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• Rosso/tondo lancia la palla oltre la rete al triangolo blu
  • Il triangolo blu passa al tondo blu
  • Il rosso/tondo lancia il suo 2° pallone oltre la rete.
  • Il triangolo blu passa nuovamente al tondo blu.
  • Il triangolo blu scatta verso la posizione 2, si posiziona in pedana e tocca il terreno.

• Rotazione;
  • Il rosso si collega ai passatori (triangolo blu).
  • Il triangolo blu si collega ai passatori (tondo blu).
  • Il turno blu si unisce al turno rosso.
    
    

• Breve/lungo.
• L'allenatore lancia la palla alla posizione A1
• Il giocatore 1 passa la palla corta e corre verso il centro
• L'allenatore versa la palla alla posizione B1
• Il giocatore 2 cerca di passare la palla indietro da A2, e si prepara per la palla su A1
• Poi l'allenatore passa all'altro lato
• L'allenatore passa la palla ad A2
• Il giocatore 2 passa la palla corta e corre verso il centro
• L'allenatore passa la palla a B2
• Il giocatore 1 cerca di passare la palla a B2 e si prepara a ricevere la palla su A2.

• Altri giocatori?
  • 3 recuperano la palla
  • 3 incoraggiare
  • Dopo 10 palloni si cambia gruppo.
  • Sono disponibili 2 allenatori?
    • 1 allenatore si assicura che il giocatore al centro non imbrogli iniziando troppo velocemente (e lo tiene al centro).

1. Piedi paralleli.
2. Affondando le ginocchia a terra, il corpo va in avanti.
3. Sulle punte dei piedi, peso in avanti.
4. Ginocchia sopra le dita dei piedi.
5. Le spalle davanti alle ginocchia.
6. Triangolo del corpo

• Fianchi sotto la palla.
• Fianchi bassi.
• Gomiti uniti.

1. Appiattirsi a terra, piegarsi a terra e poi scivolare in avanti.
2. Il giocatore A tiene la palla contro le braccia tese del giocatore B, in posizione di difesa.
3. Il giocatore B passa prima attraverso il ginocchio destro, poi attraverso il ginocchio sinistro e torna indietro dritto, destra sinistra. Concentrarsi sulle braccia e sul rimanere bassi in difesa.