Volleyballexercices pour la technique général

• Déplacer le focus et passer rapidement entre les actions.

• Formez des groupes de trois joueurs avec un ballon de volley-ball ordinaire et une balle de tennis.
• Le joueur avec la balle de tennis est le "lummel" et se tient au milieu.
• Le joueur 1 passe le ballon de volley-ball au "lummel".
• Le "lummel" lance la balle de tennis au joueur 1.
• Le "lummel" renvoie le ballon de volley-ball au joueur 1, qui renvoie la balle de tennis au "lummel".
• Le joueur 1 passe le ballon de volley-ball au joueur 3.
• Le joueur 3 passe le ballon de volley-ball au "lummel".
• Le "lummel" lance la balle de tennis au joueur 3.
• Le "lummel" renvoie le ballon de volley-ball au joueur 3 et reçoit à nouveau la balle de tennis.
• Répétez ce cycle.
• Cela nécessite de la concentration et un passage rapide des joueurs.
• Si des balles de tennis ne sont pas disponibles, deux ballons de volley-ball peuvent également être utilisés.

• Joueur 4 effectue une passe haute vers joueur 1.
• Joueur 1 attaque sur joueur 2.
• Joueur 2 défend vers joueur 3.
• Joueur 3 effectue une passe haute vers joueur 2.
• Joueur 2 attaque sur joueur 1.
• Joueur 1 défend vers joueur 4.
• Le processus se répète.

• Après que les joueurs 3 et 4 aient chacun effectué 5 passes hautes, les joueurs changent de position.
• Le défi est de changer de position tout en gardant le ballon en jeu.

• 30 montées de marche (monter/descendre du banc)
• 15 pompes (pieds sur le banc)
• 30 montées de marche
• 15 pompes Spiderman (lever une jambe comme une grenouille en même temps que la poussée)

• 30 montées de marche est-ouest (pied droit sur le banc, pied gauche à côté, puis pied gauche sur le banc, pied droit à côté)
• 10 sauts en squat (descendre par les genoux et sauter aussi haut que possible lors de l'étirement)
• 30 montées de marche est-ouest
• 10 sauts en squat

• 20 déplacements latéraux sur 4 mètres
• 10 sauts de fente (sauter et plier un genou, alterner à chaque fois)

• 20 sprints avant et arrière sur 4 mètres
• 10 sauts en squat

• Après chaque partie, prendre une courte pause et continuer.

• Chaque groupe de trois joueurs a deux ballons.
• Deux joueurs se tiennent au filet, à quelques mètres l'un de l'autre.
• Le troisième joueur se tient dans le fond de terrain.
• Les joueurs au filet lancent le ballon à tour de rôle à un rythme rapide.
• Le joueur dans le fond de terrain renvoie le ballon en manchette.

• Le premier ballon est lancé en profondeur.
• Le deuxième ballon est lancé court.

• Les lanceurs s'éloignent davantage l'un de l'autre.
• Le joueur sur la ligne de touche lance en profondeur, l'autre joueur lance court.

• Après un certain nombre de ballons ou de temps, les joueurs changent de place.

• Joueur A lance ou frappe le ballon en direction du joueur C.
• Joueur C passe le ballon au joueur B.
• Joueur B effectue une mise en place.
• Joueur C attaque.

• Essayer d'attaquer ou de jouer le troisième ballon sur les tapis, en ligne droite ou en diagonale.
• Après chaque ballon, les joueurs changent de position dans leur propre groupe.

• Avec suffisamment de joueurs, un bloc peut également être placé.

• Les joueurs apprennent à jouer intelligemment en plaçant le ballon juste au-dessus du filet ou dans les coins arrière.

• 6 joueurs
• Ligne 1 : 3 joueurs avec ballon derrière l'entraîneur
• Ligne 2 : 2 joueurs pour attaquer à l'avant gauche
• Sur l'autre terrain, 5 cerceaux : 1 dans chaque coin et 1 au centre du terrain.

