Volleyballexercices pour u18

• Étendez vos bras sur les côtés avec vos poings serrés et vos pouces vers le haut.
• Penchez-vous en avant avec votre jambe gauche tendue jusqu'à ce que votre torse soit complètement horizontal tout en vous équilibrant sur votre pied droit.
• Déplacez votre jambe gauche et votre torse comme un seul ensemble.
• Faites de même avec votre jambe droite tout en vous équilibrant sur votre pied gauche.
• Répétez ces mouvements plusieurs fois, en alternant avec votre jambe gauche et votre jambe droite.

• Divisez les joueurs en binômes, face à face près d'un plot.
• Au signal, les joueurs se déplacent latéralement vers la ligne de touche, chacun dans une direction différente.
• Revenez à l'autre ligne de touche puis retournez au plot.
• Le joueur qui touche le plot en premier gagne.
• Le binôme suivant commence immédiatement après le premier tour.
• Assurez-vous de changer les rôles au sein des binômes après chaque tour.
• Avec plus de 9 joueurs, doublez le jeu.

• Cette activité convient également pour être réalisée de manière autonome, pendant qu'une autre activité est préparée.

• Les joueurs forment des paires et se tiennent face à face à une distance de 2 à 6 mètres (les joueurs déterminent eux-mêmes la distance).
• Le joueur 2 frappe le ballon vers le joueur 1.
• Le joueur 1 passe le ballon de retour au joueur 2.
• Le joueur 2 effectue une passe haute vers le joueur 1.
• Le joueur 1 frappe le ballon.
• Le joueur 2 passe le ballon de retour au joueur 1.
• Le joueur 1 effectue une passe haute vers le joueur 2.
• Le joueur 2 frappe le ballon.
• Répétez le cycle de passe, passe haute et frappe.

• Placez deux caisses, commencez le plus bas possible (un niveau bas).
• Positionnez les caisses à une distance d'une approche d'attaque l'une de l'autre.
• Placez éventuellement des tapis de marquage pour l'approche.
• Sauter avec les deux jambes sur la première caisse et atterrir avec les deux mains levées en descendant de la caisse.
• Effectuez une approche d'attaque vers la deuxième caisse : court, long, rapprochement, impulsion (rythme : 1...2.3).
• Attention : prenez l'impulsion avec les deux jambes et balancez les bras vers l'arrière pendant la grande foulée.
• Terminez sur la caisse avec les deux mains en l'air (éventuellement faites claquer les mains).
• Effectuez ensuite deux sauts de blocage au filet.
• Attention aux pas latéraux et contournez le plot.
• L'entraîneur lance une balle plongeante : glissez sur le ventre, récupérez la balle et placez-la dans le panier.
• Rejoignez la file pour le saut suivant.

• Marcher sur l'échelle à un rythme élevé.
• Sortir de l'échelle à gauche-droite avec un ou deux pieds.
• Slalom autour des cônes.
• Pas d'attaque vers le filet et déplacement en pas chassés en arrière en diagonale (3x pas d'attaque et 2x pas chassés).
• Passer sous le filet.
• Se déplacer latéralement le long du filet avec la tête sous le bord du filet.
• Faire une plongée en diagonale à travers le terrain.
• Contourner le cône et sprinter au-delà de la ligne de fond.
• Retourner en marchant à la position de départ.

• 3 joueurs avec ballon sur la ligne des 3 mètres
• 2 joueurs sans ballon à la ligne des 7 mètres
• Les joueurs restants défendent sur l'autre terrain

• Le joueur sur la ligne des 3 mètres lance le ballon vers le haut.
• Le joueur sur la ligne des 7 mètres court et attaque le ballon en sautant.
• Défendre et attraper
• L'attaquant lance le ballon vers le haut
• L'attaquant attaque
• L'attaquant défend

• Faire des duos avec 1 ballon
• Répartissez-vous sur les 2 terrains
• Le joueur avec ballon se place sur la ligne des 3 mètres
• Le joueur sans ballon se place sur la ligne des 7 mètres

• Le joueur sur la ligne des 3 mètres lance le ballon en l'air.
• Le joueur sur la ligne des 7 mètres court et attrape le ballon au-dessus de la zone avant.
• Après 5 changements et 3 séries

• Attention à la sortie avant la ligne des 3 mètres
• Sans passe freinée

• Le filet est suspendu à 1,10 mètre - 1,50 mètre.
• 2 équipes de chaque côté du filet.

