Beach volleyesercizi per la tecnica condizione / forza / resistenza
Descrizione del gioco
- Gioco di tiro in cui i giocatori possono prendere una carta dopo aver segnato. Ogni carta da gioco ha un seme: fiori, picche, cuori o quadri. Ogni seme corrisponde a un esercizio di fitness.
- Cuori: flessioni
- Picche: squat
- Fiori: burpee
- Quadri: affondi
- Dopo aver preso una carta, eseguire l'esercizio corrispondente. Il numero di ripetizioni è uguale al valore della carta. Ad esempio: Cuori 4 = 4 volte flessioni. Proseguire poi con il tiro. Il gruppo con il maggior numero di carte vince.
Esecuzione
- Salta sul tuo piede sinistro per 10 secondi sul posto e mantieni l'equilibrio.
- Scatta verso la linea rossa.
- Ripeti sul tuo piede destro e scatta nuovamente verso la linea rossa.
- Esegui sollevamenti delle ginocchia sul posto per 10 secondi, rimani sulle punte dei piedi per velocità.
- Scatta verso la linea rossa.
- Esegui 5 affondi con la gamba destra e 5 con la gamba sinistra.
- Scatta verso la linea rossa.
- Salta 3 volte lateralmente avanti e indietro oltre la linea.
- Scatta verso la linea rossa.
- Ripeti i salti laterali con la schiena rivolta verso il campo.
Obiettivo
- Raccogliere il maggior numero possibile di carte segnando punti ed eseguendo gli esercizi fitness corrispondenti.
- Quando segna un punto, un giocatore può prendere una carta.
- Ogni carta da gioco ha un seme: fiori, picche, cuori o quadri.
- Ogni seme corrisponde a un esercizio fitness specifico:
- Cuori: Flessioni
- Picche: Squat
- Fiori: Burpee
- Quadri: Affondi
- Esegui l'esercizio il numero di volte indicato sulla carta. Ad esempio, Cuori 4 = 4 flessioni.
- Dopo aver completato l'esercizio, il giocatore può continuare a tirare.
- Il gruppo con il maggior numero di carte vince.
Posizionamento
- Il gruppo è posizionato nei quattro angoli del campo.
- Un giocatore è il toccatore e indossa un nastro di squadra.
- Al segnale, i giocatori attraversano il campo in tre direzioni possibili: il lato corto, il lato lungo o in diagonale.
- Al ritorno al loro angolo guadagnano rispettivamente uno, due o tre punti.
- Il toccatore cerca di toccare i giocatori.
- I giocatori toccati devono prima tornare al loro angolo prima di poter attraversare di nuovo.
- Cercare di segnare il maggior numero di punti possibile entro il tempo concordato.
Allenamento di Corsa
- 30 secondi di Jumping Jacks
- 30 secondi di sollevamento delle ginocchia
- 30 secondi di talloni ai glutei
- 30 secondi di ponte con un piede su palla
- 30 secondi di jump-lunge passando la palla tra le gambe
- 30 secondi di salti pattinatore
- 30 secondi di Russian twist (piedi sollevati da terra)
- Burpees crescendo a partire da 25
- 30 secondi di plank normale
- 30 secondi sollevando alternativamente la gamba sinistra e destra
- 30 secondi di side plank sul lato destro, altro braccio disteso
- 30 secondi di side plank sul lato sinistro, altro braccio disteso
- 30 secondi di plank normale
- 30 secondi di spiderman plank
- Bicycle crunch 2 x 1 minuto (20 secondi di riposo)
- 3 x 8 pylo-clap push-ups
Descrizione del gioco
- Il gioco si gioca con un minimo di 4 giocatori.
- 1 giocatore è il topo e porta una maglietta o un pezzo di stoffa dietro nei pantaloni.
- 1 giocatore è il cane e ha una palla da tennis.
- 2 giocatori sono gatti senza attributo.
- Il topo cammina in giro con il cane.
- I gatti cercano di prendere la coda del topo e portarla al loro cono.
- Il cane può toccare il gatto con la palla da tennis, dopodiché il gatto deve eseguire una penalità a scelta nel campo.
