Beach volleyesercizi per la tecnica forza
Descrizione del gioco
- Gioco di tiro in cui i giocatori possono prendere una carta dopo aver segnato. Ogni carta da gioco ha un seme: fiori, picche, cuori o quadri. Ogni seme corrisponde a un esercizio di fitness.
- Cuori: flessioni
- Picche: squat
- Fiori: burpee
- Quadri: affondi
- Dopo aver preso una carta, eseguire l'esercizio corrispondente. Il numero di ripetizioni è uguale al valore della carta. Ad esempio: Cuori 4 = 4 volte flessioni. Proseguire poi con il tiro. Il gruppo con il maggior numero di carte vince.
Obiettivo
- Raccogliere il maggior numero possibile di carte segnando punti ed eseguendo gli esercizi fitness corrispondenti.
- Quando segna un punto, un giocatore può prendere una carta.
- Ogni carta da gioco ha un seme: fiori, picche, cuori o quadri.
- Ogni seme corrisponde a un esercizio fitness specifico:
- Cuori: Flessioni
- Picche: Squat
- Fiori: Burpee
- Quadri: Affondi
- Esegui l'esercizio il numero di volte indicato sulla carta. Ad esempio, Cuori 4 = 4 flessioni.
- Dopo aver completato l'esercizio, il giocatore può continuare a tirare.
- Il gruppo con il maggior numero di carte vince.
Allenamento di Corsa
- 30 secondi di Jumping Jacks
- 30 secondi di sollevamento delle ginocchia
- 30 secondi di talloni ai glutei
- 30 secondi di ponte con un piede su palla
- 30 secondi di jump-lunge passando la palla tra le gambe
- 30 secondi di salti pattinatore
- 30 secondi di Russian twist (piedi sollevati da terra)
- Burpees crescendo a partire da 25
- 30 secondi di plank normale
- 30 secondi sollevando alternativamente la gamba sinistra e destra
- 30 secondi di side plank sul lato destro, altro braccio disteso
- 30 secondi di side plank sul lato sinistro, altro braccio disteso
- 30 secondi di plank normale
- 30 secondi di spiderman plank
- Bicycle crunch 2 x 1 minuto (20 secondi di riposo)
- 3 x 8 pylo-clap push-ups
Gioco di tiro in cui si prende una carta quando si fa centro. Ogni carta da gioco mostra un "colore", fiori, picche, cuori o quadri. Ogni colore rappresenta un esercizio di fitness.
Cuori: Flessioni, Picche: Squat, Fiori: Burpee, Quadri: Affondi.
Una volta scelta una carta, i partecipanti devono eseguire l'esercizio corrispondente, nel numero indicato dalla carta. Ad esempio, Cuori 4 = 4 flessioni. Poi possono continuare a tirare. Il gruppo con il maggior numero di carte ha vinto.
Gioco di tiro in cui si prende una carta quando si fa centro. Ogni carta da gioco mostra un "colore", fiori, picche, cuori o quadri. Ogni colore rappresenta un esercizio di fitness.
Cuori: Flessioni, Picche: Squat, Fiori: Burpee, Quadri: Affondi.
Una volta scelta una carta, i partecipanti devono eseguire l'esercizio corrispondente, nel numero indicato dalla carta. Ad esempio, Cuori 4 = 4 flessioni. Poi possono continuare a tirare. Il gruppo con il maggior numero di carte ha vinto.
Allenamento per la corsa
- 30 sec di Jumping Jacks
- 30 sec di sollevamenti delle ginocchia
- 30 secondi tacchi contro i glutei
- 30 secondi ponte con 1 piede sulla palla
- 30 secondi di jump-lunge con la palla tra le gambe 30 secondi di salti con lo skating
- 30 secondi torsione russa (piedi fuori dal pavimento)
Burpees
- Aumentare da 25
Esercizio di plank (3 minuti)
- 30 secondi di plank normale
- 30 secondi sollevando alternativamente la gamba destra e quella sinistra
- 30 secondi di plank laterale sul lato destro, con l'altro braccio esteso
- 30 secondi plank laterale sul lato sinistro, l'altro braccio esteso
- 30 secondi plank normale 30 secondi spiderman plank
Crunch con la bicicletta
- 2 x 1 minuto (20 secondi di riposo)
Flessioni
- 3 x 8 flessioni con il pylo-clap