à la ligne de touche.
• Faites faire un exercice aux joueurs à travers l'échelle avant de rejoindre la rangée.
• Éventuellement, ajoutez des sauts de bloc, des passes d'attaque ou des exercices de force.

• Le ballon ne doit pas tomber au sol.
• La communication est essentielle.
• Ajoutez éventuellement une sanction si le ballon tombe au sol.
• Alternez entre les passes en manchette et les passes en touche.

• 30 montées de marche (monter/descendre du banc)
• 15 pompes (pieds sur le banc)
• 30 montées de marche
• 15 pompes Spiderman (lever une jambe comme une grenouille en même temps que la poussée)

• 30 montées de marche est-ouest (pied droit sur le banc, pied gauche à côté, puis pied gauche sur le banc, pied droit à côté)
• 10 sauts en squat (descendre par les genoux et sauter aussi haut que possible lors de l'étirement)
• 30 montées de marche est-ouest
• 10 sauts en squat

• 20 déplacements latéraux sur 4 mètres
• 10 sauts de fente (sauter et plier un genou, alterner à chaque fois)

• 20 sprints avant et arrière sur 4 mètres
• 10 sauts en squat

• Après chaque partie, prendre une courte pause et continuer.

• Om de beurt de bal naar de partner gooien.
• Na het gooien de achterlijn aantikken en terugkeren naar dezelfde plaats.
• Wanneer het gooien goed gaat, overschakelen naar onderhands passen.
• Later overschakelen naar bovenhands passen.

• Répartissez les joueurs sur la ligne des 3 mètres.
• Lancez la balle en zigzag et suivez-la.
• Commencez par jouer uniquement en manchette, puis uniquement en passe haute.
• Jouez d'un côté du filet en manchette et de l'autre côté en passe haute.

• Chaque groupe de trois joueurs a deux ballons.
• Deux joueurs se tiennent au filet, à quelques mètres l'un de l'autre.
• Le troisième joueur se tient dans le fond de terrain.
• Les joueurs au filet lancent le ballon à tour de rôle à un rythme rapide.
• Le joueur dans le fond de terrain renvoie le ballon en manchette.

• Le premier ballon est lancé en profondeur.
• Le deuxième ballon est lancé court.

• Les lanceurs s'éloignent davantage l'un de l'autre.
• Le joueur sur la ligne de touche lance en profondeur, l'autre joueur lance court.

• Après un certain nombre de ballons ou de temps, les joueurs changent de place.