Volleyballexercices pour u18
Groupes et Positions
- Divisez les joueurs en deux groupes : Réceptionneurs (Libéros, Défenseurs Spécialisés, et Ailiers) et Serveurs.
- Les Réceptionneurs forment la ligne de réception.
- Les Serveurs sont divisés en deux lignes et doivent alterner les lignes en permanence.
- L'exercice commence par un service avec effet lifté depuis la boîte par un entraîneur ou un joueur.
- Suivi d'un service depuis la zone 1 et d'un service depuis la zone 5.
- Les services alternent entre ces zones.
- Les Réceptionneurs doivent passer le ballon à la cible en zone 3.
- Après 9 services, la ligne de réception tourne.
- Au lieu d'une cible en zone 3, positionnez des passeurs pour passer le ballon aux cibles en zones 4 et 2.
- Établir des zones de responsabilité pour chaque joueur sur la ligne de réception pour des services provenant de différentes zones du terrain.
Exécution
- Divisez les joueurs en deux groupes : un groupe pour le blocage et un groupe sur les boîtes. Les joueurs sur les boîtes frapperont le ballon.
- Le joueur sur la boîte du milieu frappe vers la zone 1 et la zone 5.
- Les contreurs centraux doivent positionner leurs bras pour fermer la zone ciblée et effectuer un blocage en déplacement vers le côté où le joueur sur la boîte va frapper.
- Tournez après chaque frappe.
- Lorsque le joueur sur la boîte du milieu frappe vers la zone 1, les contreurs centraux positionnent leurs bras pour fermer la zone 1 et effectuent un blocage en déplacement vers la gauche.
- Lorsque le joueur sur la boîte du milieu frappe vers la zone 5, les contreurs centraux positionnent leurs bras pour fermer la zone 5 et effectuent un blocage en déplacement vers la droite.
- Commencez en position de base et effectuez un blocage en déplacement sur une frappe en ligne.
- Complétez deux blocs avant de tourner.
- Simulez une balle vers le contreur central, nécessitant l'aide des joueurs de l'extérieur et de l'opposé pour le blocage, puis déplacez-vous sur les côtés avec un blocage en déplacement pour protéger une frappe en ligne.
- Simulez une balle vers le contreur central, nécessitant l'aide des joueurs de l'extérieur et de l'opposé pour le blocage, puis déplacez-vous sur les côtés avec un blocage en déplacement pour protéger une frappe croisée.
- Introduisez le double bloc.
Installation
- Placez 4 boîtes sur le terrain : 2 en zone 2 et 2 en zone 4.
- Positionnez 2 joueurs et 2 entraîneurs pour frapper depuis les boîtes. Si les boîtes ne sont pas disponibles, frappez depuis le sol du même côté que la défense.
- Formez 2 groupes pour l'exercice.
- Déterminez la position de base, généralement à 0,9 mètre derrière la ligne des 3 mètres et à 0,9 mètre de la ligne de touche.
- Défendez deux balles venant de l'attaquant extérieur ou de l'attaquant côté droit.
- Ajustez votre corps en vous orientant face à l'attaquant.
- Défendez deux balles provenant de frappes en diagonale, l'une simulant une défense périmétrique et l'autre une défense rotationnelle.
- Effectuez d'abord la défense périmétrique, suivie de la défense rotationnelle.
- Passez les deux balles avec un seul contact vers le centre du terrain entre les zones 3 et 6.
- Insistez sur des déplacements rapides pour atteindre efficacement les positions défensives.
- N'enseignez pas aux joueurs à pousser la défense vers le filet sauf en situation de balle libre.
- Enseignez la défense périmétrique même si ce n'est pas la stratégie principale, car les joueurs doivent être compétents dans les deux méthodes.
- Assurez-vous que les joueurs comprennent l'importance de leur position de base de départ pour une défense efficace.
- Incluez une frappe du bloqueur central.
- Incluez une feinte de ligne.
- Combinez une frappe du bloqueur central, une frappe en diagonale et une feinte de ligne pour des scénarios plus complexes.
Disposition
- Trois joueurs en réception de service aux positions 5, 6 et 1.
- Un remplaçant derrière le terrain.
- Un passeur commence à la position 2/3.
- Le reste des joueurs avec un ballon de l'autre côté.
- Servir vers les réceptionneurs.
- Passe vers la position 2/3.
- Le passeur joue le ballon vers la position 4 où se trouve un panier.
- Un ballon avec une trajectoire acceptable touchant le panier vaut 1 point, directement dedans vaut 2 points.
- Encouragez l'équipe à viser le maximum de points possible.
- Choisissez un passeur fixe ou faites tourner : réceptionneur -> passeur -> serveur -> remplaçant -> réceptionneur.
- Avec un grand groupe, vous pouvez utiliser deux côtés.
- Avec un petit groupe, vous pouvez réduire le nombre de réceptionneurs.