• Le ballon est passé sous la main
• Le ballon est rattrapé après une collision
• Courir vers le filet pour un lancer clé
• Smash / attaque aérienne au-dessus du filet.
• Attraper après les robots.

• phase de service
  • service en revers
  • rattrapage sans collision
  • action supplémentaire
• phase réceptive
  • Passe-lancer au partenaire au filet. Le partenaire court vers le filet.
  • réception au filet.
• passe
  • lancer pour soi-même + passe à l'attaquant
  • passe directe à la réception.
• attaque
  • attraper le ballon + attaquer
  • ne pas attraper ==> attaque directe sur la passe

• Un smash complet ou une bonne balle poussée.
• Et/ou balle lointaine dans le champ arrière.

• Le joueur 1 en position 5 lance le ballon vers 2/3.
• Le joueur 2 en position 1 court vers 2/3 et fournit une mise en place pour l'attaquant venant de la position 5. L'attaque est en position 4/3.
• L'attaquant récupère le ballon, le passeur se place en position de groupe 5.

• Ce défenseur doit vraiment tout faire pour récupérer le ballon d'une manière ou d'une autre de toute façon.
• Le défenseur reçoit la balle et rejoint le groupe de passeurs, l'attaquant devient défenseur, le passeur devient attaquant.

• Le bloqueur vient de la position 3.
• Ils peuvent échanger les positions de bloqueur/défenseur.
• Changez après un certain nombre de balles.

• Cela signifie que le groupe en position 1 disparaît. Groupe fixe de 3 personnes.
• Le bloqueur vient de la position 3.
• Ceux-ci peuvent changer de position bloqueur/défenseur entre eux.

• Ceux-ci peuvent échanger leurs positions.

• Jouer la balle en dessous.
• Jouez au ballon au-dessus de votre tête.
• Jouez à la balle à pousser/à perforer.
• Ne pas écraser !

• Après OH bougez à gauche et à droite. D'abord à gauche, puis à droite à nouveau.
• Après OH en arrière, et courir à nouveau. Changement après 10 balles.

• D'une rangée :
  • Déplacez-vous depuis le côté du terrain.
  • Déplacement du milieu de terrain.
  • Déplacement depuis le champ arrière.
  • Déplacement de la zone de 3 mètres.
• D'une rangée :
  • Lancer de l'entraîneur et attraper à la position 3.
• 3 d'affilée :
  • Fixe l'attrapeur sur 3. A chaque fois, le 3 avance et un joueur est ajouté à l'extérieur.

• TR lance la balle à la position 6.
• Le défenseur sur 6 joue le ballon à un passeur.
• Le défenseur doit se déplacer en position 1 après cette passe et doit traiter une remise en jeu de la position 2 par le joueur.
  
  
• Le passeur joue la balle à 4 pour l'attaque.
  
  
• Ensuite, le défenseur doit être prêt à nouveau à 6, le passeur donne une balle à 3 et l'attaquant joue une 2ème attaque.
  
  
• L'attaquant devient défenseur, le défenseur sur la place vacante et la place vacante devient attaquant.
  Les autres joueurs récupèrent les balles dans la fosse à balles

• Équipe de 4 joueurs avec passeur fixe
• Servez de l'autre côté du terrain.
  
  Après le service, le serveur se rend sur le terrain et traite une remise en jeu du TR.
  Ensuite, le joueur traite une attaque de la carte 4.
  
  
  
  
  
  
  
  

• 3 tours d'échauffement
• Jouer/tirer en 2 équipes
• 2x OH suivi de 2x BH
• 3 ou 4 équipes, en se passant le ballon sous le filet. Ne pas toucher le filet.
• Ensuite, courez après lui avec tout le groupe sur le champ diagonal. Jouez de 2 à 5, mais contournez le pion sur 1 et 4.
  
  
• Sparring en variété
  4 ou 3 joueurs jouent à partir d'un point fixe
  • 2 défenseurs
  • 1 passeur
  • 1 attaquant
    
    
• Le passeur joue la balle BH à l'attaquant,
• L'attaquant commence à pousser les défenseurs
• Les défenseurs jouent la balle au passeur.
• Pushball peut devenir smash. Toutes les 4 minutes sur la position.
  
  
• Exercice complexe
  • Le joueur à 6 ans transmet le ballon au passeur.
  • Le passeur va en position 4 et le joueur vient de la position 5 pour compléter l'attaque.
  • Le joueur va chercher le ballon.
    
