Beach volleyesercizi per la tecnica condizione / forza / resistenza
Ultimo aggiornamento: gennaio 2026
Descrizione del gioco
- Il gioco si gioca con un minimo di 4 giocatori.
- 1 giocatore è il topo e porta una maglietta o un pezzo di stoffa dietro nei pantaloni.
- 1 giocatore è il cane e ha una palla da tennis.
- 2 giocatori sono gatti senza attributo.
- Il topo cammina in giro con il cane.
- I gatti cercano di prendere la coda del topo e portarla al loro cono.
- Il cane può toccare il gatto con la palla da tennis, dopodiché il gatto deve eseguire una penalità a scelta nel campo.
- Con più giocatori, si può formare un gruppo extra e si possono giocare due partite contemporaneamente.
Gioco di tiro in cui si prende una carta quando si fa centro. Ogni carta da gioco mostra un "colore", fiori, picche, cuori o quadri. Ogni colore rappresenta un esercizio di fitness.
Cuori: Flessioni, Picche: Squat, Fiori: Burpee, Quadri: Affondi.
Una volta scelta una carta, i partecipanti devono eseguire l'esercizio corrispondente, nel numero indicato dalla carta. Ad esempio, Cuori 4 = 4 flessioni. Poi possono continuare a tirare. Il gruppo con il maggior numero di carte ha vinto.
Allenamento per la corsa
- 30 sec di Jumping Jacks
- 30 sec di sollevamenti delle ginocchia
- 30 secondi tacchi contro i glutei
- 30 secondi ponte con 1 piede sulla palla
- 30 secondi di jump-lunge con la palla tra le gambe 30 secondi di salti con lo skating
- 30 secondi torsione russa (piedi fuori dal pavimento)
Burpees
- Aumentare da 25
Esercizio di plank (3 minuti)
- 30 secondi di plank normale
- 30 secondi sollevando alternativamente la gamba destra e quella sinistra
- 30 secondi di plank laterale sul lato destro, con l'altro braccio esteso
- 30 secondi plank laterale sul lato sinistro, l'altro braccio esteso
- 30 secondi plank normale 30 secondi spiderman plank
Crunch con la bicicletta
- 2 x 1 minuto (20 secondi di riposo)
Flessioni
- 3 x 8 flessioni con il pylo-clap
Il gioco si svolge con almeno 4 giocatori
- 1 topo che tiene una maglietta o un pezzo di stoffa nella parte posteriore dei pantaloni
- 1 cane con una palla da tennis
- 2 gatti senza attributi
- il topo corre con il cane
- i gatti cercano di prendere la coda del topo e di portarla al loro cono
- ma il cane può colpire il gatto con la palla da tennis facendogli fare una punizione a sua scelta nel campo.
- con più giocatori si può formare un gruppo e mischiare 2 giochi
- Dal gruppo viene designato un giocatore.
- Il gioco si svolge su tutto il campo.
- Il gruppo si schiera su un lato del campo.
- Al momento giusto, i bambini attraversano il campo.
- Uno dei due cerca di eliminare il maggior numero possibile di bambini che attraversano.
- Variante
- I bambini camminano avanti e indietro al segnale.
- Avanti e indietro senza aspettare un segnale.
- I bambini non sono liberi dall'altra parte.
- Con due pedine.
- Con riquadri con un ticker in ogni riquadro.
- I bambini possono essere toccati in ogni casella.
- Chi non è stato spuntato all'andata e al ritorno?
- O quale gruppo di spuntatori è riuscito a spuntare il maggior numero di bambini?
- Il gruppo è schierato ai quattro angoli del campo.
- Un ticker con un nastro da festa
- A un segnale, attraversano il campo in tre direzioni a scelta:
- il lato corto, il lato lungo o in diagonale.
- Ogni volta che ritornano segnano uno, due o tre punti.
- Un segnalatore opera nello spazio e obbliga i bambini contrassegnati a tornare al proprio angolo prima di poter attraversare di nuovo.
- Quanti punti si possono ottenere in un tempo stabilito?