Configuration
- Groupes de 3 personnes de taille approximativement égale.
- Un ballon par groupe de trois.
- 2 bloqueurs face à face au filet.
- Un passeur à côté de l'un des bloqueurs.
- Le lanceur fait attention aux bonnes étapes : Courte, Longue, Rapprocher, Emmener les bras lors du saut.
- L'attaquant demande une balle plus haute ou plus basse pour un timing correct.
- Le défenseur détermine le début de l'exercice.
- Le défenseur compte à rebours : 3-2-1-bloc.
- Essayer de faire se toucher les mains au-dessus du filet.
- Défenseur : Shuffle en arrière jusqu'à environ la position de 5-6 mètres avec vitesse.
- Attaquant : Rapide vers les 3 mètres prêt pour l'attaque.
- Lancer : Presque verticalement vers le haut sur indication de la hauteur de l'attaquant.
- Attaquant : Frappe directe tranquille.
- Défenseur : Passe en hauteur et réception.
- Lanceur de l'autre côté du filet, même principe mais inversé.
- 5 attaques par personne, donc 10 lancers.
- Changement entre les participants, 3 fois au total, chacun est une fois le lanceur.
Opdracht
- Formez des paires avec un ballon par duo.
- Le formateur place des cônes de différentes couleurs au centre du terrain, autant qu'il y a de paires.
- Visez toujours un côté spécifique du cône, le formateur indique quel côté :
- À droite du cône
- Tout droit
- À gauche du cône
- En diagonale
- Devant le cône (court)
- Derrière le cône (profond)
- En cas de réussite : déplacez le cône d'un mètre pour réduire la zone.
- En cas d'échec : reculez le cône de 0,5 mètre pour agrandir la zone.
- Amenez votre cône aussi près que possible de la ligne correspondante du terrain.
- 5 minutes de service.
- Celui qui a la plus petite zone à la fin de ce temps est le gagnant.
Exercices de défense
- Le libéro et les attaquants extérieurs s'entraînent à la défense.
- Mouvement : rouler + passe avec saut en avant.
- Passe avec saut latéral vers la gauche.
- Passe avec contact vers la droite.
- Les attaquants centraux s'entraînent à l'attaque avec le passeur.
- Utilisation de deux tapis sur les côtés pour pivoter.
- Former des angles pour l'attaque.
- Un terrain est utilisé pour l'exercice.
Exécution
- Former des paires : un joueur avec ballon, l'autre sans ballon allongé au sol.
- Séries de 30 secondes avec 30 secondes de repos.
- Au signal de départ, le joueur allongé se lève et reçoit le ballon lancé.
- Le joueur renvoie le ballon en touche haute et retourne au sol.
- Répéter : monter de façon explosive, se tenir prêt, jouer et retourner au sol.
- Après 30 secondes de repos, série suivante de 30 secondes avec passes en touche basse.
- Changer de rôle et recommencer.
Organisation :
- Répartissez le groupe sur les deux terrains.
- Jouez le ballon en manchette en un maximum de 2 actions par-dessus le filet.
- Après chaque passage du filet, l'équipe tourne d'une position.
- Si le ballon tombe au sol ou si l'adversaire joue le ballon différemment, l'équipe qui a joué le ballon par-dessus le filet marque un point.
- Le jeu ne doit pas s'arrêter en principe. Si le jeu s'arrête, le ballon est remis en jeu par un service en manchette depuis l'arrière du terrain.
- Qui atteint le premier 15 points ?
- Optionnel : En fonction du niveau, le deuxième ballon peut être attaqué à partir de l'arrière du terrain.
Exécution
- Répartissez les joueurs en deux équipes.
- Chaque équipe reçoit son propre tapis.
- Le but est de faire traverser le tapis de l'autre côté le plus rapidement possible.
- Les joueurs plongent tour à tour sur le tapis.
- L'équipe dont le tapis atteint le premier l'autre côté gagne la compétition !
Exécution
- Entraînez la course d'élan d'attaque près du filet à l'aide de tapis de marquage au sol.
- Chaque enfant a un petit sac de graines ou une balle de tennis en main.
- Passez le petit sac de graines ou la balle de tennis en l'air vers l'autre main.
- Lancez le petit sac de graines par-dessus le filet et laissez-le tomber.
- Montez bien avec les deux mains et sautez avec vos bras.
Exécution
- Étendez vos bras sur les côtés avec vos poings serrés et vos pouces vers le haut.
- Penchez-vous en avant avec votre jambe gauche tendue jusqu'à ce que votre torse soit complètement horizontal tout en vous équilibrant sur votre pied droit.
- Déplacez votre jambe gauche et votre torse comme un seul ensemble.
- Faites de même avec votre jambe droite tout en vous équilibrant sur votre pied gauche.
- Répétez ces mouvements plusieurs fois, en alternant avec votre jambe gauche et votre jambe droite.