Beach volleyesercizi per la tecnica 1,5 metri / corona / covid-19

• I giocatori stanno in cerchio, ognuno con una palla.
• Al centro c'è una palla grande.
• Provate a colpire la palla al centro.
• Puoi mantenere la palla nel cerchio usando i piedi.

• Ogni giocatore ha una propria palla.
• I giocatori giocano la palla sopra la testa per se stessi.
• L'allenatore dà istruzioni:

• Giocare la palla con il palleggio dal basso.
• Mettersi in ginocchio.
• Fare un giro sulle ginocchia.
• Sdraiarsi e rialzarsi.

• In ogni esercizio, continua a giocare senza interruzioni.

• Posizionati con i piedi alla larghezza delle spalle. Concentrati su un punto sul pavimento e salta su e giù sul posto.

• Stai dritto, tieni le mani davanti a te e salta da un lato all'altro.

• Stai dritto e continua a correre sul posto mentre sollevi il tallone per toccare i glutei ad ogni passo.

• Solleva la gamba con il ginocchio a un angolo di 90 gradi. Alterna rapidamente con l'altra gamba.

• Stai con i piedi alla larghezza delle spalle. Porta il ginocchio verso il gomito opposto. Torna alla posizione di partenza e ripeti dall'altro lato.

• Stai con i piedi distanti 6-12 cm. Estendi le braccia davanti a te. Abbassa il corpo fino a quando le cosce sono parallele al pavimento. Ritorna alla posizione iniziale e ripeti l'esercizio.

• Tieni le braccia lungo i fianchi e fai finta di tenere l'estremità di una corda per saltare in ogni mano. Salta su e giù alternando l'atterraggio sulla punta di ogni piede, mentre contemporaneamente ruoti i polsi come se facessi girare una corda.
• Salta con entrambi i piedi mentre ruoti i polsi come se facessi girare una corda.

• Stai sul terreno con le braccia distese lateralmente all'altezza delle spalle. Muovi rapidamente le braccia in grandi cerchi in senso orario.

• Stai sul terreno con le braccia distese lateralmente all'altezza delle spalle. Muovi rapidamente le braccia in grandi cerchi in senso antiorario.

• Inizia con i piedi alla larghezza delle spalle. Tieni le gambe e le braccia distese. Calcia la gamba sinistra verso l'alto fino a quando la mano destra tocca le dita dei piedi. Ripeti dall'altro lato.

• Segna una linea di partenza e una linea di arrivo sul campo.
• Spargi i coni casualmente sul campo.
• Assicurati che il numero di coni sia uguale al numero di giocatori nella squadra moltiplicato per 2.
• I giocatori devono portare i coni uno alla volta alla linea di arrivo.
• La squadra che per prima porta tutti i coni alla linea di arrivo vince la gara.

• In coppia, passare la palla avanti e indietro.
• Dopo ogni contatto con la palla, eseguire un compito.

• Fai un giro su te stesso.
• Salta in aria.
• Tocca la sabbia con una mano.
• Mettiti in ginocchio e poi rialzati.
• Ricezione, alzata, attacco.

• Corri leggermente per 5 a 10 minuti.
• Esegui diverse forme di movimento leggero per le braccia, le gambe e il tronco.

• Aumenta l'attività del cuore, dei polmoni, del sistema nervoso e dell'apparato muscolare al di sopra del livello di riposo.

• I giocatori si dispongono in cerchio con una palla ciascuno.
• Al centro c'è una palla (grande).
• Cercare di colpire la palla.
• È possibile mantenere la palla nel cerchio usando i piedi.

• Saltare in piedi:
  • State in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle.
  • Concentratevi su un punto del pavimento e saltate su e giù dal punto in cui vi trovate.
• Salto laterale:
  • In piedi, tenere le mani davanti a sé e saltare da un lato all'altro.
• Calci ai glutei:
  • In posizione eretta, continuate a correre stando fermi sul posto, mentre ad ogni passo il tallone si alza toccando i glutei.
• Passo alto:
  • Sollevare la gamba con il ginocchio ad un angolo di 90 gradi.
  • Alternare rapidamente con l'altra gamba.
• Scricchiolii in bicicletta in piedi:
  • In piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle.
  • Portare il ginocchio al gomito opposto.
  • Tornare alla posizione di partenza e ripetere con l'altro lato (addominali/gambe).
• Sumo squat:
  • In piedi, con i piedi distanti 6-12 cm.
  • Stendete le braccia davanti a voi.
  • Abbassare il corpo finché le cosce non sono parallele al pavimento.
  • Tornare alla posizione di partenza e ripetere l'esercizio (gambe / glutei).
• Saltare la corda senza corda:
  • Tenete le braccia lungo i fianchi e fate finta di tenere l'estremità di una corda per saltare in ogni mano.
  • Saltate in alto e scendete alternativamente sulla palla di ogni piede, ruotando allo stesso tempo i polsi come se steste girando intorno a una corda.
• Saltare la corda senza corda:
  • Tenete le braccia lungo i fianchi e fate finta di tenere l'estremità di una corda per saltare in ogni mano.
  • Saltate in alto con 2 piedi e contemporaneamente ruotate i polsi come se steste girando una corda.
• Oscillazioni delle braccia in senso orario:
  • Posizionarsi sul pavimento con le braccia tese ai lati all'altezza delle spalle.
  • Muovete rapidamente le braccia in ampi cerchi in senso orario (braccia).
• Oscillazioni delle braccia in senso antiorario:
  • Posizionarsi sul pavimento con le braccia distese lateralmente all'altezza delle spalle.
  • Muovete rapidamente le braccia in ampi cerchi in senso antiorario (braccia).
• Soldatini:
  • Iniziare con i piedi alla larghezza delle spalle. Mantenete le gambe e le braccia distese.
  • Scalciare la gamba sinistra verso l'alto finché la mano destra non tocca le dita dei piedi.
  • Ripetere con l'altro lato (pancia/gambe/braccia/spalla).

ogni giocatore ha la propria palla.

1. i giocatori iniziano a giocare la palla in testa da soli.
   • l'allenatore dice loro cosa fare
   • giocare sotto le ascelle
   • abbassarsi sulle ginocchia
   • fare un giro in ginocchio
   • sdraiarsi e rialzarsi
2. ad ogni esercizio si continua a giocare

ripetizione a coppie.

1. L'allenatore dà esercizi diversi
   • dopo ogni contatto con la palla ci si gira
   • si salta in aria
   • toccare la sabbia con 1 mano
   • scendere su 1 ginocchio e risalire
2. passaggio, impostazione, attacco

Riscaldamento della circolazione

• Consiste nel correre in modo sciolto per 5-10 minuti con varie forme di movimento leggero per braccia, gambe e busto.
• In questo modo si porta attivamente il funzionamento di cuore, polmoni, sistema nervoso e muscolatura a un livello superiore a quello di riposo.

Stretching e allungamento

• Linea di partenza e di arrivo, i cappellini sono sparsi per il campo.
• Il numero di tappi corrisponde al numero di giocatori della squadra x 2.
• I tappi vengono presi uno a uno fino alla linea di arrivo, vince la squadra che finisce per prima.