• Un joueur de la ligne 1 pousse le ballon dans les mains de l'entraîneur et court directement vers la position de réserve du passeur.
• L'entraîneur lance le ballon vers l'avant central.
• Le passeur joue le ballon de manière haute vers l'avant droit ou l'avant gauche comme préparation.
• Le passeur court directement après avoir joué le ballon vers la ligne des attaquants.
• Le joueur arrive en courant et essaie de jouer le ballon dans un cerceau.
• Si cela réussit, le passeur et le joueur gagnent un point.
• Le joueur récupère son propre ballon et rejoint la ligne des lanceurs.
• Dans tout l'exercice, il est important de courir directement après l'action de jeu.

• Joueur A lance le ballon par-dessus le filet.
• Joueur B ou C passe le ballon de retour par-dessus le filet.
• L'autre joueur court rapidement sous le filet et met en place le ballon pour le même joueur qui a effectué la passe.
• Ce joueur essaie, avec un jeu de mains ou un mouvement de frappe, de faire tomber un pion du banc.

• Quel duo ou quelle équipe a fait tomber le plus de pions du banc après un certain nombre de minutes ?

• 2 cerceaux sur 1 côté du terrain
• 2 joueurs derrière les cerceaux
• 2 joueurs sur le côté sans cerceaux.

• Le joueur A percute le ballon devant lui et le fait traverser le terrain en direction de l'un des deux cerceaux.
• Le joueur B percute le ballon et dribble avec lui vers l'autre côté. Le dribble est effectué avec la main du côté où le ballon est entré en collision ; la collision du côté gauche est un dribble de la main gauche. La collision du côté gauche est un dribble de la main gauche. La collision du côté droit est un dribble de la main droite.

Forme de match : Le premier joueur peut-il marquer dans un cerceau ou non ? contre le cerceau = 1 point. dans le cerceau = 2 points. Dans le cerceau = 2 points.

• Le joueur A lance le ballon devant lui et le frappe à travers le terrain en direction d'un des deux cerceaux.
• Le joueur B fait rebondir le ballon et ne dribble qu'une seule fois de plus en direction du filet. Après cela, le joueur touche le filet et attrape son propre ballon.

• Le joueur A lance le ballon devant lui et le frappe à travers le terrain.
• Le joueur B lance un cerceau à l'endroit où le ballon va entrer en collision (vision du ballon) ; après cela, il appelle une position d'attaque 4 ou 2.
• Le joueur C se dirige vers le ballon et dribble vers le filet, fait un dribble haut et touche le joueur attaquant.
• Le joueur B touche le ballon en 1 contact au-dessus du filet et rattrape son propre ballon.

Si tout se passe bien, les 2 joueurs jouent l'un contre l'autre au maximum 2 fois et continuent ensuite.

• Mettez la clé dans le ballon.
• Rebondissez une fois, puis dribblez deux fois.
• Après le dernier dribble en hauteur, faites une nouvelle clé de bras.
• En dribblant, alternez entre la main gauche et la main droite.
  • Remarque ! Dribbler à gauche = pied droit en avant. Dribble à droite = pied gauche en avant.

• Identique à l'exercice 1 mais avec un seul dribble.
• Bouton vers le haut 2x, laisser entrer en collision 1x.
  • Remarque ! Jouez votre ballon assez haut au-dessus de votre tête. Ne l'abaissez pas.

• Identique à l'exercice 3 mais avec une seule touche.
• Faites la clé et attrapez votre balle. Gardez votre balle en l'air en la tapant 3x avec votre main droite. Ensuite, faites une nouvelle touche.

• Identique à l'exercice 1 mais tapez votre balle avec la main gauche.
• La clé se trouve contre le mur au lieu d'être vers le haut.
• Vous tapez 3 fois sur la balle avec votre main droite.

• 5x Tourner sur sa propre place.
• 5x Jusqu'à la ligne de fond, tapoter avec 1 main et revenir à la ligne de 7m.
• 5x s'asseoir sur les fesses et se relever.

• Le joueur a. et le joueur b. lancent simultanément à deux mains par-dessus le filet et attrapent le ballon de l'autre.
  • Match : chaque joueur lance 10 fois par-dessus le filet ! Quelle paire est la plus rapide ?
• Le joueur a. choisit entre rouler sous le filet ou lancer par-dessus. Le joueur b. doit faire l'inverse. Choisir et échanger 5 fois chacun
• Le joueur a. et le joueur b. lancent simultanément à deux mains par-dessus le filet et rattrapent chacun la balle de l'autre en position clé au-dessus de la tête.
• Le joueur a. et le joueur b. lancent simultanément à deux mains par-dessus le filet - ils se frappent mutuellement le ballon verticalement au-dessus de la tête et le rattrapent en position clé au-dessus de la tête.