    Variation :
    • Un joueur défend l'attaque dans le champ arrière.
    • Un joueur bloque l'attaque et un joueur défend le champ arrière.
      
      
  • 2 groupes s'entraînent à faire des passes et à courir.
    
    
  • L'entraîneur lance la balle à
  • 3 balle de processus au setter fixe à 2,5 setter fonctionne de 3 à 2,5 à chaque fois
  • Le passeur joue le ballon en arrière vers la position 2.
  • Ici, le défenseur attrape le ballon et le fait rouler jusqu'à l'autre côté où les joueurs récupèrent le ballon dans la fosse à balles.
  • Puis la même chose à la position 4 :
  • Le passeur se met en défense après la mise en place.
  • Tous les joueurs se déplacent avec lui.
  • Attaquant 2 ou 4
    
    Variation selon laquelle l'entraîneur indique quelle attaque est jouée. Cela signifie qui termine le smash et dans quelle direction. Le
    passeur fixe dans cet exercice, lesquatre autres ramassent les balles.
    
    Variante :
    • l'attaque est arrondie. 2
    • joueurs bloquent.
    • 4
    • autres
    • défendent et jouent une contre-attaque si possible.
    
    
    
    
    
    
    
    • 
      
      
    
    
    
    

• 3 tours d'échauffement

• Jouer/tirer en 2 équipes
• 2x OH suivi de 2x BH
• 3 ou 4 équipes, se passant le ballon

• Ensuite, courez après le ballon avec tout le groupe sur le terrain en diagonale.
• Jouez de 2 à 5, mais courez après le pion sur 1 et 4.

• Sparring en varia :
  • Une équipe de 4 ou 3 personnes joue à partir d'un point fixe.
  • 2 défenseurs
  • 1 passeur
  • 1 attaquant
• Le passeur joue le ballon en crochet à l'attaquant,
• L'attaquant commence à pousser les défenseurs,
• Ceux-ci jouent la balle au passeur.
• Push ball peut devenir smash.
• 4 minutes chacun sur la position.

• 2 groupes s'entraînent à faire des passes et à courir.
• Le formateur lance la balle :
  • 3 passe la balle au passeur sur 2,5 (le passeur court chaque fois de 3 à 2,5) et joue un échange.
  • Points d'attention
    • Le passeur se met en défense après la mise en place.
    • Tous les joueurs se déplacent avec lui. '
    • Attaque sur 3 ou 4
  • Variation selon laquelle l'entraîneur indique quelle attaque sera jouée.
    • Cela signifie qui termine le smash et dans quelle direction.
  • Fixe le setter dans cet exercice
  • Les quatre autres récupèrent les balles.
  • Variation sur ce point :
    • Deux s'occupent du bloc
    • Les 4 autres défendent et jouent une contre-attaque si possible.
      
      

• 1 téléscripteur et 3 balles

• Le cocher essaie de cocher autant de personnes que possible sans la balle.
• Le ballon peut être jeté par-dessus pour "protéger" les joueurs.
• Les joueurs peuvent conserver le ballon pendant un maximum de 5 secondes.

• Travailler ensemble et faire en sorte que le moins de joueurs possible touchent le ballon.

• 2 pour 2
• L'entraîneur commence le rallye sur la moitié des points. Si les joueurs de la moitié des points ne gagnent pas le rallye, ils reçoivent une deuxième balle, sinon continuez à compter.
• Jouez au rallye à temps plein, en attaque et en défense.
• D'autres joueurs veillent à ce que les balles arrivent rapidement dans la fosse à balles.
• Selon le nombre de joueurs, ou 2 numéros fixes, ou juste connecter derrière et alterner 2 numéros.

• 2 rangs de joueurs
  • 1 rangée à l'arrière gauche
  • 1 rangée au fond à droite
• Avec 4 pions, créez une ligne virtuelle pour qu'ils puissent se tenir derrière.
• L'entraîneur se tient de l'autre côté du filet et lance le ballon quelque part sur le terrain.
• L'un des deux joueurs des premiers rangs annonce la LOSou l'IK(à convenir).
• Ce joueur passe le ballon à p2/3.
• Le non-passeur attrape la balle sur p2/3.
• Le receveur retourne le ballon à l'entraîneur.
• Les deux joueurs se rejoignent dans l'autre rangée.
  