- Con più giocatori, si può formare un gruppo extra e si possono giocare due partite contemporaneamente.
Esecuzione
- Segna una linea di partenza e una linea di arrivo sul campo.
- Spargi i coni casualmente sul campo.
- Assicurati che il numero di coni sia uguale al numero di giocatori nella squadra moltiplicato per 2.
- I giocatori devono portare i coni uno alla volta alla linea di arrivo.
- La squadra che per prima porta tutti i coni alla linea di arrivo vince la gara.
Esecuzione
- L'intero gruppo è posizionato dietro una linea sul lato del campo.
- Al segnale, attraversano verso l'altro lato.
- Accovacciato
- In ginocchio
- Disteso sulla pancia
- Disteso sulla schiena
- Seduto con la schiena verso la direzione di marcia
Gioco di tiro in cui si prende una carta quando si fa centro. Ogni carta da gioco mostra un "colore", fiori, picche, cuori o quadri. Ogni colore rappresenta un esercizio di fitness.
Cuori: Flessioni, Picche: Squat, Fiori: Burpee, Quadri: Affondi.
Una volta scelta una carta, i partecipanti devono eseguire l'esercizio corrispondente, nel numero indicato dalla carta. Ad esempio, Cuori 4 = 4 flessioni. Poi possono continuare a tirare. Il gruppo con il maggior numero di carte ha vinto.
Gioco di tiro in cui si prende una carta quando si fa centro. Ogni carta da gioco mostra un "colore", fiori, picche, cuori o quadri. Ogni colore rappresenta un esercizio di fitness.
Cuori: Flessioni, Picche: Squat, Fiori: Burpee, Quadri: Affondi.
Una volta scelta una carta, i partecipanti devono eseguire l'esercizio corrispondente, nel numero indicato dalla carta. Ad esempio, Cuori 4 = 4 flessioni. Poi possono continuare a tirare. Il gruppo con il maggior numero di carte ha vinto.
Setup:
Quale squadra recupera più monete d'oro/pips?
Quale squadra recupera più monete d'oro/pips?
- 1 banca e uno contro tutti
- 2-4 bande di ladri
- 1-2 guardie.
Il gioco consiste in 4 turni di gioco:
Turno di gioco 1:
Turno di gioco 1:
- Ladro - attaccante: per ogni postazione solo 1 attivo e 1 pezzo d'oro alla volta cerca di rubare dalla banca.
- Raccogliere nel proprio caveau -hoop-.
- La guardia - difensore - può difendersi solo al di fuori della banca.
- Se il ladro viene catturato, deve lasciare il pezzo d'oro nella stazione di polizia, sotto un cono.
- Quale squadra è riuscita a rubare più pezzi d'oro?
Secondo round di gioco:
- Dividere equamente i pezzi d'oro tra i ladri.
- Ladri: spostare in sicurezza i pezzi d'oro 1 a 1 in un'altra cassaforte, da un cerchio all'altro.
- Ladro-attaccante: aggira il tuo cono senza farti beccare dalla guardia.
- Agente -difensore: in questo caso può difendersi solo all'interno della banca.
- Se il ladro viene sorpreso ad attaccare, deve lasciare il pezzo d'oro nella stazione di polizia sotto un cono.
- Quale squadra è riuscita a trasferire il maggior numero di pezzi d'oro in modo sicuro?
Terzo turno di gioco:
- Ladri: rubare il maggior numero possibile di pezzi d'oro da altre casseforti per x tempo.
- Ladro-attaccante: obbligatorio andare avanti e indietro per la banca = attenzione alla guardia all'interno della banca.
- La guardia può difendersi solo all'interno della banca.
- Se il ladro viene catturato, deve lasciare il pezzo d'oro nella stazione di polizia, sotto un cono.
Round di gioco 4:
Come il round 3, ma con doppia guardia: 1 guardia all'esterno e 1 guardia all'interno della banca.
Quale squadra possiede più oro dopo 4 round di gioco?
- Al segnale dell'allenatore, entrambi i giocatori iniziano a correre.
- Il Blu deve correre intorno al primo pedone e il Rosso corre dritto per toccare il Blu.
- Il Rosso diventa Blu e si capovolge.