• 2 équipes sont constituées.
• 1 équipe commence sur le terrain, l'autre équipe se tient sur le côté.
• Les entraîneurs lancent un ballon sur le terrain. La balle DOIT être jouée en 3x par-dessus le filet.
• Si le ballon n'est joué qu'une seule fois, c'est 2x pas de jeu -2x2=4x pompes.
• Si le ballon est passé 2x, c'est 1x2=2x pompes.
• Si le ballon est joué 3x mais sort ou entre dans le filet, il n'y a pas de point -3x2=6x pompes-.
• Lorsqu'une équipe est éliminée, l'autre équipe entre en jeu.
• La balle jouée au-dessus du filet doit se trouver à proximité des entraîneurs afin qu'ils puissent poursuivre l'échange.
• Les entraîneurs ne peuvent jouer que lorsque l'équipe a joué 3 fois.

• Passer le ballon au-dessus de la tête.
• Passer le ballon entre les jambes.
• Le ballon passe par la hanche -droite -gauche - en alternance-.
• Le ballon est passé alternativement au-dessus de la tête et entre les jambes.
  
  
• Le ballon roule entre les jambes des joueurs de l'avant vers l'arrière. Le joueur arrière prend le ballon et court vers l'avant et recommence.
• Les joueurs se couchent à plat ventre sur le sol. Le joueur arrière saute par-dessus chaque joueur. A la fin, il se retourne et lance le ballon au joueur de derrière. Et encore une fois.
• Les joueurs se couchent à plat ventre sur le sol. Le joueur arrière saute par-dessus chaque joueur. A la fin, il se retourne et fait rouler le ballon vers le joueur de derrière sous les autres joueurs qui ont formé un pont à ce moment-là.

• 1 joueur au filet en tant qu'attaquant.
• 1 joueur en défense (ligne).
• Et les autres joueurs donnent à tour de rôle un set en défense.
• Après leur set, ils retournent à l'arrière de la ligne.

• Que la défense apporte le ballon de manière bien compacte.
• Que les passeurs distribuent le ballon à l'attaquant avec un jeu de pieds, une technique de main et une hauteur corrects.
• Ils doivent également amener leur set à la main droite de l'attaquant.

• Par personne 2 boules
  • Une balle entre les jambes/sous le bras, l'autre dans les deux mains sur le côté de votre choix, lancer la balle droit vers le haut et attraper avec les deux mains.
  • Si le ballon est en l'air d'un côté, lancez l'autre ballon en l'air de l'autre côté.
  • Gardez les bras droits, lancez le plus possible vers le haut.

• Couples 2 balles.
  • Une personne lance un ballon directement à l'autre personne.
  • Pendant ce temps, l'autre personne lance sa balle en l'air et la renvoie.
  • Alors attrape ta propre balle

• Objectif de l'exercice :
  • Améliorer la vitesse du moteur.
• Explication de l'exercice :
  • Faites un carré de bancs et lancez-y toutes les balles que vous avez.
  • Placez deux joueurs dans le carré et les autres autour d'eux.
  • Sur les instructions de l'entraîneur, les deux joueurs essaient de lancer toutes les balles hors du carré.
  • Les autres doivent renvoyer toutes les balles dans le carré.
  • Après 60 secondes, l'exercice est arrêté et les deux joueurs comptent le nombre de balles dans le carré.
  • Les gagnants sont ceux qui ont le moins de boules dans le carré.
  • Chacun prend son tour.
• Durée de l'exercice
  • 20-25 min.

• Explication :
  • 2 équipes de 3 joueurs
  • Par équipe, 3 ballons de volley-ball (différents pour que vous puissiez faire la différence, 2 ballons "baby" et 1 ballon "normal").
  • L'équipe doit faire passer le ballon "normal" par-dessus le filet en 3 fois et pendant ce temps, les "bébés" sont passés.
  • Chaque joueur ne peut toucher qu'une seule fois la balle "normale" !
  • (Lorsqu'un joueur a joué la balle "normale", il reçoit un "baby").
• Positions de départ :
  • L'arrière central n'a pas de ballon. (il passe la balle au distributeur)
  • Playmaker donne une mise en place à l'extérieur.
  • Le 3ème joueur joue la balle au-dessus du filet. (Au début ne pas attaquer, seulement si ça se passe bien !)