  
• 

• 2 rangs de joueurs
  • 1 rangée à l'arrière gauche
  • 1 rangée à l'arrière droit
• Créer avec 4 pions une ligne virtuelle où ils doivent se tenir derrière
• L'entraîneur se tient de l'autre côté du filet et lance le ballon quelque part sur le terrain.
• L'un des deux premiers rangs annonce LOSou IK(à convenir).
• Ce joueur passe le ballon par-dessus le filet au joueur précédent.
• Attraper un tour pour le joueur suivant
• Si vous n'avez pas eu la balle, rejoignez la rangée la plus courte.

• Divisez l'équipe en quatre groupes.
• Chaque groupe reçoit un as (cœur, carreau, pique et trèfle).
• Les autres cartes sont disposées au milieu de la pièce.
• Les quatre groupes se tiennent dans un coin de la pièce.
• Un joueur peut se rendre au centre du terrain, retourner une carte et revenir.
• Seulement si la carte a la même forme que votre propre as, vous pouvez la prendre.
• En cas d'erreur, la carte doit être recouverte et ils retournent les mains vides.
• Pour commencer, il faut collecter toutes les cartes de sa propre figurine.

• 2 rangs de joueurs
  • 1 rangée à l'arrière gauche
  • 1 rang sur le dos droit
• 1 SV
• avec 3 pions créez une ligne virtuelle où ils doivent se tenir
• Le joueur se tient du côté opposé du filet et lance le ballon quelque part sur le terrain.
• 1 des 2 premiers rangs appelle LOSou I(d'accord) et joue la balle à SV
• Celui-ci appelle le nouveau SV
• SV prend le ballon et le met dans la fosse à balles
• SV joint l'une des lignes

• Extension 1 :
  • Le passeur rejoue brièvement le ballon au joueur qui n'a pas fait de passe, passe au passeur.
  • Le passeur frappe la balle (doucement) au joueur qui n'a pas fait de passe.

• L'entraîneur lance le ballon à l'un des trois joueurs et le passeur court autour du cône jusqu'au tapis et essaie d'attraper le ballon sur le tapis et de le mettre dans le panier.
• Les 2 réserves font des exercices d'échelle et ensuite l'une des réserves remplace le joueur de réception et le joueur de réception devient le passeur et le passeur devient la réserve.
• Pendant que l'un des joueurs s'occupe de la réception, les deux autres se déplacent vers leur position de départ et se préparent à attaquer.

• On réalise un carré de bancs contenant +/- 15 balles.
• Deux joueurs entrent dans le carré et le reste des joueurs se tiennent autour.
• Les joueurs du carré ont 60 secondes pour lancer le plus de balles possible hors du carré, c'est aux autres joueurs de renvoyer le plus de balles possible dans le carré.
• Après 60 secondes, on compte les balles dans le carré et c'est ensuite au tour des 2 joueurs suivants.
• (Entre les deux, il y a une période de repos d'environ 60 secondes).
• Le duo qui a le moins de boules dans la case à la fin gagne.
• Les autres font une punition (par exemple, nettoyer les ballons et les bancs.

• 5 (ou moins 4) joueurs par côté du terrain, avec 1 ballon.
• 4 joueurs se tiennent sur le terrain et 1 joueur se tient sur la ligne de fond avec le ballon.
• Les 4 joueurs du terrain sont alignés correctement et le joueur de l'autre côté de la ligne de fond va passer la balle au-dessus du filet (que ce soit à la main ou en dessous, cela n'a pas d'importance pour cet exercice, mais la balle doit passer au-dessus du filet !)
• Les joueurs vont défendre ce ballon jusqu'au joueur qui fait la passe (celle-ci est lancée depuis la position 1).
• Ce joueur attrape le ballon au-dessus de la tête et fait une passe haute.
• Le ballon est attrapé au filet (pas d'attaque).
• La balle va ensuite au serveur.
• On fait le même exercice mais maintenant avec l'autre côté du terrain. Après cela, il faut revenir au premier côté pour servir.
• Il y a donc un endroit où l'on tourne.
  • Après un certain temps, le même exercice peut être fait avec une attaque (clé par-dessus le filet) où il est important que lorsque l'attaque est donnée par-dessus le filet, les joueurs 1 et 3 échangent des places !!!!!!!.