• Apprendre à passer au meneur de jeu (position 2) avec un mouvement vers le ballon.
• S'aligner à la position 1.
• Les joueurs ont la balle dans leurs mains.
• Le joueur A joue contre le joueur B en position 3.
• Le joueur A se déplace latéralement en position 6.
• Le joueur B rejoue la balle en position 6.
• Le joueur A joue le ballon (de préférence) BH vers le panier en position 2.
• Le joueur B attrape le ballon et rejoint la ligne en position 1.
• Le joueur C se met en position du joueur B.
• Le joueur A se déplace vers la position du joueur C, la position 3.
• La même chose peut être pratiquée de l'autre côté du filet.
• Plus tard, alterner avec le joueur à la place du panier, la place de la remise en jeu, la position du retour et la position de la passe.
• Apprendre à toujours passer au distributeur.

• Objectif :
  • Augmenter la réactivité.
• Placez un joueur dans le coin du terrain.
• Demandez à au moins quatre joueurs de se tenir autour d'eux en formant un quart de cercle.
• Chaque joueur a son propre ballon.
• Lancer le ballon au rythme (serré) sur les genoux du joueur dans le coin pour repasser en dessous.
• Après la passe, lancez immédiatement le ballon au joueur suivant dans le quart de cercle.
• Joueur dans le coin donc balles consécutives en revers :
  • Il est important de rester bas.
  • Attendez la balle.
  • Réagir sans tenir compte.
• Environ 5 tours et ensuite remplacer le joueur dans le coin.

• 2 joueurs se placent l'un derrière l'autre.
• À environ un demi-mètre de distance, en regardant dans la même direction.
• Un autre joueur se tient à 3 ou 4 mètres d'eux et possède un ballon qu'il lance à la tête.
• Le lanceur lance au hasard sur les joueurs 1 et 2.
• Le joueur 1 ou 2 dit "loose" s'il pense que la balle est pour lui et joue en revers.
• Traitez environ 20 boules d'affilée.
• Puis le groupe de 3 change de position jusqu'à ce que tout le monde y soit passé.
• Puis répétez, mais maintenant sans parler.

• Entraînement à la montée en puissance
• A la position 4 (attaque extérieure) poteau de korfball avec cerceauattaché . (avec un velcro solide)
• Supérieur à la position 2Stand by. (point allongé)
• Réservez les hauts dans une ligne sur la position.
• L'entraîneur à la position 5, lance le ballon à la partie supérieure.
• Il ramasse le ballon à travers le cerceau.
• Derrière eux, un attaquant est prêt à attraper le ballon et le met dans le porte-ballon de l'entraîneur.
• La prise est dans la ligne à la position 6.
• Le haut va attraper.
• Variation:
• uppercut arrière en position extérieure.
• Lancer le ballon de l'autre côté et passer à la position 2.
• Envoyez le distributeur à partir de la position 1.
• Points d'attention lors de la montée en puissance :
• Passez sous la balle, elle doit tomber sur votre front.
  
• Mains en forme de balle (assurez-vous que les mains ne sont pas trop sur le côté, comme pour attraper un inu).
• Pied droit plus avancé que le gauche.
• Face à la position 4.
• Au contact du ballon, pliez légèrement les genoux, poussez le ballon vers l'extérieur et étirez les jambes.
• Lors du jeu, la balle doit rester devant la tige. Lors du jeu, le ballon doit rester devant le haut du corps (veiller à ce que le dos ne soit pas courbé vers l'arrière).
• Lorsque vous faites un uppercut vers l'arrière, courbez le dos en même temps que l'uppercut.

• Habituellement, le terrain de volley-ball est divisé en six positions, mais vous pouvez également diviser le terrain en neuf sections de trois mètres sur trois.
• Cela peut être utile en matière de coaching, de service et d'attaque (tactique).
• Je laisse le groupe se tenir par la main, puis j'appelle un nombre inférieur à dix.
• Le groupe doit ensuite se déplacer le plus rapidement possible vers la section appropriée.
• Conseil : Après avoir pratiqué cette technique, je prononce un nombre inférieur à dix lors des séances d'entraînement et je demande aux joueurs de désigner la section appropriée du terrain.