• Tous les joueurs prennent un ballon (sauf 2 joueurs).
• Les 2 joueurs sans ballon se placent au milieu, d'un côté du filet.
• Les autres joueurs s'alignent tous en position 4,
• le premier joueur lance son ballon et/ou le touche dans une bonne position vers le joueur qui fait la passe.
• Le premier joueur lance le ballon/la clé en bon ordre au joueur qui fait la passe.
• Le ballon est attrapé et ce joueur continue vers l'autre côté du filet.
• Il en va de même pour celui-ci alors que le deuxième joueur peut déjà s'installer à la première passe.
• Lorsque tous les joueurs ont passé une fois les deux passeurs, le ballon est échangé.
• Jusqu'à ce que tout le monde soit passé. (Si cela fonctionne bien après quelques séances d'entraînement, vous pouvez alors passer à une attaque possible également).

• Le joueur A lance le ballon par-dessus le filet.
• Le joueur B ou C passe le ballon au-dessus du filet.
• L'autre joueur court rapidement sous le filet et prépare le ballon pour le même joueur qui a fait la passe.
• Ce joueur essaie de faire sortir un pion du banc avec un jeu de main ou un mouvement de battement.

Quelle paire ou équipe a fait sortir du banc le plus de pions après un nombre X de minutes ?

Jouez fanatiquement par trois. Après avoir joué la balle, allez de l'autre côté et connectez-vous. Le joueur A joue vers le joueur B et se connecte avec le joueur B à l'arrière. Le joueur B joue vers le joueur C et se connecte avec le joueur C à l'arrière. Etc.

Après :

• 1 avec la balle au filet,
• 1 sans ballon sur la ligne de dos, à plat sur le ventre.
• L'attaquant frappe la balle, le défenseur défend sur la ligne des 7 mètres,
  • Puis balle courte sur la ligne des 3 mètres.

Quatre exercices sont proposés, qui sont réalisés dans les temps. Les équipes accumulent des points. Après les 4 exercices, un mini tournoi est organisé, où toutes les équipes jouent les unes contre les autres.

• Exercice 1. Cela se fait ensemble. Toutes les équipes font le même exercice en même temps. Deux joueurs s'allongent à plat ventre l'un à côté de l'autre derrière la ligne de fond. Lorsque le nr.1 est couché sur le ventre, le nr.2 peut partir.
• Exercice 2: le numéro 1 frappe la balle avec un smash via le sol et le mur vers le numéro 2. Le n° 1 se tient derrière une ligne avec deux pions, le n° 2 se tient sur le tapis.
• Exercice 3: le numéro 1 sert de derrière la ligne des 7 mètres au numéro 2. Le n° 2 se passe la balle et la passe immédiatement au n° 1 par-dessus le filet avec une balle en main. Chaque bonne balle qui est attrapée vaut 1 point. Après deux minutes, il y aura un changement.
• Exercice 4: le numéro 1 court avec le ballon jusqu'au filet, d'un pylône, passe le ballon sous le filet au numéro 2. Le numéro 2 court avec le ballon dans les mains jusqu'à son propre pilier et revient. Le numéro 2 lance ensuite le ballon par-dessus le filet au numéro 1. Le numéro 2 lance alors le ballon par-dessus le filet au numéro 1, qui court à nouveau vers son propre pilon, et revient à nouveau pour passer le ballon sous le filet. Etc.

Tournoi :

• équipe 1 - équipe 2 5 minutes
• équipe 3 - équipe 4 5 minutes
• équipe 1 - équipe 3 5 minutes
• équipe 2 - équipe 4 5 minutes
• équipe 1 - équipe 4 5 minutes
• équipe 2 - équipe 3 5 minutes

suivi éventuellement d'un grand jeu.

Que faut-il faire ?

• Exercice 2. tapis et 2 pions, quelques balles
• Exercice 3. quelques ballons et l'aérien rend le terrain plus petit.
• Exercice 4. Balles simples et aériennes

Après chaque partie, faites une courte pause et continuez. Les parties marquées d'un * nécessitent un banc, 2 à 4 personnes par banc.

• Partie 1 :
  • 30 step-ups* (monter et descendre du banc)
  • 15 pompes* (pieds sur le banc)
  • 30 step-ups*
• Partie 2 :
  • 30 step-ups* est-ouest (pied droit sur le banc, pied gauche à côté - pied gauche sur le banc, pied droit à côté)
  • 10 sauts accroupis (plier les genoux et sauter aussi haut que possible tout en s'étirant)