• Habituellement, le terrain de volley-ball est divisé en six positions, mais vous pouvez également diviser le terrain en neuf sections de trois mètres sur trois.
• Cela peut être utile en matière de coaching, de service et d'attaque (tactique).
• Je laisse le groupe se tenir par la main, puis j'appelle un nombre inférieur à dix.
• Le groupe doit ensuite se déplacer le plus rapidement possible vers la section appropriée.
• Conseil : Après avoir pratiqué cette technique, je prononce un nombre inférieur à dix lors des séances d'entraînement et je demande aux joueurs de désigner la section appropriée du terrain.

• 3 contre 3 ou 2 contre 2 (selon le nombre de joueurs) sur demi-terrain.
• Le ballon doit être maintenu en jeu lors du contrôle.
• Deux défenseurs au fond du terrain, le joueur qui ne passe pas entre en jeu pour la mise en place.
• En cas de 3 contre 3, un joueur se tient au filet et se retourne si la balle ne passe pas au-dessus du filet.
• Lorsqu'ils ont passé la balle au-dessus du filet 10 fois de suite, ils peuvent passer au niveau suivant.
• Lorsque la balle tombe sur le sol, ils recommencent à compter.
• Points d'attention : sur le contrôle, contrôle technique du ballon
• 1) attaque frappée depuis une position
• 2) avec saut - coup calmement et bien dirigé - (retenu)
• 3) avec le saut à pleine force - frappe visée
• 4) se libérer d'un piège.
  
  

Exercice de base :

• L'entraîneur lance la balle, le joueur l'attrape et la met dans le chariot.
• Ensuite, le joueur se rend à l'échelle. Ici, il le traverse et rejoint la rangée suivante.

Différenciation/extension :

• Lancer la balle de manière difficile (gauche et droite, avant et arrière).
• Jouer en sous-main et attraper pour eux-mêmes.
• Deux joueurs se tiennent prêts l'un à côté de l'autre et doivent annoncer la perte.
• Un passeur entre en jeu et doit attraper la balle en dessous.
• Un attaquant entre en jeu et doit jouer le ballon du passeur au-dessus du filet.

• Les joueurs sont par deux, un joueur de chaque côté du filet.
• Les deux joueurs ont un ballon.
• Un joueur lance le ballon sous les bras tendus au-dessus du filet et l'autre fait rouler le ballon sous le filet vers l'autre côté.
• Extension : jouer le ballon avec une clé en l'air, l'attraper et le faire rouler à nouveau sous le filet.
• Attrapez le ballon avec une clé, puis passez au-dessus et faites rouler le ballon de l'autre côté.
• Vous pouvez toujours prolonger cet exercice et le rendre plus difficile.

https://youtu.be/bYJZ3UkSVMM

• Par 3 joueurs
  • 2 balles. Personne 1&2 debout sur un côté,
  • la personne 3 au milieu, face à eux.
• La personne 1 lance un ballon à la personne 3,
• qui le repasse à la personne 1 en dessous.
• Ensuite, la personne 3 se déplace jusqu'à ce qu'elle soit face à la personne 2, qui lance également une balle que la personne 3 rejoue à son tour en dessous.
• Ensuite, déplacez-vous latéralement vers la personne 1 à nouveau
  • Il faut donc se déplacer continuellement sur le côté pour reprendre les balles sous la main des personnes 1 et 2 en alternance,
• Après un nombre X de balles, vous changez

• bleu :
  • Se passer les dessous de bras par-dessus le filet.
  • durée : 2 minutes
  • 5 pompes, 15 abdominaux.
• Blanc :
  • Passez les bras sous le filet.
  • durée 2 minutes
  • 8 push-ups 20 sit-ups
• Rouge : blanc
  • Tous les deux debout sur une ligne de 7 mètres. Jouez la balle sous les bras vers une ligne de 3 mètres devant vous, en revers au-dessus du filet sur la ligne de 7 mètres.
  • durée 2 minutes.
  • 5x pompes 15 redressements assis